グラウンドホッグデーの気分を止めるための究極のガイド

アレクシス・リラによるデザイン

ある日、その #OutdoorsLife について投稿していました。次の日は終わりなき孤独の物語。 宿泊は特典です 、確かに、しかし、この知識は、ある日を次の日と区別するのに十分ではありません。特に、あなたの以前の対処スキルが、バーでぶら下がったり、都会でのハイキングをしたり、映画を見たりすることを意味していた場合はなおさらです。

そして、単純な質問が「どうして私のハウスメイトはその曲を1日6時間繰り返して楽しんでいるの?」または「どの時点で自分の髪を切ろうとしますか?」 まさにそれをまとめる時です。

残念なことに、最高の自己啓発本でさえ、検疫セクションがありません (または、私たちの一部にとっては、ますます危険で悲惨な状況で仕事を続ける方法)。また、私たちが自分自身をどのようにケアするかについての非常に現実的で難しい決定についても触れていません。

私たちは訓練を知っているので、水を飲み、7～8時間の睡眠をとり、栄養のある食べ物を食べ、心拍数が20～30分上がるのに十分な運動を週に2～3回行います...しかし、これはパンデミックです!すべてを単独で行うのは難しいことですが、現時点で健康でバランスを保つには十分ではありません。

同様に、あなたの古いルーチンが窓の外に出てしまった場合、私たちはあなたのためにここにいます — そして私たちはそれをシンプルにしました.戦略を選んでから、タスクを選んで、孤立していても成長するためのスペースを実際に与えてくれる繰り返しを打ち破るルーチンを作成してください。

あなたの週の構造戦略を選択してください

バラエティはブルースを打ち負かす。以下のテクニックを組み合わせて、楽しませたり、仕事を終わらせたりしてください。私たちの大きなヒントは、1 つのテクニックを平日または週末だけに保つことです。

1. ポモドーロ・テクニック

1980 年代後半、Francesco Cirillio という頭脳明 theな男が、 テクニックトマト .トマトの形をしたタイマー（トマトはイタリア語でトマトを意味します) は、25 分間隔で作業し、その間に短い休憩を取り、紙のチェックで進捗状況を追跡します。

25 分の作業ブロックを表す 4 つのチェック マークが表示されたら、さらに長い休憩を取ります。 25 分間のブロックのいずれかで気が散ったり中断されたりした場合は、その気を散らすものを紙に書き出して、元のタスクに戻ります。

休憩を挟んで学習の間隔をあけることで、脳が新しい情報を実際に処理できるようになると同時に、より長い時間集中することができるはずです。

2. 目標を優先する

やることリストの 1 歩上の目標設定は、自分にとって何が最も重要で、毎日何をやりたいかを理解するための優れたテクニックです。最初に注意を引くことをやりたいという衝動を避けるために、あなたにとっての重要度の高い順に目標やタスクを並べてください。そして締め切り緊急で。

これを行うには多くの方法がありますが、2 つの列を作成し、各目標を最も重要なものから最も重要でないもの、最も緊急性の低いものから順にランク付けするのが好きです。

この考え方は、 アイゼンハワー・マトリックス 、これは基本的に、どの目標またはタスクを開始し、どれをスケジュールし、どれを委任し、どれを完全に削除するかを判断する方法を提供します。

もちろん、リストはあなたの裁量次第です — 緊急 (上司からの締め切りが迫っている) と重要 (家族とのビデオチャット) の意味は異なります — しかし、少なくともそれらをランク付けすることによって、それらはただ浮かんでいるだけではありません。あなたの頭。

3. タイムブロッキング

やることリストが圧倒的に見えますか?時間のブロックを試してください。 タイムボクシング .タスクやプロジェクトに取り組む特定の時間を確保することで、集中力をシンプルかつ柔軟に保つことができます。毎日または毎週のスケジュールにも最適です。

と考えることで、物事が進まないという心配を避ける完了したタスク進歩として。床を掃除機で吸い取るだけの時間を取って掃除しますか?クリーニング！チェックインの時間をブロックすることも検討してください。毎日の午後の昼寝がメンタルヘルスに最適であることがわかっている場合は、それらの Zzz のスケジュールを立ててください。

完全にブロックされたスケジュールがあなたの仕事ではない場合 (一部の人にとっては絶対にそうであるが、他の人にとってはそれは恐ろしいことのように聞こえる!)、1 日 1 ブロック、1 つのタスクだけに固執することもできる。パジャマ姿のキラーダンスパーティー。

あなたの感覚に基づいて、毎日の個人的なタスクを追加します

ハッピー？コンテンツ？ポジティブ？それを受け入れ、いつでも、あなたを満足させてくれることなら何でもしてください。逃げるのは難しいので、飛ぶ、ばかです。なぜなら、この自発性を許容することで、ある日は次の日とは違う感じになるからです。

しかし、もしあなたが破滅の雲を感じているなら、あなたが望むことは何もしないでください。 そうすることで、ネガティブな感情にストーリーを書くことができます。

では、どん底にいると感じたらどうすればよいのでしょうか。

1 日を狂わせてしまう可能性のある非常に具体的な感情に基づいてガイドを作成しました。これらのタスクを分類し、時間をブロックする/トマトの分を専用にする/やることをリストにします。まじで。

パニック

頭の中のサイレンをミュートにするか、少なくともサイレンを消す方法を学びましょう。エネルギーを外に出すときも、エネルギーを溜め込むときも、瞑想と昼寝は背中を押してくれます。

クリック ここに あなたができることの丸一日の内訳。

孤独

多くの場合、孤独とは、自分の必要性を放棄したり孤立したりすることです。 オンラインパーティーで満たそう そして自慰。あなたの力と他の人の間の点を接続します。

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衝動性

薬、食事の準備、スケジュールを立ててスケジュールを立てます。すべての実行機能を失わないように、自分自身にガイドラインを提供して、核心に迫ります。

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退屈

何も問題がないように感じ、#WhatsThePoint?退屈は行動における解離である可能性があるため、これを掘り下げてみましょう。全体像を描いたプロジェクトを日常生活に組み込むか、週末用のプレイリストを作成してみてください。

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恐れ

もしかしたら、あなたは今日、本当に、本当に小さく感じているかもしれません。重要な将来の To Do リストを作成するために時間を費やし、20 分間のテレビ、昼寝、現実逃避の活動をスケジュールして、1 日から気を紛らわせるようにします。それから振り返って気付く：あなたはそれを成し遂げたのです。

星座の気まぐれな側面

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空虚

もしあなたが自分自身（または他の人）に対して少し否定的であるなら、私たちがそれにプラグインできるかどうか見てみましょう.大きなバッド・ブルースを感じることはできますが、それらになる必要はありません。感情がないと感じていても、時間をかけて自分の感情を日記に書き留めてください。彼らはおそらく隠れています。

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孤独と退屈のためのスケジューリング

これは、To Do リストを使用する週末と、時間制限を使用する平日の例です。

他人の缶を取ることができるように、あなたの世話をしてください

すべての懸念 (経済的苦痛、家族の問題、一般的なウイルス) を解決できる戦略はありませんが、常に日または週に徹底的なセルフコンパッションを実践する時間をスケジュールに入れてください。なぜなら、今、最高の気分を味わうことがまさに正しいことだからです。

セルフケアと思いやりの習慣を身につけることで、他人の恐怖や不安に影響されることなく、周囲のコミュニティをより良く助けることができます。これは、この悲劇の明るい兆しです: お互いを気遣うことができれば、一緒に繁栄することができます。

キャロライン カトリンは、アーティスト、活動家、メンタルヘルス ワーカーです。彼女は猫、酸っぱいキャンディー、共感を楽しんでいます。あなたは彼女の上に彼女を見つけることができます ウェブサイト .