天使の数を見つけてください
あ、寝る。どんなに頑張っても、私たちが想定しているほどの量は得られないようです。
専門家は言う 7～9時間 理論上は簡単そうに聞こえるかもしれませんが、現実には、生活 (仕事、用事、ハッピーアワー、家族の時間) が、必要な睡眠を簡単に妨げてしまいます。
通常、1 晩に 6 時間以上寝てから、換気扇を使って仕事に取り掛かる場合 コールドブリュー そして、目の下のコンシーラーを 1 ポンド… oof.私たちはあなたを感じ、私たちもそこにいました。
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睡眠が非常に重要な理由を理解するには、睡眠のさまざまな段階と、それらが健康のために何をしているかを正確に知ることが役立ちます。結局のところ、睡眠は単なる贅沢ではありません。体が最高の状態で機能するのを助ける上で重要な役割を果たします。
また、すべての睡眠が質の高い睡眠であるとは限りません。毎日の習慣は、十分な休息を得るのに大きな違いを生みます。たとえ好きなだけ眠れるとは限らないからです。
レベルアップ、レベルアップ、レベルアップ！
夜の間に、あなたの体は睡眠の 4 つの段階を循環します。それらはビデオ ゲームのレベルのようなものだと考えてください。それらはすべて互いに積み重なっていき、次に進むには 1 つが必要です。
通常、4 つのステージすべてを数時間で 3 ～ 4 回通過します。睡眠は一晩中深くなるのではなく、深い段階と軽い段階の間を移動します (これが、特定の時間に目が覚めやすくなる理由の説明かもしれません)。
ステージ 1 から 3 は非急速眼球運動 (NREM) 睡眠として知られており、4 番目の段階は急速眼球運動 (REM) 睡眠と呼ばれます。これらがどのように連携するかを次に示します。
ステージ1（N1）
最初の 10 分間は、頭を落ち着かせ、明日のやることリストを忘れた後) に、目覚めている状態と眠っている状態の間で移行しています。
心がリラックスし、呼吸が遅くなり、筋肉がけいれんすることがあります。この睡眠段階で携帯電話がブーンと鳴ったり、犬が外で吠えたりすると、再び居眠りする前に 1 ～ 2 分目が覚める可能性があります。
ステージ2（N2）
第二段階では、より深くリラックスした睡眠へと進みます。これは 30 分から 60 分続き、深い安らかな睡眠の始まりを示す徐波脳活動を体験し始めるポイントです。
ステージ3（N3）
すでにあなたの体は深い眠りの段階に達しており、20分から40分の眠りが続きます。
これはあなたが本当に感じる必要がある睡眠のレベルです 翌朝リフレッシュ であり、最初の 2 つの段階を経て初めて発生します。発生する脳の活動のために、徐波睡眠またはデルタ睡眠とも呼ばれます。
脳波はかなり遅くなり、外部のノイズや中断に対する反応が鈍くなります。目覚まし時計を使って眠ってしまったり、短い仮眠を取って何時間もかかったりしたことがあるなら、それは深い眠りのせいかもしれません。
レム睡眠
ここで、物事が非常に興味深いものになります。レム睡眠は、体の中で起こっていることから、他の段階とは異なるカテゴリーに分類されます。この非常に深い睡眠段階では、筋肉が麻痺し、目はまぶたの後ろで急速に動きます。
あなたの脳は実際に活性化します レム睡眠中には、多くの人がこの段階で鮮明な夢を見ます。心拍数と呼吸が速くなります。体は通常、入眠してから約 90 分後にレム睡眠に入り、最長 1 時間続くことがあります。
興味深いことに、赤ちゃんと子供は大人よりもレム睡眠に多くの時間を費やします。赤ん坊は REM 状態にある 約半分 大人が過ごしている間に眠っている合計時間 レム睡眠時間の 20 ～ 25% （8 時間の夜のうち約 2 時間）。
最初に軽い段階を経験せずに深い眠りにつくことはできません。そのため、医師は 1 晩に少なくとも 7 時間、途切れることなく目を閉じておくよう勧めています。これにより、体は複数の睡眠サイクルを完了するための時間と、数時間の深い睡眠を組み合わせて行うことができます。
本当に、狂ったように、深く：深い眠りが必要な理由
そう、 深い眠りは具体的に何をするのか ?簡単な答えは「すべて」です。非常に貴重な方法であなたの身体的および精神的健康に貢献します。
ほんの一部を次に示します。
- 脳がその日の新しい記憶を保存するのに役立ちます。
- それはあなたの心に仕事から必要な休息を与えます。
- それはあなたのホルモンを調節します。こんにちは、クリアスキンです！
- それはあなたの免疫システムを強化します。
- 血糖値を下げ、体重をコントロールするのに役立ちます。
- 長期的には、慢性疾患を発症する可能性を最小限に抑えます。
- そうすることで、次の日がとても幸せな気分になります。
基本的に、睡眠により、上司のように機能し続けることができます。多くの人がその重要性を過小評価していますが、実際に生産的で健康的な生活を送ることになると、それは真の MVP です。
食事に気をつけたり、定期的に運動したりするなど、他の分野で健康になるための措置を講じている場合でも、睡眠も十分に取れていなければ、これらの実践の恩恵を十分に享受することはできません。
Gimme gimme: より深い Zzz を取得する方法
さて、睡眠に集中するようにと確信したので、それを行うのに役立つヒントをいくつか紹介します。
日常生活に注意を払うことで、あなたの睡眠不足の原因そして、よりポジティブな習慣を構築するために働きます。コールド ブリューを完全にあきらめる必要はありませんが、必要性が少し減るかもしれません。
就寝時間（および起床時間）を設定する
ルーティンは、あなたの体が、いつ出発するか、いつ寝るかを毎晩理解するのに役立ちます。また、誘惑を避けるのにも役立ちます。 その1つの余分なエピソードを見る 消灯前の「継承」。
眠りにつくまでの時間を考慮して、朝の目覚まし時計の少なくとも 8 時間 30 分前に取っておきます。
昼寝しないようにしよう
極度の睡眠不足で、すぐに睡眠が必要な場合 パワーナップ 、 頑張れ。ただし、日中は眠りすぎて、一晩中眠れないように注意してください。
就寝前の画面を避ける
あなたは、私たちがこれを取り上げる必要があることを知っていました. ブルーライト露出 暗くなってからの時間帯は、概日リズムを乱す可能性があります。
就寝の少なくとも 1 時間前 (できればそれより前) に携帯電話とラップトップを片付け、代わりにランプの明かりで本を読んでみてください。これは最初は難しい調整かもしれませんが、時間が経つにつれて、新しい読書の練習が好きになるかもしれません。
高繊維、低脂肪の夕食を食べる
ヘルシーな脂肪は体にいいですが、夜は必ずしもそうではありません。 研究 夜に大量の脂肪を食べると、体に必要な深い睡眠が得られなくなる可能性があることが示されています。
野菜を多く含む繊維質の食品を選び、朝のためにアボカドを節約しましょう スムージー .
眠れないなら深呼吸
誰もが持っている 眠れない夜 何時間も。不眠症は楽しいことではありませんが、世界の終わりでもありません。のではなく 不安を感じながら起きている 、深呼吸を練習し、最悪の場合のシナリオはそれほど悪くないことを思い出してください。
