科学に裏打ちされた幸せを感じる25の方法

あなたが幸せで、それを知っているなら、手をたたいてください!

私たちは子供の頃から、幸せの感情を認識して祝うことを教えられています。そして、それは当然のことです。幸福は、私たちが体験できる最もポジティブな感情の 1 つであるだけでなく、幸福であるということは、充実した健康的な生活の鍵でもあります。さらに、陽気さは 長生きにつながる 、 私たちはどれほど懸命に働いているか 、 身体機能 私たちが年をとるにつれて、そして 改善された免疫システム 、他の健康上の利点の中でも。

定義するのは難しいですが (特に人によって異なるため)、幸福を “a と表現する専門家もいます。 人生の満足とよりポジティブな感情を持つことの組み合わせ ネガティブな感情よりも、”他の人はそれを 3つの部分からなる : 気分が良く、“良い生活”そして、より大きな目的の一部であると感じます。また、短期と長期の幸福には明確な違いがあります。前者はつかの間の感情であり、後者は次のような場合に当てはまります。 私たちは自分の人生をどのように説明するか .

幸福に影響を与えるいくつかの要因 (遺伝や特定の生活環境など) は私たちにはコントロールできないかもしれませんが、私たちができる行動は常にあります。 私たち自身の良い感情を増幅する .より広く笑顔になり、人生にもっと満足し、全体的に感じることより良い—現在と未来の両方で、これらの慣行のいずれか (またはすべて) を生活に取り入れてみてください。

1. 外で過ごす。

屋外での時間を楽しむことは、元気を取り戻すのに最適な方法です。緑地の近くに住むことは、メンタルヘルスの向上につながり、自然の風景の画像を見ているだけでも、幸福、ポジティブ、感情の安定に関連する脳の部分を刺激することができます。さらに、大自然の中で過ごすことは、私たちを日光にさらします。それは、私たちの体がビタミン D、ビタミン D、太陽、サンベッド、および健康を生成するのに役立ちます。 Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, Oct.;15(4):1475-2727.” data-widget=”linkref 栄養素のレベルが低いとうつ病に関連しているので、少し日光を浴びること (1 日 15 分だけの話です) は、現在と長期の両方であなたの精神を高めるかもしれません。 .日焼け止めはこまめに塗りましょう！

2.汗を流します。

私たちは明らかに一般的に運動の大ファンですが、定期的なフィットネス セッションのために時間を作ることは、強い体格を形作るだけではありません。汗をかくことで幸福になるとは限りませんが、幸福に貢献することは確かです。身体活動は、私たちの体が病気と闘うタンパク質 (抗体と呼ばれる) を生成するのに役立ち、脳はエンドルフィンを放出します。抗体は病気を寄せ付けないことで幸福感を高めますが、エンドルフィンは気分を改善し、多幸感を促進する心地よい化学物質です。何よりも、定期的な活動が永続的な幸福につながる可能性があることを研究が示唆しています。余暇の身体活動と幸福の変化との長期的な関係: 将来の国民健康調査の分析。 Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, Nov.;176(12):1476-6256.したがって、ジムのメンバーシップは、長期的に見れば、肉体的にも精神的にも報われると言って間違いはありません。

3.もっと寝ます。

仮眠、仮眠、一晩の睡眠方法に関係なく、質の高いスヌーズ セッションは、全体的な幸福と幸福のために不可欠です。実際、調査によると、十分な睡眠がとれていない (1 晩に 4 時間) と、楽観性が低下する可能性があることが示されています。また、他の研究では、睡眠不足が仕事上のパフォーマンスや学業成績に悪影響を与える可能性があることが示されています。睡眠不足の代償は、職場の生産性の低下とそれに伴うコストです。 Rosekind MR、Gregory KB、Mallis MM。産業環境医学ジャーナル / American College of Occupational and Environmental Medicine、2010 年 4 月、52(1):1536-5948。学部生の睡眠と学業成績：複数測定、複数予測アプローチ。ゴメス AA、タバレス J、デ アゼベド MH。クロノバイオロジー インターナショナル、2012 年、3 月;28(9):1525-6073。最善の策: より健康で幸せな生活を送るために、ビタミン Zzz’s を補給してください。

4. 瞑想します。

瞑想は時に気が遠くなることがありますが (精神的なおしゃべりを黙らせるのは大変な作業です!)、瞑想には多くの健康上の利点があります。研究によると、毎日8週間瞑想すると、より大きな幸福につながることがわかっています。始めてみませんか？これらの 10 の予期しない瞑想戦略のいずれかをあなたの一日に取り入れてみてください。

5. 曲を上げます。

アップビートな曲 (Ultimate Happy Playlist にあるような曲) を聞いている間は、眉をひそめてみてください。ジャム アウトはストレスを軽減するのに役立ちます。これは、一般的により大きな幸福につながります。さらに、研究によると、より幸せになりたいという目標を持って音楽を聴くことは、単に聞くために聴くことよりも大きな幸福につながる可能性があります。したがって、次にボリュームを増やすときは、そのポジティブな意図を念頭に置いてください。少しだけ大きく笑っていることに気付くかもしれません。

6. 新しい趣味を手に入れましょう。

精神的に刺激的になるだけでなく (もちろん楽しい)、新しいスキルを習得するために挑戦することで、より大きな幸福につながると専門家は言います。それは、新しい専門知識を習得することで得られる達成感と自信のおかげです。これをきっかけに、ずっと受けたいと思っていたフランス語のレッスンに申し込むか、ウクレレを手に入れてください。本当に興味のあるものを選んで、一緒に走りましょう!

7. 書き留めます。

否定的な考えは不快で、力強く、ついつい長居してしまいがちです。もちろん、そうするとかなりがっかりしてしまいます。心を落ち着かせる 1 つの方法: すべてを書き留めます。否定的な考えを紙に書き出して、その紙を捨ててください。研究によると、心配事を物理的に投げ捨てることで、心配事の支配が弱まることがわかっています。反対に、感謝しているポジティブな経験を記録すれば、より幸せになり、人生に満足する可能性が高くなります。そして、本当に気分を上げたいなら、友達に電話して、楽しい日記の内容をシェアしてください。そうすれば、ポジティブな気持ちが3倍になるかもしれません。

8.忙しくなります。

ストレスがあなたを落ち込ませることは秘密ではありません。幸いなことに、非常に優れた解決策があります。シート間のアクションです。これには、完全にソロ セッションが含まれます。これらの驚くべきロンプは、気分を高めるだけでなく、ストレスを軽減し、不安を打ち負かすことができます.ストレスに対する血圧の反応性は、他の性行為または性行為を行っていない人よりも、陰茎 - 膣性交を最近行った人の方が優れています。 Brody S. 生物学的心理学、2005 年 6 月、71(2):0301-0511。それには反論できませんよね？そして、あなたがより頻繁にそれを得るために言い訳が必要な場合は、これを考慮してください.研究によると、人々はより多くのセックスをするほど、彼らはより幸せになる傾向があります.ある研究では、週に 1 回セックスをすると、収入が 50,000 ドル増えるのと同じくらい興奮した気分になることが示唆されています。より頻繁に (週に 4 回以上) 幸運を手に入れることは、より多くのお金を稼ぐことに関連しています。余分な生地は確かに幸せを買うことはできませんが、間違いなくその役割を果たしています。

9.感謝の気持ちを持ちましょう。

私たちの両親は、私たちにいつも感謝のメモを書くことを思い出させたとき、何かに夢中になりました.そうすることで、あなたはより健康で幸せになれます.さらに、感謝することは、他のポジティブな感情 (エネルギーや楽観主義の向上を含む) や幸福につながる可能性があります.エモンズ RA、マカロー ME。パーソナリティと社会心理学のジャーナル、2003 年 5 月;84(2):0022-3514。人に感謝するだけでなく、感謝の日記をつけて、毎日感謝していることを書き留めてください。専門家は、1日に1つの感謝の言葉を書き留めるだけでも、幸福感を高めることができると主張しています.

10. 喜びを広げます。

あくびや笑い声と同じように、幸せは本当に伝染します。ある研究によると、幸福は仲間 (およびその仲間と仲間) の間で滝効果を持つことがわかりました。ある人が幸せになると、それは長期的にその友人やソーシャル ネットワーク全体に広がります。他の人に影響を与える最も素晴らしい方法ですよね？

11. 友達になる。

かつて何人かの賢人が歌いましたが、「私は友人の助けを借りて何とかやり遂げました & rdquo; - そして、彼らはこれ以上ぴったりとは言えませんでした」.友情のおかげでうまくやっていけるわけではないのですが、ポジティブな友情は、自信を深め、ストレスを軽減し、幸せを感じさせてくれます。新しい友達を作り、今の友達を維持するには、次の 16 のヒントを試してください。

12. 手放すことを学びましょう。

ハクナマタタの考え方を採用することで、全体的な幸福感を高めることができます。確かに言うは易し、行うは難しですが、間違いや心配事、後悔から自分を切り離すことを主張することで、もっと気楽な時間が訪れるかもしれません。実際、恨みや傷ついた感情を持ち続けることは、あなたを過去に縛り付け、苦しみ続けるという決断の印でもあります。あなたを傷つけた人を許し、あなたを落ち込ませた過去の状況から離れることで、幸せになる選択をしてください。

13. 日常的にセルフケアを実践する。

日常生活の man man man状態のペースを考えると、自分の世話をすることを忘れてしまいがちです。それは、不幸になり、燃え尽き、さらには病気になる確実な方法です。全体的な、長期的な健康と幸福を改善する定期的な行動に自分自身を治療してみてください (このリストは、開始するのに最適な場所です!)

14. ヨガを練習する。

うつ病や不安障害には、運動、ヨガ、瞑想が効果的であることが、研究によって示されています。 Saeed SA、Antonacci DJ、Bloch RM。アメリカの家庭医、2015 年、4 月;81(8):1532-0650。実際、ある研究では、ヨガは他の運動方法よりも気分を高めるのに効果的であることが示唆されています。さらに、ヨガの練習はストレスを減らし、免疫力を向上させるのにも役立ちます。これらは両方とも、全体的な長期的な健康と幸福に貢献します。

15. 栄養素を詰め込みます。

健康的なライフスタイルを送る場合、よく食べることは重要です。特に、摂取する栄養素は、身体的な健康と同様に精神的な健康も改善するためです。適切な事例: 調査によると、幸福度と精神的幸福は、1 日に十分な量の果物と野菜 (この場合は 7 人前) を食べる人の間で最高であることがわかっています。ここにある気分を高揚させる栄養素の長いリストをチェックして、あなたの皿を良いもので満たしてください.

16. フラワーパワーを感じる。

花は部屋を明るくするだけでなく、気分を明るくしてくれます。花の固定具は、ポジティブな感情を高めながら、痛みや不安の感情を軽減する可能性があります。ある研究では、朝一番に花を見ると、幸福感と活力が増し、不安が減少することが示されています。それだけでなく、花に囲まれていることは、9 時から 5 時までに良い影響を与える可能性があります。これは、創造性を高め、ワークスペースをより快適にすることが示されています。

17. 自分を楽にしましょう。

多くの場合、私たちは自分自身の最悪の敵です。自分が犯した間違いや改善できることを認識することは良いことですが、定期的に自分を打ち負かすことは、ブルースを歌い上げる確実な方法です。実際、専門家は、自己批判は私たちをより惨めにするだけだと考えています。ですから、自分のすべての失敗にこだわるのではなく、自分の価値をどのように、そしてなぜ自分に評価しているかに注目してください。この変化は、あなたをより強く、より生産的にし、ストレスを減らし、より幸せにするのに役立ちます。

18. 黄色いシャツを手に入れる。

次に落ち込んだときは、黄色の力を利用してみてください。調査によると、幸せな人は気分を陽気な色と関連付ける傾向があり、黄色は楽観主義の色と考える傾向があります (おそらく、私たちは太陽を連想させるため)。黄色の力を生活に取り入れるには、服装に少し黄色を加えたり、壁を明るい色に塗ったりしてみてください。

19. ストレスを最小限に抑えます。

それが慢性的な問題である場合、大きな悪いストレスのモンスターは、不安、睡眠の問題、うつ病などを含む多くの健康問題の原因となり、これらすべてがあなたの気分を低下させる可能性があります.精神を高揚させ続けるために、これらの 23 のストレス解消戦略のいずれかを生活に取り入れてみてください。

20. グラスが半分いっぱいになったように見てください。

幸福と密接に関係する特性が 1 つあるとすれば、それは楽観主義です。ポジティブに考える人は、憂鬱な気分になる可能性が低く、仕事での生産性が高く、概して悲惨な人よりも健康的です。とはいえ、盲目的にポジティブであるのではなく、楽観的かつ現実的であることが重要です。 （実際、過度にポジティブだと自分自身に感じさせることは、特にシニカルな考え方をしがちな私たちにとって、良いことよりも害になる可能性があります。）楽観主義と現実主義の健全な組み合わせを持っている人は、不幸な考えが彼らをもたらすことはありませんしかし、彼らは現実的な見通しを利用して、賢明な決定と行動をとります。両方の長所について話してください。

ブロック・レスナーの妻

21. 有意義な会話をしましょう。

風に吹かれて撮影するのは楽しく、まったく楽なことかもしれませんが、雑談だけでは幸せな人生にはつながりません。ある研究では、意味のないおしゃべりをほとんど行わない人が最も幸せでした.幸福についての盗聴: 幸福は、小さな会話を減らし、より実質的な会話をすることに関連しています. Mehl、MR および Vazire、S. Psychological Science、2010 年 4 月 1 日;21(4):539-541 また、会話スキルについて言えば、聞き上手であることは幸福感の向上、人間関係の強化などにもつながる-より良い体験を。

22. 物事をやり遂げる。

事実: 先延ばしは目標の達成を妨げるため、先延ばしは幸福度を低下させます。タスクを先延ばしにせず、目標に向かって努力を続け、精神的な向上を図りましょう。挑戦的な何かを克服することは、私たちがそれをしている間、私たちにストレスを与えるかもしれませんが、それはまた、長い目で見れば私たちをより幸せにします (達成を好まない人がいるでしょう?)。さらに、目標を設定すると (そして希望や期待に応えるか、それを超えると)、目的を感じ、コントロールし、自尊心を高めることができます。

23. 不平を言う - 正しい方法。

泣き言を言うことは一般的に悪いことだと考えられています。もちろん、あなたが受信側にいると、かなり迷惑になる可能性があります。ただし、効果的に行うと、実際にメンタルヘルスに利益をもたらす可能性があります。では、具体的に何が不平を効果的にするのでしょうか?懸念を表明することで結果が得られ、その結果、気分や自尊心が向上し、自信が持てるようになるため、効果的です。言い換えれば、適切に不平を言うことは、問題を特定し、それに対処するための積極的な行動をとることを意味します。

24. お金を節約してください…

巣の卵を作ることは、幸せな生活、そして経済的に健全な未来の重要な部分です。ある調査では、救われる人が多ければ多いほど幸せになる傾向があることがわかりました。お金を脇に置くことは、安心感、幸福感、コントロール感とも関連しています。これらの 94 (!) のお金を節約するためのヒントを使って、あちこちで現金を節約しましょう。

25. …それを (賢く) 使う!

雨の日に備えて現金を隠しておくことが重要ですが、ある調査によると、たまに買い物に出かけることで、自分をコントロールできているように感じ、悲しみを軽減できることが示されています。小売療法は正当なもののように見えますが、科学は、他人のためにお金を使うことが幸福にとって特に有益であることを示しています。気分を盛り上げたいのであれば、専門家は実際のギフトと自分の時間のギフトを組み合わせることを提案しています。そうすれば、料理教室のような体験をするかどうかにかかわらず、贈り主と贈り先の両方が購入して一緒に過ごす時間を楽しむことができますまたは、新しいゴルフ クラブのような、より材料的なものです。