天使の数を見つけてください
このパントリーの主食が揺らいでいる理由
ああ、海のチキン。私たちは皆、緊急事態に備えて少なくとも 1 つの缶をパントリーの奥深くに埋めておきます (たとえば、仕事から遅く帰宅して「The Bachelor」を見る時間しかないときなど)。
さて、朗報です。その缶詰のバックアップを、より良い味のオプションに変えるお手伝いをします。
頭の中でマグロの缶が踊っているだけで食べ物の夢が満たされていないと言って間違いはありませんが、マグロは実際には過小評価されています。味と食感の多様性を考えてみてください: 固いものと分厚いものとフレーク状のもの、油に詰めたものと水、白いマグロとキハダ…
備蓄している種類に関係なく、それらはすべて、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、および毎週のレシピローテーションに加える価値のあるその他の栄養素を含んでいます.
さらに良いことに、これらのレシピのほとんどは、すでに手元にある石畳の材料を使って作ることができます。たとえば、過去 3 か月間マグロの隣に座っていたものなどです。 TGFLSL (長い賞味期限をありがとう)。
マグロのクイックフィックスアイデア
正式なレシピに興味がない場合は、次の簡単なレシピを使用してツナ缶を生き生きとさせることができます。通常のマヨネーズをマスタードとギリシャヨーグルトのコンボに変え、フォークを使ってマグロと混ぜるだけです。
次に、塩辛いもの (ケッパーや刻んだピクルス、誰か?) または甘いもの (おそらくブドウ?) を加えて、Triscuits または他の 100% 全粒粉クラッカーの上に広げます。ヤム！あなたはおいしい味の tastervana reached reached.に達しました。
アシュリー・バーゴスのインスタグラム
では、もう少し革新的なテイクに飛び込んで、それを一段と二段上げてみましょう。
速くて簡単
1. マグロの「寿司」スタック
写真：チェルシーのメッシーエプロン
これらの寿司のスタックは複雑に見えるかもしれませんが、驚くほどシンプルです。準備時間はわずか 10 分で、体に良い栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれています。
さらに、レシピは少しのシラチャ ソースを使用して作られているので、あなたの味覚芽が少しキックを切望しているときに最適です.
二。 まぐろきゅうりのおかず（三方）
写真: ヒップ フーディー ママ
きゅうりの刺身はとてもかわいくて食べやすいので、それだけですべてが良くなります。きゅうりをスライスして、各輪の上にツナサラダをのせてください。このレシピではきゅうりの皮をむく必要がありますが、時間をかけて特に細かく刻んでいる場合は、その必要はありません。
一人前
3. ツナとほうれん草のレモンライス
写真: 疲れたシェフ
空腹になったら、数分でこれを準備して反撃しましょう。タンパク質が豊富で、自分でアレンジを加えることができる素晴らしいランチまたはディナーです。
白米の代わりにキヌアや玄米、ほうれん草の代わりにブロッコリーを使ってください。レモンで十分だと思っていても、ハーブやスパイスを加えて風味を高めます。
四。 低糖質マグロピザ
写真：私のコペンハーゲンのキッチン
結局のところ、ピザの夜はそれほど不健康ではありません。店で買ったものを飛ばして、このクリエイティブなバージョンを家で作ってください。
乳製品を含まない、低炭水化物のレシピでは、ツナを使ってピザ生地を作ります (そう、その通りだと聞きましたが、手で食べられるほど固いです)。そして、クルミがこれほど素晴らしいピザのトッピングになるとは誰が知っていたでしょうか?
5. パレオ マグロ アボカド ボート
写真: 素敵な味
あなたのマグロが「ボートに乗ってるよ！」と歌います。このおいしいレシピを作りながら。ツナとアボカドを混ぜ合わせて、さいの目に切ったトマト、セロリ、パセリ、レモン汁を入れます。アボカドの皮からそのまま食べられます。
群衆に餌をやる
6. ツナとオリーブのパスタ
写真: スイートに立ち往生
ワンポットミール群衆に食事を提供する場合、特に最初から最後までわずか 30 分で完了できる場合に理想的です。
イタリアの台所の定番であるこの料理は、パスタ、ツナ、オリーブ、軽いガーリックと白ワインのソースの組み合わせです。レシピでは、お好みでパルメザン チーズを皿に盛り付けることをお勧めします。積み上げるといいます。
チョコレートは吹き出物を引き起こしますか
7。 マグロパティー
写真：シンプルなレシピ
材料のこの長いリストにがっかりしないでください。おそらくあなたの台所にはすでに大部分があります。さらに良いことに、一方のハーブが手元にあり、もう一方のハーブがない場合、それらはすべて簡単に交換できます。
これらのパテは、冷めても温かいのと同じくらいおいしいので、大量に作って残り物を週の後半に保管することができます。
8. ツナコーンサラダ
写真: キッチンにいるイタリア人
さわやかで軽く、作るのがとても簡単なこのコーン サラダは、ゲストに提供するのに最適な料理です。特に、予算が限られている場合は特にそうです。さらに、後片付けも簡単なので、すぐにそのグラスに戻ることができます。
