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アップルサイダービネガーは本当に体重を減らすのに役立ちますか?

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リンゴ酢

#WellnessInstagram の誰もがあなたに言うでしょう: アップル サイダー ビネガー (ACV) は完全な気分です。では、なぜ誰もがそれに夢中になるのでしょうか。

ACV の主な成分は #Perks です

アップルサイダービネガーは、リンゴを発酵させたもので、主な有効成分は酢酸です。

酢酸は、ACV がウェルネス ダーリンとして名声を博した理由です。動物実験は、その利点のトンを示しています。

  • 血糖値を下げる: 2005年の研究 ラットでは、酢酸が肝臓と筋肉が血液から糖を取り込む能力を改善することが示されました。
  • インスリンレベルを低下させます: 同じ研究では、酢酸がインスリンとグルカゴンの比率を低下させることがわかりました。
  • 代謝を高める: に 2006年の研究 マウスでは、酢酸にさらされると、特定の酵素レベルが増加し、脂肪燃焼が増加することが示されました。
  • 食欲を抑える： に 2014年の研究 アセテートは、食欲を制御する脳の部分を抑制するのに役立つ可能性があることがわかりました。
  • 脂肪の蓄積を減らします: 研究 2016 年に、酢酸または酢酸塩による治療により、体重が多く糖尿病のラットの体重増加が防止されることがわかりました。
  • 体脂肪を燃やす: で 2009年調査 、研究者はマウスに酢酸を補った高脂肪食を与え、脂肪燃焼を促進する遺伝子の増加を見た.

ワクワクする内容です！しかし、より多くの研究を行う必要があります人間すべてをバックアップします。

ACV にはあなたの食欲に合わせて選べる骨があります

アップルサイダービネガーは食欲を減らし、満腹感を持続させるのに役立つ可能性があります。

1つの小さな 2005年の研究 11人の参加者で、高炭水化物の食事で酢を摂取した人は、食後の血糖反応が55％低下した.彼らはまた、その日の残りの摂取カロリーを 200 から 275 減らしました。

別の小さな 1998年から勉強 でんぷんの多い食事と一緒に酢を摂取すると、胃が空になるプロセスが遅くなることが示されました。これにより、血糖値が下がり、インスリン値が下がり、満腹感が長続きしました。

フィードから ACV をブロックするタイミング

胃不全麻痺、または胃排出の遅延は、ACV によって引き起こされる 1 型糖尿病の合併症です。 悪化させる . T1D でのぞき見、慎重に進んでください!

ACV と重量の関係は?

インターネットでは、減量のためにアップル サイダー ビネガーを使用することが大好きです。減量があなたの目標である場合、ACV は体重と体脂肪の両方に効果があります。

体重を減らしたいと思うのはいいことですが、忘れないでください — あなたは、あなたと同じように #WokeUpLikeThis の素晴らしさの完璧な光線です。そうは言っても、ここにDLがあります：

日本人 2009年から勉強 肥満の成人のグループを 3 つのグループに分けました。 12 週間、1 つのグループは毎日大さじ 1 杯 (15 ミリリットル) の ACV を摂取し、2 番目のグループは大さじ 2 杯 (30 ミリリットル) の ACV を摂取し、3 番目のグループはプラセボを摂取しました。

最初のグループ (1 日あたり大さじ 1 杯のリンゴ酢を摂取したグループ) から観察された平均的な効果は次のとおりです。

  • 2.6ポンドの体重減少
  • 体脂肪が0.7%減少
  • ウエスト周囲が0.5インチ減少
  • トリグリセリドが25%減少

2 番目のグループ (1 日あたり大さじ 2 杯の ACV を消費したグループ) の平均的な利点は次のとおりです。

  • 3.7ポンドの体重減少
  • 体脂肪が0.9%減少
  • ウエスト周囲が0.75インチ減少
  • トリグリセリドが26%減少

プラセボ グループは平均 0.9 ポンド太り、ウエスト周囲はわずかに増加しました。

ジェシカ アルバ 純資産 2018

ACV と減量の関係を調べた人間の研究はほんのわずかであるため、この研究は重要ですが、それを実感するにはさらなる研究が必要です。

別の 2009年調査 、マウスに高脂肪、高カロリーの餌を 6 週間与えました。人間の研究と同様に、彼らは3つのグループに分けられました.低用量のACVを受けたグループ、高用量のACVを受けたグループ、およびコントロールグループ.

6週間の終わりに、高用量のACVを受けたグループは、コントロールグループよりも脂肪の増加が10%少なかった.また、低用量の ACV を投与されたグループよりも脂肪が 2% 減少しました。

これらの結果はかなり過激ですが、ティッカー テープを破る前に、より決定的な情報が必要です。

ちょっと待って！もっとACVマジックがあります

体重減少は氷山の一角に過ぎません。アップル サイダー ビネガーは、次のものにもリンクされています。

  • 改善されたインスリン感受性。 に 2004年の研究 インスリン抵抗性または 2 型糖尿病の患者を対象に、高炭水化物の食事と一緒にリンゴ酢を摂取すると、インスリン感受性が 34% 改善されることがわかりました。
  • 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の症状改善。 に 小さな書斎 PCOS の女性の 90 ～ 110 日間、毎日 15 グラムの ACV を摂取した参加者の 57% が排卵を再開したことがわかりました。これはおそらくインスリン感受性が高まるためです。
  • 細菌やウイルスが少ない。 酢は細菌と戦うことが知られており、悪名高い厄介な大腸菌のように、食中毒につながる可能性があるものも含まれます。あ 2003年の研究 酢は、イチゴの一部の細菌の量を90％、一部のウイルスをなんと95％も減少させた.
  • コレステロールの減少。 に 2008年の研究 糖尿病の有無にかかわらずラットで、ACV は HDL コレステロール (「良い」種類) を増加させ、LDL コレステロール (「悪い」種類) とトリグリセリドを減少させることがわかりました。
  • 血圧を下げる。 に 2001年の研究 ラットの研究では、酢は血管を収縮させる酵素を阻害することで血圧を下げることができると示唆した.
  • 空腹時血糖を下げる。 に 2007年の研究 2 型糖尿病患者を対象に実施された調査によると、高タンパクの夜食と一緒にリンゴ酢を摂取した人は、そうでない人に比べて空腹時血糖が 2 倍低下しました。

しゃべる前に考えろ

ACV には、あまり面白くない副作用がいくつかある可能性があります。できる 何人か残して のように、吐き気と消化不良を伴う。より激しい副作用を避けるために、推奨用量内にとどまっていることを確認してください.

ACV は、血中カリウム低下薬ジゴキシン (ラノキシン) などの糖尿病治療薬や、体にカリウムを排出させる利尿薬と悪影響を与える可能性があります。

では、実際にどのように飲んでいますか？

アップルサイダービネガーを飲む最も一般的な方法は、水と混ぜて飲むことです.減量をサポートするための推奨用量は、1 日あたり大さじ 1 ～ 2 杯 (15 ～ 30 ミリリットル) で、大量の H のグラスに混ぜてください。二または

それがうまくいかない場合は、他のオプションがあります。オリーブオイルと混ぜてサラダドレッシングにする人もいれば、野菜のピクルスにする人もいます。

そのままお料理できます！

真っ直ぐなリンゴ酢の味が苦手な方は、代わりにリンゴ酢で作ってみてください。

ACV 錠剤: せいぜいフレネミー

最後になりましたが、いつでもサプリメントをポップできます。 ACV サプリメントの有効性に関する研究は非常に限られているため、液体形態と同じ健康効果を提供するかどうかは不明です。

FDA はサプリメントを規制していないため、各錠剤に含まれる ACV の量と、リストに記載されていない成分が含まれているかどうかを正確に知ることは困難です。 けが ACV の丸薬による喉のやけどなどの報告があります。

ACV ピルを服用する場合は、医療提供者に相談して、リスクと健康状態との適合性を評価することをお勧めします。

あなたの「お母さん」に会う方法

すべてのアップル サイダー ビネガーのバッチが同じように作られているわけではありません。ブランドによって異なる場合があるいくつかのディートを次に示します。

'母'

アップルサイダービネガーの中には「お母さんが作ったもの」と書いてあるものもあります。これは、単にそれが未精製、未殺菌、無濾過であることを意味します。母親は、昆布茶に見られるスコビーと同じように、健康なバクテリアのコロニーです。

母親は茶色または白色の繊維状の毛羽立ちのように見えます。大げさに聞こえますが、健康なバクテリア、酵素、タンパク質でいっぱいです。一部の人々は、ACV の利点の大部分は母​​親から来ていると信じていますが、これは研究で確認されていません。

処理する

有機アップルサイダービネガーは無殺菌で、母は中に入れたままです。非有機アップル サイダー ビネガーは低温殺菌され、母親なしで販売されています。

材料

アップル サイダー ビネガー自体は完全にリンゴから作られていますが、ACV の一部のボトルには防腐剤や香料が添加されています。

酸度

ほとんどのアップル サイダー ビネガーの酸味は 5% です。のどをやけどしないように、水で薄めてください！

味

自分自身に正直になろう：ACVはちょっと変な味がする.しかし、この科学がすべて正しいのであれば、それだけの価値があります。

包装

ACV は、ガラスまたはプラスチックの容器で販売される傾向があります。

適量を守る

専門家は、1 日あたり大さじ 1 ～ 2 杯 (15 ～ 30 ミリリットル) の液体アップル サイダー ビネガーを推奨しています。あらかじめ水で薄めておいてください！ 1日2～3回に分けて、食前に飲むようにしましょう。

アップル サイダー ビネガーの錠剤については十分な研究が行われていないため、標準的な投与量はありません。

tl; dr

  • 動物実験によると、リンゴ酢の主役である酢酸は、食欲を抑え、代謝を上げ、血糖値を改善する可能性があることが示されています。しかし、さらに多くの研究が人間について行われる必要があります。
  • ACV は食欲を低下させる可能性があるため、1 日に摂取するカロリー量を減らすことができます。
  • ACV には、血圧、コレステロール、空腹時血糖の低下などの他の健康効果があり、インスリン感受性が改善されます。
  • ACV の健康上の利点を享受するには、1 日あたり大さじ 1 ～ 2 杯を 2 回または 3 回に分けて摂取してください。