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同居している場合 糖尿病 、あなたはおそらくタコスの火曜日にイチゴのマーグを減らすことで和解したでしょうが、それらのソーダの渇望はどうですか?あなたは本当にダイエット コークを足止めする必要がありますか?
残念ながら、調査によると、ダイエット ソーダは私たちがかつて考えていた無害な治療法ではありません。糖尿病患者として、泡立つ習慣について知っておくべきことはすべて次のとおりです。
ダイエット ソーダ: 泡立つもの
ダイエットソーダ は、もちろん、通常の甘い (そしてとてもおいしい) ソフトドリンクと比較すると、砂糖がはるかに少なく、カロリーがゼロなので、技術的には優れた代替品です。美味しくて完全に無糖の人気のある選択肢 (ダイエット コーク、ダイエット A&W ルートビアなど) を手に入れることもできます。
しかし、本当のところ、ダイエット ソーダは実際には私たちにとって「良い」わけではありません。糖尿病を患っていてもいなくてもです。栄養価には寄与しませんが、砂糖を多く含むタイプの代わりに使用すると、血糖値の制御に役立つ可能性があります。
実際には、 新しい研究 16 年間にわたって 450,000 人のヨーロッパ人を追跡したこの調査では、砂糖入りの炭酸飲料や人工甘味料を加えた飲料を大量に飲む人 (1 日 2 杯以上) は、炭酸飲料をほとんど飲まない人よりも早死にする可能性が高いことがわかりました。
1 日に 2 杯以上の定期的に甘い (砂糖) 清涼飲料を飲んだ人は、消化器疾患で死亡する可能性が高く、ダイエット ドリンクを同じ数だけ飲んだ場合は、心臓病で死亡する可能性が高くなりました。
著者は、より多くのソーダを消費した人は、現在喫煙している可能性が高く、太りすぎの参加者は体重をコントロールするために無糖ソーダに切り替えた可能性があることを指摘しました. (おそらく、炭酸飲料を飲まない人々は、重要な栄養素を提供する牛乳やジュースなどの他の飲料を含めていたのではないでしょうか?)
これは 1 つの研究にすぎないため、ソーダに二度と手を触れないようにと言うつもりはありません。代わりに、次のいずれかのために毎日のソーダを少し減らしてみてください。 糖尿病に優しい飲み物 :
- 水（プレーンまたはシュガーフリーのフレーバーバージョン）
- おまけ：毎日十分な水を飲むことができれば（女性は1日9杯、男性は13杯） 提案された ）、それはあなたの体があなたの尿を通して余分なブドウ糖（単糖）を取り除くのを助けることができます.えー、でも助かる。
- 無糖炭酸水（例：LaCroix）
- コーヒー
- ホットティーまたはアイスティー
- 低糖クランベリー ジュース カクテル (例: ダイエット オーシャン スプレー)
- 低糖質ジュース飲料（例：ダイエットV8スプラッシュ）
K、ダイエットソーダなんか臭い。しかし、それは血糖値やインスリン値にどのように影響するのでしょうか?
人工甘味料が血糖値とインスリン値に与える影響に関する研究は、矛盾する見出しを生み出す可能性があります。
簡単に言うと、ダイエット ソーダの缶を割って開けるということです。 血糖値を直接上げない .ただし、特定の人工甘味料は長期的な影響を与える可能性があります。 (それについては以下で詳しく説明します)。
最も一般的なノンカロリー甘味料は次のとおりです。
- スクラロースシクラメート
- アスパルテーム
- サッカリン
- アセスルファムK
見出しの甘味料
すべてのダイエット ソーダが同じように作られているわけではありません。使用される甘味料の種類は、ソーダを取ることができますOKにいやいや.
糖尿病患者にとって懸念されるのは、一部の人工甘味料が腸内の健康な細菌のバランスを乱し、食欲ホルモンやインスリン感受性に影響を与える可能性があるということです。
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スクラロース: 1 調査 後で炭水化物を消費するときに血糖値を上昇させる可能性があるため、この甘味料を暴露しました。最小限のカロリー (砂糖が 14 カロリーであるのに対して 2 カロリー) にもかかわらず、スクラロースは定期的にスクラロースを摂取しなかった被験者のインスリン レベルの急上昇を引き起こしました。
しかし、この研究には17人の被験者しか含まれておらず、研究の著者は、ほとんどの被験者が ヒトで行われた研究 変更を表示しない 血糖、インスリン、または他の腸ホルモンのレベル。 (ちなみに彼女のブランド名はスプレンダです。)
アセスルファム-k: この一般的な甘味料は にリンク 腸内細菌の変化とマウスの体重増加。これらの結果が 動物実験およびそれらの同じ代謝結果は、人間の被験者では見られません。この男は、Sunnett または Sweet One のふりをしています。 それスウィートワン .
しかし、それは悪いニュースばかりではありません！
カロリーゼロの天然甘味料
ステビア: ステビア植物の葉から抽出された、砂糖に代わる安全で信じられないほど甘い、カロリーゼロの代替品です。
200 年以上にわたり、南米の隣人によって甘味料として使用されてきました。うわー！ステビアは 前向きな効果 それが腸で分解され、体から急速に排除されるときのインスリンまたはグルコースレベル。
エリスリトール : コーンベースの甘味料 (カロリーは低くても風味が強い) は、血糖値やインスリン値を上昇させません。砂糖の60～80パーセントの甘さです。その 90% 以上は人間によって代謝されず、おしっこを介して優雅に、変わらずに排出されます。これを入手、それは偶数です 示されました 糖尿病患者を保護します。
ダイエットソーダ習慣のリスク
最近、ダイエットソーダのリスクに関するニュースがあちこちで飛び交っています。ですから、あなたが少しイライラしているのであれば、それは理解できます。
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真実は、人工甘味料が豊富に含まれている飲み物が本当に犯人なのか、それとも単に甘いダイエット ドリンクを飲み続ける人が全体的に健康的ではない生活を送る傾向にあり、早死に至る傾向があるだけなのか、専門家はまだ判断していません。
これらの研究の多くは関連性を示していますが、因果関係を結論付けることはできません。
- 観察研究では、ダイエット ソーダは 増大するリスク 肥満の。 （または、肥満の被験者は、砂糖の多いバージョンを減らすために、より多くのダイエット ソーダを飲んでいましたか？）
- 予備 研究 ダイエット ソーダは 2 型糖尿病のリスクが高いと報告されています。 （または糖尿病を食い止めるために糖分の多い飲み物をダイエット ソーダに置き換える前糖尿病患者だったのか？）
- に 一つの研究 、ダイエット ソーダを 1 週間に 7 杯以上摂取した人は、腎疾患を発症するリスクがほぼ 2 倍でした。 （または、これらの被験者はめったに良いオレ H を飲みませんでした二または?)
ダイエットソーダと糖尿病と目の病気
残念ながら、ダイエット ソーダの研究から明らかになった悪いニュースは死亡率の増加だけではありません。
に 2018年の研究 1 週間に 4 缶以上のダイエット ソーダを摂取する糖尿病患者は、増殖性糖尿病性網膜症と呼ばれる糖尿病合併症 (視覚障害の問題、さらには失明) を発症する可能性が 2 倍高いことがわかりました。
しかし、研究全体を読むと、網膜症のリスクが高いのは 1 型糖尿病患者で、BMI が高く、55% が現在の喫煙者であり、血中脂肪レベルが高く、高血圧であると著者は報告しています。眼疾患の発症に寄与します。
著者が、血糖コントロールの指標である A1c レベル、年齢、性別、喫煙などの変数の結果を調整すると、ダイエット ソーダを飲む人とそうでない人の間で、眼疾患に差はありませんでした。最高の消費。
したがって、カロリー ソーダを使わなくても、すべてを適度に行うことは、それでも生きていくための良いモットーです。
糖尿病に最適なダイエット ソーダ
さて、良いもののために。ダイエット ソーダに別れを告げる準備ができていない場合は、次のいくつかの優れた品種を紹介します。
- バージルのゼロソーダ .おそらくあなたはすでにバージルに精通しているかもしれませんが、人工甘味料、炭水化物、カロリー、カフェインを含まない一連のソーダがあることを知っていましたか?彼らは、ステビアやエリスリトールなどの天然甘味料の混合物を使用して、これらの人を甘くします。追加のボーナスとして、あなたがそれに興味があるなら、彼らはケトにも優しいです.スパイシーなフレーバーがたくさんあるので、ほとんど飽きません。
- ゼビア .グルテンフリーでビーガンに優しいこのトレンディなソーダ会社は、アスパルテームなどの人工甘味料を含まない低カロリー飲料を提供しています。彼らはまた、試してみるためにたくさんの異なるフレーバーを持っています.
- 特定のコークス製品 お気に入り コカ・コーラライフ 、 ビタミンウォーターゼロ 、そして フューズマイヤーレモン紅茶 すべてステビアを使用して甘くします。最後の 2 つはダイエット ソーダではないかもしれませんが、水よりも生き生きとしていて、通常のダイエット缶よりも安心できます。
主流の食事を飲まなければならない場合は、これらを試してください。アスパルテームが含まれていますが、他の人工甘味料は含まれていません。
- ダイエットコーラ
- ファンタゼロ
- ダイエットバークのルートビア
- スプライトゼロ
- ペプシゼロ
- ダイエットA&Wルートビア
