天使の数を見つけてください
よろしければ
33 カーディオベースの自重エクササイズ上半身の素晴らしいワークアウトを探している場合、通常はダンベル、レジスタンスバンド、またはケトルベル.しかし、素晴らしいニュースがあります。腕、肩、背中を真剣に強化するこの 20 分間のワークアウトには、器具は必要ありません。
のパーソナル トレーナーである Jaime McFaden をフォローしてください。 グロッカー 、定義された腕と肩に最適な体重エクササイズを共有します。やります腕立て伏せ、ディップ、板、そして “鳥犬” のような動物に触発された動きでさえあります。そして “ベアクロール”筋肉を最大限に働かせます。サーキットはリラックスしたクールダウン ストレッチで終了し、最後まで体を強くして活力を与えます。準備ができましたか?再生を押すだけです。
完全な要約は次のとおりです。
それぞれの動きを 30 秒間実行します。
早くうんちをするための家庭療法
準備し始める：
ステップタップ到達
つま先タップ
ジャンピングジャック
アームサークル/ショルダーロール
ヒップロール
ハムストリング・カール
サーキット（合計2ラウンド繰り返す）：
腕立て伏せ
ディップ
プランクジャック
リバースプランク
スーパーマン
バードドッグ
ベアクロール
パンチコンボ
彼があなたに恋をしている微妙な兆候
クールダウン：
ランナーズランジ
ハムストリングスのストレッチ
三角のポーズ
サイドを切り替える
深呼吸
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