自己検疫を生き抜くための千年に一度のチェックリスト

危機の際の現実的な計画の鍵は、社会的責任と個人的責任のバランスをとることです。そして今、私たちは 非常事態にある 、COVID-19の時代に私たちができる最善のことは、必要なことを、できる限りのことをすることです。 曲線を平らにする .

これは、保護および予防措置を講じて、症例数が時間の経過とともに広がり、私たちの医療システムが病気で助けを必要とする人々をより現実的に管理することを意味します。

そして、私たちができる最善の対策は?自己検疫。それがすぐに現実的でない場合は、極端な社会的距離をとる。体調不良は伝染の兆候ではないので、症状があろうとなかろうと、自分自身とお互いの世話をするために最善を尽くす時間はまだあります。このとき、 それは多くの場合、遅れた兆候です .

これは、自発的かどうかにかかわらず、ロックダウンに備えるためのチェックリストです。

1. 自分の症状とリスクを知る

率直に言って、あなたがどの感染症の潜伏期間にいるのかを知るのは難しいので、風邪とインフルエンザと花粉症の症状の間で髪を分けることは時間の価値があります.隔離。

によると、COVID-19 の主な差別化要因は、 CDC 、これらの 3 つの症状: 息切れ、発熱 (疲労につながる可能性があります)、咳です。これらの症状は、最初は軽度で、ゆっくりと進行する傾向があります。 8 ～ 9 日後に症状が悪化し、インフルエンザや風邪の症状に似始めます。

トリプル鼻孔ピアス

既知の COVID-19 とインフルエンザ、風邪、および花粉症の症状

2. 予防措置で保護する

以下の予防措置を順守することが困難で、今後 14 日間の自己隔離が可能な場合は、それが最善の方法です。

• トイレや帰宅後は、石鹸で20秒間手を洗いましょう。
• 公共スペースや人通りの多い場所では、顔に触れないでください。
• くしゃみや咳は、手のひらではなく肘に向けてください。
• 使用後はすぐにすべてのティッシュをゴミ箱に捨ててください。
• ドアノブ、ライトスイッチ、ハンドルなど、接触の多い面を拭きます。
• 食べ物、食器、調理器具を共有しないでください。
• 家に帰ったら着替える「中」の服を用意してください。

それは 提案された ウイルスは、段ボールで 24 時間、プラスチックやステンレス鋼で 2 ～ 3 日生存する可能性があります。これで配達が心配な場合は、商品を家に持ち込む前に、開梱と消毒用の別の場所を作成してください。

3. 自己隔離能力を信じる

湿った絵の具とビー玉が箱に入っているところを想像してみてください。マーブルの数が多いほど、塗料が広がります。マーブルの数を減らすことで、塗料の広がりを制限できます。 (はい、私たちはみなルーズビー玉です。)

特に以来 WHOはCOVID-19をパンデミックと宣言しました 、隔離し、次の 14 日間の社会的距離を保つことを実践することは、濡れたペンキの箱の中で追加の大理石にならないための最善の方法です。この時点で重要なのは、感染しているかどうかではなく、ウイルスを積極的に送信しているかどうかです。

症状がなくても、回復に自信がなくても、ウイルスの保菌者になる可能性があることを忘れないでください。

これは特に次の場合に当てはまります。

• COVID-19 の感染が発生している地域を旅行 (または居住) している
• 診断、収縮、または伝染が確認された人の近くにいる
• 衛生プロトコルが良くない（顔やバスのポールに触れない）

4. 風邪を治すキットを用意する

症状が現れているときは、使い切ったり、走り回ったりしないでください。今のうちに家にある症状と闘うものを備蓄しておきましょう。しかし、困っている人から物資を奪いたくないので、全力でプレッパーモードにならないでください。

店頭（OTC）医薬品の場合、 30日間、必要なものだけを購入。にとって 食料と備品 、可能であれば、一度に 2 週間以内に制限してください。 買い物リストがあります ここに .

病気のときのキットには、次のものを含める必要があります。

• パラセタモールまたは Advil* による発熱と鎮痛
• 咳止め薬
• マルチビタミン
• 電解質入りの飲み物
• 石鹸および/または手指消毒剤
• ハンドローション（乾いた手用）

*注意：フランスの保健大臣は、イブプロフェン、アドビル、コルチゾンなどの炎症性薬剤は、 深刻な COVID-19 感染のリスクを高める可能性があります 、 WHO イブプロフェンの使用を推奨しません .どの解熱剤があなたの健康状態に最適であるかについては、医師に相談してください。

彼は私が連絡するのを待っていますか

食事とその他の考慮事項

平均的な健康な成人は、自分自身で感染症と戦うことができるかもしれませんが、ルームメイトや家族と一緒に住んでいる場合は、 食料の備蓄を考える 共同生活空間での時間を制限するものや、他の人がすぐに暖めて玄関先に置いてしまう食べ物などがあります。

嵐の中で料理ができるなら、冷凍食品や缶詰を必要とする人が食べられるように、生鮮食品を購入することを検討してください。あなたは固執することができます 少ない材料で楽にできるレシピ 、または 2 週間分の 電子レンジで食事をする準備ができています .

食べ物がウイルスを感染させるという証拠はまだありませんが、食べるものにはまだ注意が必要です。ウイルスは表面に生息する可能性があるため、開封された食品の近くでは注意してください。 徹底した調理はウイルスを殺すと考えられています 、しかし、凍結意志の証拠はありません。タマネギやニンニクなどの生の食品を冷凍する場合は、食べる前に調理してください。

仕事の都合で隔離できない場合は、症状が出て家にいなければならないときのために、これらの食品を冷凍庫に保管しておいてください。

5. 社交に代わる方法を見つける

あなたがこれまでで最も強い免疫システムを持っていて、手指消毒剤を無限に供給している場合でも、絶対に必要な場合を除いて外出しないでください (食料品店や薬の店)。出るなら練習しろ 人混みを避ける 、つまり、人から 3 ～ 6 フィートの距離を保つことを意味します。

それは、世界とのつながりを完全に失うことを意味するものではありません。ジムのサブスクリプションを 1 か月か 2 か月停止することを意味する場合があります。または、長い間行方不明になった友人とスカイピングでそのウェブカメラを使用します。

6. コロナウイルスのチャットを制限する

ソーシャル メディア、グループ メッセージ、ニュース通知の間で、現在の情報は恐ろしく圧倒されています。これに対抗するには、ニュース速報で信頼できる友人を特定し、COVID-19 の最新情報を頼りにします。

不安を誘発するレベルでニュースを送信する他のすべての人、特に保護者の場合は、COVID-19 に関するメッセージを読んだり返信したりしないことを知らせることで、境界線を確立します。

代わりに、あなたとあなたの信頼できる友人が精査した文書を作成し、#FakeNews がエスカレートする傾向があるチャットで共有します。このような生きたドキュメントは、現在のニュース サイクルでコントロールや安定性を失っていると感じている場合に役立ちます。

完全な孤立がいつ起こるか、いつ起こるかについての計画を含め、あなたの生活経験とお互いの関係に具体的なものにしてください。これの 1 つの素晴らしい例は、「 コロナウイルス検疫の準備をするための半分おろそかになった無効なプレッパーのヒント 」リア・ピエプツネ＝サマラジーニャ。

7. 危機に対する現実的な目標を設定する

パンデミックが終息するまで、より大きな利益のために、連絡を取らない必要があると思わないでください。気候変動、政治的雰囲気、パンデミックの間で、あなたの恐れは正当です!しかし、あなたの行動はあなたの恐怖に対処するだけではありません。

また、自分自身の世話をする方法も学ぶ必要があります。つまり、このコロナウイルスの発生がメンタルヘルスにどのように影響するかについて正直である必要があります。不安を感じたら、友達に相談してみましょう。言葉を内側に留めないでください。内側にいても、ベストを尽くしていることを認識してください。

私たちは人々に影響を与えようとするために最善を尽くすことができますが、自分自身に責任を負わせることと、他人の行動に自分自身に責任を負わせることとの間の境界線を認識することも重要です。計画をキャンセルしたり、招待を拒否したりするなど、境界線を設定することが最善の方法であり、それらのアクションがメッセージを送信する場合があります。

8. 新しい本能を練習する

今、これまで以上に、 自分自身をリペアレントにするのに最適な時期 .いつも以上に責任を持ってコミュニケーションをとりましょう。リスクの高いルームメイトがいる場合は、ゲストの頻度を再検討してください。

一人でいる方法を見つけて、難しい会話を自分自身と共有するか、友人と共有してください。新しい趣味をピックアップ（始めましたクロスステッチ) または開始するのをためらっていた TV シリーズを見る。しばらくしていない場合は、試してください念入りにテレビを見ている。

ルーチンが苦手？それから、あなたが持っているものに固執し、それらを手放さないでください.誰もが少なくとも持っている 1 「という理由だけで」変更する必要のないルーチンと それは眠りです .

ステイシー・ダッシュ エマニュエル・シュエレブ

まだ通勤しなければならないふりをして、その時間を精神的に仕事モードに移行させるために使ってください。これが終わったら、すべての実行機能を失いたくありません。

9. コミュニティを念頭に置く

もしも あなたのフォーラムはあまり有毒ではありません 、Nextdoor を利用してコミュニティ、特に現時点で追加の支援を受けていない地域の高齢者に確認してください。

隣人が病気になったら、隣人のために余分な食べ物を作って、玄関先に置いておくことができますか?もしあなたが手指消毒剤を買いだめしていたとしたら、それを配る余裕はありますか?

ソーシャル メディアを見て、大学生、特に低所得者や第一世代の学生が、検疫中に影響を受けた可能性があり、物資や寄付を使用できるかどうかを確認します。

ここに実行中のドキュメントがあります 免疫不全の人々が必要としている 物資の不足によって特に影響を受けた人々。

地元の小規模ビジネス、特にアジアのレストランからギフトカードを購入することを検討してください。これらのビジネスは、人通りの減少による影響を最も大きく受けます。通常の配達のように、食事をしてチップを渡すのはやめましょう。

買いすぎたものを手放すことができたら、今こそ自分の内面に向き合う時かもしれません。あなたの贈り物についてメモを書き、誰かの玄関先に置き、ベルを鳴らして (肘で)、ダッシュします。