天使の数を見つけてください
ボディマス指数 (BMI) について聞いたことがあるでしょうが、ウエスト ヒップ比 (WHR) はどうでしょうか。
WHR は、体重と全体的な健康状態を測定および評価する方法とされています。 BMI は体重と身長の比率を表し、WHR はウエストとヒップの円周の比率です。ヒップ、ウエスト、お尻に蓄えられる脂肪の量を決定すると考えられています。
なぜ WHR が重要なのか?一部の医師は、体重に関連した健康状態を発症するリスクを監視するための簡単な方法だと考えています.
による 世界保健機関（WHO） 、健全な WHR は次のとおりです。
- 女性は0.85以下
- 男性は0.9以下
同じレポートによると、男性と女性の WHR が 1.0 以上になると、心臓病やその他の病気のリスクが高まると考えられています。 2型糖尿病 .
数字によるWHR
による WHO 、次のチャートは、WHR を使用して、体重に関連する健康上の懸念の潜在的なリスクを判断するのに役立ちます。
| 健康リスクレベル | WHR（女性） | WHR (男性) |
| 低い | 0.80以下 | 0.95以下 |
| 適度な | 0.81～0.85 | 0.96～1.0 |
| 高い | 0.86以上 | 1.0以上 |
一粒の塩でどうぞ
お気に入り BMI 、WHR は一般的なガイドラインであり、必ずしもその予測因子ではありません。君の潜在的な健康リスク。個人の健康歴、年齢、生殖状態、民族性などの固有の要因は考慮されていません。これらはすべて、測定の精度に影響を与えることが知られています。
あなたのWHRをDIY
あなたの WHR をどのように把握できるか疑問に思っていますか?それは簡単です。巻尺を用意し、次の手順に従ってウエストとヒップの周囲を測定します。
男女間の激しいアイコンタクト
- その姿勢に気をつけてまっすぐ立ちましょう。
- 息を吐きます。
- ウエストが最も小さいおへそのすぐ上を測ってください。巻き尺をきつく引っ張りすぎないように注意してください。
- 測定値 (インチまたはセンチメートル) に注意してください。
- ヒップについても繰り返し、最も広い部分を測定します。
では、これらの数学のスキル (または計算機 - 判断はしません) を使用するときです。腰囲を腰囲で割ると…出来上がり！あなたはあなたの WHR を持っています。
WHR測定のメリット
WHR の利点は、自分で測定するのが簡単で安価であり、体脂肪をかなり正確に測定できることです。
一部の専門家は、心臓病や早期死亡のリスクを判断する上で、WHR は BMI よりも正確であると考えています。たとえば、 2015年の研究 15,000 人以上の成人の調査で、BMI が「正常」で WHR が高い参加者は、早期死亡のリスクが高いことがわかりました。
…そしてマイナス面
WHR の測定には、多くの誤差の余地があります。時々お尻行う横たわる。 2 つの異なる測定を行うのは思ったよりも難しく、不正確な測定は結果を歪める可能性があります。
正確な測定値がある場合でも、外力によって WHR の計算が失敗する可能性があります。いくつかの状態 — 子宮筋腫、PCOS、または単にそれら 筋肉 #gainz 「スクワットのように落とす」ことから、WHR の変換に影響を与える可能性があります。
また、身長が 5 フィート未満または BMI が 35 以上の人にとって、正確な WHR の測定値はほとんどありません。また、子供の体はまだ発達段階にあるため、WHR を子供に使用することはお勧めしません。
健康と何の関係があるの？
物事は少しフルーティーになりつつあります — 私たちと一緒に。誰もが、すべての体は、独特の美しさであり、重さは異なります。
体型が「リンゴ型」ののぞき見人は、体重が中央部にかかる傾向があり、「洋梨型」の人は腰に体重がかかる傾向があります。 リスクが高いと考えられる 次のような健康状態を開発するため
- 2型糖尿病
- 心臓病
- 不妊
一部の医師は、WHR を使用して、人が肥満しているか、最適な健康状態のために推奨されているよりも体重が多いかを判断する場合があります。による WHO 、男性で 0.90 を超える WHR または女性で 0.85 を超える WHR は、肥満の兆候と見なされます。
多くの成人にとって、1.0 以上の WHR は、上記の健康状態のリスクが高いことを意味します。しかし、数字は単なる数字であり、他の多くの要因が全体的な健康状態に影響します。
残念ながら 体重差別 医療現場においてさえ、広く蔓延している問題です。良いニュースは、あなたが見つけることができるかもしれないということです ヘルス・アット・エブリサイズ (HAES) あなたの健康上のニーズに体重を中立的にアプローチするプラクティショナーです。
WHRの改善
あなたとあなたの医師が WHR から数インチの距離を縮めることが有益であると判断した場合は、小さくて扱いやすい ライフスタイルの変化 .
チャーリー・デイ ウィキ
日常の身体活動を増やし、 健康な 栄養計画はあなたをターゲットにするのに役立ちます 内臓脂肪 （腹部の内臓にある脂肪で、慢性的な健康問題に関連しています）。
