天使の数を見つけてください
おいしい低炭水化物パスタの代用品を見つけることは、無糖のアイスクリームがジェラートのように味がすることを望むことに似ています。しかし、それは、味を犠牲にすることなく快適な食事を楽しむ健康的な方法がないという意味ではありません。
キンシウリのキュー。伝統的なパスタのような味がするつもりはありません (結局のところ、これはスカッシュです) が、同様に満足のいくものであり、ほぼすべてのパスタに置き換えることができます。 パスタレシピ .
おまけ：かぼちゃから麺のような中身がそのまま食べられる！
だから、炭水化物を非難し、さよならをスパゲッティに言う前に、これらの繊維が詰まった麺を試してみてください.主原料は異国情緒漂うかもしれませんが、以下のレシピは自宅にいるような気分になれます。
朝食のキンシウリのレシピ
1. キンシウリの巣の焼き卵
写真: スイートピー シェフ
ひよこ豆の粉とパルメザンチーズをかぼちゃに入れて混ぜると、 無グルテンの 金色のカリッと焼き上げる準備ができた生地で、卵のような美味しさが詰まっています。
可愛いだけじゃなくて、マフィン型で作るともっと美味しくなりませんか？私たちはそう思います。
よろしければ
パスタ好きが喜ぶ31の代替麺レシピ二。 卵とアボカドのスパゲッティ スカッシュボート
最近では、すべてのブランチ メニューで、トーストにアボカドと卵が使われているようです。代わりにヘルシーな脂肪をスパゲッティ スカッシュに焼いて、群衆から目立ちます。この低炭水化物の代替品は、山盛りのサルサと一緒に味わうと最高の味になります。
3. キンシウリ オムレツ
フリッタータは、1 週間分の 1 食分の朝食や、友人のブランチに最適なレシピです。
最終製品は派手に見えるかもしれませんが、このレシピはとても簡単に作れて、ケール、マッシュルーム、タマネギの風味がとてもよく合います。スパゲティ スカッシュはボリュームと繊維の両方を追加し、これを巨大でヘルシーなおやつにします。
四。 スパゲッティ スカッシュ ハッシュブラウン
写真: 名誉システム
彼を取り戻すためのロマンチックなジェスチャー
野菜のひねりを加えた朝食の定番に勝るものはありません。ここでは、じゃがいもの代わりにキンシウリが入っています。乳製品を摂らない人のために、ココナッツ オイルの大さじ 1 杯はバターの山の代わりにもなります。
外はカリッと中はふわふわで、卵との相性も抜群！
5. スパイシーなココナッツ スカッシュの朝食のお粥
甘党の怒りで目が覚めたら、代わりにインスタント オートミールをこの温かい快適なボウルと交換してください。
キンシウリが穀物の代わりに立っていると、まとめるのに数分かかるかもしれませんが、代わりに野菜の抗酸化物質を得ることができます.悪い取引ではありません。
フルーツをトッピングすれば、甘い渇望を満たし、忍び寄る 追加のサービング 農産物の。
スパゲッティ スカッシュ ランチと軽食
6. キンシウリ パッタイ
写真: 料理をするカップル
白米でできている伝統的なパッタイ麺は、繊維質が最も高い選択肢ではありません。東南アジアのスタンダードを取り入れたこの型破りなテイクでは、代わりにスパゲッティ スカッシュを選んでください。
炭水化物は少ないですが、 より高いミネラル カリウム、葉酸などのビタミン。さらに、チリソースや醤油、その他の麺のピリッと香ばしい風味を吸収します。
7。 スパゲッティスカッシュコンフォートボウル
写真：テフィー・パーク
ストレスの多い日にこのボウルに飛び込んでも、私たちはあなたを責めません。軽く蒸した野菜が気に入るでしょう — ここにはねばねばした灰色のブロッコリーはありません!
クミン風味の豆と、もちろん、スカッシュのストランドもあります。でも、何にでも積極的にかけたいのはクリーミーなローストガーリックソース。
8. スパゲッティ・スカッシュクラストのピザ
写真: ホール ハート イーツ
スパゲッティ スカッシュはパスタの代用品としてよく知られていますが、このレシピでは、その噛みごたえのある細切りがピザ クラストの代わりになることを示しています。
アーモンドとひよこ豆の粉をまぶして、お好みの野菜をベースに焼き上げ、華やかな仕上がりに。グルテンフリー料理.確かに、手で食べるよりもフォークで食べるのが一番いいのですが、私たちは気にしません!
9. スパゲッティ スカッシュ チャーハン
写真：マーラ・メレディス
ピーナッツ オイル、卵、たくさんのニンニクとネギを使ったこのレシピには、チャーハンの通常の材料がすべて含まれています。
人気のあるものを試したことがあるかもしれません 古代代物 カリフラワーを穀物に使用していますが、スパゲッティ スカッシュも効果的です。さらに、地元の中華料理店では決して見られない独特の食感を料理に与えます。
10. キンシウリのギリシャ風サラダ
写真：レシピランナー
軽くて風味豊かなものを探している場合、ギリシャ風サラダは素晴らしい選択肢です。でも、軽くて風味豊かでお腹いっぱいになるものが欲しいときはどうですか？
それは夢のように見えるかもしれませんが、そうではありません。このサラダボウルは、ロメインレタスの代わりにカボチャを使った、ボリュームのある料理で、一日中食べ続けられる軽さです。
十一。 ほうれん草、ケール、キンシウリのフリッター
写真：ダイエット
Latkes は、スパゲッティ スカッシュを使用し、野菜の 2 倍量のためにソテーしたほうれん草とケールを追加して、ファンキーなアップデートを行います。別のひねり？フライパンで揚げるのではなく、オーブンで焼くと、完璧にパリッと噛むことができます。
12. ベジタリアン スパゲッティ スカッシュ タコス
写真：レモンとバジル
タコスは必ずしも牛ひき肉を意味する必要はありません。これらはメキシコのストリート フードの味を祝い、 ベジタリアンスタイル .
主役はキンシウリ、黒豆、トマト、アボカドのフィリング。このレシピには追加の手順が必要かもしれませんが、残り物が多いので、その後数日間料理する必要はありません。
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13. スパゲッティ スカッシュ チョウメン
スパゲッティ スカッシュはイタリアン パスタの代わりになると誰が言った?
中華の人気メニューのこのバージョンで試してみてください。洗練された麺の代わりに、醤油、魚醤、米酢の香り高い調合物と一緒に、他の野菜の虹と一緒に炒めます。
これは、グルテンに敏感な人にとって小麦を含まない食事であるだけでなく、通常の焼きそばに使用される油の一部のおかげで、ほぼ誰にとっても油を含まない食事です.
スパゲッティ スカッシュ ディナー レシピ
14. ケイジャンチキンスパゲッティ スカッシュベイク
写真: デスティネーション デリッシュ
このレシピでは、おいしい野菜と鶏肉、ピーマン、チーズ、その他たくさんの野菜を組み合わせて、蒸し暑いケイジャン料理を作ります。これはグループでの食事に最適ですが、1 人で料理する場合は、残り物をサラダにかけてもおいしいです。
15。 キンシウリのラザニア焼き
スパゲティ スカッシュをパスタに置き換えることは、誰もが子供の頃に大好きだった料理のヘルシーなバージョンを作るのに最適な方法です。
私たちのすべてのために 植物ベースの友達 このバージョンでは、タンパク質を追加するために豆腐を詰め、ビーガン チーズを使用していますが、パスタを除いて、祖母が教えてくれたとおりに作ってください。
16. きのこレンズ豆のスパゲッティ スカッシュキャセロール
写真: ビーガン ヤク アタック
あなたの ビーガンとしての栄養 あなたが何をしているのかを知っていれば、ストレスフルである必要はありません.
このボリュームたっぷりでバランスの取れた食事は、タンパク質が豊富な豆腐、繊維が豊富なレンズ豆、ビタミンが豊富な野菜を組み合わせて、すべての基礎をカバーします.作るのにかなりのステップが必要ですが、ビーガンであろうとなかろうと、結果に満足するでしょう.
17. クリーミーベジタブルキャセロール
写真: フィッチェン
キンシウリ、サツマイモ、芽キャベツにカリフラワー ソースをまぶしたこのキャセロールは、毎日の食物繊維の摂取に欠かせないおいしい食材です。山羊のチーズとフレッシュなローズマリーが、絶品料理に華やぎを添えます 食べるとホッとする料理 .
18. Whole30 トスカーナのキンシウリのキャセロール
乳製品を使わないアルフレドソース?ニンニク、カシューナッツ、ココナッツ ミルクのおかげで、それは可能であるだけでなく、おいしいのです。この特別なソースは、ケール、豚肉、私たちの愛するカボチャを使って、家族全員 (好き嫌いの多い人でも) が大好きなレシピで調理します。
プロのヒント: ケールでそれをやりすぎることはできません。好きなだけ追加してください。
キンシウリ レシピ・作り方
19. ロースト ガーリック スパゲッティ スカッシュ ラザニア ボート
写真：ハーフベイクドハーベスト
ソーセージを詰めたこれらのボートは、秋の食事に最適です。暖かく、お腹も満たされ、とても安っぽいです。彼らはまた、非常に豪華に見えますが、準備が簡単なので、ディナー パーティー (またはデート ナイト) の理想的なレシピになっています。
プロのヒント: 軽くする場合は、スパイシーなソーセージの代わりにロースト野菜を使用してください。
二十。 Lazy days スパゲッティ スカッシュボウル
写真：Live Eat Learn
あなたが 料理する気がしない 、これがあります。グルメで健康的な結果を得るために、最小限の労力を費やすことになります。
キンシウリをオーブンでローストし、ブロッコリーを電子レンジで加熱し、市販のペストを使ってすべての野菜をまとめ、カボチャの皮をそのまま食べます。完了しました。
21。 ほうれん草アーティチョークキンシウリ
写真：テイスト・アンド・テルのブログ
ほうれん草とチーズを組み合わせることが、人々にもっと野菜を食べるよう促す天才的な方法だと決めた人は、あなたを称賛します.
ほうれん草のアーティチョークディップはあまり健康的とは言えませんが、簡単に変更できます。チーズの量を（少しだけ）減らし、野菜の量を増やし、スカッシュで提供し、それらのチップをフォークと交換するだけです.
22. 南westernのキンシウリの詰め物
写真：料理の心地よさ
ブリトー ボウル、移動します。このレシピでは、スパゲッティ スカッシュがビークルの安っぽさを引き継ぎます。ハラペーニョ、ニンニク、古き良きネバネバしたチェダーチーズがはじけ、とろけるようなスパイシーな風味のフィエスタです。
2.3. ほうれん草とトマトと山羊のチーズの詰め物キンシウリ
写真：キッチンのBS
この庭風の食事はピザのような味がしますが、油や厚い生地はありません。
ほうれん草、さいの目に切ったトマト、山羊のチーズを詰め、ハーブと種をトッピングして、夏の味が好きなだけでなく、さわやかな秋のランチやディナーに最適です。
24. Egg Egg Egg子のパルメザン スパゲッティ スカッシュ ボート
写真: 食通の栄養士
このレシピでは、揚げるのではなく、ナスをバターで焼いて、大量の不要な油を減らします。次に野菜を投入しますスパゲッティのもつれかぼちゃとモッツァレラチーズをトッピングし、味に妥協のない軽やかなナスのパルムに仕上げました。
25. チキンエンチラーダ キンシウリの詰め物
写真：クローゼットクッキング
トルティーヤの外で考える時が来ました。確かに、エンチラーダはそのままでも素晴らしいです。チキンと野菜をコーン トルティーヤのブランケットで包み、たっぷりのソースをトッピングします。しかし、それらはより良くなる可能性もあります。
このレシピはスカッシュをベースに、 鶏の胸肉 、チーズ、黒豆、伝統的なエンチラーダソース。低炭水化物バージョンの場合は、トウモロコシと黒豆の代わりにほうれん草を使用します。
26. タイ風レッドカレー スパゲッティ スカッシュボウル
写真: カントリー クリーバー
タイカレーしかないと思ったら ご飯と一緒に楽しみました 、これはさわやかな代替案です。
スパゲッティ スカッシュは、ココナッツ ミルクを注入したカレー ペーストの香ばしいスパイシーな甘さを染み込ませて、元の料理の健康で「悪玉」コレステロールを下げる脂肪をほんの少しの澱粉で保つ食事です。
27. チョリソー ラグー キンシウリの詰め物
写真: スパイシーなクッキー
使い切る方法に困惑 野菜の切れ端 あなたの冷蔵庫に？味付けをしてソテーし、キンシウリの殻にすべて入れ、チーズとチョリソーをのせて、チャンピオンズ ディナーと呼んでください。
材料リストにはいくつかの詳細が示されていますが、私たちは何もかもうまくいくと思います.手元にあるものに関係なく、レシピの半分のサービングで 2 人前以上の野菜を削ることができます。
28. ペスト、エンドウ豆、エビのキンシウリ
写真: テーブルの上の家族の食事
これら 小さな貝 カルシウム、カリウム、タンパク質など、提供するものがたくさんあります。これらのスカッシュ ボートでそれらを楽しんでください。そこでは、簡単な平日の夜の食事のために、他の 3 つの材料だけが加わります。
キンシウリ「パスタ」のレシピ・作り方
29. とっても野菜のスパゲッティ スカッシュ
写真: アイオワ ガール イーツ
この野菜たっぷりの料理は、春のイタリア語であるイタリアのパスタ「プリマヴェーラ」を取り入れたものですが、このレシピはパスタをキンシウリに変更することで秋のひねりを加えています。
フェタチーズを使ったガーリックソースにたっぷりと絡められた、季節を問わず夢のような一品になること間違いなしです。
30. キンシウリのレモンアルフレードソース添え
カリフラワーで作ったアルフレードについて聞いたことがあるかもしれませんが、このレシピは、ココナッツ クリームのカップで小花をピューレにすることで、まったく新しいレベルの美味しさになります。
いつもより軽めで、普段の夕食のローテーションに入れてもおいしく食べられるクリームソースです。
31. マッシュルームとパルメザンチーズのキンシウリ
写真：梅干し
リゾットのような濃厚でクリーミーな料理が食べたいときは、代わりにこのレシピを使ってください。低カロリーなのに、肉のきのことパルメザンチーズの組み合わせはなんともいえない味わい。家庭料理の夕食がアップグレードされました。
32. キンシウリ ビーガン トマト クリーム ソース添え
写真：フムサピエン
ローストしたスパゲティ スカッシュを包み込むシルクのようなソースには、トマトとカシューナッツが合います。バジルをふりかけると、みずみずしい緑色と風味が広がります。それは 植物ベースの食事 その最高の状態で。
33. スパゲッティ スカッシュ プッタネスカ
写真：エピキュリオス
から アンチョビ (その鼻にしわを寄せないでください。オメガ 3 がぎっしり詰まっています) オリーブに、古典的なプッタネスカの通常の容疑者がすべてここにあります。
このレシピは、パスタをキンシウリに変えるだけでなく、料理にスパイシーなキックを加えることで、ワンランク上の料理に仕上げています。
3. 4. キンシウリ シェーブルチーズとレモンタイムのドレッシング
クリーミーなソースでキンシウリの重さを量りたくありませんか?この代替案を検討してください。これは、より軽いオリーブ オイル ベースに特によく耐えます。
レモンタイムのソースは簡単に作れて、残りはサラダドレッシングに。さらに、ヤギのチーズ (別名シェーブル) が嫌いな人はいますか?
35. トマト、ほうれん草、ニンニク、松の実のキンシウリ
写真：ニューポテト
グルテンフリーでベジタリアン…このレシピは多くの食事のニーズを満たしており、そうでない人にも調整できます。さらに、とってもヘルシーで美味しいです。
ニンニク、グレープ トマト、ほうれん草、パルメザン チーズ (ビーガンを作るには乳製品を含まない代替品を使用) を詰め、オリーブ オイルで和えたこの食事は、素晴らしいサイドディッシュや軽いランチになります。プロテインブーストには、 豆腐を加える またはチキン。
エマ・ロバーツ・ビーチ
スパゲッティ スカッシュ デザート レシピ
36. リンゴとレーズンの甘いスパゲッティ スカッシュ クーゲル
写真: キャラの渇望
休日のデザート テーブルのためだけにクーゲルを予約するのはなぜですか?卵麺のキンシウリや通常の白い麺のココナッツ シュガーなど、スイッチルースをいくつか用意して、このヌードルを一年中いつでも楽しめます。
さらに、リンゴとレーズンを加えてフルーティーなフレッシュさを加えることで、卵のような焼き加減が抑えられます。
37. スパゲッティ スカッシュキール
大量の乳製品と砂糖が重くのしかかることで有名なインドの伝統的なお菓子のほとんどは、胃に負担がかかります。スパイシーでミルキーなデザートがスイッチアップ 古道 .
スパゲッティ スカッシュ、ココナッツ ミルク、ギーの代わりにバーミセリ ヌードルを使用すると、健康指数を損なうことなく必要なコクが得られます。
これで、キールを持って食べることができます。
38. オレンジクリームのキンシウリケーキ
写真：完成度の高いレシピ
キンシウリをクリーミーなパイに焼くこのレシピを読むと、料理に挑戦しているような気分になりますが、簡単です!
このレシピでは、カルダモンを使って風味にスパイスを加えていますが、カルダモンがない場合 (または聞いたことがない場合) は、代わりにシナモンに置き換えてみてください。
39. シナモン スパイス スパゲッティ スカッシュ ケーキ
私たちは、あなたがすべての食事に野菜をこっそり入れるようにすべきであると信じています.ただし、それでもなお味が良い場合に限ります。このレシピは確かにその法案に適合します!
シナモン、ジンジャー、オールスパイス、メープル シロップはすべてあなたが味わうことができるので、炭水化物愛好家と栄養愛好家の両方に提供するのに最適なおやつです.
結論
中がスパゲッティのように見えるカボチャが自然に供給されるほど涼しいのであれば、それを使って何かクールなことをしなければなりません。しかし、スパゲッティ スカッシュは必ずしもパスタの低炭水化物代替品である必要はありません。
タコス、卵焼き、キャセロール、焼きそば、スカッシュ ケーキとオレンジ クリームのおかげで、それ自体が傑出した食材です。真剣に、誰がこのようなものを思い付くのですか？私たちは不平を言っているのではなく、完全に恋をしているのです。
