天使の数を見つけてください
私たちは確信しています — そうですか?
わかりました。あなたは朝食に純粋主義者で、サラダは昼食か軽い夕食に取っておくべきであり、朝食のテーブルに生の野菜を置く場所はありません。
結局のところ、朝食を作るのは卵、トースト、ベーコン、そしてメープルをまぶしたバターミルク パンケーキのような甘い調合物です。
しかし、朝起きて一番にサラダを食べることには、何かがあります。それは今でも朝食、つまりその日の最初の食事の意味に当てはまるだけでなく、純粋主義者の皿にふさわしい朝食サラダを作る方法もあります。
これが、私たちが朝食の最新トレンドであるサラダのアイデアに傾いている理由です。
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それはあなたの緑を邪魔にならないようにします
見てください、これはアボカド トースト愛好家や、パントリーに新鮮な野菜や野菜をストックしたり、冷蔵庫を森に変えたりしているグリーン ジューサーを説得するためのものではありません。これは、朝にサラダを投げるのはよくないという考えを再考することです。それハード — そして、それはあなたの毎日の推奨事項を取得する方法です 野菜の量 に。
結局のところ、多くの朝食の主食、特により便利なオプションは、野菜だけがすべてではありません。でも、朝が食事の時間なら、生野菜を食べて 1 日を始めてみませんか?
1 日の終わりにそれらをすり抜けるのではなく、邪魔にならないようにすることをお勧めします。さらに、グリーンがあなたの腸を動かせば、 1 日あたり 3 ～ 4 サービング 取りたいチャンスです。
確かに、それらには栄養素、抗酸化物質、繊維が豊富に含まれていますが、次のような利点があります。 リスクの低減 心臓病や より高い平均余命 がんでは、まったく見えないように感じることがあります。
食物繊維はうんちを助け、サラダは気分を良くする 昼食までかなり満腹 .朝のミーティングがある人は、 午前中に食事をすると集中力が持続する プレゼンテーション中。
ブランチはどう？の場合週末のブランチ、このヒントは忘れてください。そのコンテキストでのブランチは、楽しく快適に食事をすることです。 友達と一緒にいると何がいい気分になりますか .
今すぐ試したい朝食サラダ レシピ5選
1. スモークトラウトとキヌアの朝食サラダ
からのこの創造どうぞお召し上がりくださいロックス ベーグルの豪華な朝食サラダ バージョンで、私たちはそれが大好きです。リトル ジェム レタス、固ゆで卵、酸味のある柑橘類、スモーク トラウト、キヌア、クリーミーなギリシャ ヨーグルトが、やみつきになるタンパク質たっぷりの朝の食事になります。
2. ベーコンと7分玉子のケールサラダ
この朝食サラダには、ケールと心臓に良い脂肪の健康上の利点を備えた、カリカリのベーコンや柔らかい卵黄などの朝のお気に入りが含まれています。
3. ファッロとココナッツベーコンの朝食サラダ
ファッロ は、朝食のテーブルに座るに値する過小評価されている古代の穀物です。この朝食サラダの主役は、甘辛い自家製ココナッツ ベーコンです。
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4. サクサクパンと目玉焼きの朝食サラダ
真の朝食の純粋主義者にとって、このサラダは分解された目玉焼きのサンドイッチです。ゴージャスなグリーンと野菜、ヘルシーな脂がトッピングされ、艶やかな卵とトーストした全粒粉パンがトッピングされています。
5. 甘辛い朝食サラダ
甘い朝食とおいしい朝食のどちらかを決められないなら、このサラダは両方の世界で最高です。さらに、アボカド、フムス、フレッシュ ベリー、ヘンプ ハート、トーストしたキヌアなど、あらゆる食材が詰め込まれています。また、アレルギーの方やヴィーガンの方にも卵不使用です。
好みの朝食サラダの作り方
わかりました、それらのすべてがあなたには良く見えなかったかもしれませんが、ここにサラダの秘密の天才があります.それは食品だけで構成することができ、またそうあるべきです君は食べたいです。
1. グリーンズとは？
朝食のサラダに関しては、抗酸化物質が豊富なものに集中してください 葉物野菜 .ケール、マイクログリーン、ほうれん草は素晴らしい選択肢です。しかし、それを混同することを恐れないでください。キャベツやロメイン レタスを加えてクランチに、ルッコラを加えてピリッとした辛味を加えたり、ビーツやカブの葉を加えて食品の無駄を減らしましょう。
2. タンパク質をしっかり摂る
含む 朝食のタンパク質 新陳代謝を高め、満腹感を持続させるサラダ。朝のタンパク質を摂取するのに最適な方法は、朝食のお気に入りである卵からとることです。ギリシャヨーグルト、豆腐、ベーコンなど、朝によく使われる他の食材も、朝食のサラダに最適です。
3. 穀物や豆で繊維をふくらませる
サラダの食物繊維をさらに増やすには、穀物や豆を含めることを検討してください。キヌア、ファッロ、大麦、または玄米は、よりボリュームのある朝食サラダになります。カリカリにローストしたひよこ豆は、クルトンの代わりにぴったりです。
4. 天然脂肪でお腹を満たす
果物、種子、油からの脂肪は、お腹を満たすのに役立ちます。そしてフルーツとはアボカドのこと。他のオプションでは、ナッツとシードがサラダにカリカリの食感を加え、エクストラ バージン オリーブ オイルが完璧なドレッシングを作ります。クリーミーなノートが欲しいですか？フムスを一滴垂らすとうまくいきます。
5. フレッシュフルーツで甘く
フルーツもお忘れなく！甘くておいしいサラダには、ザクロの種、柑橘類のスライス、マンゴー、スイカ、ベリーなどをトッピングします。新鮮な柑橘類のジュースやベリーを使って、このパンチの効いたドレッシングを作ることもできます。 シトラスビネグレット またはこの甘い 夏のラズベリーサラダドレッシング .
朝食の退屈を避ける
さまざまなレシピ、野菜、トッピングを試してみてください。または、さらに良いことに、朝食のサラダをお友達やご家族と一緒に作ってください。緑はすぐにランク付けされることがわかっています。だから、それらを無駄にしたくない場合は、喜びを共有しませんか?
プスト -市販のドレッシングや揚げたて洗練されたトッピングを避けたいと思うかもしれませんが、それがサラダをより楽しくするものである場合は、それを選択してください.実際、少しは長い道のりを歩んでいます。カリカリのケールのボウルに牧場ドレッシングの大さじ、またはルッコラの上にベーコンを少しかけると、以前よりも野菜を楽しむことができます.
