天使の数を見つけてください
私たちは皆そこにいます.あなたは仕事から遅く家に帰り、ハングリー寸前です.20分以内に食事をしないと、ハルクモードに入るかもしれません.
あなたの応急処置の選択肢は、配達 (予算を減らし始める) か、冷凍食品 (満足できるとは思えない) だけだと考えています。
新しい計画: キッチンに向かいます。手元にありそうな最小限の材料で、15 分でできるヘルシーなディナーがたくさんあります。
ハンバーガーがあなたの名前を呼んでいても、スープが理想的であっても、安っぽいパスタだけで十分であっても、これらのいずれかを選択するだけで、準備、調理、そして食べ尽くすことができます。 ファーストフード 味を損なうことはありません。
よろしければ
12 分以内で 52 食のヘルシーな食事家禽を使った素早く簡単なディナー レシピ
1. オープンフェイスチキンカプレーゼサンド
写真：ボビーのコージーキッチン
人気のカプレーゼ サラダの前菜に、チキンとフランスパンを添えれば、ほんの数分で軽いメイン コースに変わります。
モッツァレラチーズを引き立たせるだけでなく、ブドウから熟したものよりもガンと闘うリコピンを多く含むかもしれない、ブドウの完熟トマトをトッピングします.Sorrequieta A, et al. (2006)。トマト果実のブドウの外での熟成は、一次代謝産物組成の変化を引き起こします。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 シンプルで高速で、その場で確実にヒットします。
二。 チキンエンチラーダスープ
写真: ストーリーを料理する
チキン エンチラーダをスープに変えると数分で同じフレーバーが得られるのに、なぜチキン エンチラーダがオーブンで焼かれるのに 1 時間もかかるのですか?
トマトの缶詰やエンチラーダソースなどのパントリーアイテムは、スパイスチキンと大量のシュレッドチェダーチーズを組み合わせて簡単に調理できます。 メキシコ風の料理 掘り下げる前に、少し煮込むだけで済みます。
トルティーヤチップスを上にのせて、下にある安っぽい美味しさをすくい上げます。
3. 七面鳥のさつまいも黒豆のフライパン
写真：杉のスプーン
テキストを超えたセクシーな挑戦
たった15分でできあがる、栄養たっぷりの味わい深い一品。
トルコと黒豆はタンパク質を豊富に含み、サツマイモとネギが彩りを添えます。必要な準備時間が最小限で済むため、このレシピはすぐに夕食をテーブルに並べます。
四。 七面鳥ラーメン丼
写真: セイボリー・ナッシングズ
ラーメンは、心臓病やメタボリックシンドロームに関連することが研究により示され、長年にわたって悪い評判を得てきました.Shin HJら. （2014）。インスタント ラーメンの摂取と食事のパターンは、韓国の明確な心血管代謝リスク要因に関連付けられています。ドイ: 10.3945 / jn.113.188441 しかし、ここでは、ナトリウムで飽和した揚げたインスタントの種類について話しているのではありません.
代わりに、これ 自家製バージョン は、ゆでたての麺 (ほとんどのアジアの食料品店で見つけることができます)、七面鳥の胸肉、そして低ナトリウムのスープにたっぷりの野菜を使用し、健康的で温かみのあるスープを快適にします。
できたてのラーメンが見つかりませんか？ライスヌードルや残りのパスタを代わりに使ってください。
5. ワンスキ オレンジチキン 野菜添え
写真：エイブリー・クックス
材料のリストはここでは長く見えるかもしれませんが、ほとんどのアイテムは、フライパンで焼いたチキンに注ぐための明るい柑橘系のソースのためにミキシングボウルに単に投げ入れられます.
そしてそれは 鍋料理 ので、調理も片付けもスピーディー。これを短時間で作ることができるのに、誰がテイクアウトを必要としますか?
6. ペスト カプレーゼ チキンのホイル
写真: めちゃくちゃおいしい
鶏の典型的な かなり簡単な食事 、そしてこのレシピにはたくさんの健康的な添加物が詰め込まれています.鶏肉に火が通ったら、あとはとっても簡単。
たった6つの材料で、ペスト、バジル、新鮮なモッツェララの風味がたっぷり詰まったこの料理は、急いでいるときにヘルシーでありながら当たり障りのないディナーを作ります.
7。 パレオタコサラダ
写真：デイリー・レベッカ
ロメイン、アボカド、ローマ トマトのカラフルな山に味付けした七面鳥をトッピングすると、タンパク質と食物繊維が豊富な簡単な食事になります。
自家製のタコス シーズニングも 15 分コースの一部ですが、大量のスパイスを購入したくない場合は、パッケージ シーズニングを使用できます。この混合物には、カイエンやチリパウダーなどの代謝促進スパイスが含まれています。Varghese S, et al. （2017）。減量食品としての唐辛子。ドイ: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. アボカドとフェタチーズと牧場チキンのハンバーガー
写真: 素朴な柳
あなたがする必要があるのは、これらのジューシーなハンバーガーを混ぜて、焼いて、組み立てるだけです。パテには、塩辛いフェタチーズ、クリーミーなアボカド、風味豊かな牧場のピリッとした風味があります。
ケチャップやマスタードでこのフレーバーをすべて塗りつぶすのは残念だからです.
牛肉と豚肉の簡単ディナー
9. スモークソーセージと白あんとほうれん草のパスタ
写真：杉のスプーン
パスタが沸騰したら、ソーセージと一緒にズッキーニ、トマト、ほうれん草、白インゲン豆の色とりどりのミックスをソテーします。松の実をたっぷりと添えれば、満足のいく歯ごたえだけでなく、15 分間の食事もシンプルでエレガントな仕上がりになります。
10. 韓牛とキヌアの丼
写真：スマイルサンド
ある種のアジアとアンデスの融合では、大豆とゴマでコーティングされた牛ひき肉の混合物がその上に置かれます。 ふわふわキヌア 、これは通常の白米の代わりに、タンパク質が多く、繊維が豊富です。
キヌアが同時に調理されるように、キヌアを調理している間に肉を焼き色付けしてマリネします。これで、夕食と昼食の残り物ができました!
十一。 ハム、大麦、ケールのスープ
写真：キッチンコンフィダンテ
ブロッシーで塩辛い、野菜たっぷりのこのスープ レシピは、15 分で簡単に作ることができます。ケール 2 杯には、抗酸化物質や炎症を抑えるビタミン K.Shea MK などの栄養素がたっぷり詰まっています。 （2014）。コミュニティに住む成人におけるビタミン K の状態と止血および炎症バイオマーカーとの関連: アテローム性動脈硬化症の多民族研究。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
あなたにとって最も重要なフレーバーと食材を選んで選択し、その方法でキッチンにいる時間を減らすこともできます。 (ハ — 韻を踏む!)
12. いんげんと牛肉のそば
写真: レシピ ティン・イーツ
そばは手打ち麺に最適です。通常のパスタの半分未満の時間で調理でき、レジスタントスターチが多く含まれています。麺の上にミディアムレアステーキとシンプルなドレッシングで
このレシピは、より伝統的なアジアの食材が見つからない場合の代替品に関するブロガーのヒントによってさらに便利になります。
13. 牛肉とキャベツの炒め物
写真：ウェルネスママ
こっそり盗もうとしているなら 余分な野菜 あなたの料理にこのレシピを試す必要があります。ほんの数分で、豚肉は生姜、醤油、チリソースのシンプルだが強い風味を染み込ませます。キャベツの味もほとんどしません。
シーフードのクイック ディナー
14. ワンポットレモンオルゾシュリンプ
写真: めちゃくちゃおいしい
このワンポットミールで効率的に。パスタを作った後に水を捨てないでください。代わりに、それを使ってエビを調理します。 大麦 オリーブオイルとレモン汁に漬け込みます。
このシンプルでおいしい料理を使えば、エレガントに見えても、ほとんど手間がかからないプレゼンテーションに仕上がります。
15。 ディジョン アーモンドをまぶしたティラピア
写真: パレオパンダ
こんなに早く美味しい料理ができる料理を誰が知っていたでしょうか? 3 つの簡単なステップで、グルテンを含まず、ビタミン E が豊富なアーモンド ミールのコーティングにより、ティラピアが一流レストランに期待されるディナーに変身します。
クラストは片面あたり数分しかかからないので、サイド サラダを簡単に作ってメニューを完成させるのに十分な時間が残ります。
16. ズッキーニ海老スキャンピ
写真: めちゃくちゃおいしい
レギュラー シュリンプスキャンピー ガーリック風味のバターとチーズのお風呂で泳ぐシーフードとパスタがすべてです。確かに美味しいですが、毎日の食事というわけではありません。
この超高速のレシピは、免疫力を高める力のためにすべてのニンニクを保持しますが、通常のパスタではなくズッキーニ ヌードルを使用すると、満足感が得られますが、詰め物になりません.
17. クロマグロのサラダ
写真: シェフになりたい
マヨネーズもチーズもありません - 実際、ダイナーのお気に入りのこのひねりには乳製品はまったくありません.代わりに、クリーミーな美味しさのためにツナとアボカドを混ぜ、レモンとエシャロットを加えてさらにパワーアップします.
かかるだけかもしれません 15分 、しかし、このレシピはがっかりしません。
18. マンゴーパイナップルサルサのケイジャンマヒマヒ
写真: ジョイフル ヘルシー イーツ
このレシピの色だけでも、次のフライトで素晴らしい熱帯の場所に飛び乗りたくなります。
オメガ3配合のシイラは5分で焼きあがります。そして、新鮮なマンゴーとパイナップルの角切りにレッドオニオンとライムが合わさり、たまらなく甘くて香ばしいサルサができあがります。
まだビーチでの休暇を取ることはできないかもしれませんが、15 分もかからないうちに、このディナーはあなたの味覚を満足させます。
ヘリックスピアスメンズ
19. 生姜唐辛子炒め
写真：バムズキッチン
おすすめの野菜を選んでもいいし、自分で選んでもいいので、混ぜ合わせるのが好きな方にもおすすめのレシピです。ただし、1 つだけ確かなことは、高速です。
手元にある野菜をフード プロセッサーで細かく切り、お好みの調味料ですばやくソテーして、焼き魚の栄養価の高いベッドを作ります。キッチンにいる時間を最小限に抑えた、ヘルシーで美味しい食事です。
クイック ベジタリアンとビーガン ディナー
二十。 ワンポット野菜パスタ
写真：デリッシュナレッジ
単純なタイトルに惑わされないでください。この素晴らしいパスタ料理は非常に風味豊かで、ワンポットの便利さにより調理時間が大幅に短縮されます。
きのこ、ほうれん草、冷凍エンドウ豆は、体に良い栄養を与えてくれます。 好きなコンフォートフード .
21。 夏野菜のペストファッロサラダ
写真：至福のバジル
キヌアと玄米を一休みして、いろいろ試してみてください。 クイッククッキングファッロ 代わりに。この古代の穀物は調理に約 30 分かかります (一晩浸した場合を除く) が、クイック調理の品種は 10 分で準備ができます。
準備ができたら、シンプルな味付けの野菜ソテーを入れて、ディナーに彩りとビタミンを加えます。
22. オリーブ、アーティチョーク、ドライトマトを添えた地中海のクスクス
写真: エレファンタスティック ビーガン
文字通り2つのステップと1つの鍋で作られたこの料理は、実際に作るよりも名前を言うのに時間がかかります。 (わかりました、そうではありません。)
必要なのは、約 10 分で準備ができるクスクスのバッチを調理し、野菜とスパイスを投入することだけです。結果として得られる食事は、見た目、使いやすさ、栄養面で高い評価を得ています。
2.3. カリフラワーとケールとひよこ豆のカレー鍋
写真: 最初の混乱
野菜をみじん切りにして、ひよこ豆の入った鍋に放り込み、全体を加熱します。このような簡単なレシピの場合、このカラフルなシチューは栄養学的に優れています。
ケールには抗酸化物質が豊富に、豆には葉酸が豊富に含まれています。スパイスのブレンドが料理全体に複雑さをもたらします - あなただけが簡単に組み合わせることができた秘密を知ることができます.
24. 10分ヘルシーカリフラワーライス
写真: めちゃくちゃおいしい
この料理は、炭水化物が豊富なボリュームたっぷりの食事にひねりを加えます。米のカリフラワーを、エンドウ豆、ブロッコリー、ニンジンなどのたくさんの詰め物野菜と混ぜます。
次に、スパイスとソースを混ぜて、この食事を素早い夕食にします。 グループ .わずか10分で準備ができ、最小限の準備で最大の栄養価と味が得られます。
25. ピリ辛うどんと野菜炒め
写真：季節と晩 S
このディナーには、このリストの他のほとんどのレシピよりも多くの材料が必要になる場合がありますが、それでも準備するのは簡単な 4 ステップのプロセスであり、結果はそれだけの価値があります。
焼きたてのうどんを浸す必要はありません。鍋の中でカリカリに調理し、ほうれん草とニンジンをたっぷり入れて、視力を保護するルテインとベータカロチンを提供します.Dias JS. （2014）。ニンジンとその種子エキスの栄養と健康上の利点。 https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
甘辛いタレに生の生姜を加えた和え物です。何にでもつけたくなる美味しさです。
26. 小豆ビーガンチリ
写真：シンプルビーガンブログ
通常、長時間の煮込みまたは数時間の煮込みが必要な料理 スロークッカー このレシピを使えば、平日の 15 分間の夕食になります。
それはビーガンで、肉を追加する必要はありません — タンパク質と繊維は豆に頼ることができます。手間がかからない時間の節約はどうですか?残り物を一週間お楽しみください。
結論
私たちはライフハックにこだわっています。特に食べ物に関しては、長い一日の後に一晩中キッチンで過ごすことを避けたいと思っています (または、配達に途方もない金額を費やすこともあります)。
このまとめは、パジャマに着替えて Netflix で番組を選ぶのにかかる時間で、美味しく、栄養価が高く、調理済みの料理という、私たちが愛するすべてのボックスにチェックを入れることが可能であることを証明しています。掘り下げて — 夕食の時間です。
