天使の数を見つけてください
アレクシス・リラによるデザイン
フランク・ハーバートがSFの古典で書いたように砂丘、「恐怖は心を殺すものです。」しかし、具体的には、今、私たちは恐怖もまた心の平和-キラー、残念です。そこで、恐怖と不確実性を押しつぶし、悲惨さを和らげるために、混乱に秩序をもたらすヒントに目を向けました。
1.朝から適度な運動をする
午前中でない場合は、少なくとも 1 日 30 分、週 5 日。 CDC これをお勧めします 大人のベースラインとして。
厳密なHIITや有酸素運動である必要もありません。ばかげているように聞こえるかもしれませんが、私は使用します ダンスビデオゲーム 私の毎日の運動ルーチンの一部として。確かに、私は線維筋痛症による慢性的な痛みに対処し、過度な運動は痛みの再燃につながる傾向があるため、私の日常生活は平均的な人よりも少し制限されています.
しかし、運動をすることで、胸が締め付けられるような恐怖の感情を管理することもできるので、運動は有効です。定期的な運動は メンタルヘルスの改善に役立つことが示されています 不安や抑うつと闘うことで。
発育に最適なベビージム
エクササイズのメリットを享受するために、筋トレの仲間である必要はありません。ヨガ、ストレッチ、ダンスのチュートリアル、または実行可能な地域に住んでいる場合は単に散歩をするなど、体を動かすのに役立つオプションがたくさんあります。
2. 怒ったり、イライラしたり、ひどく不安になったりしたときは、立ち止まって、落ちて、休憩する
これは変装した恐怖かもしれません。慢性的な痛みを抱えている人として、そして 15 年近く苦しんでいる人として、私は、決して終わることのないような痛みのフレアにあるとき、恐怖の「らせん」に対処することに慣れています。しかし、恐怖は恐怖を感じるのではなく、自分自身に対する欲求不満として表れます。 100%完璧にできないと怒りますが、もちろん、痛みを感じているときには完璧にはできません。激しい痛みで.
同じやり方で、 制御の問題 恐怖を感じたときにも起こります。特に、私たちがいるパンデミックのこのホラー映画では、些細なことでルームメイトに大声で怒鳴ったり、コーヒーがこぼれたときに泣き出すかもしれません。恐怖は、震えたり、簡単に驚いたりすることで、常に「古典的な」方法で現れるとは限りません。
そんなときは、日常から離れて、身体的にも精神的にも安全な場所に行きましょう。このスパイラルを通じて、快適さを優先してください。
3. 自分のことに集中することに時間を割くできる制御するか、するか
痛みのスパイクがあるとき — または恐怖のスパイクがあるとき約私の痛み、私は自分のことに集中するのが助けになると思いますできるもっと自分を楽にするために。痛いところに温熱パッドをあてたり、可能であれば薬を飲んだり、集中できれば本を読んだり、音楽を聴いたり、何かを見たりして気を散らすなどできないその時点で行います。
なぜ私は内側が空っぽだと感じるのですか
これを毎日何日かして、内なる強さを構築し、自分に属することができる瞬間があることを思い出してください。
4. 休憩を挟んで生産性を急上昇させる
多くの人がそうであるように、私も最近、一度に 20 分から 30 分以上、1 つのことに集中するのが難しくなっています。そして、仕事のやり方を根本的に変える必要がありました。
私は、1 回か 2 回で下書きを吐き出し、減圧時間を経て (通常は「ミステリー サイエンス シアター 3000」のエピソードの一部を見て、別の数えきれないほど見たことがあることを示してください)。
過去の私は、これほど多くの休憩が必要だとは思っていませんでしたが、今では、読書をしたり、テレビを見たり、絵を描いたり、写真を撮ったり (すべて私の愛犬 Noodle のおかげで、品質が低下することなく仕事をやり遂げることができました。
5. コロナウイルス関連のニュースを読むのに、週に 1 時間以上費やさないようにします。
私は知っています、私は知っています - 最新情報を維持することは、あなたがコントロールしていると感じる方法です何か.しかし、私は経験から、コロナウイルスに関連するニュース速報や「ニュース」(Redditのトップページのあなたを見ている)に固執することは、実用的で実用的な知識ではなく、より恐怖心を抱かせるレシピになり得ることも知っています.
もしあなたが、朝起きてコーヒーや紅茶を飲んでいるときに、インターネット上でランダムにくだらないものを読むのが好きな人なら、私はこれを絶対にam — パンデミックの間、これを再考します。
私は精神的によくなる傾向がありますない朝起きて最初に無能なリーダーシップにさらされたり、夜遅くにニュースを読んだり、寝る直前にニュースを読んだりする場合も同様です。
これは私が何度も犯した間違いであり、結果として恐怖不眠症 (恐怖症?) 本当に物事を台無しにします。私の間違いから学んでください。ウイルスと流行へのさまざまな対応について常に最新情報を入手する必要がある場合は、物事に対処する準備ができたと感じたときに友人に最新のニュースを聞いてもらうのもよい方法かもしれません。
6. 必要に応じて、10 ～ 15 分の深呼吸をドライランとして練習します。
深呼吸は、危機の際に心を落ち着かせるのにも役立ちます。慣れていない場合 それをどのように実践するか 、今はそれについて学び始めたり、現在恐怖や不安を感じていないときにテクニックを練習したりする良い機会です。は恐れ。
7. 週末に他の人を助ける
可能であれば、自分の時間とエネルギーを他の人に寄付する方法はたくさんあります。そうすれば、自分自身の恐怖に固執することはありません。簡単な方法の 1 つは、寄付することです。 あなたの地元のフードバンク ;現金の寄付は、食品の寄付よりも役立つ傾向があります。
価値のある大義のためにどこから始めればよいかわからない場合は、こちらをご覧ください。 チャリティー・ナビゲーター は、慈善団体や非営利団体に関する情報を収集し、包括的な指標に基づいてそれらを評価する Web サイトです。もたくさんあります 相互扶助基金 全国に設立されているため、現金に余裕がある場合は、お住まいの地域または関心に基づいて、相互扶助基金を調査する価値があるかもしれません。
いとこの恋愛関係
お金、専門知識、または必要なスキルを相互扶助プロジェクト、ビデオ会議のティーチング、またはその他の目的に寄付することも、他の人を助けるために何かをすることになるため、自分自身の恐怖を管理するのに役立ちます。米国の現状に不安がある場合 (そして多くの人がそうしています!)、大義のために寄付し、あなたの寄付が正しいことを知っているなら、助ける実際に自分の恐怖心を落ち着かせることができます。
何よりも、自分の感情を感じるためのスペースと、建設的にそれらに対処するためのスペースを自分に与えるようにしてください。恐怖は人間の自然な反応であり、コントロールできないことがたくさんあるかもしれませんが、すべてを乗り越えるためにできる小さなことがいくつかあります。
