天使の数を見つけてください
体重を減らそうとすると、しばしば「やってはいけないこと」が常につきまといます.これを食べてはいけません.聞いてください、友達: 必ずしもそうである必要はありません!
体重を減らすする栄養価の高い食品に基づいたバランスの取れた食事プランが必要です。これは、フライド ポテトやピザなどを減らすことを意味することがよくあります (ため息)。
ただし、厳密に禁止されている食品はありません。減量を優先する場合は、このリストを「適度に楽しむ」ガイドとして使用してください。これらの 14 の食品を少量ずつ食べると、目標を達成するのに役立ちます。
餅とせんべい
私たちはこれらのおいしいグラブ・アンド・ゴー・スナックが大好きですが、それだけではあまり提供されません 栄養価 .また、満腹感や満足感を保つためにあまり役に立ちません (これが、推奨されるサービングよりも簡単に食べられる理由です)。
ケイトリン・ネイコン wiki
これらの単独に頼るのではなく、健康的な脂肪やタンパク質を加えることで、より丸みを帯びたものにしてみてください.つまり、ナッツバターと新鮮な果物をひと塗りするか、アボカドを数枚スライスする.
エネルギーバー
悲しいことに、これらの携帯用の楽しみは、砂糖 (特に精製された砂糖または添加された砂糖) でいっぱいです。
また、多くの場合、追加の繊維が含まれています。理論上は良さそうに聞こえるかもしれませんが、食物繊維が多すぎると (特に非天然由来のもの)、お腹が張ったり、お腹が張ったり、少しお腹が張ったりすることがあります。あまりにも定期的な。
1 回分あたり 7 グラムを超える繊維が含まれているバーや、砂糖や糖アルコールの添加についての言及がないか注意してください。合計で撃つ 25～35グラム 1 日あたりの全食物繊維の摂取量を 3 回の食事と 2 ～ 3 回の軽食に広げます。
白米
白米は必ずしも悪いものではありません— いくつかの研究 白米は体重増加と肥満に関連しているが、 その他 リンクが見つかりませんでした。私たちが知っていること: 白米は玄米ほど栄養価が高くありません。
また、繊維とタンパク質が比較的少ないため、より多くの部分を簡単に減らすことができ、長期的には満足できません.交換してください 玄米 または米のカリフラワー、どちらもより大きな栄養パンチを詰め込んでいます.
甘い飲み物
面倒ですが、カロリーは液体の形でもカウントされます。 1 日 3 杯目のコーヒーにオレンジ ジュースやクリームと砂糖を入れたグラスのことを考えないようにするのは簡単ですが、残念なことに、それらが積み重なってしまいます。
実際には、 2019年の研究 砂糖入り飲料は大学生のカロリー摂取量に大きく影響し、平均的な学生は砂糖入り飲料から 1 日 480 カロリーを消費していることがわかりました。
スムージーやエナジードリンクなど、健康に良いと思われる飲み物には余分な糖分やカロリーが潜んでいることがよくあります。
ボトル入り飲料を購入する場合は、栄養表示を読んでください。コーヒー ショップでは、ラテに砂糖の入ったシロップを 1 プッシュだけ入れるか、ホイップ クリームのトッピングをスキップしてください。
砂糖の皮がどこにあるかを知っているだけで、減量の目標をサポートする、より多くの情報に基づいた選択を行うことができます。
ダイエットドリンク
残念ながら、同じことがダイエット飲料にも当てはまります。これらの飲み物にはカロリーがありません (または非常に低カロリーです) が、研究では次のようにリンクされています。 ダイエットソーダ そしてダイエットドリンクに含まれる人工甘味料 体重増加、肥満 、以上 死亡 料金 ( )。
さらに、 2016年の研究 ダイエット飲料を飲む人は、不健康な食べ物を食べることでカロリーの「節約」を補うことが多いことがわかりました。ダイエット ドリンクの代わりに、無糖のスパークリング ウォーター、低糖のフルーツ ジュース、そして昔ながらの飲み物を手に入れましょう。二または
冷凍食品の通路からのディナー
「低脂肪」、「オーガニック」、「ウェイト スマート」な食事を約束するこのようなかわいいラベルがあれば、料理をしたくない日には冷凍庫の通路に直行するのも無理はありません。
真実？これらのラベルは、大量のナトリウム、追加の砂糖、発音できない成分など、隠された秘密からあなたをそらすために長時間働いています。
月まで愛して、そして背中の詩
間のリンク 加工食品と体重増加 は明らかです。食品が高度に加工されており、発音しにくい成分が大量に含まれている場合は、棚に置いておくのが最善です。
ポテトチップス
*ひざまずき、劇的に「Whyyyyy?」と叫びます*
シンプルででんぷん質の真実: ポテトチップスは飽和脂肪、精製炭水化物 (別名 悪い種類 )、およびカロリー。あ 2011年の研究 ポテトチップスは、他のどの食品よりも一食当たりの体重増加に貢献しているとさえ言いました.
ファストフード
私たちは皆、ファーストフードのアキレス腱を 1 つ (または複数) 持っています。このライターは、たまたまシェイク シャックです (私は 5 つの ShackBurgers を取り上げます)。
一方で、栄養情報をチェックしてそれに応じて選択すれば、ファストフード店でまともな食事を注文することは完全に可能です.
さらに重要なことは、どのようにスライスしても、 ファーストフードのオプション 通常、多くのナトリウム、砂糖、およびカロリーが含まれています。それらはまた、深刻な長期的な健康への影響と関連しており、驚くべきことに、 体重増加と肥満 .
大箱シリアル
ラッキー チャームやクッキー クリスプのような砂糖の多いシリアルを避けることはすでにご存知でしょう。しかし、シリアルの箱のサイズが減量に影響することを知っていましたか?
によると 2015年の研究レビュー 、人々は実際に、より大きなパッケージから (およびより大きな皿で) 食べるときにより多くを食べます。小さな箱と小さなボウルを選びますが、ほとんどの場合、直感的に食べようとします。
ティーカップからシリアルを食べなければならないとは誰も言っていませんが、おそらくそれを捨ててください。 巨大なサービングボウル .
アルコール
ビールと砂糖を混ぜた飲み物はここで最悪の原因ですが、一般的にアルコールはあなたの一日に多くの不必要なカロリーを追加します (「夕食を飲む」というフレーズを聞いたことがある?)。
あなたも 食べ過ぎる可能性が高くなる いくつか食べた後。どうしても飲みたい場合は、ロックで飲むか、クラブソーダのような低カロリーのミキサーを使ったリカー (ウォッカ、テキーラ、ウィスキー) を選びましょう。そして、いつものように、責任を持ってふける!
フレーバーヨーグルト
ヨーグルトは、材料リストをチェックして砂糖がどれだけ追加されているかを確認している限り、健康的なスナックとして最適です。フレーバーヨーグルトには、一部のクッキーやキャンディーバーよりも多くの砂糖が含まれている場合があります ( )。
プレーンなギリシャとアイスランドの品種は、タンパク質が多く、炭水化物が少ない傾向があります。ほんのり甘さが必要な場合は、刻んだフルーツを混ぜてみてください。
好きな女の子と初めて話す方法
アイスクリーム
栄養価を考えてデザートを食べる人はいません。私たちは、デザートを適度に楽しむことを完全にサポートしています。
そうは言っても、アイスクリームは、意図せずに大量の砂糖、脂肪、カロリーを減らすことになると、滑りやすい斜面です. (フレンドリーリマインダー: 1 パイントには、四アイスクリームのサービング。）
たくさんあります美味しくてヘルシーなデザートそこに。フローズン バナナを混ぜて、アイスクリームのような食感と風味のダーク チョコレート チップをトッピングしてみてください。
でも、アイスクリームが欲しくなったら、どうぞ召し上がってください。推奨される 1/2 カップのサービングに留めるようにしてください。本当に食べたいものを食べることで、減量の旅に欠乏するのではなく、満足感を得ることができます。
電子レンジポップコーン
袋詰めのポップコーンは「すべて天然」または「低脂肪」であることを約束するかもしれませんが、パッケージされた種類には通常、バター、塩、人工香料、およびその他の防腐剤が含まれています.
一方、自家製ポップコーンはカロリーが比較的低いため、カリカリが食べたいときに最適なスナックです ( 30～35カロリー ポップカップあたり!)
脱衣した穀粒から始めて、ストーブまたはエアポッパーでポップします。次に、ガーリック パウダーとイタリアン ハーブをまぶして、おいしい風味のオプションを試してみてください。または、ケトルコーンの代わりにハチミツをふりかけ、シナモンを振って加えます。
砂糖入りの加工サラダドレッシング
サラダは通常、健康食品の選択肢の金星ですが、高カロリーまたは加工されたドレッシングでコーティングすると、それは否定されます.
最悪の犯罪者のいくつか: 牧場 (うわー、わかっている)、サウザンアイランド、ハニー マスタード、シーザー、甘いビネグレット ソース、そして調味料の通路に瓶詰めされたものは何でも。
ドレッシングは家で作ったほうがいいです。時間がかかるように聞こえるかもしれませんが、ドレッシングをバッチで作成し、瓶に入れて数週間使用することができます.
いずれかを試してください これらのおいしいレシピ ピンチでムチムチできます。疑わしいときは、プレートにオリーブオイルを振りかけ、レモンを絞ってください。ヤム！
