天使の数を見つけてください
料理をする上での一般的な障壁は、食欲をそそるレシピをクリックしただけで、2 桁の材料が必要であることがわかり、そのうち 2 つは聞いたことがないことです。そうである必要はありません。たった3つの材料で、美味しくヘルシーな料理が作れます。懐疑的？
このリストをチェックして、料理を始めましょう。
注: オリーブ オイル、塩、コショウは 3 つの材料のどれにも数えません。ビール、 もちろん）。
晩ごはん
チキン
1. BBQ鶏のさつまいも詰め
写真: 料理の心地よさ
私たちはある種のものを持っていますサツマイモ.食物繊維が 4 グラムあり、バナナよりもカリウムが多く、中焼き 1 個あたりわずか 103 カロリーしかないのに、誰が食べないでしょうか?ピリッと辛いBBQソースが、ほんのり甘いタテと相性抜群です。
二。 タコライムグリルチキン
写真：クローゼットクッキング
このレシピはタコスにぴったりですが、このチキンをのせたくなるでしょうすべて。ライムとタコスの調味料でできているので、サラダの上、ラップ、または DIY ブリトー ボウルの中に入れるのに最適です。
3. アプリコットグレーズドチキン
写真: 味付けのお母さん
ジャムはトーストだけじゃない！アプリコットジャムを使った創作レシピで、何度でも作りたくなる美味しいマリネです。奇抜に聞こえるかもしれませんが、このアプリコット チキンは 5 分で調理できます。
四。 スロークッカーチキンサルサ
写真：ギミー・サム・オーブン
このレシピでは、2 分の準備作業と 2 分の細断作業だけが必要ですが、スロークッカーは 4 ～ 8 時間稼働します。私たちはそのトレードオフが好きです!
必要な材料は 2 つ (チキンとサルサ) だけなので、トルティーヤに巻いたり、キヌアの上に置いたり、アボカドを最後の材料として提供したりできます。
5. パーフェクトローストチキン
写真: アイオワ ガール イーツ
そうです、日曜の夜ごはんは材料3つで、そのうち2つは塩こしょう！時間があれば野菜を加えて完成です。
6. グリルチキンスキュワー
写真: ピンチ・オブ・ヤム
この絶品焼き鳥の秘伝レシピは？しょうゆ、はちみつ、すりおろしたにんにく。それでおしまい！鶏肉にのせても美味しいですが、サーモンやエビの上にのせても美味しいです。
7。 鶏肉のマリネ
写真: スイート スマートを取得します。
イタリアンドレッシングと醤油を合わせるだけで、鶏肉の旨味が広がります。ドレッシングの材料をチェックしてください - たくさんの砂糖が含まれている可能性があります - または 自分で作る より健康的なバージョンのために。
8. アップルジュースチキン
写真: フォークを使ったオートミール
就学前のおやつの思い出がよみがえるかもしれませんが、アップル ジュース (ここで言う無糖の純粋なジュース) は、子供だけのものではありません。中華ソースに似た甘くて濃厚なソースになりますが、はるかに健康的です。
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牛肉
9. イージーチリ
写真：アイ・ハート・ナップタイム
いつ快適な食べ物への欲求寒い冬の日には、牛ひき肉を調理し、チリビーンズの缶詰と新鮮なトマトの缶詰を加えます。体も心も温まるタイプの唐辛子です。
10. 乾燥ビーフディップ
写真: 私のベーキング中毒
この素晴らしいビーフ ディップは、野菜、トースト、またはサラダによく合います。残り物を健康的なスナックとして使用できるように、大量に作ります。
十一。 ガーリックプライムリブ
こすりは、肉にたくさんの風味を染み込ませる優れた超簡単な方法です。ニンニク、タイム、オリーブ オイルは、ローストに古典的なハーブの味を加えます。
12. ディジョンブラウンシュガーマリネステーキ
写真: アイオワ ガール イーツ
肉とジャガイモの夜に最適です。これはマリネ風味と甘さのバランスが取れており、ステーキのどのカットにも合います。
豚肉
13. グリル ピーナッツ バター ベーコン バナナ サンドイッチ
写真: ナンシーの渇望
見た目が派手なピーナッツバターとベーコンのパニーニ？サインアップしてください。これは Snapchat に値するレシピで、ほんの数分で組み立てられます。
14. ケイジャン ディジョン グリル ポーク テンダーロイン
写真：プレーンチキン
サンドイッチで素晴らしい味がすることに加えて、ディジョン マスタードは、どんなマリネにも風味豊かな追加です。このレシピでは、オレンジ ジュースを添えたディジョンと、独特の柑橘系の風味を持つ豚肉のケイジャン調味料を使用しています。
15。 チキンソーセージとほうれん草のニョッキ
写真: テーブルの上の家族の食事
ニョッキかも発音しにくいですが、このレシピは簡単に作れます。ほうれん草とソーセージを入れるだけで、素早く軽いイタリアン風の食事ができます。時間があれば、スパイスや刻んだ野菜をたくさん加えてください。
16. プルドポーク
写真: スイート ピ
通常、私たちはソーダを推奨しませんが、スロークッカーでソーダを使用して調理すると、甘い肉が乾燥しないことがほぼ保証されます。
17. 芽キャベツのソーセージ添え
写真: キャスと一緒にキッチンで
3つの材料と1つの鍋で、ヘルシーでとろけるようなディナーができます。お好みでお好きなチーズを選んで、上にのせてどうぞ。
シーフード
18. ベーコン巻きバッファローシュリンプ
写真：砦の料理
ホットソースは手羽先だけじゃない！スパイシーな海老の旨味がたっぷり。そして彼らはベーコンに包まれています。もっと良くなるでしょうか？
19. 6分たたきアヒマグロステーキ
写真：デリシャス丼
アヒマグロは寿司屋だけのものではありません。この簡単なレシピは、あなたがシェフになった気分になれます。そうそう、調理時間はわずか 6 分です。醤油、オリーブオイル、スパイスでマグロのステーキを投入するだけで準備完了。
二十。 サーモンのベイクド ペストとピーカンナッツ
写真：マニラスプーン
この魚は、オーブンで焼くと柔らかくなり、ペストとペカンの風味が増します。ブロガーは缶詰のペストを使用していますが、少し時間があれば、自分で作る.完全な食事のために芽キャベツの側面を作る.
21。 シラチャ マーマレード グレーズド サーモン
写真：ヘルシーな季節のレシピ
我が家のキッチンで、アボカドと同じくらい早くなくなってしまうのはスリラチャ.特製ソースは何にでも合い、このサーモン レシピの素晴らしいグレーズになります。
ベジタリアンとビーガン
22. ブルガリアのショプスカサラダ
写真：ワンダー・クックス
この料理は何か新しいもののように聞こえるかもしれませんが、レシピはシンプルです: トマト、キュウリ、フェタチーズ.そのままでも、ミックスグリーンにトッピングしても、グリルした肉やシーフードに添えても美味しい定番サラダです。
2.3. 桃のブリオッシュ焼き
写真：ピーナッツバターとピーマン
このレシピは、私たちが大好きな 3 つの材料 (パン、桃、チーズ) を使い、それらを組み合わせて究極の風味を実現しています。甘い桃、トーストしたパン、とろけるチーズがたまらない。まだよだれをたらしている？
24. カリフラワーのイタリアンローストスープ
写真: トリ・エイヴェイ
それは理にかなっている: カリフラワーはクリーミーなマッシュ ポテトの代わりになり、超派手なブラウニーに隠れることができるので、もちろん、野菜は濃厚でおいしいスープになります。ボーナス: このレシピは、10 分でできあがります。
25. 簡単トマトスープ
写真：インスパイアされた味
OK、これはただのレシピではありません。完璧なトマト スープを作るための公式です。しかし厳密に言えば、タマネギ、オリーブオイル (私たちが主食と考えている)、トマトの 3 つの材料です。
上のグリル チーズと合わせて、簡単で心と体に栄養を与えるランチまたはディナーをお楽しみください。
26. パルメザンチーズのローストポテト
写真: 2 つのエンドウ豆とそのさや
じゃがいもはどんな食事にも素晴らしい追加物ですが、パルメザンチーズとペストを加えると、彼らはショーの主役になります.このレシピをスナック、軽食、またはグリーン サラダの上にのせて食べます。
27. マカロニ・アンド・チーズ
写真: スイートキッチン
マカロニ アンド チーズは箱から出す必要はありません。このレシピはあなたがコントロールできるようにします.加えて、それは仕方のないことである自然なオレンジ色のものと同じくらい長くかかりません.
お好みの牛乳でお好みの麺を調理し、お好みのシュレッド チーズを混ぜるだけです。それからむさぼり食う。
28. ココナッツライムキヌア
写真: シンプリーキヌア
ライムとココナッツはトロピカル ドリンクだけではありません。このシンプルなキヌアのレシピは、素早い夕食や風味豊かなサイドディッシュに最適です。ブリトーボウルのベースにしても美味しいです。
29. 黒豆のスープ
写真: のどが渇いたごちそう
材料リストは最小限ですが、このスープは栄養価の高いものです.黒豆には繊維、タンパク質、鉄、ビタミン B-6、マグネシウムが豊富に含まれています。
デザート
30. ピーナッツバターカップ
写真：鳥の餌を食べる
砂糖は含まれていない 3 つの材料は、どうしてピーナッツ バター カップのような味がしますか?わかりませんが、一口食べれば気にならなくなります。
31. オートミールフルーツクランブル
写真: ザ・キッチン
ベーキングには多くの手順は必要ありません。このレシピでは、パッケージ化されたオートミール、バター、果物を使用して、おいしい 1 食分のデザートを作ります。お好みのフルーツやギリシャ ヨーグルトをトッピングして、ホイップ クリームのよりヘルシーな交換をお楽しみください。
32. 小麦粉不使用チョコレートマフィン
写真: ビッグマンの世界
これらのパレオマフィンは小麦粉を必要としません。たまご、ナッツバター、ココアパウダーが合わさって、何度でも食べたくなるデザートです。
33. 塩漬けピーナッツバターアイス
写真: 丘の家
グルテンフリー、乳製品不使用、砂糖不使用の「アイスクリーム」をフローズンバナナからまだ作ろうとしていない場合は、ブレンダーまたはフードプロセッサーを使用する必要があります。 2つの成分のチョコレートキャラメルソースと砕いたピーナッツをトッピングして、豪華に。
3. 4. 生ブラウニー
写真：ベグカテ
食物繊維とカリウムが豊富なデーツは、ビーガンや生のデザートによく使われる結合剤であり、天然甘味料です。この焼かないデザートのために、抗酸化物質が豊富なカカオと心臓に良いクルミでそれらを加工します.
35. ピーナッツバタークッキー
写真: おいしい夕食
小麦粉不使用（グルテンフリーの友達！）、これらのクッキーは密度が高く、歯ごたえがあり、かき混ぜるだけで済みます。必要に応じて、フォークで押し下げて、識別可能な格子パターンを上に作成することもできます。
36. ストロベリーバナナアイスキャンディー
写真: サリーのベーキング中毒
フローズン バナナ、イチゴ、パイナップル ジュースなどの自然素材を丸ごと使ってアイスキャンディーを作るときは、甘味料を加える必要はありません。ヘルシーで美しく、夏らしい味わいです。
朝ごはん
37. ビーガンパンケーキ
写真: スイート シンプル ビーガン
いいえ、これらのフラップジャックは箱入りミックスを必要としません。このレシピは、パレオダイエットやグルテンフリーの方に適しています。また、砂糖が添加されておらず、ナッツのようなアーモンド ミルクがスパイクされているため、既成の品種を完全に捨てることになるかもしれません。
38. ピーナッツバターのエネルギーバー
写真: ミニマリスト ベイカー
ピーナッツ バターの Larabar を思わせる、これらの柔らかくて歯ごたえのあるおやつを作るために、フード プロセッサーにすべての作業を任せてください。ナッツ バターとドライ フルーツを入れ替えたり、チョコレート チップ、結晶化した生姜、ココナッツなどの楽しい食材を試したりして、朝食や軽食が決して退屈しないようにします。
39. スイートポテトほうれん草の朝食ハッシュ
写真: カウンティ クリーバー
カラフルで、エネルギーのための鉄分と目の健康のためのベータカロチンの優れた供給源であるこのヘルシーなバージョンのハッシュは、ジャガイモを揚げるのではなく、ローストすることで、甘くてカリカリの朝の料理になります。
40. バナナベリースムージー
写真: ホームメイドラブリー
派手なスムージーを作ることは素晴らしいことのように聞こえますが、それに直面しましょう。誰もその時間を取っているわけではありません。この簡単でクラシックなレシピは、朝のランニングや怠惰な土曜日に最適です。
41. チェダーブロッコリーエッグマフィン
写真：フィットママリアルフード
ブロッコリーとチェダーチーズのスープのすばらしさを、そのまま食べられる朝ごはんに。天才。
42. アーモンドバターグラノーラバー
写真：フィットママの日記
包装されたほとんどのグラノーラバーについて否定的な点が 1 つあります。これらの健康的なオーツ麦には、大量の砂糖を加えることができます。必要に応じて蜂蜜を調整して、このレシピをコントロールして、アーモンド バターを完全に引き立てます。
43. ベーコンとアボカドの焼き卵
写真：白米のカップル
悪い結婚生活の兆候
すでに柔らかいものを焼くという考えは奇妙に思えます.食べてみて、特に卵とベーコンをトッピングしたとき、アボカドの温かさとクリーミーさがどれほど素晴らしいかを理解するまでは.
44. ベーコンエッグの朝食カップ
写真：ワンキーワンダフル
この超簡単な食事は、私たちのお気に入りの 3 つを組み合わせたものです。卵、ベーコン、そしてもちろんパンです。レシピではパッケージ ロールをベースに使用していますが、よりヘルシーな代替品をお求めの場合は、代わりに全粒粉のパンまたは全粒粉のイングリッシュ マフィンを使用してみてください。
四、五。 アボカドスムージー
写真: Omnivore の料理本
アボカドとバナナを使った濃厚でコクのあるドリンクです。ストローで飲む場合でも、スプーンで食べる場合でも、牛乳を多かれ少なかれ使用して、好みの粘稠度を作ります。
46. 小麦粉不使用ピーナッツバターマフィン
写真：私の全食生活
バナナ、ピーナッツ バター、デーツという 3 つの簡単な材料が詰まった、噛み応えのあるピーナッツ バター マフィンを十分に得ることができません。前日の夜に混ぜ合わせて、朝の準備をしている間にオーブンで焼いてください。
47. ビーガンワッフル
写真：ライフリスト
通常、ワッフルは座ってブランチするものだと思いますが、このシンプルなレシピは平日の朝にぴったりです。パントリーにオーツ麦、植物性ミルク、バニラエクストラクトの 3 つの材料がすでに入っている場合もあります。
