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ランニングフォームを改善するための 3 つの簡単なコツ (そして最高のランニングをするために)1 時間のランニングを本当に楽しんでいる人がいると確信しています。トレッドミル—そして、彼らにさらなる力を。しかし、私たちの多くにとって、恐ろしい有酸素運動マシンを踏むことを考えるだけで、丘に向かって走って (つまり、早足で) 走ることができます。
それが、私たちが作成したバランス インターバル トレーニング エクスペリエンス (または BITE) について学ぶことにとても興奮した理由です。 エキノックス トレーナー兼ランニングコーチのデビッド・シーク。この科学に裏付けられたランニングワークアウトは、定常状態の有酸素運動と比較してより多くのカロリーを燃焼し、無駄のないマイルを何マイルも記録することなく、無駄のない強い筋肉を構築するのに役立ちます。では、この奇跡のワークアウトは実際にどのように機能するのでしょうか?
“インターバル走は3つのことを信じられないほどうまくやる、”シークは言う。 “貯蔵された炭水化物を焼くことで莫大な量のカロリーを燃焼し、全身の有酸素運動を行い、時間効率が非常に高く、ジムで過ごす時間を減らして素晴らしい結果を得ることができます.”
BITE の美しさは、次の間のスイート スポットに落ちることですHIITトレーニングそして定常状態の心臓。 “ランニングの 4 つの主要な原則 (傾斜、速度、持続時間、回復) を効果的にブレンドして、身体への影響を最小限に抑えながら最大の燃焼を実現します ”シークは言う。さらに、追加された精神的利益.インターバル トレーニングは、一定のワークアウトよりもダイナミックで、興味深く、創造的である傾向があります。なぜなら、速度や傾斜は常に変化するからです。
この特別な 30 分間のプランに従って、ゲームの流れを変えるワークアウトをご自身で体験してください。 3 ～ 4 分の短いウォームアップの後、1 分間の PR 速度 (1 分間で走れる最速の推定値) よりも 1.5 mph 遅い速度から始めます。たとえば、PR 速度が 9 mph の場合、中程度の開始速度は 7.5 mph になります。インターバルの合間に適度なウォーキング (4 mph) またはジョギング (6 mph) で回復します。セグメント 1 と 2 の間で完全に回復し、2 ～ 3 分のクールダウンで終了します。
注: このプログラムはトレッドミル用に特別に設計されていますが、適度な丘を見つけて、回復セグメント用の傾斜部分と近くの平らな部分を複製するだけで、屋外に持ち出すことができます。タイマーを使用して時間間隔を調整し、 知覚された努力 スピードを上げたいときに。
