天使の数を見つけてください
それで、あなたは次のような生理追跡アプリを試しました 手がかり そして フロー 、そしてあなたはカレンダーで勤勉に日数を数えました。しかし、どのように読んでも、あなたの周期に韻も理由もありません。何を与える？
まず、焦らないでください。平均的な月経周期は28日ですが、 24～38日 正常とみなされます。また、2 日間のフローから 1 週間の訪問まで、幅広い通常の期間があります。
ライフスタイルを少し変えるだけで、生理を予定通りに戻すことができる場合もあります。家庭での治療は、医師の診察に代わるものではありませんが、これらの科学に基づいた解決策は、始めるのに適しています。
スケールを確認する
生理の問題は、肥満や肥満の原因となっている根本的な問題など、より大きな健康問題を示していることがあります。
2017 年の研究では、太りすぎの女性は、不規則な月経、大量出血、および不妊の問題を抱えている可能性が高いことがわかりました。
体脂肪が多すぎると、生殖ホルモンを制御する視床下部-下垂体-卵巣システム (HPA 軸) に影響を与えます。具体的には、余分な脂肪は、 レプチン耐性 、生理のきっかけとなるホルモンを遮断します。
健康な体にはさまざまな形やサイズがあるため、生理を調整するのに最適な体重を推奨することは不可能です。
動かせ、動かせ
運動と健康は、アボカドとトーストのように一緒です。心臓がドキドキするような心臓血管の動きは、PMS、けいれん、大量出血の改善に最適です。
小規模な臨床試験で 、週に 3 回、30 分の有酸素運動を 8 週間行った女性は、月経痛が軽減されたと報告されています。愛してはいけないものは?
ランニング、ダンス、サイクリングで痛みの少ない時期に向かうのには、いくつかの理由があります。
- エクササイズはエンドルフィンを放出します (こんにちは、ランナーズハイ!)。
- 血流が改善すると、むくみが緩和されます。
- 生理中に血液を送り出すと、子宮からの血液の流れが文字通り速くなります (生理、消えてください!)。
生姜でスパイシーに
生姜は炒め物や二日酔いの治療以上の効果があります。それは何世代にもわたって生理の問題に対する家庭薬であり、現在、その効力を裏付ける研究が行われています。ディートは次のとおりです。
- に 92人の女性を対象とした1つの小さな研究 非常に大量の血流では、毎日のショウガの投与量が失血量を減らすように見えました.
- 別の臨床試験 2014 年に、ショウガのサプリメントが気分のむらや一般的な PMS の悩みに役立つことが示されました。
- 2015年の研究では 、生理中に 750 ～ 2000 ミリグラムのジンジャー パウダーを摂取した女性は、通常よりもけいれんが少なかった.
どの程度のショウガが生理不順の改善に役立つかについては、まだ結論が出ていません。しかし、フローおばさんがついに到着したときに、このスパイシーな小さな数字が痛みと PMS の症状を和らげることを私たちは知っています。
シナモンと同期
ジンジャーのように、シナモンは健康的なパンチを詰め込みます.まだまだ研究途中ですが、 1つの有望な研究 毎日のシナモン サプリメント (1.5 グラム) を摂取すると、月経周期を調整できることが示唆されました。それは、月経を乱すことで有名な多嚢胞性卵巣症候群の女性にも効果がありました。
ACV、1、2、3と簡単
アップル サイダー ビネガーの利点を宣伝する 10 のリストをまだ見ていない場合は、Pinterest を使っていますか?
ACV達成 スーパーフード および 2017 年の Google トレンド ステータスには正当な理由があります。できる 血糖値を下げる そしてインスリンレベル、そしてそれはできます 減量を助ける .だから不思議じゃない ACV また、毎月のフローを時間通りに実行するのにも役立ちます。
2013年の研究では 、PCOS の女性は、毎日 0.5 オンス (15 ml) 強の ACV を飲むことで、排卵を再開することができました。
パイナップルを持って
パイナップルにはブロメラインと呼ばれる酵素が豊富に含まれており、子宮を柔らかくして生理を調整する力がある可能性があります。それは まだ科学的に証明されていない ですが、ブロメラインは生理痛を和らげる効果もあると評判です。
ビタミンで100をキープ
食事は最高の薬ですが、少しでも食べれば正常です。 ビタミンとミネラルのギャップ .チューアブルとグミが虹色に彩られているので、毎日のビタミンを摂らない言い訳はありますか?
これは、不規則なサイクルを元に戻すことで知られる 2 つのビタミンです。
あのうまい(ビタミン)D
2015年の研究 低レベルのビタミン D と不規則な期間との間に明確な関係があることを示しました。要旨？ Dの枯渇は、あなたの周期を散発的にするようで、必ずしも極端に長いか短いというわけではありません.
ビタミン D が血流を調節できる正確な方法に関係なく、他の健康増進にも最適です。
- うつ病の緩和
- 減量を助ける
- 不安を改善するのに役立ちます 症状
ビタミンB群
不規則な期間にビタミン B 群を推奨するには、さらなる研究が必要ですが、研究は、それが PMS に確実に役立つことを証明しています。
に 2011年の小規模臨床試験 B12 の多い食品を食べると、PMS のリスクが低下することが明らかになりました。 5年後、 別の研究 カルシウムとビタミン B6 を定期的に摂取している女性は、PMS の症状が少ないことが示されました。
オームと言って…
毎日のヨガフローが毎月のヨガフローに良いことを知っていましたか?
ホットヨガやスピンのクラスが大流行する中、 2013年の研究 フローおばさんにとって最良の流れの 1 つは、ヨガ ニドラとも呼ばれるヨギ瞑想であることを示しました。ヨガニドラは、運動に見せかけた控えめな睡眠であり、生殖ホルモンはそのためにここにあります。
これを定期的に行うと、次のことに役立ちます。
- ホルモンの不均衡
- 痙攣
- 不規則な期間
そこにピンを刺します
より正確には、小さな針の束です。鍼灸を受けたことがない人にとっては、少し怖いかもしれません。しかし、この痛みの治療法は 3,000 年もの間、力を入れてきました。
ながら 科学的な 生理周期を調整する鍼治療の成功を支持するエビデンスはまだ乏しく、 この研究 は、PMS に対して強力であることを示しました。
避妊を検討する
医師は、不安定な月経を規則正しくするためにホルモン避妊薬を提案する場合があります。避妊はホルモンレベルを一定に保つことによって機能します。避妊方法には、流れを調整するものもあれば、生理を完全に止めるものもあります。
錠剤からパッチ、インプラントまで、数十の選択肢があります。医師は、あなたに最適な避妊方法を選択するお手伝いをします
いくつかのzzzをキャッチ...
ストレスで夜更かしすると、十分な睡眠がとれません。そして、十分な睡眠をとらないと、ホルモンのバランスが崩れ、PMSが悪化します。
サプリメントを試す
あなたの中には、おばあちゃんがあなたを苦しめているすべての治療法やチンキ剤を押し付けて育ったわけではありません...そしてそれは示しています.
問題は、サプリメントは痙攣を緩和し、何世代にもわたって期間を調整するために使用されてきましたが、FDAによって規制されていません.したがって、医師とチャットし、最良の情報源を調査して、デューデリジェンスを行ってください。
ブラックコホシュ
この小さな花の美しさは、ほてりや膣の乾燥などの更年期症状を和らげると言われています。 一部の医療専門家 低レベルのエストロゲン、LH、および FHS を助けるためにそれをお勧めします。 1 日あたり 20 ～ 40 ミリグラムが最適です。
チェストベリー
昔ながらの名前でも構いません。この地中海の植物 (Vitex agnus-castus および chaste tree としても知られています) は、 これらすべてのPMS症状 緩めます。
チェストベリーの投与量は、製品の調製方法によって大きく異なります。製品ラベルを必ずお読みください。
よもぎ
よもぎは昔にさかのぼります。古文書では、生理不順や生理の遅れを取り戻すためのハーブとして提案されています。それは強力であることを意味するので、オーブンにパンが入っている可能性がある場合は使用しないでください.
ほとんどのヨモギファンはお茶やサプリメントで摂取するため、最適な摂取量は正確な科学ではありません。
TBH、医者にかかる必要があるかもしれません
不規則な期間は気にする必要はありません。実際、間に 5および35パーセント 月経中の女性の月経が不規則になることがあります。
これらは、あなたが医師を会話に参加させるべきときです。
- あなたの生理が3ヶ月MIAになりました。
- あなたの赤潮は 21 日に 1 回以上、または 35 日に 1 回未満です。
- あなたの通常の流れは、非常に重い、または苦痛になっています。
- 「月のその時期」は毎回1週間以上続きます。
これらの症状のいずれかが発生している場合は、医療提供者が新しい薬や他の治療法を提案する場合があります。考えられる原因のいくつかを次に示します。
- 思春期や閉経
- 母乳育児
- PCOS
- 甲状腺の問題
- 摂食障害
- ストレス
- 肥満
メズ 101
あなたの不規則な流れについて話し合うために医者に向かいますか？おそらくチャットするでしょう これらの治療オプションのいくつか。
左右の生理がなくなったら…
- 避妊薬
- 環状プロゲスチン
- 根底にある健康問題の治療薬
重いまたは非常に長い期間がある場合...
- IUD
- 抗炎症薬
- プロゲスチンまたはトラネキサム酸を含む薬
ポリープ切除から子宮摘出までの外科的治療がテーブルに並ぶ可能性もあります。
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いくつかの家庭療法やライフスタイルの変更で、生理を予定通りに戻すことは可能です。一部のレメディは、他のレメディよりも科学に基づいたものであることを忘れないでください。
最良の治療法のいくつかは、健康的なライフスタイルのしるしです。よく食べ、定期的に運動し、十分な睡眠をとりましょう。不規則な周期が心配な場合は、医師に相談してください。
