天使の数を見つけてください
最も欺 de的なスナックの 1 つであるグラノーラは、健康食品詐欺師.いくつかのブランドは、より健康的なナッツやオーツ麦の中にスプーン一杯の砂糖と脂肪を隠すことができます.しかし、そうである必要はありません (最高のものを切り上げました市販のグラノーラバーそれを証明するため）。
よろしければ
ヘルシーなピックアップのための 9 つのアーモンド バター スナック以下の自家製グラノーラ レシピは、心のこもった自然素材に焦点を当てており、加工砂糖よりも天然甘味料を好みます。より具体的には、（1/2カップ）サービングあたり12グラム以下の砂糖、1サービングあたり少なくとも3グラムの繊維、および10以下の成分（パントリーのステープルを除く）を含みます. (私たちは皆の健康の定義は異なりますが、これらのパラメータは合理的かつ現実的であると考えています。) では、良いものに取り掛かりましょう。
1. 砂糖不使用の自家製グラノーラ
アップルソースは結合剤としての油に取って代わりますが、蜂蜜は平均的なスプーン一杯の砂糖よりも抗菌効果があります。しかし、このレシピにないものにだまされないでください。食物繊維が豊富なオーツ麦と、ナッツ、種子、ココナッツの健康的な脂肪のおかげで、それでも十分に満足できます。 (砂糖 11.5 グラム、食物繊維 11 グラム)
2. ダブルチョコレートアーモンドジョイグラノーラ
ココナッツの大きなフレークとカリカリのアーモンドのかけらをココアベースの混合物に入れたこのグラノーラは、その名のとおりの菓子のような味です。待ってください、もう 1 つ大きな、より良い違いがあります。これを 1 サービングすると、追加される砂糖がほぼ 3 分の 1 に減り、朝食として食べるのに完全に受け入れられるようになります。キャンディーバーについてはそうとは言えません。 （砂糖9グラム、食物繊維15グラム）
3. パレオチョコレートファッジココナッツグラノーラ
ビロードのような、しかし健康的なソースは、ナッツ、チアシード、ココナッツの繊維が詰まった組み合わせを覆い、このチョコレート調合物を生み出します. “fudge” を使ったほとんどのレシピ彼らのタイトルではバターと砂糖が大好きです. （砂糖3グラム、食物繊維8グラム）
4. タヒニと蜂蜜のチョコレートグラノーラ
タヒニ (ごまペースト) のわずかに苦いノートは、この中東風グラノーラのチョコレートと蜂蜜を完璧に引き立てます。ごまとチアシードが入ったこのデザートのようなグラノーラをボウルに入れると、カルシウムがたっぷりと補給できます。 （砂糖12グラム、食物繊維7グラム）
5.バニラハニーグラノーラ
最も健康的な食事をする人が手元にある 5 つの材料だけを必要とするこのレシピは、シンプルで手間のかからないミックスの頼りになるものです。グルテンフリーのオーツ麦はアレルギーを持つ人に適していますが、卵白を加えるとタンパク質が少し加わります. （砂糖11グラム、食物繊維3グラム）
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6. 無糖バナナナッツグラノーラ
ピーナッツ バターは、結合剤、健康な脂肪の供給源、そして心のこもったフレーバー ブースターとして 3 つの役割を果たします。一方、バナナと無糖のアップルソースは、自然な甘みをたっぷりと加えます。もちろん、カリウムとマグネシウムも豊富です。それを叶える市販のバナナ ナッツ マフィンを見つけてください。 （砂糖5g、食物繊維5g）
7. 洋梨のグラノーラ
梨のクランブル、梨のポテトチップス、梨のケーキを見たことがあるので、梨のグラノーラはいかがですか?ビタミン C が豊富で腸の健康を促進する大きな果物の 1 つだけで、ステビアを数回ふりかけるだけで十分な甘さが得られます。もち米はボリュームを追加して大量のサービングを可能にしますが、麻の心とチアシードは質の高い、癌と闘うα-リノレン酸を確実に摂取します. （砂糖3g、食物繊維3g）
8. ブルーベリーグラノーラ
ひまわりの種、ココナッツフレーク、アーモンドバターの2種類のナッツが入った、小麦不使用のグラノーラはボリュームたっぷり。一杯のブルーベリーは、キリッとした軽いコントラストを提供し、キャンディーのような甘さだけでなく、心臓を保護するフラボノイドももたらします。 （砂糖8グラム、食物繊維6グラム）
9. グレインフリーグラノーラ
ナッツベースの材料と種子だけで作られたこのビーガンとグルテンフリーのレシピは、間違いなく脂肪分が重い.良いニュースは、カロリーが空っぽではないということです。かぼちゃの種のうつ病を抑える性質から、カシュー バターの鉄分まで、各成分には独自の印象的な利点があります。 （砂糖4グラム、食物繊維3グラム）
10.パンプキングラノーラ
パンプキン スパイスを効かせたあらゆるものリストに追加するのがこれですが、秋まで待たずに、季節のインスピレーションを得たグラノーラを作ってください。甘くてビタミン K が詰まった野菜の缶詰は一年中販売されているので、いつでも好きなときにこのシンプルでわずかにスパイスの効いたミックスを作ることができます。 （そして、6 人前に大さじ 3 杯のメープル シロップがあれば十分です）。 （砂糖8グラム、食物繊維6グラム）
11. チャンキーモンキーグラノーラ
その名のとおり、これはバナナ、チョコレート、クルミが特徴ですが、有名なアイスクリームとは異なり、グラノーラ バージョンはビーガンに優しく、コレステロールにやさしく (ヘビー クリームの代わりにピーナッツ バターとココナッツ オイルのおかげで)、ベン＆ジェリーズの 28 とは対照的に、1/2 カップあたりの砂糖はわずか 7 グラムです。 (砂糖 7 グラム、繊維 4 グラム)
12. 無糖シナモン ココナッツ グラノーラ
そうです、このレシピの 6 つの材料の中に、精製されているかどうかにかかわらず、砂糖のヒントは見つかりません。代わりに、このブロガーはスパイス ラックにインスピレーションを求め、シナモンとオールスパイスを使って自然な甘さを表現しています。 (砂糖0グラム、食物繊維3グラム)
13. オレンジチアグラノーラ
皮を使用すると、このグラノーラにさわやかな柑橘系の風味のヒントが与えられ、ピーカン、オート麦、ココナッツ オイルなどの他のより密度の高い成分が完全に相殺されます。さらに、特定の癌を予防する可能性があるすべての D-リモネンが熱気で見つかります。したがって、薬効と味覚の利点があります。D-リモネン: 安全性と臨床応用. Sun J. 代替医療のレビュー: 臨床治療ジャーナル、2008 年 5 月、12(3):1089-5159。 （砂糖12グラム、食物繊維5グラム）
14.アップルパイグラノーラ
これはママの伝統的なパイではないかもしれませんが、いくつかの点で、このグラノーラはさらに優れています。オーツ麦は食物繊維を豊富に含み、アマニ、ヒマワリ、カボチャの種に含まれる必須脂肪酸により、ボウル一杯でコレステロールを調節する効果が得られます。 （砂糖6グラム、食物繊維5グラム）
15. クコの実入りキヌアグラノーラ
増え続けるキヌアの使い方のリストにグラノーラを加えてください。小さくても強力な高タンパク質の種子は、アーモンド、オート麦、そして少しのアガベとともに、カリカリになるまで生で焼かれます.最後にトッピングされたゴジベリーの小さな赤い宝石は、視力を向上させるだけでなく、ポップな色を加えます。 （砂糖3グラム、食物繊維4グラム）
16. 高タンパクグラノーラ
全粒オーツは、それだけでも十分にお腹が満たされますが、プロテイン パウダーでコーティングすると (あなたに最適なオーツを見つける方法についての記事があります)、満腹感を保つための素晴らしい朝食が用意されています。何時間も。アドインやスパイスを自由に使って遊んでみてください。ブロガーにはたくさんの提案があります。 （砂糖9グラム、食物繊維3グラム）
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17. 焼かないグラノーラ
グラノーラは、簡単にまとめるのが簡単なレシピの 1 つですが、このブロガーは、焼かないバージョンでさらにシンプルなレシピを作成しています。甘さ控えめのピーナッツバター“ソース”を注ぐだけ。乾燥した材料の上に置き、固まるまで冷蔵します。バッチ全体で蜂蜜大さじ 2 杯とナッツと種子の入ったカップ 1 杯だけを使用すれば、クッキー生地の低糖質と高タンパク質の答えになります。 (砂糖11グラム、食物繊維4グラム)
18.モカグラノーラ
このカフェインを使ったグラノーラは、1 つのレシピで朝の 2 つの必需品 (コーヒーと朝食) をなくし、無糖のココア パウダーを投入してチョコレートのような抗酸化物質をアップグレードします。 （砂糖5g、食物繊維3g）
19. チアエッグココナッツグラノーラ
ジュースに浸したチアシード混合物を健康な脂肪と結合剤として使用すると、このグラノーラは乳製品、卵、油を含まない状態に保たれ、さらに毎日の繊維の必要量のほぼ 40% を満たすという追加の利点が得られます。 （砂糖11グラム、食物繊維10グラム）
20. 5種のピーナッツバターグラノーラ（チョコチップあり・なし）
多くのピーナッツ バター風味のレシピと同様、これを避けるのは難しい.ありがたいことに、それは健康的な脂肪と繊維で満たされています.ピーナッツ バターとメープル シロップのほんのり甘くて塩辛いブレンドがオート麦にかき混ぜられ、チョコレートとピーナッツのカリカリがトッピングされています。牛乳に添えたり、ヨーグルトの上に乗せたり、握りつぶしてお召し上がりください。 (チョコレートチップなしの砂糖 7 グラム、チョコレートチップ入りの砂糖 14 グラム、食物繊維 3 グラム)
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