科学に裏打ちされた瞑想すべき19の理由

人生を変えるメリットを宣伝する人がますます増えています (私たちはあなたを見ていますが、 アンダーソン・クーパー !) 瞑想が主流になったと言って間違いはありません。しかし、違って疑わしいクレンズ、この練習はあなたの体、心、そして存在全体にとても良い影響を与えます。

あらゆる話題を考えると、瞑想をトレンディなものと見なすのは魅力的ですが、実際には、瞑想は千年前から行われている実践です。 心を落ち着かせる と停止日常のストレス要因.そして、そうすることで人生のあらゆる領域に利益がもたらされる、と大学のダルマ教師であるジョシュ・コルダは言います。 ダルマ パンクス NYC .

ほら、瞑想するときは油断し、エネルギーを注ぎ込み、ストレスの多い自己防衛モードから抜け出すのだ、と言う。 ソニア・ショケット 、35年以上の経験を持つ瞑想教師。 “一時停止ボタンを押して、息をする余裕を作ることです”彼女が言います。 “息をする余裕があるときは、より大きな可能性とより大きな状態にアクセスできます。”また、気分やエネルギー レベルを均一にすることができます。 ガブリエル・バーンスタイン 、認定瞑想教師であり、ニューヨーク・タイムズベストセラー作家。 “より均等なエネルギーを経験します ”彼女が言います。 “そしてそれは、私たちが世界でどのように見えるかということにまで及びます.”

このようなメリットがあるのに、なぜみんな (とその母親) が瞑想しないのでしょう?そうですね、懐疑的な人は、瞑想はヒッピーディッピーであり、真実であるにはあまりにも良すぎるという否定的な (そして間違った) ステレオタイプによって、気を失ってしまうかもしれません。しかし、反対派を満足させる確かな証拠がたくさんあります。さらに良いことに、科学は、あなたが積極的に瞑想していないときでも、実践に関連した脳への効果を体験できる可能性があることを示唆しています。 通常の非瞑想状態での感情的刺激に対する扁桃体の反応に対する、注意深い注意と思いやりの瞑想トレーニングの効果 . Desbordes G、Negi LT、Pace TW、他人間の神経科学のフロンティア。 2012 年 11 月 1 日. doi: 10.3389.. さらに、医療費の節約にも役立つ可能性があります。 高コストの超越瞑想実践者と高コストの非実践者を比較した 5 年間の医師費用の変化 .ヘロン RE.アメリカ健康増進ジャーナル。 2011 年 9 月 - 10 月;26(1):56-60。 doi: 10.4278/ajhp..

もっと説得力が必要ですか？科学に裏打ちされた瞑想の 19 のすばらしいメリットをご紹介します。

1. うつ病を解消する。

研究によると、瞑想を30分行うと、うつ病の症状が改善されることが示されています (不安や痛みとともに) 心理的ストレスと幸福のための瞑想プログラム . Goyal M、Singh S、Sibinga EM など。 JAMA 内科.2014;174(3):357-368. doi:10.1001..実際、この習慣により、うつ病と痛みを完全に防ぐことができるかもしれません— 科学者が発見した 瞑想をする人は、脳がどのように処理するかをよりコントロールでき、ネガティブな感覚 (痛みなど) やネガティブな考え (うつ病の引き金など) に注意を向けることができます。

2.ストレスが少ない。

釘を刺す瞬間をすでにニックス。瞑想すると、恐怖のメカニズムを司る脳の一部を無効にすることができます (コルチゾールは、健康問題を大量に抱え込む原因となるストレスホルモンであるコルチゾールを放出します)、とコルダは言います. 1 研究が示唆している 瞑想は不安をほぼ40％減らすことができる マインドフルネス瞑想に関連する不安解消の神経相関 . Zeidan F、Martucci KT、Kraft RA、他社会的認知および感情神経科学。 (2014) 9 (6): 751-759。 doi: 10.1093.. そして、これらの静けさと継続的な利点を享受するのに多くの時間はかかりません。最近の研究によると、瞑想をわずか25分（週に3回）行うだけで、タスクのストレスが軽減される可能性がある 短時間のマインドフルネス瞑想トレーニングは、社会的評価ストレスに対する心理的および神経内分泌反応を変化させる . Creswell JD、Pacilio LE、Lindsay EK、他国際精神神経内分泌学会。 2014 年 6 月、第 44 巻、1～12 ページ。

3.頭痛を和らげます。

瞑想は、頭がドキドキするような恐ろしいエピソードに対する優れた防御策になる可能性があります。最近の研究によると、この練習により緊張性頭痛が大幅に軽減されることがわかっています (ただし、この研究の治療プログラムには、瞑想と筋弛緩剤などの投薬の両方が含まれていたことは注目に値します)。 慢性緊張性頭痛に対するラージャ・ヨーガの効果 .キラン、ギルグラKK、チャラナH、他生理学と薬理学のインドジャーナル。 2014 年 4 月 6 月;58(2):157-61..

4. もっと優しく。

瞑想は、優しさをもって彼らを殺すのに役立つかもしれません。に 一つの研究 、実践は、より共感と笑い、より社交的で、よりチーム指向のメンタリティーと関連していた (この研究の瞑想実践者は、“私” よりも「私たち」という言葉を使用していた)。

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5. メモリをブーストします。

デスクトップに付箋のリマインダーが貼られていて、頭が考えから考えへと飛び跳ねていることがよくある場合は、瞑想に切り替えたいと思うかもしれません。記憶力を向上させるだけでなく、気が散る考えを抑える効果もある マインドフルネス トレーニングは、ワーキング メモリ容量と GRE パフォーマンスを向上させ、マインド ワンダリングを減らします . Mrazek MD、Franklin MS、Phillips DT など。心理学。 2013 年 3 月 28 日、土居: 10.1177..

6. ワークアウトをもっと活用しましょう。

運動、特にHIITトレーニング本格的な#ビーストモードでは、筋肉や中枢神経系にさまざまな効果が期待できますが、瞑想により体と心を深く休ませることができ、生理学からストレスを取り除き、素晴らしい汗を流す準備ができます ベン・ターシェン は、元弁護士で、現在はフィットネスの専門家であり、ニューヨーク市のヴェーダ瞑想の資格のある独立した教師です。ストレスレベルを下げる瞑想の能力により、私たちはワークアウトをより効果的に行い、より楽しむことができる、と彼は言います。そして 研究支援 ターシェンのポイント。さらに、瞑想は痛みへの感受性を最小限に抑えるのにも役立つ可能性があります (詳しくは読み進めてください!)。つまり、新しいフィットネスの課題に取り組むために必要な後押しになる可能性があります。

7. 風邪をひかないようにしましょう。

ジャンボ 12 パックのティッシュ ボックスを購入する必要はありません。研究は、瞑想を呼吸器疾患の減少、回復時間の短縮、および仕事からの病気休暇の必要性の減少と結び付けています 急性呼吸器感染症を予防するための瞑想またはエクササイズ: ランダム化比較試験 .バレット B、ヘイニー MS、ミュラー D など。家庭医学の年代記。 2012 年 7/8 月 vol. 10号4 337-346..

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8. より良い関係を築きます。

バーンスタインとコルダは、瞑想は健全な人間関係を維持するのに絶対に役立つと言っています。人間関係をより豊かにするだけでなく、落ち着いた心と体で難しい状況に立ち向かうのにも役立ちます。実際、これは人間関係の問題に対処するときに大きな破局を避けるのに役立つかもしれません (彼/彼女は何と言った?!)。に 一つの研究 、瞑想し、パートナーと一緒に問題を解決しようとした人は、敵意を抑えてより良い気分で問題にアプローチしました 瞑想/感情トレーニングは、否定的な感情行動を減らし、向社会的反応を促進します . Kemeny ME、Foltz C、Cavanagh JF など。 Emotion、Vol 12(2)、2012年4月、338-350..

9. 心を守れ。

これは、心臓の健康を向上させるための非常に優れた (そしてまったく予想外の) 方法です。バーピー関与しています。はい、私たちは瞑想について話しているのです!ある研究では、瞑想を実践した冠動脈性心疾患の患者は、心臓発作、脳卒中、さらには死亡のリスクが減少しました。 心血管疾患の二次予防におけるストレス軽減 . Schneider RH、Grim CE、Rainforth MV など。循環: 心血管の質と結果。 2012 年 11 月 13 日、土居: 10.1161..

10. より多くの Z をキャッチします。

携帯電話やタブレットをベッドに持って行く世界では、シャットアイはかなり貴重なものになっています。問題？実際に眠りにつくことができるほど、心を静めます。そこで瞑想の出番です。 科学が示唆する 不眠症の治療に役立つかもしれませんが、 専門家は信じています 瞑想は、1 日を通して心をコントロールし、ストレスを軽減するのに役立ちます。安らかな眠り.

11. クリエイティビティを高めます。

創造的なマンネリの可能な治療法は?瞑想。 “心の状態に耳を傾ける状態にあるときは、警戒され保護されていたため、以前は受け取ることができなかった新しいアイデアやインスピレーションを受け取ることができます ”ショケットは言う。新しいアイデア、解決策、そして “aha!”瞬間が流れ込み始めるでしょう.そして、科学は同意します: 一つの研究 、特定の種類の瞑想を実践した参加者は、 多くの可能な解決策 問題のために。

12. 9 時から 5 時まで改善する。

会社の時間について瞑想することについての議論は次のとおりです。仕事中のパフォーマンスは、練習から利益を得るかもしれません。に 一つの研究 、瞑想したマルチタスクのオフィス ワーカーは、自分が取り組んできたタスクのパフォーマンスと記憶力、さらには感情状態と意識が向上しました。

13. もっと若々しく。

若さの泉は、カロリーゼロのクッキー (ここに悲しい顔の絵文字を挿入) と同じくらいリアルですが、瞑想すると実際に若返る可能性があります。だって、科学。瞑想を実践した中年参加者は若かった 生物学的年齢 ある研究によると、しなかった人よりも 超越瞑想と tm-sidhi プログラムが老化プロセスに与える影響 .ウォレス RK、ディルベック M、ジェイコブ E、他神経科学の国際ジャーナル。 1982 年、Vol。 16、No.1、ページ53-58..さらに、 別の研究 瞑想が加齢に伴う脳の劣化を減少させる可能性があることを示唆しています。

14. 鎮痛剤を減らす。

ピルの飛び散りを止めましょう！ 科学者は提案します 瞑想は脳（特に痛みを調節する部分）を肥厚させ、痛みを誘発する行動や薬への依存に対する感受性を低下させる可能性があります。

15. GPA を引き上げます。

次回テストが実施されたときに、より高い点数を獲得するための完全に帳簿に沿った方法をお探しですか?これがあなたの答えです。による 一つの研究 、瞑想は、20 分間のセッションを 4 日間行うだけで、集中力が高まり、認知テストのスコアが高くなります。 マインドフルネス瞑想は認知を改善する: 短期間の精神トレーニングの証拠 . Zeidan F、Johnson SK、Diamond BJ、他意識と認知。第 19 巻、第 2 号、2010 年 6 月、ページ 597–605.. 別の研究 、講義 (およびその後の小テスト) の前に瞑想した生徒は、瞑想しなかった生徒よりも成績が良かった。 研究 また、この練習が集中力の持続時間の向上につながることも示唆しています。これは、特に毎日瞑想を続けている人にとって、時間の経過とともに持続する効果です。

16. 燃え尽きをなくす。

週に 40 時間以上働き続けると、簡単に過労だと感じてしまいます。入りなさい、瞑想。 研究によると 時間をかけて心を静めることで、仕事に関連した疲労感を減らすことができます。の一部でもありました 医学生’トレーニング この特定の目的を念頭に置いて、ウェイクフォレストバプティスト医療センターで.

17. 悪い食習慣と闘う。

摂食障害かなり恐ろしく有害なものです。しかし、瞑想の形で希望があります。研究によると、瞑想はむちゃ食いや感情的な食事を減らすのに役立つ可能性があることが示唆されています 過食、感情的な食事、減量のための介入としてのマインドフルネス瞑想: 系統的レビュー . Katterman SN、Kleinman BM、Hood MM など。食事行動。 2014 年 4 月;15(2):197-204. doi: 10.1016.. これは素晴らしいニュースですが、適切で効果的な治療法については医師に相談することが重要です。

18. セックスライフにシズルを加えましょう。

シートとシートの間の時間は、瞑想の恩恵を受けることができます。ある研究によると、瞑想を生活に取り入れた女性は、時間外の行動で覚醒と満足度が向上しました。もちろん、フィニッシュラインに到達する際の困難が減ったことは言うまでもありません。 グループマインドフルネスに基づくセラピーは、女性の性欲を大幅に改善します . Brotto LA、Basson R. Behavior Research and Therapy。 2014 年 6 月;57:43-54。 doi: 10.1016..ビッグオー、 誰でも？

スティービー・ニックスウィキペディア

19. 気を引き締めます。

定期的に血が沸騰する感じは間違いない 健康に悪い .だから怒らないで、瞑想しましょう！研究によると、良い習慣は怒りを減らし、怒りのエピソードに執着する傾向があることを示しています マインドフルネス瞑想が怒りに与える影響 .平野M、湯川S.真理研究。 2013 6 月;84(2):93-102.. そして、コルダは同意します。 “自分の心、体、呼吸に気づいていれば、落ち着いて最初の反応から離れ、その状況に対応するためのさまざまな方法を考え始めることができます ”彼は言い​​ます。 “内なる気づきが多ければ多いほど、他の人によって引き起こされにくくなります。

練習のキックオフ

知識を身につけ、実践する準備ができたので、瞑想がスケジュールの負担になると考えて脱線しないでください。その場合、あなたは決して一人ではありません。

瞑想をしないための最も一般的な言い訳の 1 つは、時間に縛られていることです。 “私たちには忙しい文化と、絶え間ないコミュニケーションとアクセシビリティの仕事文化があります”ターシェンは言う。 “私たちは緊急事態を誤って認識している文化の中に住んでいる.”それにもかかわらず、実際には瞑想する時間はあります。ツイートしたり、スナップしたり、Facebook でストーカー行為をしたり、Instagram を閲覧したりすることに費やすすべての時間を考慮してください。

まだ用心深い？上記のメリットを享受するために、何時間も何時間も投資する必要はありません。 “1 日 1 分でも、すばらしい贈り物になります ”バーンスタインは言う。彼女の素早く簡単なテクニックの 1 つ?次のパターンに従います: 5 秒間息を吸い、5 秒間息を止め、5 秒間息を吐き、この練習を 1 分間続けます。そして、出来上がり: 瞑想はとても簡単です。