天使の数を見つけてください
「グラム」は、「正しい」種類のジグリービットを重視するのが好きです。しかし、健康な体にはさまざまな形やサイズがあることを私たちは知っています。では、脂肪の種類についてはどうでしょうか。信じがたいかもしれませんが、科学は表面的な層よりも深いところまで進んでいます。内臓脂肪についてです。
うわぁ！では、どのくらい持っているかをどのように知っていますか？
難しい質問ですね。内臓脂肪はほとんど外に見えません。お腹の脂肪でさえ、常に内臓とは限りません。
目に見える脂肪のほとんどは皮膚のすぐ下に集まり、皮下脂肪と呼ばれます。つまむことができれば皮下です。腹筋から腕や脚まで、全身に見られます。
唯一確実な内臓脂肪測定方法は、高価な AF である MRI と CT スキャンです。スキャンを受けて内臓脂肪レベルが高い場合、医師はおそらくできるだけ早く食事を変えることを勧めます.
MRI は安価ではないため、内臓脂肪レベルを推測することから始めることができます。それは およそ10パーセント あなたの体脂肪全体の.もちろん、これはあなたの総体脂肪率を知る必要があることを意味します。 体脂肪計算機 .
腰が教えてくれること
内臓脂肪レベルを把握する魔法の公式はありませんが、 腰は手がかりを提供します .
女性の場合は腰周り 35インチより大きい 内臓脂肪のリスクが高いとされています。男性のターニングポイントは ウエスト40インチ またはそれ以上。
30分のトレーニングで十分です
ただし、それをあまり深刻に考えないでください。一部の健康状態と筋肉の #gainz は、これらの測定の有効性に影響を与える可能性があります。君の 医師 これらの計算はあなたを形成するユニークな特性に関連しているため、これらの計算の正確さを測定するのに役立ちます。
あなたのBMIが言うべきこと
君の ボディマス指数 (BMI) は、最も一般的な「健康的な生活」ツールの 1 つですが、身長と体重のみに基づいているため、精度は高くありません。 1 ポンドの筋肉と 1 ポンドの脂肪の区別はありません。
CDCを使用できます BMI計算機 内臓脂肪の臨床的徴候である肥満の可能性があるかどうかの大まかなアイデアを得るために。間のBMI 18.5 と 24.9 スコアが 30 を超えると「肥満」と見なされますが、スコアが 30 を超えると「肥満」と見なされます。
アイロールをお願いします — CDC は同じ式を使用して、男性と女性の BMI を計算します。 BMI が同じ男性と女性は体組成が同じではない可能性があることに注意することが重要です。 女性は男性よりも体脂肪が多い傾向にある .
しかし、実際のところ、それはどの程度悪いのでしょうか。
体型やサイズに関わらず、内臓脂肪はブエノではありません。研究によると、次のような健康問題を引き起こしたり、加速させたりする可能性があります。
- 心臓病 （特に女性向け）
- インスリン抵抗性
- 乳癌
- 神経疾患 （アルツハイマー病や認知症など）
内臓脂肪にバイバイする5つの方法
内臓脂肪は怖いものですが、積極的に取り組む方法があります。
チラックス
ストレスにより、不健康な量のチョコレートや酒を壊したくなります。それはまた、体の闘争・逃走反応を引き起こし、コルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。あ 2018年の研究レビュー コルチゾールの長期的な高レベルが腹部脂肪の増加につながることを示唆した.
代わりに、 ハクナマタタ 内臓脂肪を遠ざけるために一日を通して。
動かして、動かして
エクササイズは世界最古のトリック 脂肪の損失 本。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、心臓の健康状態を改善し、同時に内臓脂肪を取り除きます。
断続的な断食を試みる
研究 断続的な断食が内臓脂肪を大幅に減らすことができることを示唆しています。怖いように聞こえますが、それは断食と食事のサイクルのブロック スケジュールに過ぎません。 ここにあります 自分のライフスタイルに合った安全な方法を見つける方法。
ナイフの下に行く
一部の内臓脂肪は、おなかのタックで取り除くことができますが、これはおそらく最初の処置ではありません。腹部の手術を受けることは重大な決断であり、病院での回復時間が必要です。ニップ/タックが脂肪燃焼の最良の選択肢であると思われる場合は、医師に相談してください。
リポは？
脂肪吸引 、別名ボディコンターリングは、皮下脂肪を吸引することによって機能します。セルライトを滑らかにし、身体の表面の余韻を取り除きますが、内臓の深い脂肪には触れません。
食事を切り替える
砂糖を食べることは リンクされた より高い体脂肪率へ。したがって、あらゆる種類の余分な脂肪を減らしたい場合は、甘いスナックを食べるときに注意してください.
退屈したときに彼氏に尋ねる質問
以下の栄養価の高い食品をできるだけ多く摂取してください。
- 脂肪分の少ないタンパク質（魚、家禽、ナッツなど）
- さまざまな果物と野菜
- 全粒穀物、豆、サツマイモなどの複雑で栄養価の高い炭水化物
- ピーナッツや植物油の代わりにオリーブオイル
他の種類の脂肪はどうですか？
内臓脂肪は唯一の種類ではありません。つまり、最悪の脂肪です。一部の種類の脂肪は、健康のためにも必要です。
これが短期集中コースです。
- 皮下脂肪 皮膚の表面のすぐ下に蓄積します。何かにぶつかったり、コートを着ずに寒さに出くわしたりしたときに、保護層として機能します。
- 白色脂肪 学校で習った、ありふれた脂肪です。それは余分なカロリーから蓄積され、時間の経過とともに体重増加を引き起こす可能性があります。
- 褐色脂肪 鉄が詰まっています。肩と首にある褐色脂肪の小さなポケットは、実際に体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます (奇妙なことでしょう?)。
- ベージュファット ブロックの新しい子供のようなものです。 最近特定された科学者 それは茶色に変わっている白色脂肪であり、減量の世界で控えめなゲームチェンジャーになる可能性があります.
- 必須脂肪 脂肪は、脳、神経、その他の体のシステムが正常に機能するために必要な脂肪です。による アメリカ運動評議会 、必須脂肪は、女性では総体脂肪の 10 ～ 13%、男性では 2～5% を占める必要があります。
tl; dr
健康を維持するにはある程度の脂肪が必要ですが、内臓脂肪は禁物です。悪いニュースは、測定が難しいということです。良いニュース: 完全に防ぐことができます。内臓脂肪を遠ざけるために、健康的で活動的なライフスタイルを維持しましょう。
