天使の数を見つけてください
想像してみてください: あなたは、夜中に寝返りを打ったり、寝返りを打ったりして疲れ果てて目が覚め、目覚まし時計が鳴ったときに窓から投げ捨てそうになった.
私たちは皆そこにいました。
4 杯目のコーヒーや甘いエナジードリンクに手を伸ばす代わりに、水分補給のためのより良い方法を検討してください。そして起きている。
睡眠不足の後のエネルギーを高めるために、1 日中飲むことができる飲み物 (いわば 1 日ドリンク メニュー) を以下に示します。
1. 朝一番のグリーンスムージー
ぐっすり眠れた後は、スムージーで 1 日を始めてください。緑であることを確認してください。
緑と野菜がぎっしり詰まったスムージーは、フルーツだけのスムージーよりも糖質が低く、食物繊維が豊富です。
シャフトの付け根の周りの乾燥した皮膚
ケールやほうれん草などの葉物野菜には、エネルギーを促進する栄養素が豊富に含まれています。これらのグリーンは 良い鉄源 、細胞への酸素供給を促進し、疲労と正面から闘います。
やってみる このレシピ 、クリーミーなアボカド、フルーティーなパイナップル、ほうれん草、バナナ、ココナッツ ウォーターが含まれています。
2. オフィスに滑り込むときの防弾コーヒー
ぐっすり眠れた後は、コーヒーを飲む場所が必ずあります。 Java を防弾にすることで、Java をさらに強化します。
防弾コーヒーは、MCT (脂肪の一種である中鎖脂肪酸トリグリセリド) の助けを借りて、食欲を抑え、エネルギー レベルを高めます。
2009 年の研究では、MCT がエネルギーだけでなく、 持久力レベル も。もしあなたが脳のワークアウトをしているなら、そうか、仕事に集中し続ける必要があるのなら。
これに従ってください 簡単レシピ 朝のスランプを好転させるために。
3. 昼食前のココナッツウォーター
通常の水をローテーションで維持することに加えて、ココナッツウォーターを少し飲むことを検討してください.栄養素、抗酸化物質、電解質が豊富に含まれています。
ココナッツ ウォーターにはカリウムも豊富に含まれており、体液レベルのバランスをとり、神経系を調整するのに役立ちます。 研究 2012 年から、ココナッツ ウォーターは水分補給にスポーツ ドリンクと同じくらい効果的であることが示されています。
4. 食後の緑茶
午後になっても前夜の効果がまだ感じられる場合は、コーヒーを飲む代わりに緑茶を飲みましょう。
抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれている緑茶は、ジッターのない、より安定した「バズ」を提供します。これは、L-テアニンとカフェインの組み合わせによるものです。
によると 2008年の研究 、緑茶 1 杯で、非常に必要なエネルギーと頭脳力を持続的に高めることができます。
5. 就寝前のゴールデンミルク
1 日が落ち着いたら、寝る前に抗炎症作用のあるゴールデン ミルクを飲みましょう。
ゴールデン ミルクは、強力な抗酸化物質と強力な抗酸化物質を持つスーパー スパイス ターメリックで作られています。 抗炎症薬 利点。
研究によると、ウコンは不安を改善し、 睡眠の質 .これは、うまくいけば、それらの落ち着きのない夜があなたの後ろにあることを意味します。
テイクアウェイ
これらの飲み物は喜びをもたらしますが、水の代わりにはなりません。疲労がピークに達したとき、普通の水は感じることができますとても退屈— でも、特に眠れない夜の睡眠から回復しているときには、カフェインを取りすぎたくないでしょう。ですから、たくさんの水を飲んでください。気分に関係なく、一日中。
そして、これらの飲み物を順番に飲む必要はありません。必要に応じて、体に栄養を与え、エネルギーを補給するために、このように計画しました。
Psst: これらの飲み物を エネルギーを高める食品 効果を倍増させる。
