天使の数を見つけてください
非常に多くの人が、運動する時間が 1 時間もなければ、その価値はないと考えています。ちょっと考えさせてください。 1 時間 (またはそれ以上) 必要だと思う場合は、59 分 59 秒でどのように感じるかを見てください。その後、1 秒待ちます。
60分で何か魔法のようなことが起こりますか？
もちろん違います。
これは次のことです。 私たちの体は時間ではなく運動の強度に反応します . 30 分間の効果的なワークアウトは、1 時間の汗をかくセッションと同じか、それ以上の効果があります。ワークアウトをどのようにデザインするかがすべてです。
リジー・キャプランの写真
この 30 分間を最大限に活用するには、ワークアウトにレジスタンス トレーニングと心血管トレーニングの両方を含める必要があります。は トレーニングビデオ 私はクライアントのためにデザインします 20分のレジスタンストレーニングと10分の有酸素運動 .はい、わずか10分です。しかし、私たちはその 10 分間でそれを殺しています!
そして、有酸素運動は退屈である必要はありません。私は全力で戦利品を踊るのが好きです (読んでください: gettin’ dooown!)。楽しくて笑ってしまいますが、60 秒間心拍数を上げるために、どんな種類の有酸素運動でも実際に行うことができます。ジャンピング ジャック、スピード スケート選手、バーピーなど、あらゆる種類の体重の有酸素運動を試してください。または、高抵抗の有酸素運動器具に飛び乗ってください。必ず押してください!
レジスタンストレーニングに関しては、体全体をカバーすることが重要です。理想的には、それは主要な筋肉群を叩き、下半身と上半身のエクササイズを組み合わせることを意味します。
私が組み立てる回路の例は次のようになります。
1. ステーショナリーランジからショルダーレイズまで (60秒)
二。 ニードライブで腕立て伏せ (60秒)
3. ジャンピング ジャック — またはダンス パーティー! (60秒)
同様のタイプの回路に進む前に、2 ～ 3 回繰り返します。
強度の高いワークアウトを行うと、強度の低いワークアウトよりも 1 分あたりの消費カロリーが多くなり、1 日を通してより多くのカロリーを消費することになります。これは、プロが呼ぶのが好きな言葉ですアフターバーン.
いくつかの研究 人々ができることさえ示唆している ジムを出てから最大1時間、同じ割合でカロリーを消費する .ジャックポット！
高強度インターバルトレーニング(HIIT としても知られています) は、代謝システムにメッセージを送信します。そして、それを望まないのは誰?!
30 分間の HIIT トレーニングは、貴重な時間を節約しながら、健康を維持するための効果的な方法です。その他のワークアウトのアイデアについては、 nicholekellerman.com
さあ、HIITを始めましょう！
