天使の数を見つけてください
ケトダイエットは脂肪がすべてかもしれませんが、それはタンパク質が重要な役割を果たしていないという意味ではありません.多すぎると、もはやケトーシスではありません。それが少なすぎると、重要な筋肉量を失うリスクがあります。
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したがって、バターですべてを調理するのに忙しいときは、カロリーの 10 ～ 35% をタンパク質源から摂取する必要があることを忘れないでください. （2018）。ケトジェニック ダイエット: メリットかデメリットか? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
そして、入手可能な最も人気があり、入手しやすく、調理が簡単なタンパク質は何ですか?もちろんチキン。
これらの 19 のレシピでそれを使用すると、高脂肪、低炭水化物のケト コマンドを守りながら、タンパク質の摂取量を抑えることができます。
スキレットでケトチキンのレシピ
1. ケトチキン フィレンツェのフライパン
濃厚なホイップクリームとパルメザンチーズがたっぷり入ったソースで、 チキン料理 ケトジェニック脂肪を摂取するのを助けることについて冗談ではありません.
料理のバランスを整えるために、ほうれん草とキノコは色と繊維を提供します。
二。 ケト ズッキーニ エンチラーダ
鶏肉はこれらのエンチラーダにタンパク質の力を与えますが、特別な叫びは ズッキーニのスライス 、トルティーヤの代わりです。
肉を詰め、ソースとチーズをトッピングすると、料理に炭水化物がほとんど含まれていないことにほとんど気付かないでしょう。
3. ケトチキン パルメザン
パンがダメで、カリフラワーの皮がきつすぎると感じたら、トマトを重ねて、チキンの上にチーズを溶かすだけです。君の ケトライフスタイル そのまま残り、ピザへの欲求が満たされます。
四。 クリーミーなアジアーゴとマスタードソースのチキンとマッシュルームのスキレット
クリームソースは確かに濃厚ですが、調味料が足りなくてもかなりあっさりした味になります。このチキンをコーティングするソースを使えば、その問題に遭遇することはありません。
ディジョンと粒マスタード、ガーリックとタイムのマッシュルームをそれぞれスプーン1杯ずつ入れると、コクのある味わいに。
5. ケトチキン飼料
ココナッツ ミルクとアーモンド バターは、古典的なインド料理をかなり型破りにするかもしれませんが、クミン、ガラム マサラ、コリアンダーなどのスパイスが、本物の味を保ちます。
で楽しむ カリフラワーライス そのため、グレービーをすべて吸収するための穀物のない代替品があります.
6. 簡単カシューチキン
この料理のテイクアウト バージョンには、ほぼ確実にソースが付いています。 砂糖が重い .この自家製バージョンは、より香ばしい風味があります。
にんにくやごま油などの具材が重く、米酢がほんのりと効いています。
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7。 千切り鶏唐辛子
豆が見えないので、この唐辛子はすべて鶏肉です.鶏肉とそれを覆う調味料がすべてです.
これには、スパイスを効かせたトマトとクリームチーズを混ぜ合わせてコクを加えたものも含まれます。厳密に低炭水化物の生活を送っているわけではない場合でも、これを気に入るはずです。
8. ケトカレー
チキン カレーのレシピは数百万通りありますが、ケトジェニック ダイエットに適したレシピを探しているなら、これがまさにあなたの勝者かもしれません。
牡羊座の女性 山羊座の男性 長所と短所
ギーで始まり、ヘビークリームのカップで終わり、その間に少量のスパイスが追加され、脂肪や風味を損なうことはありません.
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9. 低糖質チキンサラダ
オンのとき ケトダイエット 、マヨネーズを持ってきて！半分のカップで、このチキンサラダはベタつくことなく、十分なクリーミーさを与えます。ひまわりの種は余分な歯ごたえとより健康的な脂肪を加えます。
10. チキン缶パイ
アーモンド粉はすでにケトの主食ですが、この低炭水化物ポットパイのクラストを作るために使用すると、お気に入りの食材のリストのトップの座を獲得するでしょう.
上に安っぽい生地、下にクリーミーなチキンの詰め物があるので、これは究極のコンフォートフードのタイトルの伝統的なレシピを打ち負かすことさえできます.
十一。 レモンごまのピスタチオ衣
ピスタチオ ナッツは世界で最も過小評価されているものの一部ですが、鶏の胸肉をフライパンで焼くクラストとして、ここでは完全にスポットライトを浴びています。
実際、コーティングについては、ナッツ、カリカリのゴマ、大胆なチポトル スパイス ミックスなど、多くの楽しみがあり、タンパク質よりも輝いています。
12. 安っぽいケトチキンミートボール
鶏ひき肉、たっぷりのチーズ…これらが好きじゃないこと 炭水化物を意識した ミートボール？料理が完全にケトに優しいことを確認するには、マリナラ ソースに砂糖が追加されていないことを確認してください。
13. 低炭水化物チキンピザクラスト
この独創的な炭水化物抜きのピザを使って、トッピングを生地に焼き付けましょう。チキン、チーズ、野菜の混合物がスライス可能なウェッジに調理されたら、パンを見逃すことはありません.
14. 低糖質チキンコルドンブルー
肉の上の黄金色の皮、中に挟み込まれたハムとチーズ、さらにはチーズ ソースのボーナス レシピなど、クラシックなフランス料理の好きなものがすべてここにあります。
唯一の違いは、ブレッドクラムの代わりに、ココナッツ コーティングを細切りにして、コルドン ブルーを完全にケトにすることです。
15。 スパイシーケトチキンキャセロール
キャセロール 通常、何らかの穀物が含まれますが、これが炭水化物をチキンと追加のベーコンに交換することに文句を言う人はいないと思います.
さらに、ココナッツ クリームとココナッツ オイルを使用したこの料理は、乳製品を食べないケトダイエットにも最適です。
16. ケトチキンバーガー トマトバター添え
ジューシーなチキンパティが一品。しかし、これらのハンバーガーを本当に上に乗せるのは、揚げたキャベツです (レタスはあまりにもひどい)。
次に、ホイップ トマト バターがあります。これは、ケチャップに対する低糖、高脂肪の、食欲をそそるケトの答えとして機能します。
17. グルテンフリー マカダミアナッツ 鶏もも肉
低炭水化物ダイエットで鶏肉にパン粉をまぶすことができない場合は、代わりに卵と砕いたマカダミアナッツの組み合わせで肉をdrdrします。
あなたは非常にカリカリのコーティングを得るでしょう - それが十分ではないかのように - 上にバターの霧雨がそれに金茶色の地殻を与え、それをさらに良くします.
18. 鶏肉のフライパン焼き レモンケッパーソース添え
いくつかの鶏の胸肉を Dr Drし、フライパンで揚げ、クリーミーなソースを 30 分で作る?
このレシピなら、汗をかくことなくそれを可能にします。の上にのせる ズッキーニ麺 食物繊維を追加し、炭水化物の数を低く抑えるためです。
19. ケトカリフラワーマックとチーズ
マカロニ アンド チーズを取り入れる方法をまだ見つけているライフスタイルは、それほど悪くないでしょう?
このレシピには実際のマカロニは含まれていないかもしれませんが、代わりにカリフラワー、余分なタンパク質のためのチキン、ねばねばした美味しさのための 2 種類のチーズがあれば、パスタはあなたの心に残るものではありません.
結論
鶏肉は調理が簡単でお財布にも優しいのでケトダイエットに人気ですが、だからといって退屈なものにする必要はありません。これらのレシピを使えば、チキンをディナー プレートの味付けの主役にするのは簡単です。
ブリット・ロバートソン wiki
台所に向かう前に、ケトに関するほとんどの研究はわずか 12 か月のデータに注目していることを知っておいてください. （2020）。低炭水化物ダイエット。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
ケトがあなたに適しているかどうかについては、必ず医療提供者に相談し、常に自分の体の声に耳を傾けてください。
