天使の数を見つけてください
私たちの体に関しては、1 つのサイズではすべてに適合するわけではありません。すべき重量を量る。
体重計の数値は、全体的な健康状態を測定するのに常に優れた方法であるとは限らず、問題を引き起こす可能性もあります。だが健康的なライフスタイルに従う手段として体重を追跡したい場合、Y-O-Uに最適な体重範囲を決定する方法があります。
これらの要素を考慮に入れたすべての方法を検討して、あなたの体に固有の健康的な体重を決定しましょう。
Rostislav_Sedlacek/ゲッティイメージズ
数学クラスはセッション中です: ウェイトゾーンの計算方法
電卓を出そう！あなたの体重が「健康」ゾーンに入るかどうかを判断するいくつかの方法と、いくつかの方法がどのように不十分であるかを以下に示します。
ボディマス指数（BMI）
体重を計算する一般的な方法である BMI は、身長に対する体重を考慮に入れます。式には次のものが含まれます。
- メートル法 : 体重 (kg) / [身長 (m)]二
- 英語系 : 重量 (ポンド) / [身長 (インチ)]二×703
による 国立衛生研究所 、BMI カテゴリには次のものが含まれます。
- 低体重 = 18.5 未満
- 標準体重 = 18.5–24.9
- 太りすぎ = 25–29.9
- 肥満＝30歳以上
BMIの精度はフレームサイズや筋肉構成を考慮していないので良くありません。たとえば、ドウェイン「ザ ロック」ジョンソンやヴィン ディーゼルのような有名人は、BMI が高い可能性がありますが、考慮されていません。 太りすぎ .
ウエストとヒップの比率 (WHR)
ウエスト周囲長をヒップ周囲長で割ると、 WHR .その結果、ウエスト、ヒップ、お尻など、下半身にどれだけ脂肪が蓄積されているかを知ることができます。
自宅で巻尺を使用してこれを計算できますが、自分で測定するのは必ずしも簡単ではないため、精度も低下します。ウエストを測る時は、普通に呼吸して、おへその少し上の部分を測ります。ヒップの寸法は、ヒップ/お尻の最大の部分である必要があります。
さまざまな保健機関が、次の WHR を健康リスクに関連付けています。
| 健康上のリスク | WHR（女性） | WHR (男性) |
| 腹部肥満の閾値 | 0.80cm | 0.95cm |
| 代謝合併症のリスクが大幅に増加 | ≧0.85cm | ≧0.90cm |
測定が不正確であることに加えて、この方法は腰が筋肉質で、 背の低い人 身長5フィート未満。
ウエストと高さの比率 (WtHR)
この方法は WHR に似ていますが、ヒップの代わりに身長を測定します。 WtHR を計算するには、ウエストの測定値をインチ単位で、身長をインチ単位で除算します (センチメートル単位でも計算できます)。
健康な範囲に入るには、WtHR が約 0.5 である必要があります。つまり、ウエストの測定値は身長の半分未満になります。
によると 2014年の研究 、一部の研究者は、WtHR がより適切に予測できると信じています 循環器疾患 BMI や WHR よりもリスクが高い。
1 つの欠点は、WtHR がまだヒップのサイズを考慮していないことです。
体脂肪率
人の脂肪の重さを総体重で割ると、 体脂肪率 .脂肪は否定的な評判を持ちがちですが、私たちの体を保護するため、生き残るために重要です。 臓器 に使用されます エネルギー .
は アメリカ運動評議会 (ACE) には、次の範囲がリストされています。
| 活動レベル | 男性の体型 | 女性の体型 |
| アスリート | 6～13% | 14～20% |
| アスリート以外にフィット | 14～17% | 21～24% |
| 受け入れられる | 18–24% | 25～31% |
| 肥満 | > 25% | > 32% |
残念ながら、これを使用する訓練を受けていない限り、これを自宅で計算するのは簡単ではありません。 スキンキャリパー (スキンフォールド測定を行うための特別なツール)。
医療専門家に診てもらうと、より正確な結果が得られ (ACE によると、通常 3.5% 以内)、通常は太ももについて複数の測定を行います。 腹部 、上腕、または胸 (男性用)。
体脂肪率を計算するためのさまざまな特別な機器やテクニックもありますが、腕と脚の費用がかかる場合があります。
その反面、 体脂肪率 体重についての正確な情報を受け取ることになると、BMI を上回る可能性があります。あ 2012年の研究 体脂肪率は、除脂肪量と脂肪量を区別するため、「太りすぎ」または「肥満」と見なされる可能性のある BMI を持つ健康な個人を特定する能力が高いと述べています。
あなたの身長に基づくマジックナンバーはありますか？
背が高いほど、平方フィートが多いため、体重が増えます。 「骨太」であることも現実です。
フレーム サイズは男性と女性の両方で異なる場合があり、身長に対する手首の円周に基づいて計算されます。身長別の体重表を見ると、体格が大きい人はレンジの端に寄りかかってしまいます。
次のグラフは、身長に対する体重の範囲を示しています。 NIH（アメリカ国立衛生研究所 :
| 」 正常 」 | 太りすぎ | 肥満 | 重度の肥満 | |
| 4 」 10インチ (58 インチ) | 91 ～ 115 ポンド。 | 119 ～ 38 ポンド。 | 143 ～ 186 ポンド。 | 191 ～ 258 ポンド。 |
| 4 」 十一' (59 インチ) | 94 ～ 119 ポンド。 | 124–43 ポンド。 | 148 ～ 193 ポンド。 | 198–267 ポンド。 |
| 5 」 (60 インチ) | 97 ～ 123 ポンド。 | 128 ～ 148 ポンド。 | 153 ～ 199 ポンド。 | 204–76 ポンド。 |
| 5 」 1' (61 インチ) | 100 ～ 127 ポンド。 | 132 ～ 153 ポンド。 | 158 ～ 206 ポンド。 | 211 ～ 285 ポンド。 |
| 5 」 二' (62 インチ) | 104 ～ 131 ポンド。 | 136 ～ 158 ポンド。 | 164–213 ポンド。 | 218–95 ポンド。 |
| 5 」 3' (63 インチ) | 107 ～ 135 ポンド。 | 141 ～ 163 ポンド。 | 169 ～ 20 ポンド。 | 225 ～ 304 ポンド。 |
| 5 」 4' (64 インチ) | 110 ～ 140 ポンド。 | 145 ～ 169 ポンド。 | 174–227 ポンド。 | 232–14 ポンド。 |
| 5 」 5' (65 インチ) | 114–144 ポンド。 | 150 ～ 174 ポンド。 | 180 ～ 234 ポンド。 | 240 ～ 324 ポンド。 |
| 5 」 6インチ (66 インチ) | 118 ～ 148 ポンド。 | 155 ～ 179 ポンド。 | 186 ～ 241 ポンド。 | 247–334 ポンド。 |
| 5 」 7 ' (67 インチ) | 121 ～ 153 ポンド。 | 159 ～ 185 ポンド。 | 191 ～ 249 ポンド。 | 255 ～ 344 ポンド。 |
| 5 」 8インチ (68 インチ) | 125 ～ 158 ポンド。 | 164–190 ポンド。 | 197–256 ポンド。 | 262–354 ポンド。 |
| 5 」 9インチ (69 インチ) | 128 ～ 162 ポンド。 | 169 ～ 196 ポンド。 | 203 ～ 263 ポンド。 | 270 ～ 365 ポンド。 |
| 5 」 10インチ (70 インチ) | 132 ～ 167 ポンド。 | 174–202 ポンド。 | 209 ～ 271 ポンド。 | 278–376 ポンド。 |
| 5 」 十一' (71 インチ) | 136 ～ 172 ポンド。 | 179 ～ 208 ポンド。 | 215 ～ 279 ポンド。 | 286 ～ 386 ポンド。 |
| 6 」 (72 インチ) | 140 ～ 177 ポンド。 | 184–213 ポンド。 | 221 ～ 287 ポンド。 | 294–397 ポンド。 |
| 6 」 1' (73 インチ) | 144–182 ポンド。 | 189 ～ 219 ポンド。 | 227 ～ 295 ポンド。 | 302 ～ 408 ポンド。 |
| 6 」 二' (74 インチ) | 148 ～ 186 ポンド。 | 194–225 ポンド。 | 233–303 ポンド。 | 311 ～ 20 ポンド。 |
| 6 」 3' (75 インチ) | 152 ～ 192 ポンド。 | 200 ～ 232 ポンド。 | 240 ～ 311 ポンド。 | 319 ～ 431 ポンド。 |
| 6 ' 4 '' (76 インチ) | 156 ～ 197 ポンド。 | 205 ～ 238 ポンド。 | 246 ～ 320 ポンド。 | 328 ～ 443 ポンド。 |
| BMI | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
性別の戦い: 年齢と性別に基づく体重
年齢とともに、私たちの体は変化します。 20代を過ぎて30代になると、体脂肪は着実に増加し（特に中部付近）、筋肉組織は減少します。筋肉量も加齢とともに減少します。
男性と女性はさらに違います。遺伝的に、男性はホルモンであるテストステロンのレベルが高く、筋肉量が増加し、脂肪量が減少します。彼らはまた、女性とは異なる方法で体重を運びます。
閉経前の女性は下半身に脂肪が蓄積されますが、閉経後の女性と男性は脂肪が蓄積される傾向があります。 リンゴの形 (基本的には、お腹の周りに余分な体重を乗せます)。
そのため、フレーム サイズ、ホルモン、および (通常は) 身長が異なるため、体重に関しては性別を区別する必要があります。
は 疾病管理予防センター は、男性の年齢に基づいて体重を推奨するこのグラフを提供します。
| 年齢 (年) | パーセンタイル値の下限 (ポンド) | 「平均」パーセンタイル重量 (ポンド) | 上位パーセンタイル重量 (ポンド) |
| 2–3 | 23～27歳以下 | 24–34 | 32–7 ポンド以上 |
| 3-4 | 27～30歳以下 | 28–39 | 37～42歳以上 |
| 4–5 | 30～34以下 | 31–45 | 42～49歳以上 |
| 5-6 | 34～37歳以下 | 35–50 | 49～56歳以上 |
| 6–7 | 37～41歳以下 | 39–57 | 56～63歳以上 |
| 7–8 | 37～45歳以下 | 43–63 | 63～72歳以上 |
| 8–9 | 45～50以下 | 47–71 | 72～81歳以上 |
| 9-10 | 50～55以下 | 52–80 | 81～92歳以上 |
| 10-11 | 55～61歳以下 | 58–91 | 92～105以上 |
| 11-12 | 61～67歳以下 | 64-103 | 105～119以上 |
| 12-13 | 67～75歳以下 | 71–116 | 119～133以上 |
| 13–14 | 75～85以下 | 80–129 | 133～147以上 |
| 14-15 | 85～95以下 | 90–141 | 147～160以上 |
| 15-16 | 95～104以下 | 100～152 | 160～171以上 |
| 16-17 | 104～112以下 | 110-160 | 171～181以上 |
| 17-18 | 112～117以下 | 117–166 | 181～187以上 |
| 18–19 | 117～121以下 | 123–171 | 187～192歳以上 |
| 19–20 | 121～122以下 | 126–174 | 192 ～ 195 歳以上 |
そしてその CDC 概要を示すチャートもあります 女性の年齢別体重 :
クリストファー・プラマー 純資産
| 年齢 (年) | パーセンタイル値の下限 (ポンド) | 「平均」パーセンタイル重量 (ポンド) | 上位パーセンタイル重量 (ポンド) |
| 2–3 | 22～26歳以下 | 23–33 | 31～36歳以上 13.93–16.46 |
| 3-4 | 26～29歳以下 | 27–42 | 36～45歳以上 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29～32歳以下 | 30–49 | 45～52歳以上 |
| 5-6 | 32～36歳以下 | 34–56 | 45～60歳以上 |
| 6–7 | 36～40以下 | 38–64 | 60～69歳以上 |
| 7–8 | 40～44以下 | 42–73 | 69～80歳以上 |
| 8–9 | 44～49以下 | 47–84 | 80～92歳以上 36.22–41.81 |
| 9-10 | 49～55歳以下 | 52–96 | 92～106以上 |
| 10-11 | 55～61歳以下 | 58–110 | 106～121以上 |
| 11-12 | 61～69歳以下 | 65–123 | 121～136以上 |
| 12-13 | 69～76歳以下 | 73–135 | 136～149以上 |
| 13–14 | 76～83以下 | 81–144 | 149～159以上 |
| 14-15 | 83～90以下 | 88–151 | 159～167以上 |
| 15-16 | 90～94以下 | 94–155 | 167～172以上 75.82–78.05 |
| 16-17 | 94～98以下 | 99–158 | 172～175以上 |
| 17-18 | 98～100以下 | 102-160 | 175～178以上 |
| 18–19 | 100～101以下 | 104–163 | 178–80以上 80.75–82.02 |
| 19–20 | 101～102以下 | 105-166 | 180～182以上 |
体重計を捨てたいですか？最も健康になるための簡単なヒント
健康的なライフスタイルは生まれません 錠剤 または 食事制限 .彼らはまた、常にから来るわけではありません 体重を量る .
長期的で持続可能な習慣は、健康的な体重を維持するための方法です。また、誰もが 体重が変動する ある程度。
物事を健康に保つための重要なヒントには、
- 自然食品をたくさん食べる： 食料品店の周辺で買い物をして、必要なものがぎっしり詰まった食品を見つけますビタミンとミネラル.
- あなたの体を動かす： による CDC 、エクササイズのスイートスポットは毎週150分です。筋力強化活動と有酸素運動の両方を行うことで、それを分割します (good 'ol 有酸素運動とウェイト )。続けることもできます あるきます 、 行う ヨガ 、または ダンス それはアウト。体調を整えるだけ！
- サポートで身を包んでください: 家族、友人、または医療専門家が助けることができます あなたをサポートします 健康的なライフスタイルへの旅に。
これがあなたを重荷にさせないでください
自分の体重を知ることで、健康状態を簡単に測定できます。しかし、その規模は万人向けではありませんそして全体的な健康状態を追跡する方法はそれだけではありません。体重計で数値を追跡するのが苦手な場合は、捨ててください。
もし、あんたが行う体重を追跡したい場合、性別と身長に基づいて「健康な範囲」に該当するかどうかを判断するさまざまな方法があります。そして、あなたを作る要因を考慮した体重追跡方法を見つけることが重要です。君は!
ただし、「健康な」体重を把握する多くの方法も 100% 正確ではないことに注意してください。
