天使の数を見つけてください
真昼の食欲が旺盛になったら、ポテトチップスやキャンディーバーを手放して、代わりに一握りのピスタチオを手に入れましょう。 今週の偉人スーパーフードは、空腹を確実に満たしてくれます。適度に食べると、炭水化物の多いスナックよりも効果的に体重を管理できます。 ピスタチオ ナッツは、12 週間の減量プログラムで肥満した被験者の精製炭水化物スナックと比較して、中性脂肪と体重を減らします。 Li、Z.、Song、R.、Nguyen、C.、他人間の栄養センター、ロサンゼルス、カリフォルニア州。アメリカ栄養学会誌。 2010 年 6 月: 29(3): 198-203..
ピスタチオにナッツを食べに行く — ピスタチオが素晴らしい理由
旧石器時代後期からの人間の食生活の一部 (穴居人はこれらの小さなおやつを楽しんでいたようです) 殻付きのピスタチオ ナッツは、殻付きのナッツに比べてカロリー摂取量を減らします。 Honselman、C.S.、Painter、J.E.、Kennedy-Hagan、K.J.、他家族と消費者科学、イースタン・イリノイ大学、チャールストン、イリノイ。食欲。 2011 年 10 月;57(2):414-7。 Epub 2011、5 月 27 日.. 素朴な風味と歯ごたえのある食感を除けば、ピスタチオは自然にコレステロールを含まないスナックです。 食物繊維とタンパク質が豊富 .より多い 1オンスのサービング これらのナッツのほとんどは、小さなものと同じくらい多くのカリウムを持っています バナナ .そして、ピスタチオは私たちを満たしてくれるだけではありません。研究によると、ピスタチオは LDL コレステロール (「悪玉」タイプ) のレベルを大幅に低下させ、抗酸化物質のレベルを高めます。 ピスタチオの食事が脂質パラメータ、内皮機能、炎症、酸化状態に及ぼす影響：前向き研究。 Sari、I.、Baltaci、Y.、Bagci、C.、他トルコ、ガズィアンテップ医学部、ガズィアンテップ大学循環器科。栄養..に加えて コレステロールを保つ レベルが抑制されている (つまり、心血管疾患のリスクが低下している) 場合、ピスタチオは体重管理にも効果的である可能性があります。 ピスタチオ ナッツは、12 週間の減量プログラムで肥満した被験者の精製炭水化物スナックと比較して、中性脂肪と体重を減らします。 Li、Z.、Song、R.、Nguyen、C.、他人間の栄養センター、ロサンゼルス、カリフォルニア州。アメリカ栄養学会誌。 2010 年 6 月: 29(3): 198-203. 心血管疾患の危険因子と潜在的な作用機序に対するピスタチオの効果: 用量反応研究 . Gebauer、S.K.、West、S.G.、Kay、C.D.、他ペンシルバニア州立大学、ペンシルバニア州ユニバーシティパーク、統合生物科学および生物行動衛生アメリカ臨床栄養学会誌。 2008 9 月;88(3):651-9.. しかし、自分のウエストラインを見ている人は、殻付きの品種を避けるべきです. 別の研究では、殻を割ってそのために働く必要がない場合、人々はピスタチオから最大 41% 多くのカロリーを消費することがわかりました。 殻付きのピスタチオ ナッツは、殻付きのナッツに比べてカロリー摂取量を減らします。 Honselman、C.S.、Painter、J.E.、Kennedy-Hagan、K.J.、他家族と消費者科学、イースタン・イリノイ大学、チャールストン、イリノイ。食欲。 2011 年 10 月;57(2):414-7。 Epub 2011、5 月 27 日.. それが穴居人の形を保ったものだと思います!
ひび割れを起こす — あなたの行動計画
うんうん ピスタチオ風味のアイス ですが、これがこのスーパーフードの健康上の利点を享受する唯一の (またはほぼ最良の) 方法ではありません。代わりに、サラダにいくつか振りかけて、 ピスタチオとバジルのペスト 、またはシェルから出てすぐにいくつかのノッシュ。しかし、一握りを一握り食べることには注意してください。はあまりにも良いことのようなもの。 手早くヘルシーなスナックを食べるには、1 オンスのサービングに固執します。 45個のナッツ。 そして、余分なコレステロールとナトリウムの追加を避けるために、自然な状態を維持してください.
壊れた関係を再燃させる方法
スーパーフードのレシピ：ピスタチオのプリン
トゥリカ・バラゴパル
必要なもの:
殻をむいたピスタチオ 1カップ 牛乳 3カップ (脂肪分は何でもOK) 卵 3個 ブラウンシュガー 1カップ 白砂糖 1/4カップ バニラ 小さじ1/2 ナツメグ 小さじ1杯 無糖の細切りココナッツとイチゴ 飾り用 何をすべきか：
- ミキサーで、ピスタチオと牛乳を滑らかになるまで混ぜます。
- 大きな鍋に牛乳とピスタチオの混合物を入れ、卵を加えて泡立てます。
- この混合物を中火のストーブで加熱し、溶けるまで砂糖を混ぜます。
- 混合物を沸騰させます。次に、鍋をコンロから外し、ボウルに移して冷まします。
- プリンが室温程度まで冷めたら、冷蔵庫で冷やしてからお召し上がりください。
- 個別の料理に盛り付け、ココナッツとイチゴをトッピングします。
