天使の数を見つけてください
読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
による CDC 、米国の成人のほぼ半数が体重を減らしたいと考えています.Martin CB, et al. （2018）。米国の成人の減量の試み、2013 年から 2016 年。 https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm ジムやブティック フィットネス スタジオの人気により、これまでになく簡単になりました。有酸素運動とレジスタンス トレーニングの両方で、筋肉を構築し、脂肪を減らすことができます。
しかし、体重減少プログラムを開始しただけで体重が増えていないことがわかった場合は、それがあなたのモチベーションに深刻な影響を与える可能性があることを知っています.あなたは一人ではありません。それが起こっている理由はここにあります。
神話の背後にある真実
1 ポンドの筋肉は 1 ポンドの脂肪よりも重いという主張を聞いたことがありますか?嘘です！ポンドはポンドです (羽毛、ガラス、ジェロ - あなたがそれに名前を付けます)。
しかし、筋肉する脂肪よりも密度が高く、同量の脂肪よりも体積が少ないことを意味します。これは、体重を大幅に落とさずにスリムに見える理由を説明しています。
逆もまた真です。筋肉は加齢とともに収縮する傾向があり、損傷した筋細胞の修復速度ははるかに遅いため、この影響は高齢者によく見られます。 (あなたの心はあなたにいたずらをしているのではありません — おばあちゃんは最近は実際に短くなっています。) Kalyani RR ら。 （2014）。加齢および疾患に関連した筋肉の喪失: 糖尿病、肥満、およびその他の疾患の影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/
本当の体組成を測定する
筋肉は脂肪よりも「重い」というのは神話ですが、研究では、過剰な体脂肪が脳卒中、心臓病、糖尿病などの深刻な健康状態に寄与する可能性があることが示されています。 Britton KA、他（2013）。体脂肪分布、心血管疾患の発生、癌、および全死因死亡。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
医師に相談して、自分の体組成が健康目標に最適かどうかを確認することをお勧めします。誰もが異なっており、2つの体は同じではないことを覚えておいてください.
それまでの間、フレームに実際にどのくらいの脂肪と筋肉があるかを正確に把握する方法を次に示します。
BMI
体格指数 (BMI) は、体組成に関して言えば、何が「健康」であるかを示す最も一般的な指標です。しかし、各人にとって理想的な体型を判断するのは難しいです。 どのくらいの筋肉 数字をずらすことができます。
これが、一部の人々がCDCを批判している理由です。 BMI計算機 .筋肉やフレーム サイズではなく、体重と身長のみが考慮されます。これだけでは、あなたの脂肪の量が分かりません。
結果が 18.5 から 24.9 の場合、医師はあなたの身長の「標準」体重範囲に入れます。成人の BMI について。 （2017）。 https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html しかし、あなたがジムに行っていて、 銃は堅固です 、これらの余分な筋肉があなたを「太りすぎ」または「肥満」のカテゴリーに入れても驚かないでください。
WHR
世界保健機関 (WHO) は、次のことを推奨しています。 ウエストとヒップの比率 (WHR) メソッド、BMI よりも正確かもしれません。 2015 年に行われた 15,000 人の調査では、高い WHR が死亡リスクの増加と関連していることがわかりました。 Sahakyan KR、他（2015）。標準体重の中心性肥満: 総死亡率および心血管死亡率への影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
WHR を確認するには、測定テープをつかみます。ウエストの最も小さい部分の周りを測定し、次にウエストの最も大きい部分の周りを測定します。 ヒップとお尻 .
次に、胴囲を腰囲で割ります。 WHO によると、「健康な」WHR は、女性で 0.9 以下、男性で 0.85 以下です。世界保健機関。 (2008)。ウエスト周囲とウエストヒップ比: WHO の専門家による協議の報告。 https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
巻き尺
健康の旅では、4 ～ 6 週間ごとに同じ時刻に進行状況の写真と身体測定を行うこともできます ( 朝 ファンのお気に入りです）。あなたをつかむ 巻き尺 そして、これらの領域の周囲を日記や携帯電話に書き留めます。日付をお忘れなく！
問題がなければ、友人に測定を手伝ってもらいます。右手だけで左腕二頭筋を測定するのは難しいかもしれません (私たちの中には、そのように曲げない人もいます)。
体脂肪率
スーパーテクニカルを取得するには、購入することができます 体脂肪計 ご自宅でくつろぎながら詳細を知りたい場合。ジムに行って、トレーナーにノギスを使って測定してもらうこともできます。これは、少なくとも 50 年間行われている方法です。
ジムにはハンドヘルド体脂肪計が設置されている場合もあります。それは未来から来た機械のようで、体に（無害な）電流を送ることで機能します。
基本的に、脂肪が多いと、信号の伝達が遅くなります。脂肪が少ないと、信号が速くなります。これを試してみると、デバイスの精度と水分補給の程度によって結果が異なる場合があることを知っておいてください。
グッドオールミラーチェック
これらの方法は精度が低くなりますが、次の方法で結果を測定することもできます。 あなたはどのように感じる 、鏡を見ながら、または服のフィット感に基づいて。
そして忘れないでください: 成功は肉体的なものだけではありません — 筋力も重要です.ジムでも個人記録 (PR) を祝いましょう。
一方的な愛とは何ですか
結論
充実した時間を過ごしているなら トレッドミル または ウェイトラック 、スケールが「正しい」方向に動いていないという理由だけで関係を断ち切らないでください。
実際の体重は変わらないかもしれませんが、筋肉と脂肪の比率は増加している可能性があります。数週間放置すると、 予期しない健康上の利点 あなたの外見をはるかに超えています。私たちを信頼してください。
