天使の数を見つけてください
何年にもわたって、パレオダイエット (旧パレオダイエット、ストーンエイジダイエット、原初の青写真、洞窟人ダイエット - 別名は続く) は、超制限的であるという不正確な評判を得てきました。肉の山をむさぼり食う。
しかし、パレオを食べることには、筋金入りの肉食動物になる以上のことがあります。ダイエット私たちの狩猟採集民の祖先の植物や動物の食品から、砂糖を多く含む高度に加工された食品を捨てることがすべてです。
私は彼の詩が大好きです
したがって、夕食に穀物、乳製品、または豆類を食べないでください。しかし、家禽、肉、魚介類、果物、野菜、およびナッツにははい.これらの 19 のディナー レシピは、パレオ ダイエットを楽しむために不可欠です。
パレオチキン レシピ・作り方
1. ナスとトマトの七面鳥のサツマイモのキャセロール
パレオを食べるときにすべての炭水化物を捨てる必要はありません。さつまいもは、タンパク質が豊富なこの料理に満足感がありながらヘルシーな炭水化物を与え、お腹いっぱいになります。
集まりでそれを提供するか、6 つの個別の部分を凍結して、1 人に数日間提供します。
二。 ピザスープ
クラストとチーズを捨てれば、ピザをすすることができます。スプーンをこのおいしいボウルに浸すと、それらを見逃すことはありません。
ペパロニ、マッシュルーム、チキン ソーセージ (低脂肪、低ナトリウムのものを探してください) などのトッピングをマリナラ ソースで煮込むと、スライスとシチューの間に何かができます。
3. パンプキンチリ
この豆なしで大鍋を作る チリ 日曜日に。七面鳥の挽き肉のタンパク質とカボチャのピューレの甘い風味が豊富で、忙しい平日の夕食を考える必要がなくなります。
四。 クリーミーバジルとトマトチキン
パレオダイエットのガイドラインに従い、この料理は乳製品を使用していません。ソースのビロードのような食感は、ひまわりの種のペストとココナッツ ミルクの組み合わせから生まれます。
5. 七面鳥とほうれん草の詰めマッシュルーム
詰めて きのこ 前菜から前菜まで、ソテーしたポートベロー キャップに七面鳥、ほうれん草、トマトの混合物を詰めます。
焼いたり焼いたりする必要もありません。このワンパン ディッシュは、コンロで 30 分もかかりません。
パレオビーフとポークのレシピ
6. カリフラワーをトッピングしたシェパーズパイ
シェパーズ パイは通常、クリーミーでふわふわのジャガイモのトッピングがすべてです。ズームインして、このバージョンが古風に優しい理由を確認してください: クリーミーでふわふわです カリフラワー 再び救助へ。わーい！
7。 簡単酢豚
ここでは釉薬について説明します。この甘辛いガーリック風味のソースをローストしたポーク チョップに注ぎ、オーブンに 4 分間戻します。これはあなたの代表的な料理になるかもしれません (簡単なことは誰にも言わないでください)。
8. マリナラソースのイタリアンミートボールのオーブン焼き
みんな大好きミートボール。パン粉を付けずに焼き上げたこれらの豚肉と牛肉の球体は、自家製のマリナラソースで幸せに残ります。そして、この優れた鍋を作るのにかかる時間はわずか 30 分です。
9. スパゲッティスカッシュキャセロール
パスタが食べたいなら、穀物を使わないパレオダイエットの方針がおいしい代替品を提供します。使用する スパゲッティスカッシュ 代わりに。牛ひき肉や野菜と混ぜて、お腹いっぱいになるキャセロールを作りましょう。
パレオ シーフード レシピ
10. パプリカサーモンとさやいんげん
私たちはシートパン レシピの大ファンです。 鮭 フィレとインゲンを一緒にローストする、メンテナンスの手間がかからない食事です。それらに入るのは簡単な方法です オメガ3 .
このレシピではキャノーラ油が必要ですが、パレオダイエットでは少し物議をかもしています。安全のために、オリーブ油、ココナッツ油、アボカド油など、他の古い品種を選びましょう.
十一。 ツナとトマトのスパイシーバーガー
他にもあります ツナ缶 マヨネーズサラダより。ビタミン B-12 とナイアシンの優れた供給源である魚は、素晴らしいハンバーガーになります。ハンバーガーをレタスで包むか、サラダの上に出します。また、マグロの缶詰をサーモンの缶詰に交換することも好きです。
12. クイックフィッシュカレー
カレーリーフ、生姜、ターメリック、カレー粉がクリーミーなココナッツミルクソースで味を調えます。お気に入りの魚を加えれば、スパイスたっぷりのディナーがすぐにできあがります。
13. エビのガーリックロースト ズッキーニパスタ添え
ニンニク愛好家は、この手長海老のような料理を気に入るはずです。 エビ ガーリック風味のレモン風味のオリーブ オイルとギー (澄ましバター) でローストされます。タレはバターの風味が強く、ズードルを最も美味しくコーティングします。
パレオ・ビーガンとベジタリアン・ディナーのレシピ
14. クリーミーレモンバジルスパゲッティスカッシュ
Paleo はパスタを捨てることを意味するかもしれませんが、パスタに合うおいしいソースを除外する必要があると誰が言ったでしょうか?ここでは、アボカドとオリーブ オイルを乳製品用に入れ、クリーミーなレモン バジル ソースに 6 個 (はい、6 個) のニンニクを添えています。
キンシウリとケールを入れてかき混ぜると、パスタのことを忘れてしまうかもしれません。
15。 トマトバジルカリフラワーライス
このビーガン レシピは、私たちが万能カリフラワーを愛する理由を思い出させてくれます。おそらくパントリーにあるイタリアの調味料を使えば、小花を米粒大に刻んだ心地よい料理ができあがります。
16. パレオパイナップルチャーハン
パレオダイエットをする人々が 24 時間年中無休でキッチンにカリフラワーを必要とするもう 1 つの理由があります。唐辛子、にんじん、ねぎ、ジューシーなパイナップルを使った華やかなチャーハンです。 ココナッツアミノ 醤油の代用品として古風に認められたもの。
ビーガンは伝統的な卵を除外できます。これは、どのテイクアウト メニューにもありません。
17. ピーナッツヌードル
ピーナッツはパレオダイエットの禁止事項です。したがって、このブロガーが実際にアーモンド バターを使用してダイエットの要件に適合させているので、安心してください。コクのあるほんのり甘辛いタレは、大豆の代わりにココナッツアミノを使用。
螺旋状の黄色いズッキーニの麺にソースが絡みつくのが好きです。うん。
このソースについての特別な注意点として、このレシピに含まれるシラチャはパレオである場合とそうでない場合があります (材料によって異なります)。常にラベルを確認してください！
18. バタースカッシュリゾット
お米の代わりになる野菜はカリフラワーだけではありません。 バターナッツスカッシュ 、ビタミン A の発電所は、充填剤の代替品です。ブロガーがこの濃厚で満足のいくリゾットで使用しているボーンブロスの代わりに、野菜ストックを使用してください。
19. パレオとビーガンのホタテのサツマイモ
感謝祭？お誕生日？ランダムな土曜日の夜？これらの甘いスカラップのスパッドは、それらのいずれかを特別なものにします。この料理は信じられないほどクリーミーで、食欲をそそる黄金色の天板の下にココナッツ アーモンド ミルクの組み合わせが添えられています。
これは、パレオダイエット、肉食動物、ビーガン、または準菜食主義者の誰もが同意できることです。
結論
これらの 19 の必須のパレオ ディナー レシピは、プライマルにしながら美味しく食べるのに役立ちます。家禽、肉、魚介類、卵、野菜、果物、ナッツを使ったこれらの簡単なレシピを使って、食べられるものすべてを楽しみましょう。パレオ・ビーガンもカバーしています！
