天使の数を見つけてください
朝食は 1 日で最も重要な食事だと言われているかもしれませんが、優先順位を付けるのが最も難しい食事でもあります。
睡眠時間を最大限に確保できる人、 瞑想する 、料理、シャワー、そして朝、ロックスターになった気分でドアから出てみませんか？ありがとうございます。そうでなくても恥ずかしくない。
後者の陣営に陥ると、これらの料理は、 簡単な朝食のアイデア あなたのためです。ほんの一握りの材料でできているので、コンロやブレンダーの時間を必要としません。
何よりも、とてもヘルシーで美味しいです。これらの手間のかからない料理は、少なくとも朝食をその日のお気に入りの (そして最速の) 食事にするでしょう。
ボウルに入れた冷たい朝食のアイデア
1. ブルーベリー マフィン グラノーラ ギリシャ ヨーグルト 朝食ボウル
自分たちでグラノーラを作っています。より安く、よりヘルシーで、より美味しく。
これらの朝食ボウルには、ギリシャヨーグルト (こんにちは、タンパク質)、新鮮な果物、ナッツ、種子、 自家製グラノーラ 、そして蜂蜜またはメープルシロップの霧雨。
グラノーラを事前に作る時間がない方は、店頭で購入したグラノーラをご利用ください。加えられる砂糖の量に注意してください。
二。 ケフィアボウル
タンパク質が豊富でさわやかな朝食用ボウルの選択肢は、ギリシャヨーグルトだけではありません。このレシピでは、ヨーグルトの酸味が強く、やや甘めのいとこのケフィアを使用しています。
無糖品種を使う 砂糖を控える と、加えられた果物がそれにたくさんの味を与えるからです.
前の晩にバナナとベリーをブレンドして、調理の手間を省くか、新鮮なフルーツをトッピングとして追加します。私たちは、余分な繊維と少しクランチのためにグラノーラをトッピングするのが大好きです.
3. トマトとペピータのカッテージチーズ
よりおいしい朝食を求めるなら、チーズ、つまりカッテージ チーズを選びましょう。半分に切ったトマト、ペピータ (カボチャの種)、少量のコショウ、オリーブ オイルを少し加えて、分厚い美味しさをトッピングします。
この料理も最高です熱が好きな人辛いタレで美味しいから。トリュフ塩や柑橘系の唐辛子など、風味のある塩や胡椒で味をさらに引き締めます。
四。 蜂蜜とカカオニブのチェリー ピスタチオ リコッタ チーズ ボウル
朝食はリコッタ？私たちも信じていませんでした…この夢のような朝食ボウルを試すまでは。
ヨーグルトの楽しいひねりは、部分的に脱脂したリコッタチーズをベースとして使用され、チェリー、ピスタチオ、および蜂蜜の霧雨がトッピングされています。
少し重たいと感じたら、チーズの一部をイングリッシュマフィンまたはトーストにのせ、残りは後で食べるために取っておいてください。
朝食プリンと一晩オート麦
5. アーモンドミルクフィグチアプリン
チアプディングは退廃的に聞こえるかもしれませんが、実際には健康的です。さらに良いこと: 組み立てにかかる時間はわずか数分です。
前夜に、チアシード、アーモンド ミルク、バニラ エッセンスをガラス容器に入れて混ぜます。朝になると、プリンは濃厚でクリーミー。
四角い顔のためのフリンジ
それを完全な食事にするために、ココナッツヨーグルト、スライスしたいちじく、そして 無グルテンの グラノーラ。超高速、超簡単、そしてジャーに入っているので、外出先でも食べられます。
6. アップルシナモンオーバーナイトオーツ
熱々のアップルクリスプよりも良いのは、 より健康的なバージョン 朝食に食べられるもの。私たちを信じませんか？このレシピを試してください。
オーツ麦、シナモン、メープルシロップ、無糖のアーモンドミルク、バニラ少々をメイソンジャーに入れます。シェイクしてセットし、朝、刻んだリンゴをトッピングします。
熱が欲しくなったら、気軽に電子レンジに入れてください。シンプルだけど忘れられない。
7。 チアオートミールの朝食ボウル
オーバーナイトオーツのベースをマスターしたら、フレーバーとテクスチャーを好きなだけ操作できます。
このレシピはチアシードをたっぷり使って、余分なテクスチャーと少し タンパク質と繊維 も。
カカオニブはカリッとした歯ごたえがあり、新鮮なフルーツとグラノーラは見栄えがよく、Instagram のすべてを行う必要はありません。
8. ピーナッツバターバナナオーバーナイトオーツ
朝にナッツバターを注入したオーツ麦を打つのは難しい.このレシピでは、つぶしたバナナ、ギリシャヨーグルト、ピーナッツ バターを使ってオート麦をポンプで吸い上げています。
必要に応じて、スライスしたバナナ、ピーナッツ バターを少々、刻んだナッツをトッピングします。ピーナッツ バターがあなたのジャムではない場合 — というか、あなたのジャムではありません。ナッツバターお好みで、カシューナッツまたはアーモンドバターを使用してください。あなたも果物を切り替えます。
朝食のベーグルとトーストのレシピ
9. カッテージチーズとトマトのアボカドトースト
オープン フェイスのサンドイッチは、スピーディーな朝食をとる人の夢をかなえます。誰もが知っているアボカドトーストですが、このレシピではカッテージチーズを選択しています。
アボカド愛好家、まだ絶望しないでください。全粒粉のトーストには、トマトともちろんアボカドがトッピングされ、塩とコショウで軽く味付けされています。レモン ペッパーを使って、少し余分なものを加えるのが大好きです。
10. 砕いたブラックベリーとヤギのチーズトースト
私たちはこれを大人のトーストと呼ぶのが好きです。厚いパンに山羊のチーズとはじけるようなベリーをトッピングしたものです。
レシピではベリーを煮る必要がありますが、バニラエクストラクトとトップを加えて砕くのも簡単 (そして風味豊か) です。 余分な砂糖なし .季節のフルーツの代わりにふわふわのフルーツをどうぞ。パンの種類も問いません。
十一。 はちみつピスタチオとアボカドのベーグルトースト
このレシピは、クラシックなクリーム チーズ サンドイッチに、スライスしたアボカド、刻んだピスタチオ、はちみつの霧雨を顔を開けて重ねて味付けします。
もう少し軽いものを探している場合は、残りの半分をパートナー、ルームメイト、または友人に渡すか、単にスライスを作ります.私たちを信じてください。
12. わさびクリームチーズ・スモークサーモン・アボカド・生姜のピクルスのベーグル
わさびクリームチーズは天才です。小さじ1～2杯のわさびペーストとプレーンクリームチーズを混ぜるだけで、スパイシーでクリーミーなスプレッドができあがります。
わさびが絶妙な噛みごたえを添えます ベーグルとロックス 、そして生姜とネギのピクルスがちょうど良い歯ごたえと風味を加えます。ベーグルとロックスが同じになることはありません。
朝食のサラダとラップ
13. スモークサーモン、オレンジ、アボカドのサラダ
サラダはいつでもおいしいです。 朝ごはん .スモーキーな柑橘系の香りで 1 日を始めるには、この軽くてタンパク質が豊富なミックスをお試しください。
男性は女性のパンティーを履きますか
緑の小さな山を作ることから始めます。次に、スモークサーモン、スライスしたオレンジ、アボカドをトッピングします。自家製ドレッシングを軽く垂らします。
これらすべてのレシピと同様に、前夜に重い（っぽい）リフティングを行うことをお勧めします。この場合、それはドレッシングのためにいくつかの材料を一緒に泡立てることを意味します.
14. グラノーラ クランチ アップル ピーナッツ バター サンドイッチ ラップ
時々、子供のように感じる最も簡単な方法は、子供のように食事をすることです。このラップは一瞬で一緒に投げて、同じように速く食べることができます (とても長くて遅い朝)。
ナッツバターを全粒小麦のラップに塗るだけ。次に、スライスしたリンゴ、グラノーラ、ドライフルーツを重ねて丸めます。歯ごたえがあり、ヘルシーで、楽しく、そして何よりも速いです。
朝食のクッキーと甘いおやつ
15。 焼かない朝食クッキー
はい、朝食のクッキーは重要です。そして、はい、私たちはそれらを愛し、その栄養価を保証することができます.手間のかからない朝のために、夜 (または週末) に新鮮なバッチを作り、朝にそれらを拾って噛むのと同じくらい簡単です.
はちみつ、ピーナッツバター、バニラエクストラクトなどの湿った材料を混ぜ合わせることから始め、乾いた状態でゆっくりと作業します.刻んだナッツ、カカオニブ、クコの実、かぼちゃの種など、あらゆる種類のエクストラを追加するのが大好きです。
16. チョコレートピーナッツバターバナナ寿司
バナナは、ほとんどすべてのものでドレスアップしてよく見えます - そして、見た目は味を意味します.これらの楽しい寿司にインスパイアされたロールは、ピーナッツ バターに浸され、ミニ チョコレート チップとナッツでコーティングされています。
さらに簡単にするには、バナナをスライスして、好みのナッツ バターをトッピングし、ナッツ バターで覆われた面をお好みのトッピングに浸します。
17. アップルスライスクッキー
朝食のクッキー、リンゴのクッキー…私たちは明らかに、そのクッキーにこだわっています.これらのリンゴのスライスは子供向けのスナックのように見えるかもしれませんが、大人にも同じくらい良いです。
そして、完全な O をスライスすることについて心配しないでください。これらは同じように美しく、風味豊かで、くさびのようにスライスされ、お気に入りのナッツバターと具材がトッピングされています.私たちは、細かく刻んだココナッツ、クランベリー、クルミ、アーモンド バターの大ファンです。
18. 簡単朝食用ヨーグルトアイスキャンディー
これで、後回しにできる冷凍食品です。必要なものはアイスキャンディーの型、ヨーグルト、ベリー、グラノーラ、そして朝食のスピリットです。
暑い日や朝、迎えに行きたいときにぴったりのポップスは、本格的なご馳走のような味です。さまざまなフルーツを混ぜたり、スパイスを使ってヨーグルトの風味を楽しんでください。
結論
美味しい朝ごはんを気にしなくても、朝はもう忙しいそして栄養価の高い。これらの冷たい朝食のレシピを使えば、すぐに満足して外出できます。
