天使の数を見つけてください
電子レンジは、残り物を加熱する単純なヒーターに過ぎないことがよくありますが、それ以上の効果があります。いいえ、それがまた癌を引き起こす死の罠であるとは言いません— 確固たる証拠がない 電子レンジは、人間に害を与えるのに十分な放射線を放出します。
実際、電子レンジは、あまりにも長い間、不当な批判を受けてきました.それらは理由からオーブンと呼ばれ、標準のオーブンと同じように食事を作ることができます.
懐疑的？朝食、スナック、ディナー、デザートの絶対に美味しい食事のリストをまとめました。これで、がっかりした、ねばねばしたピザや、ゴムのような食べ残しの肉をあっという間に忘れてしまいます。
朝食の電子レンジ レシピ
1.ストロベリー電子レンジの朝食ボウル
そば粉がすごい 完全なタンパク質源 プレーンな古いオートミールの代用として最適です。この無グルテンの朝食は、オーツ麦、亜麻仁、アップルソースと繊維が豊富なそばを組み合わせた、美味しくて健康的な料理です.Oksana S, et al. （2016）。ソバの遺伝資源の健康と食事の多様性への貢献。ドイ: 10.2174 / 1389202917666160202215425
2. クリスピー電子レンジベーコン
この方法はペーパータオルを使用しません。カリカリのベーコンの秘密は、ボウルの表面をひっくり返した皿の上でスライスを加熱することです。これにより、脂肪がボウルの側面に滴り落ちます。バイバイ、ねっとりベーコン。
3. カリフラワーの皮を使った 10 分間の安っぽい野菜のキッシュ
ペストリー クラストの代わりに、このバージョンではカリフラワーを使用しています (これもまた素晴らしいピザ クラストになります)。これは、外出先での新しいお気に入りの朝食になるかもしれません。
4. 奇跡の電子レンジポーチドエッグ
あ、ポーチドエッグ。私たちはそれらを愛していますが、家で作ることは決してありません。は 伝統的な方法 十分な量の塩と酢を使用し、適切な速度で水を旋回させ、適切な方法で卵を割る必要があります。
ごちゃごちゃしやすいです。しかし、信頼できる電子レンジがすべてを変えることができます。必要なのは、電子レンジ対応のボウル、お湯、少量の塩と酢 (そしてもちろん卵) だけです。少し後で、あなたはどんな人にも完璧なトッパーを手に入れるでしょうよりヘルシーな朝食サンドイッチ.
5. シナモンとメープルの朝食キヌア
この健康的な朝食は、キノアクリーミーでシナモンのような品質で、ボウルに入れたパンケーキのような味がする、タンパク質が豊富な高繊維の朝食を提供します。
6.電子レンジで加熱したスクランブルエッグ
ボウルに卵を2、3個入れ、フォークでスクランブルをかけ、電子レンジで30秒ずつ加熱し、好みの焼き加減になるまで毎回かき混ぜながら加熱します。 Ta-da — あなたはスクランブルエッグを持っています!
私たちは奉仕するのが大好きです ソース 側面上。
スナックとエクストラの電子レンジ レシピ
7. 電子レンジのさつまいもチップス
にマンドリン(いいえ、楽器ではありません。スライサー) は、電子レンジで超薄型チップスをカリッと調理するための鍵です。ローズマリーと海塩がトッピングされたこれらは完全にプロのようです。そして、それらはいくつかをむち打ちする素晴らしい言い訳です健康的なディップ.
ヘザー・ロックリアのつま先
8. 電子レンジポテトチップス
「クリスピー」と「電子レンジ」を同じ文に入れる人はほとんどいませんが、カリカリのヌードポテトチップスはA Thingであり、Lay'sのパッケージよりもはるかに少ない油を使用します.これらは驚くほど簡単に作ることができ、冷やしてもカリッと焼きあがります。
9. ナッツのトースト
ナッツをトーストすると油が放出され、とても香ばしい香りがします。しかし、ナッツのパンのためにオーブン全体を加熱する必要はありません。
電子レンジ ナッツ オーブンを使用した場合と同じような濃い色にはなりませんが、従来のオーブンでトーストしたナッツとほぼ同じ歯ごたえと味が得られます。
10. 自家製の電子レンジポップコーンが絶品
店で購入した電子レンジにお金を費やす必要はありませんポップコーン. DIY は簡単で、はるかに安価です。ムービーナイト、来ました！
11. 電子レンジ漬け
このレシピは私たちの心を吹き飛ばします。数分でピクルス？私たちは、彼らは何ヶ月も治療しなければならないと考えました.このブロガーは、酢、砂糖、きゅうり、玉ねぎを入れたボウルにピクルス スパイスを入れ、電子レンジで約 8 分間加熱します。
そして、彼らは食べる準備ができています。それについて辛いことは何もありません。
12. マグカップに入ったバナナブレッド
一人前のお食事が救われます。バナナのようなクイックブレッドや ズッキーニ 、電子レンジで手早く作れます。材料をマグカップに注ぎ、かき混ぜ、電子レンジで数分間加熱するだけで、1 人で簡単に午後のおやつができます。
13. 泡立てたミルク
カフェ品質のカプチーノはこれまでずっと私たちの手元にありましたが、私たちはそれを今まで知らなかったのです。
必要なものは、瓶、電子レンジ、牛乳だけです。牛乳をシェイクし、数秒間加熱すると、あなたの練習の準備が整います。 ラテアート .シナモンオプション！
14. ココナッツのトースト
デザートのトッピングに使用する場合でも、プレーンなノーッシュに使用する場合でも (詳細はわかりません)、ココナッツをトーストするのがこれまでになく簡単です。 30 秒間電子レンジで加熱し、定期的にかき混ぜるだけで、10 分もかからずに絵のように完璧な焼きココナッツができます。
15. 90秒イングリッシュマフィン
グルテンを含まない食事をしている場合でも、穀物を避けている場合でも、アーモンド粉が好きな場合でも (このレシピではアーモンド ミールと呼ばれています)、イースト菌を含まないイングリッシュ マフィンはヘルシーな朝食にぴったりです。パレオ・マックマフィン、誰？
ランチとディナーの電子レンジ レシピ
16. 電子レンジで加熱したフレーク サーモン
この料理は、電子レンジはオーブンであり、ヘルシーで美味しく、素早く料理を作ることができるので、もっと早く利用したいと思っている料理を作ることができるというメッセージを如実に示しています。
は スリラチャ マヨネーズはこの食事に多くのことを加えますが、マヨネーズをタンパク質が豊富なものと交換することをお勧めします ギリシャヨーグルト .
17. トウモロコシの穂軸
シンプルにするコツ穂軸上のトウモロコシ皮を剥いたり、浸したり、包んだり、皿を用意したりする必要はありません。
数分後、とうもろこしは完全に調理され、殻と絹は簡単に剥がれます。穂軸の上のトウモロコシを1分間冷やすことを忘れないでください.殻は熱くなっていることがあります.
18. ブロッコリーのレモンとガーリック蒸し
ここには蒸し器は必要ありません。必要なのは、カバー付きの電子レンジ対応ボウルだけです。恥ずかしがらないでください。電子レンジで野菜を調理すると、調理時間が短くなるので、野菜の栄養素を保持するのに役立つことがわかりました.Seongeung L, et al. （2018）。さまざまな調理方法が選択した野菜のビタミン含有量と実際の保持力に及ぼす影響。ドイ: 10.1007/s10068-017-0281-1
19. ワンボウルマックとチーズ
ミステリアスなオレンジ色の「チーズ」パウダーが入った箱入りマカロニはもう必要ありません。このバージョンは、マカロニ アンド チーズと同じくらい健康的で、ほぼ同じくらい簡単です。
必要なのは水、マカロニ、お好みのチーズのブレンドだけですが、ブロッコリーの小花またはほうれん草をいくつか追加することをお勧めします。あと黒こしょう少々。うん。
20. マグカップのミートローフ
このレシピのタマネギ スープ ミックスを任意の種類の調味料ミックス (または独自のブレンド) に自由に交換して、この食事が生き生きとしたものになるのを見てください。必ずサラダと一緒に出してください。または、千切りにしたニンジンとほうれん草を混ぜて、野菜の追加量!
21.チキンファヒータ
超簡単、手早く、そして美味しいこのテックスメックスのお気に入りは、野菜の良い供給源になります。タマネギ、ピーマン、チキンのシンプルな混合物で作られており、そのままでも、チーズとトルティーヤに巻いて (およびギリシャ ヨーグルトを少々) ても楽しめます。
22. 5分のベジタリアン ブリトー ボウル
この簡単なブリトー ボウルは、便利な「パントリーを掃除する」レシピです。チポトレではないかもしれませんが (これがお金を節約している理由です)、これは外出先での簡単なディナーやランチにぴったりのボリュームたっぷりの食事です。
23. 電子レンジきのこのリゾット
ワイン、スープ、チーズ、そしてたくさんのキノコが一緒になって、余分な野菜を取ることができるこのイタリア風のシンプルなリゾットを作ります.ほうれん草のソテーを加えるのが好きですが、可能性は無限です。
24.マグカップに入れた電子レンジポテトスープ
クイック スープは、必ずしも缶やパケットで提供されるとは限りません。この簡単なポテト スープは、電子レンジで完全に作り、ベーコン、チーズ、サワークリームをトッピングします。
スープは煮込むと水が泡立つので、大きめのマグカップを使いましょう。
25. 電子レンジで「ローストした」ニンニク
このニンニクは、基本的に電子レンジで蒸しているので、ローストするよりも蒸したほうが多くなります。味はまろやかではありませんが、炊き上がりがとても早く、違いがほとんどわからない美味しさです。
このレシピでは、電子レンジの出力を 50% に保つことを忘れないでください。
26. 南インド egg curry curry子のカレー
ナスはおいしいですが、それを焙煎するには時間がかかり、ソテーには私たちが消費するよりも多くの油が必要になる可能性があります.これ以上心配する必要はありません - 控えめな電子レンジで約 15 分で調理できることがわかりました。
このレシピは、スパイス、ひよこ豆、ココナッツ、コリアンダーを混ぜてインド風の料理を作ります。
27. コーヒーカップのチラキレス
トルティーヤ チップ、サルサ、チーズ、卵で作るこのメキシコ風の簡単な食事は、深夜の定番になりそうです。一度に 1 サービングしか作れないのは良いことです — 3 人分減らすことができます!
余分なタンパク質のために、残りの細切りチキンまたはビーフを追加します。
デザートの電子レンジ レシピ
28. チョコチップピーカンのマグケーキ
5 分もかからないうちに、ヘルシーな (グルテンフリーにするために別の小麦粉を入れて) ヘルシーなケーキをお腹に入れることができます。この 1 回分のレシピなら、食べ過ぎの心配はありません。
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このバージョンではチョコレート チップとピーカンナッツを使用していますが、お好みのナッツやトッピングに交換することもできます。
29. オートミールクッキー生地のマグカップケーキ
ココナッツ フラワーは、このおいしい一品料理の魔法の成分です。グルテンフリーのレシピは、バターと油も控えめに使用するため、よりヘルシーな 5 分間の軽食になります。
30. かぼちゃのとろっとろマグケーキ
豊富な食物繊維とかぼちゃフレーバー、このねばねばした溶けたケーキはあなたの新しいお気に入りのデザートになります。そば粉を使って、タンパク質やその他の栄養素を強化してみましょう。
31. チョコ餅のマグケーキ
Mochi は、もち米粉を混ぜて作ったシンプルな和風ケーキです（見た目よりも美味しいです）。このレシピでは、ココア パウダーとミルクを加えて、この伝統的なおやつにチョコレートのツイストを加えます。
32. ミニッツ電子レンジチーズケーキ
クリームチーズ、サワークリーム、レモン汁、卵、お好みの甘味料を組み合わせて、驚くほどシンプルでおいしい、低炭水化物のデザートを作ります。フレッシュベリーをたっぷりとトッピングすれば、余計な甘味料はいりません。
33. コーヒーケーキマグケーキ
この不良少年は、午後の一杯のジョーにぴったりの伴奏であり、夕食の前にパンの半分を食べるリスクはありません.さらに、それはあなたがそれを食べるのと同じ皿で調理されます - 勝利のためのより少ない皿.
34. スキニー シングルサーブ 電子レンジ ブラウニー
電子レンジで作ることができる健康的なチョコレート トリートは、口に入れるまでは不可能に思えます。このシュガーフリー、バターフリーの調合は、ダークチョコレートが好きな人に喜ばれるでしょう。
