天使の数を見つけてください
私は 10 歳の頃から日記をつけていて、何年にもわたって手書きの落書きに感謝の言葉を定期的に入れるようになりました。毎日、感謝していることを 5 つ書き出すようにしています。この小さな行為は私を助けます接地したまま全体として、私の人生は本当に良いものだということを思い出させてくれます。
しかし、最初の数日間は COVID-19（新型コロナウイルス感染症 、ニュースで悲惨な予測を聞いて、3人の子供たちのホームスクーリングの母親になるために、私のキャリアを予想外に大幅に縮小しました.代わりに、私は認めたいよりも多くのページを怒鳴りつけたり熱狂したりして埋めました。これはどのように起こりますか？そしてどうする？そして根強い人気公平じゃない！
しかし、数日後、私はそれがこれらの時代であることに気付きました 混沌と激動 感謝の気持ちを一番に文書化する必要があるとき。
それで私は日記を開いて、まだ感謝しなければならないことをいくつか書き留めた.食料品店はまだ開いている.そして、賞賛すべきことですが、wifi 信号はこれまでになく強力です。
日記を閉じて、息をのんだ。私は、世界中の状況に対する不安が少しだけ後退しているのを感じることができました.私はいくつかの強力な真実を信じるようになりました: この危機は永遠ではなく、何があっても、 安心できる .
科学は同意、感謝は助けになる
調査によると、感謝の気持ちを表すことは、かなり深刻な健康上の利点に関連しています。の研究者 エール・センター・フォー・エモーショナル・インテリジェンス (YCEI) は、感謝の複合的な健康への影響を、幸福の「上向きのスパイラル」と見なしました。
これがうまくいくいくつかの方法です。
1.メンタルヘルスを向上させる
で 2018年の研究 、心理療法の患者は、ストレスの多い経験についての「表現力豊かな文章」、感謝の文章、または文章をまったく書かないという3つの文章の選択肢のうちの1つをカウンセリングセッションに追加しました. 12 週間後、感謝の書き方を練習したグループは、他の 2 つのグループよりもメンタルヘルスが大幅に改善されたと報告されています。
そして、YCEIによると、感謝することは、楽観主義、希望、思いやりなどの他のポジティブな特性よりも、メンタルヘルスと人生の満足度にさらに強いつながりがあります。
2. よく眠れるかもしれない
に 調査 401人が、感謝を実践した人は就寝前によりポジティブな考えを持ち、 より早く眠りにつく 感謝の練習をしなかった人より。
3. からだの健康もサポート
YCEIによると、感謝 関連付けられています 血圧の低下、免疫機能の改善、ストレスホルモンのコルチゾールの減少。
4. 現在に根ざす
この優れたジュジュの多くは、本質的に感謝はマインドフルネスの一形態であるという事実に由来している可能性があります。 「うつ病や不安神経症は、過去について反省したり、将来を恐れたりしているときに発生します」とカウンセラーは言います。 ペイジ・レヒトマン、LMHC メンタルヘルスプロバイダーの 魂 . 「感謝、そして私たちの祝福を数えることは、私たちを現在に根ざすものであるため、それらの感情を和らげるのに役立ちます。」
5. 感謝を脳に再配線する
定期的に感謝を書き留めることで、脳の機能が徐々に変化することさえあります。
「感謝を実践することで、脳内の神経伝達物質のつながり方が時間とともに変化する可能性があります」と Rechtman 氏は言います。 「感謝を実践する習慣にするなど、新しい考え方を導入すると、私たちは脳内に新しい経路を作り、時間が経つにつれて、より自然な考え方になるでしょう。感謝の気持ちを練習すればするほど、上手になり、楽になります。」
感謝の日記は治療の代わりにはなりません
と思われるかもしれませんが、そこに落ち着く、ただの日記.そして、あなたは間違っていません。
感謝の日記は、次のような慢性的なメンタルヘルス状態の治療を補完することができます。 不安 または うつ病 、それは決して解毒剤ではありません。
そしてポジティブはそれを変えるできる持ち込みは実現までに時間がかかる場合があります。
「すぐに深い安感は得られないかもしれません」とレヒトマンは言います。 「人によっては、感謝を実践することを実践することができます。そして、感謝の気持ちを他の日よりも強く感じる日もあるかもしれませんが、大丈夫です」
Rechtman 氏は、ポジティブなことを思いつくのが難しい場合、特にうつ病に苦しんでいる場合は、少し余裕を持って行動するように言います。
「多くの場合、落ち込んでいると、感謝すべきことが思い浮かびません」とレヒトマンは言います。 「そんなときは、ごく小さなことから始めて、自分の感覚に集中することをお勧めします。枕の柔らかさに感謝しているのかもしれません。またはチョコレートの味。もしくは雨音。」
感謝の日記を書くと頭の中はすっきりしますが、あなたが経験している大局的な問題は解決しないかもしれません。
「問題の解決策を期待しないでください」と Rechtman は警告します。 「代わりに、感謝のことを、自分の考えにポジティブな気持ちをまき散らすことだと考えてください。」
感謝日記の始め方
感謝することの良さを理解するための唯一の処方箋はありませんが、私の経験では、真の変化を見るための鍵は一貫性です。
毎日のエントリーが非現実的である場合は、週に 1 回の時間を設けて、たとえその数が少なくても、感謝している特定の数のことをリストします。 （使用する このガイド 定期的な感謝のジャーナリング ブロックで機能するように、検疫期間中の 1 週間を構成する方法について。)
この定期的なチェックインは、 マインドフルネスの anchor anchor anchor そして、この困難な時期に必要な平和と、それ以降も。
私はオールドスクールと呼んでいますが、実際のジャーナルを使用することをお勧めします (スパイラルバインドが私の頼りです)。紙に何かを書くことには永続的な感覚があります。そして、あなたの手書きがチキン スクラッチであれ、エレガントな筆記体であれ、それはあなたの延長線上にあります。タイピングでは得られない親しみやすさがあります。
バーニス・ブルゴス・レース
もちろん、電話で入手できる感謝のアプリもあります。それがあなたにとって最も便利な場合は、ぜひ試してみてください。
なんと、このような試練の時、ポストイットに書き込み、カラフルなビジュアルとして壁に貼り付けることで、気分が高揚するかもしれません。
どうぞ、感謝の気持ちを込めて。あなたが失うものは本当に何もありません。
