天使の数を見つけてください
私はベッドから転げ落ちて、台所につまずき、自分自身に野望の一杯を注ぎ、あくびをしてストレッチし、生き返ろうとします…
でも実は、これは毎朝私です。通常、午前 9 時に電話をかけると午前 8 時 48 分に行われますが、それは私の検疫ルーチンの一部であり、それが私にとってうまくいくことであるという事実ほど重要ではありません。午前 9 時の電話についてお読みください)。
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アレクシス・リラによるデザイン
物理的に距離を置いているときに臨床的に落ち込んでいることは十分に難しいので、私は自分にとって快適で自然に感じる方法で自分の存在を単純化するように努めました.私はライフ コーチではありませんが、この期間に自分自身に思いやりを持つことについて多くのことを学びました。深刻な悲しみ (または、私のような実際のうつ病) を抱えている友人と共有したいと思います。
1. 起床して着替え COMFY
汗やレギンス、さらにはパジャマを着るのをやめるように*絶対に*言わない*咳、咳 ロサンゼルス・タイムズ 咳 咳* ですが、寝ている時とは違うものに着替えることをお勧めします。
私は自分の PJ を脱いで、その後 1 日中着るために別の PJ のセットを着用したことを恥ずかしいとは思いません。快適さは重要ですが、着ていた服を着て就寝していないときは、より人間らしく、イモらしくない感じがします。
2.「他のすべてが失敗したとき、少なくとも私は…」
何かをやり遂げるとセロトニンがたまる。ただし、このヒントは特に仕事に関連するものではありません。代わりに、私は生産性を自分自身やあなたのスペースにとって良いものとして再定義しています。掃除機をかけたり、クローゼットの色分けをしたり、3 日間かごに入れたきれいな洗濯物をたたんだり (@me) することができます。
私はあなたに嘘をつきません。私は COVID-19 の前にベッドメイキングをしたことはありませんでした (Instagram 用にかわいい枕の写真を撮っていた場合を除きます)。それ以外はごちゃごちゃしたままでした。なぜ、あなたは尋ねることがありますか？元に戻すつもりだったから！
どういうわけか、今では毎日ベッドメイキングをしていると、ある種の奇妙な目的が私に与えられます。落ち込んでいると、私は無力に感じます。 1 日を通して文字通り何もしない場合 (そのような場合もあります)、少なくともベッドを整えました。行ってよ!!私も真昼のシャワーが大好きです。びっくり！私はランダムな時間にクリーンです！わくわくする感じ。
3. ビジネスの世話をする
私にとって、これは最も重要な部分です。日常のスキンケアを行い、歯を磨き、薬を服用して、日常生活をごく普通に保つ必要があります。 （薬は別として）重要ではないように見えることは承知していますが、スキンケアを続けることは、基本的なものであり、世界の状況について考える必要がないという意味で、気分がいいです.
代わりに、最近のストレスにきびを嘆いたり、新しい日焼け止めを試したりして、いつかまた太陽が見えるようになるのを楽しみにしています.さらに、私と同じように泣いている場合は、保湿することが重要です。
4. コンピュータから離れる
叫んでるけど俺も聞きたいからだよ！家にいると退屈し、家にいると退屈しているので、一日中コンピューターに釘付けになってしまうのはとても簡単です。しかし真剣に言えば、あなたが仕事をしていても、失業ウェブサイトを更新していても、YouTube 動画を見ていても、休憩を取る必要があります。
多くの場合、私たちは一日中コンピューターの前に座っていることに執着します。なぜなら、うつ病の脳 (再び @me) のせいでスパイラル状態になっているだけでも、私たちは生産的であるように見えるからです。くそー、私はこの作品で自分自身を呼び出しています.
しかし、コンピュータから離れていても、最善を尽くしていないというわけではありません。仕事から離れると、大きな罪悪感の重荷を感じます。特に、この時期に生産性を維持するのに非常に苦労したためです (これは再びうつ病です)。
でも、一日を休むことは本当に大事なことです。そうしないと、同じレポートを 9 時間ずっと見つめているだけで、さらに気分が悪くなります。
私のお気に入りの正午の活動は、外に出て（物理的な距離を保ちながら）、空気の匂いを思い出すことです。ウォーキングをすると、毎日スクリーンの前で 2 時間過ごすよりも、メンタルヘルスと生産性が 10 倍向上します。
5. 自分自身に*~物事を感じさせる~*にさせ、他の人にその*~感情~*を任せる
編集者全員が知っているように、私は最近、鬱状態に陥っています。彼らが知っている理由は、私が彼らに話したからです。自分の精神疾患を同僚に打ち明ける必要はありませんが、癒されて休む時間が本当に必要なときにそれを認めるのは効果的だと思います。落ち込んで仕事ができなくても、大丈夫です！私はこれを毎日自分自身に思い起こさなければなりませんが、仕事や他の責任を中断することなく、自分の感情に座ってそれを解決しなければならない日もあります。
私は、仕事やコロナウイルスのことを考えないようにするために、1 日に少なくとも 1 時間はとるようにしています。これが常に起こるわけではありませんが、その場合、自己隔離を始めてからずっと続いていた深夜のすすり泣きを通常は避けます。
物事に対処するのが難しくなってきたら、あなたのうつ病について、数人の友人に打ち明けてみてください。午後 5 時か 6 時に電話するように依頼してください。仕事の後に少し社交することができます。 FaceTime の上でヒステリックにすすり泣くのは、私を @ しないで社交化することです。でも真剣に言えば、自分がどれほどくだらない気持ちを感じているかを認め、それを友達と共有すれば、物理的に孤立していても、精神的に孤立していると感じることがはるかに少なくなります。
6.感謝のリストを作る
私のルームメイトは実際に私をこれに変えました.私は世の中の良いところを見るのにとても苦労していて、自分自身や他の人のために物事をより良くすることにとても無力感を感じていました。 2 人とも毎日感謝のリストを作成していたので、自分自身の基礎を固めることができました。
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私は精神疾患に苦しんでいるので、目を覚ましたり寝たりさせてくれた体に感謝する日もあります。他の日は、アパートの隅々まで必死に掃除し、レモンのパウンドケーキを焼き、チキンを焼いてくれたことに感謝します。私は多数を含んでいます。
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7. 睡眠衛生、ベイビー
夜はくつろぎの日課をどうぞ！もしあなたが私のようなら、あなたのうつ病 (および彼女の邪悪な双子である不安神経症) は夜に悪化します。持っている 睡眠衛生 ルーチンは自動的に私の脳に、今は泣く時間ではなく睡眠時間であるという合図を与えます。時々、それらは重なり合っていますが、私のスキンケアルーチンを台無しにしたくないので、泣くのをやめる正当な理由があります.私が目の下を 2 回デパフするのをあなたは捕まえないでしょう。夜のルーティンは人それぞれですが、私の場合はこんな感じです。
- 午後10時だと気付く大声で宣言してください。この日はあっという間に過ぎた」たとえ一日がとても長く感じたとしても、あなたはこれを言わなければなりません。それはルーチンの一部に過ぎません、ごめんなさい。
- もっとスキンケアしてください。私が検疫から抜け出し、より光沢のあるモデルのように見えない場合は、マネージャーと話す必要があります。どのマネージャーと話せばいいのかは不明ですが、少なくともマネージャーがいる場所にはいるでしょう。
- 歯を磨く。口腔衛生！！今、歯医者が開いているかどうかもわからないので、デンタルフロスも使ったほうがよいでしょう。
- 私の電話を置いてみてください。拾ってください。元に戻してください。拾ってください。元に戻してください。
- 実存的危機を抱えてベッドに横たわる（オプション）。
- マスターベーション！パートナーと隔離したり、すべてのルールを破ったりしている場合を除いて、おそらく性的エネルギーを放出する必要があります。自己愛！
- f*ck を渡します。
永遠のこれらの長いブロックを本当に分割するには
何かを作ります
これはワイルドカードです。平日だろうが週末だろうが関係ないのですが、ものづくりの楽しさは計り知れません。 craft craft craftで Pinterest から DIY プロジェクトを作っている人もいます。自分や友達のためにマスクを作っている人もいます。
私は食べ物を作っています…たくさんの食べ物。
たくさんのパン、ケーキ、クッキーを焼きました。私はサワードウのスターターの敵と戦ってきました (そして今も戦っています)。なんなのかはわかりませんが、何かを作ることは、うんちを感じたとき、とてもやりがいがあります。子供たちが「滑らかな頭脳」と呼んでいるものを持っているにもかかわらず、私は ~創造~ できると知って、とても有意義に感じます。
最高の焼き菓子を作るのは、最も憂鬱な日に台所に引きずり込まれ、散らかったお団子に髪を上げ、涙で奇妙に乾いた肌、小麦粉で覆われた電話などです.オーブンを開けて、素手で作ったかわいいパンを見てみましょう: *シェフのキス*
本当の週末を
ずっと家にいると、毎日が混ざり始めます。そのため、勤務日と休日の区別がつきにくくなっています。私はフルタイムで働きながら執筆活動をしているので、週末に仕事をしなければならないことがよくあります。しかし、この社会的距離の期間中、私はリラックスして自分自身に同情する時間をより多くとることができました。
私は土曜日と日曜日に目覚ましをセットしません。なぜなら、あなたの体が起きる時間だと判断するまで寝ていても大丈夫だと思うからです。私もゼロワークをする日を選びます。メールは一通も送られません。これにより、丸一日を費やすことができます。
うつ病と向き合うことは、そのままでは十分に難しい
世界中のパンデミックに加えて、愛するすべての人々から距離を置く必要があり、精神疾患の災害が目前に迫っています。私が自分のために立てたこのスケジュールは万能薬ではありませんが、少なくとも私の基本的な感情が絶望的な状態に落ち込みすぎないようにするのに役立ちます。
そうは言っても、私は毎日のように泣いて、自分自身を許しています。そして、一日の終わりには、少なくとも私のベッドは作られています!
レイナ スルタン (彼女/彼女) は、レバノン系アメリカ人のイスラム教徒の女性で、9 歳から 5 歳のときにジェンダーと紛争の問題に取り組んでいます。彼女の作品は、Huffington Post、Rewire.News、Wear Your Voice Mag、および Rantt でも見つけることができます。フォローする @スルタンレイナ 彼女の非常にキュートな猫たちのホットなテイクと写真を、Twitter で無限に入手できます。
