天使の数を見つけてください
朝食は、野菜をこっそり食べる絶好の機会です。やだ、やだ、やだ、私たちがこれまでの人生で聞いてきたように、私たちのほとんどは、ママによると、それらをもっと食べる必要があると報告している.
は 米国農務省 19 歳から 50 歳までの平均的な男性は、1 日あたり 4 カップ相当の野菜を食べることを推奨しています。平均的な女性の場合、3カップ相当です。
カップ相当とは？食品の形態を考慮しています。例: 軽くて風通しの良い生のほうれん草の葉 1 カップは、1/2 カップ相当です。
そして、これらの年齢層のアメリカ人が実際に食べている野菜の数は?男性は 1.5 ～ 2 カップ相当、女性は 1.3 ～ 1.75 カップ相当を食べています。
もっとうまくやれるよ、みんな。ここでは、朝食で野菜を楽しむための 17 のシンプルでおいしい方法を紹介します。
よろしければ
めちゃくちゃ簡単な朝食 食べ物ブロガーがいつも食べている (しかし、投稿する価値があるとは思わないでください)野菜の朝食トーストとラップ
1. 砕いたアボカドトーストと野菜
アボカド トーストの人気は本物であり、特にこれほど野菜豊富な品種が大量に生産されている場合は特に、文句を言うつもりはありません。
ここでは、ココナッツ オイルでコーティングされたタマネギ、アスパラガス、ピーマンから、クリーミーなアボカドと水っぽい卵に至るまで、たくさんの良いことが起こっています。
これは、決して消えないことを望む 1 つのトレンドです。
二。 野菜の朝食タコス
朝食のタコスの種類は無限です。トルティーヤに色とりどりの野菜、スクランブルエッグ、砕いたチーズが詰められているので、このレシピが目に留まりました。
とうもろこしや全粒粉のトルティーヤを使います。辛いのがお好きな方は、さらに辛いソースを振ってください。
3. ヘルシーなビーガン ブレックファスト ブリトー
あなたがビーガンである場合、または単に それを切り替える 朝食の卵から、これらのブリトーの豆腐フィリングは期待を裏切らないでしょう。
タマネギ、肉の多いマッシュルーム、ピーマン、ハーブと一緒にソテーしたこれらのヘルシーなラップは、とても風味豊かで、大豆に対して最も頑固な懐疑論者でさえも変えてくれます.
ハッシュとスキレット
四。 メキシカンブレックファストパスタ
朝食にピザが必要なら、なぜパスタがないのか?!朝の炭水化物をスパゲッティで取り替えましょう。食物繊維を増やすために全粒粉のパスタにすることもできます。
みじん切りにした 3 つのピーマンを黒豆の缶に入れ、粉チーズをたっぷりととろけるととろけるような美味しさです。
イメージチェンジが必要ですが、どこから始めればよいでしょうか
上にひびが入った卵は、朝食のような雰囲気に加えて、全体にタンパク質のアップグレードを与えます.
5. ビーガン南西サツマイモの朝食ハッシュ
この朝食には 4 つの要素があり (私たちと一緒に)、それらはすべて簡単かつ迅速に作成できます。それらが一緒になって、驚くべき食感、風味、そして健康上の利点を生み出します。
味わっていただけませんか？軽くキャラメリゼしたビタミンAが豊富 サツマイモ そしてピリッと、 リコピンが詰まった ピコデガロ。食物繊維たっぷりのワカモレ（アボカド1個分 8グラムの繊維 ）、およびシルクのように滑らかなチポトレ ココナッツ クリーム。
6. ほうれん草と人参の自家製ハッシュブラウン
これほどきれいなバージョンを作ることができるのに、なぜ通常の古いハッシュブラウンを作るのですか?ほうれん草とニンジンをじゃがいもに加えると、彩りの部門でこれらのパンフライド ケーキが華やかになります。
そして にんじん また、ベータ カロチンとゼアキサンチンも与えます。これらは、黄斑変性のリスクを低下させる可能性があることが研究で示されています。Scripsema N など。 （2015）。眼疾患の臨床管理におけるルテイン、ゼアキサンチン、メソゼアキサンチン。ドイ: 10.1155 / 2015/865179
7。 焼き野菜フライパン1人分
スキレットは、ヘルシーなワンポットミールだけではありません。クリスパーに入っている食材を使い切るのに最適な方法です。
最後の一握りのケール、マッシュルーム、ピーマンの 4 分の 1 を入れて、朝食は 数分で準備完了 .そして、クリスパーはきれいです。
8. さつまいもとケールの野菜ケーキ
いつもの白い細切りスパッドにサツマイモが入り、さらに ビタミンAとC .
アーモンド粉、玄米粉、亜麻仁で作った生地が、サツマイモ、タマネギ、ケールを焼き上げたパン焼きケーキに束ねる方法が大好きです.
サラダ
9. ヘルシーな朝食サラダ
松の実 とアボカドは、キュウリ、トマト、ピーマンのあふれんばかりのボウルに健康的な一価不飽和脂肪を加えます。この地中海風サラダに目玉焼きを添えます。このとろりとした黄身の良さが、素晴らしいドレッシングを生み出します。
10. グリーンタヒニライムドレッシングの朝食サラダ
もしあなたがただ消化できないなら (ごめんなさい、抵抗できなかった)、 朝食のサラダ 、新鮮な果物の形で「スプーン一杯の砂糖」を加えます。これは、グリーンをオフセットします。 自然な甘さ マンゴー、桃、いちご。
クリーミーなタヒニ ドレッシングがすべてを結び付けます。ほら、あのごまスプレッドを買う理由はフムス以外にもある。
ボウル
十一。 香ばしいローズマリーの野菜オーツ
この野菜たっぷりの朝食は、これまでオートミールがほとんど食べられなかった場所に大胆に行きます。きのこ、タマネギ、トマト、および野菜は、通常のナッツとベリーの容疑者に取って代わります。あなたの味覚は、物事を切り替えることに感謝します。
12. 香ばしいオートミール
オートミールに黒豆？なぜいいの！オートミールのこの風味豊かなスピンを「朝食終日」と呼んでください。にんじんとリコピンが豊富 サンドライトマト ここで野菜要素を提供します。
焼き菓子
13. 香ばしい野菜ワッフル
ベルギーワッフルメーカーでバストアップして、気分転換にどうぞ。オレンジまたは赤ピーマンは、これらのふわふわの全粒小麦の赤ちゃんを自然に甘くし、健康を加えます。 食物繊維とビタミンC .
ロングヘアのための簡単なヘアアップヘア
14. ヘルシーな土鍋の朝食キャセロール
あなたの遅い炊飯器は、群衆のためにこの素晴らしい朝食を作ります.ヤム、ハッシュ ブラウン、卵、安っぽい良さ。そして何？ブロッコリーの頭が丸ごと入ってるって本当？うん。
15。 皮なし野菜のキッシュ
忙しい一日が始まるとすぐに、このヘルシーな自家製のテイクアウト用のテイクアウトをバッグに入れておけば、パン屋さんのペストリーでお腹いっぱいになりたいと思うことはほとんどありません。
これを日曜日に作ることをお勧めします。そうすれば、1 週間分のおいしい朝ごはんが 6 食できます。月曜日の朝に来て、さらに数回「スヌーズ」を押してください。
スムージー
16. 初心者のラッキーグリーンスムージー
野菜が入っているとわかるとビックリ。ここでは、ほうれん草がマンゴー、パイナップル、バナナと一緒に渦を巻いています。牛乳を一切使用していないので、野菜や果物の風味がしっかりと感じられます。
17. 香ばしいスムージー
多くの農産物ベースの朝食飲料は、果物が豊富な野菜を覆い隠していますが、ここでは野菜が誇らしげに独立しています。
きゅうりとトマトは厳密には果物かもしれませんが、実際には野菜と考えています。これは自家製の V8 のようなものです。信じがたいかもしれませんが、ニュートリショナル イーストのオプションは風味を高めます。
結論
私たちはそれをしなければならないことを知っています.より多くの野菜を食べて、重要なミネラル、栄養素、抗酸化物質を詰め込むことができます.いいこと。ランチとディナーの時間まで待つ代わりに、これらのレシピは有利なスタートを切るのに最適な方法です。
