天使の数を見つけてください
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車のクラクション、あなたのパートナーの境界線の暴力的な口呼吸、騒々しいセックスをする隣人、あなたはなぜだろうと疑問に思いますあなたは大声でセックスをしていない、ナイトテーブルの上で携帯電話が振動しているなど、これらすべてが睡眠に深刻な悪影響を及ぼします。
このようなシナリオでは、優れたボックス ファンやホワイト ノイズ マシンの単調な轟音が救世主になります。しかし、これを入手してください：実際にはありますもっと白だけじゃなくてノイズの色！そして、質の良い睡眠を促進するのにさらに良いものもあります。入力: ピンクノイズ。
*ピンクノイズ*の実際のFは?
いいえ、実際にはピンクノイズは見えませんし、キャンディランドへのレインボートレイルでユニコーンの蹄がパタパタパタパタと音を立てているようには聞こえませんが、それでもかなり過激です。
ピンクノイズやその他の音の「色」を理解するために、ここで音の周波数について少し紹介します。
人間はさまざまな周波数を聞くことができます。 20 ～ 20,000 ヘルツ .周波数とは、音波が 1 秒間に繰り返される回数を指し、それによって音のピッチが決まります。したがって、20 ヘルツは非常に低いピッチであり、20,000 ヘルツは非常に高いピッチです。
ノイズの「色」は、エネルギーがこれらの周波数にどのように分布するかによって異なります。たとえば、ホワイト ノイズは、すべての音の周波数 (20 ～ 20,000 ヘルツ) が等しいレベルで分散されたものです。
ピンクノイズもすべての周波数で構成されていますが、均等に分布していません。代わりに、エネルギーは周波数が低いほど大きくなります。これにより、低音が増幅されたホワイト ノイズのように、ホワイト ノイズよりも低く、「明るく」なく、バランスの取れたより深いサウンドが得られます。
ピンクノイズで眠れますか？
サインははいを指しています。一部の専門家は、睡眠にはピンクノイズの方がホワイトノイズよりも優れている可能性があると考えていますが、両者を直接比較した研究はありません。
小さな 2012年の研究 、寝ながらピンクノイズを聴いた参加者が多くなりました 深い眠り 静かな部屋で寝ている人より。ピンクノイズは、参加者の脳波を遅くすることで、深い睡眠時間を増加させました。
ピンクノイズの睡眠へのプラスの効果は、記憶力も改善する可能性があります。で 2017年の研究 、研究者は、デルタ脳波 (深い睡眠に関連するゆっくりとした脳波) と同期してピンク ノイズのバーストを再生したところ、翌日の記憶テストの成績が 26% 向上したことがわかりました。
同様に、小さな 2019年の研究 ピンクノイズは、認知症の最も初期の段階である軽度認知障害を持つ人々の深い睡眠と記憶想起を改善することを発見しました.
もう 1 つの利点: ピンク ノイズにはすべての周波数が含まれているため、他の方法では発生する可能性のある音をマスキングするのに役立ちます 睡眠を妨害する .
ピンク、白、茶、青 — 存在を知らなかった虹色のノイズ
音の色の範囲はピンクと白にとどまりません。日常生活で耳にする可能性のある他のものを以下に示します。
ピンクノイズ
要約すると、ピンクノイズはその低音がすべてです.これは、人間が聞くことができるすべての音の周波数で構成されていますが、低周波数を強調しています。これにより、ホワイト ノイズよりも深く、安定した、「ブライト」の少ないサウンドが作成されます。見てみな ここに .
白色雑音
ホワイト ノイズは、人間が聞くことができるすべての音の周波数で構成され、等しく表されます。これにより、一部の人がラジオの静的と表現する音が発生します。これは、睡眠を促進するための最もよく研究されたタイプのノイズでもあります。
現実世界のホワイト ノイズの例には、ファンの回転、エアコンのハミング、滝などがあります。見てみな ここに .
ブラウンノイズ
ブラウン ノイズでは、ピンク ノイズよりも低い音の周波数がさらに顕著になります。これにより、川の轟音に似た、低くて深いサウンド (低音がさらに強調されていると考えられます) が得られます。
睡眠のためのブラウン ノイズに関する研究はあまり進んでいませんが、お守りのように働くという人もいます。見てみな ここに .
愛してるよ女の子ミーム
ブルーノイズ
ブルー ノイズは必ずしも睡眠に適しているわけではありません。ピンク ノイズの反対で、高周波が増幅されます。見てみな ここに .
ブラックノイズ
ブラック ノイズは、完全な沈黙を表す非科学的な用語です。感覚遮断タンクやポッドにいたことはありますか?これはブラック ノイズにかなり近づいています。ブラック ノイズは睡眠に役立つかもしれませんが、手に入れるのは困難です。
良いニュース: 赤ちゃんがぐっすり眠るのに役立つかもしれません
専門家によると、ピンクノイズは赤ちゃんにとって安全で効果的かもしれませんが、適度な音量に保つようにしてください。
ピンクノイズを試す前に、まず赤ちゃんが必要とする睡眠時間に慣れてください。
寝室でピンクノイズの至福のひとときを
次のアプリ、サウンド マシン、その他の製品でピンク ノイズのパワーを活用してください。
- Honeywell Dreamweaver スリープファン ：特に良い夏の数ヶ月、このベッドサイドの振動ファンは、ピンク ノイズとファン ブレードの回転を組み合わせています。
- Magicteam スリープサウンドマシン : この手頃な価格の小型サウンド マシンは、ホワイト、ピンク、ブラウン、ブルーのノイズだけでなく、さまざまななだめるようなループのないサウンドを提供します。
- Yogasleep Rohm ポータブル ホワイト ノイズ マシン : すべての Yogasleep 製品は、優れた睡眠のためにホワイトではなくピンク ノイズを備えています。これは超軽量で旅行に最適です。
- Letsfit ホワイト ノイズ マシンとベビー ナイト ライト ：ホワイトノイズ、ピンクノイズ、子守歌、自然音、常夜灯の柔らかな光が特徴で、赤ちゃんにぴったりです。
- myNoise アプリ (利用可能な イオス そして アンドロイド ): 聞きたいノイズの色 (ピンク、茶色、白、またはその組み合わせ) をカスタマイズします。
- Noisli アプリ (利用可能な イオス そして アンドロイド ): さまざまな色のノイズ (ピンク、ブラウン、ホワイト) とサウンド (コーヒー ショップ、キャンプファイヤー、雨など) を組み合わせて、理想的なブレンドを作成します。
- ホワイト ノイズ ベイビー スリープ サウンド アプリ (利用可能な アンドロイド ): 睡眠不足の親たちによって 100 万回ダウンロードされたこのアプリは、純粋なホワイト ノイズ、純粋なピンク ノイズ、およびゴロゴロする猫のようなさまざまななだめるようなサウンドを提供します。
毎晩、目を覚ますための 7 つの他の方法
ピンクノイズは特効薬ではありません。特に夜更かししたり、寝る前にインスタをスクロールしたり、午後遅くにラテを飲んだりする場合は特にそうです。その効果を高めるために、ピンクノイズをこれらの他の健康的なものと組み合わせてください。 睡眠ハック :
- 睡眠スケジュールを台無しにしないでください。 あなたの体は日課が好きです！就寝時間と起床時間を一定に保ち、体が自然に目覚めるようにしましょう。
- まずは自然光を浴びましょう。 朝に自然光を浴びると、メラトニン (睡眠ホルモン) が抑制され、体がリセットされます。 概日リズム 自然に警戒するようになります。
- レギュラーで汗だく。 いくつかの激しい運動（考えてみてください： HIITクラス ) 日中は、気分が良く、後で眠くなるのに役立ちます。緊張したままになる夜間のワークアウトをスキップします。
- 午後をスキップコーヒーとお酒。 就寝の 4 時間から 6 時間以内にカフェインを飲むと、睡眠に深刻な影響を与える可能性があります。また、アルコールは眠気を催しますが、同時に眠気を軽減します。 レム睡眠 、最も回復力のある睡眠と考えられています。
- リラックスできる就寝前の儀式でエフェクターを冷やしましょう。 体は毎晩睡眠モードに移行する時間が必要です。で移行することを検討してください 儀式 本を読んだり、お風呂に入ったり、心地よい音楽を聴いたりするなど、明るい光から離れてください。
- その青い光をブロックします。 夜間に人工光を浴びることでメラトニンが抑制されるため、本来の眠気は得られません。画面を完全に避けることができない場合は、少なくとも携帯電話を「夜景」モードにするか、2 つの画面に投資します。 青い遮光メガネ .
- 昼寝をスキップするか、短くしてください。 普段お昼寝をしているのになかなか寝付けない場合は、昼寝を短くしてみてください。 20分間のキャットナップ .それでも解決しない場合は、それらを完全に無効にします。
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のぞき見する人もいれば、赤ちゃんにとっても、睡眠にはホワイト ノイズよりも深く心地よいピンク ノイズの方が効果的かもしれません。純粋なピンク ノイズまたはピンク ノイズが支配的なサウンドをさまざまな音量で試して、どれが最も効果的かを確認してください。
人それぞれだということを頭に入れておいてください。ピンク ノイズが気に入らない場合は、別のサウンドの色調を検討してください。そして、古き良き睡眠衛生を軽視しないでください!ピンクノイズアプリは、長時間のスクリーンタイムと午後4時には敵いません。ラテ。
