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糖尿病を患っているなら、オリンピック選手のような粘り強さで何を食べたかを追跡することで、おそらく金星に値するでしょう.
しかし、各食事でのタンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量を監視することに加えて、何を飲むかも重要であることを忘れないでください.その午後のラテは、気分を高揚させるどころか、血糖値の急上昇を引き起こしている可能性があります。
糖尿病を患っている場合の（ほぼ）あらゆる機会に最適な飲み物を見てみましょう.ああ、そう、そしてあなたのお気に入りのおやつの代替レシピ。
糖尿病に最適な飲み物: 水分補給の MVP
砂糖を加えていないこれらのゼロまたは低カロリーのオプションに勝るものはありません。
- 水（プレーンまたはシュガーフリーのフレーバーバージョン）
- 無糖炭酸水（例：LaCroix）
- コーヒー
- ホットティーまたはアイスティー（お好みでノンカロリー甘味料で加糖）
- 無糖ソーダ
- 低糖クランベリー ジュース カクテル (例: ダイエット オーシャン スプレー)
- 低糖質ジュース飲料（例：ダイエットV8スプラッシュ）
なぜこれら？
簡単に言えば、血糖値を上げません。
これを詳しく見てみましょう:
水
あなたの体は機能するために水に依存しており、糖尿病であるかどうかにかかわらず、全体的な健康を維持するために不可欠です.それは 推奨 男性は 1 日あたり約 125 オンスの水を消費し、女性は約 91 オンスを消費します。
水を飲むことのいくつかの利点：
生命を維持するという明らかな利点とは別に、水があなたにもたらす他のいくつかのことは次のとおりです。
- 健康な体温を維持するのに役立ちます
- 関節を潤滑します
- 尿から余分なブドウ糖を排出
- あなたの認知機能を改善します
砂糖不使用の炭酸水
もう 1 つの優れた選択肢は、カロリーゼロで甘味料無添加のスパークリング ウォーターです。
水と天然のフルーツエッセンスの短くて純粋な成分リストは別として、スパークリングウォーターは改善することが示されています. 嚥下能力 、あなたを保つ より長くフル 、そして助ける 便秘を和らげる .
人気のあるブランドには、Waterloo、La Croix、Bubly などがあります。最高の味?ライム、ピーチ ペア、マンゴー、またはココナッツをお試しください。
あまりにも早く缶を調べて、自分で缶を作りたいですか?炭酸水メーカーを手に入れる オンライン .
コーヒー
カフェインの影響は人によって異なるため、血糖値をチェックして、カフェイン入りコーヒーが自分にとって良い選択かどうかを知る必要があります。それ以外の場合は、カフェイン抜きを試してください。
いずれにせよ、メイヨー・クリニックは 推奨します コーヒーの摂取量を 1 日 4 杯に制限します。乳製品やクリーマーの炭水化物含有量を考慮し、カロリーのない甘味料を選択することを忘れないでください.
た 彼女
ハーブ、黒、または緑。カフェイン抜きまたはカフェイン抜き — 無糖でレモンを絞って飲むと風味が増します。 (クリームと蜂蜜のような栄養価の高い甘味料を加えると、カロリーと炭水化物の含有量が増加し、血糖値に影響します.)
アイスで冷やしてさわやかなおやつに、またはホットで就寝前のリラックスにお役立てください。 研究 緑茶が血圧を下げ、LDL (「悪玉」コレステロール) レベルを下げるのに役立つ可能性があることを示唆しています。
お茶を飲むのは初めてですか？おいしいオプションを見つける オンライン .
無糖ソーダ
無糖ソーダのほとんどは 99% が水分で、1 日の水分摂取量の一部としてカウントできます。カフェインを含まないオプションもたくさんあります。糖尿病とともに生きるすべての側面と同様に、節度は重要です。
低糖質クランベリージュースカクテル
通常の無糖のフルーツ ジュースには、多くの天然糖が含まれています。わずか 4 オンスで 15 グラム以上の砂糖です。
余分な砂糖を使わずにフルーティーな爽快感を味わいたい場合は、クラン マンゴーやクラン パイナップルなどのダイエット オーシャン スプレーのフレーバーをお試しください。炭水化物はわずか 2 グラムで、8 オンスのサービングあたり 10 カロリーしかなく、ビタミン C の 1 日の必要量の 100% を提供します。
その他の低糖質ジュース
もう 1 つの優れた低炭水化物ジュースのオプションは、ダイエット V8 スプラッシュまたは V8 野菜ジュースです。ダイエット V8 スプラッシュ フレーバーは美味しく、8 オンスのサービングでわずか 10 カロリーと 2 グラムの炭水化物しか含まれていません。さらに、抗酸化作用のあるビタミン A と C が含まれています。
通常または低ナトリウム V8 野菜ジュースの 8 オンス グラスは、野菜 2 杯分を提供し、カロリーはわずか 45 カロリー、炭水化物は 9 グラムで、砂糖は追加されていません。
糖尿病のためのプロテイン飲料: グルセルナとブースト グルコース コントロールはどうですか?
Glucerna と Boost は、糖尿病患者向けに特別に設計された食事代替シェイクとバーのブランドです。これらの製品は、カロリーと糖分が低く、タンパク質と健康的な脂肪が多く含まれています。外出中の場合、それらは良いオプションです。
いくつかの研究 1 日 1 回食事の代わりにこれらの飲み物を使用すると、一部の糖尿病患者で体重が減少することが示されています。
自家製オプション
これも試すことができます 高タンパクチョコレートスムージー レシピ。見つけやすい食材 (カッテージ チーズ、ココア パウダー、アーモンド ミルクなど) が含まれており、1 回分あたりの栄養統計は適切です。
- 284カロリー
- 炭水化物 16.3 グラム
- 42.9グラムのタンパク質
糖尿病のためのアルコール飲料
アルコール飲料は、誰にとっても決して「良い」飲み物とは言えません。
アルコールは次のことで知られています。
- 糖尿病薬との相互作用
- 血糖値を危険なレベルまで上昇または下降させる
- 過食につながる
- 多くの炭水化物と追加の砂糖を含む (通常の犯人: マルガリータ、ラム酒、コーラなどの混合飲料、およびジュースを混ぜたハードリカー)
もちろん、たまに飲むことは必ずしも有害ではありません。まず医師に相談し、血糖値を頻繁に検査して、アルコールがあなたにどのような影響を与えるかを調べてください。
アルコールを飲む場合:
次のような低炭水化物オプションを選択してください。
- ブリュットシャンパンのグラス
- 5オンスの乾いた赤ワインまたは白ワイン
- 12 オンスの軽いビール (12 オンスの通常のビールの 15 グラムと比較して、炭水化物が 3 ～ 6 グラム含まれています)
- 1 1/2 オンスの酒と水または無糖ミキサー、または単に岩の上
また、空腹時の飲酒は避けたほうがよいでしょう。そして、もう一方の手にはコップ1杯の水を持って、回転を遅くして水分を補給してください!
ノンアルコール カクテルの提案:
この グレープパイナップルミントフィズ 5オンスのサービングあたりわずか61カロリーで、砂糖は追加されていません.
嫉妬深いパートナーの兆候
エナジードリンクと糖尿病
率直に言って、これらは栄養のデアデビルに任せてください。糖度が高く、カフェインが多く、炭水化物レベルが高いため、これらは飲み物リストの最後に入れられます。
エネルギー・ドリンク 示されました 血糖値を急上昇させ、場合によっては インスリン抵抗性を引き起こす 、健康な個人の 2 型糖尿病のリスクを高めます。さらに、エナジードリンクは不眠症を引き起こす可能性があります。
エネルギーを高める代替案:
無糖のブラック コーヒーまたは水を 1 杯試してください。脱水は疲労を引き起こしますが、水ほど脳や注意力を高めるのに良いものはありません。
わかりました、私たちはそれがまったくエキサイティングではないことを知っています.だが このシュガーフリーアーモンドモカ レシピは！無糖のアーモンド ミルク、ココア パウダー、ステビアを使用して、カフェインを少し高めながら、リッチでクリーミーな味わいを実現しています。
他の糖尿病に優しい飲み物の交換
これを飲む：自家製のs 無糖チョコレートミルク
これを使って自宅でクリーミーなチョコレートミルクを混ぜます 無糖チョコレートミルク レシピ。チョコレートシロップの代わりにココアとキシリトール、砂糖の代わりにナトビアを使用しています。
これの代わりに： ネスクイック チョコレートミルク 低脂肪
市販のチョコレート ミルクはとても甘く、通常は添加物や増量剤が含まれています。
ネスクイック チョコレート ミルクの 14 オンス ボトル 1 本には、次のものが含まれています。
砂糖 37グラム
炭水化物 40 グラム
これを飲む： いちごアイスティー
自宅でお茶を淹れると、あなたの愛する甘いお茶の伝統を見逃すことがなくなります。
これを一杯飲んでみてください ストロベリーアイスティー 、これには次のものがあります。
4グラムの炭水化物
砂糖 2グラム
これの代わりに： ピュアリーフスイートティー
甘いお茶は、夏の暑い日にベランダのロッキングチェアに座って飲むために作られています。しかし、このグラブ・アンド・ゴー・バージョンは、急上昇する炭水化物の量に対抗するためにマラソンが続くように作られています.
18.5 オンスのボトル 1 本には以下が含まれます。
炭水化物 42 グラム
砂糖 42グラム
これを飲む： 糖尿病に効くチャイラテ
これを使って自分だけの無糖・低糖質ラテを作ろう 超簡単チャイラテ レシピ。お好みで砂糖の代用品を混ぜて、甘さを少し加えてください。
それは持っています:
炭水化物 1 グラム
砂糖 0 グラム
これの代わりに： スターバックスのチャイティーラテ
2% の牛乳を使ったグランデは、とにかくおいしいです。
炭水化物 45 グラム
砂糖42グラム
これを飲む： 無糖ホットココア
低脂肪牛乳、ココア パウダー、砂糖の代用品を使って、ご家庭でココアを作りましょう。これを試して ファンシー低炭水化物ホットチョコレート (無糖、グルテンフリー) レシピ。
5つの成分があり、次のもののみが含まれています。
炭水化物 4 グラム
砂糖 0.1 グラム
これの代わりに： スイスミスのホットココアパケット
スイス ミスのような店で購入したホット チョコレートのパケットには、次のものが含まれています。
炭水化物 16 グラム
砂糖 15 グラム
これを飲む： 自家製シュガーレスレモネード
これを使って新鮮なレモンで自分だけのレモネードを作りましょう サマーレモネード レシピ。
スプレンダで甘みをプラスしており、1カップには以下のものしかありません。
砂糖 2グラム
炭水化物 4 グラム
これの代わりに：Simply Lemonade
ほとんどの瓶詰めレモネードやプレミックスレモネードは良い選択肢ではありません。
11.5 オンスのシンプリー レモネードのボトルには次のものが含まれます。
炭水化物 42 グラム
砂糖 30 グラム
これを飲む： モッツのアップルライト
葉が変わる前に、次のような軽いアップル ジュースを使用して、自分のアップル サイダーを作ります。 モッツのアップルライト 、これには 8 オンスのサービングあたり 12 グラムの炭水化物と 12 グラムの砂糖しか含まれていません。これを使って作る 簡単自家製ホットアップルサイダー .
これの代わりに： アルパイン スパイス アップル サイダー ミックス
市販のアップルサイダーは、砂糖と炭水化物が多い傾向にあります。
このアップル サイダーの 8 オンスのサービングには次のものが含まれます。
炭水化物 20 グラム
砂糖 20 グラム
これを飲む： 自家製ベリーブラストスムージー
この ベリーブラストスムージー 低グリセミックで、牛乳の代わりにココナッツ ウォーターで作られているため、スピン後のクラスの安全な楽しみです。
これの代わりに： オドワラ ベリー ゴーメガ スムージー
市販のスムージーは便利ですが、通常は砂糖が加えられています。
オドワラ ベリー ゴーメガ スムージーの 1 ボトルには次のようなものがあります。
炭水化物 56 グラム
砂糖 47グラム
乾杯！
水、お茶、または低糖ジュースを選び、他のすべてを適度に楽しみ、基本に固執してください。特にすぐに飲める製品では、隠れた炭水化物と砂糖に注意してください。
