天使の数を見つけてください
読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
私たちは、誰もが朝型人間ではないことを知っています。そして、目を覚ましてジムに行きたいと思っている人はさらに少数です。でも、起きて体を動かすことは、1 日を始めるのに素晴らしい方法です。ほとんどの人にとって、それはただの問題です。どうやって.
この時点で、あなたはおそらく 通常のヒントとコツ 、しかし、早朝に一貫して運動する人はどのようなハックを使用しているのでしょうか?
私たちは、最もよく知っている人々 (生活のために訓練をしている人々と私たちの読者の混合) に、何が彼らを得るかを尋ねました. アップ・アンド・アット・エム 夜明けに。
フィットネスの専門家から
1. クールダウンしてウォームアップする
「私は、冬でもシティバイクに乗ってジムに教えています。あの一桁の気温とあの苦いそよ風が僕の顔を激しく叩いて、コーヒーもいらないんだ！」
- ライアン・ウィルク 、Throwback Fitness の共同創設者
2. 2つのアラームを設定する
「1 つ目は、あと 15 分の睡眠があることを知らせてくれるので、とてもうれしいです。その後私は 瞑想する 10分間、飲む アーモンドミルク カプチーノを鳴らし、音楽をかけて (かなり大音量で — ごめんね、隣人!)、超明るいナイキの衣装を着て。
カフェイン。頭すっきり。ネオン。私はドアを出て、その日を迎える準備ができています。」
- ホーリー・リリンガー , ナイキ マスター トレーナーおよび LIFTED の作成者
3. 必要に応じて荷造りをし、早めに就寝する
「毎晩、朝のワークアウトを確認し、それに応じてバッグを準備します (毎日が 縄跳びの日 )。平日は夜10時半までに就寝するので、朝6時半の目覚ましはそれほどうるさく感じません。私は準備ができており、10 分以内にドアを出ます。」
- サンディー・シン 、CrossFit Virtuosityアスリート
4. スイッチを入れる
「目覚ましが鳴るとすぐに明かりが消えると、もう寝たくないんだと思うようになります。それから、私はいくつかの曲をオンにします — 特別な助けが必要な日は私が行きます ドラ に は または ニッキ — そして私の最初のものをつかむ 一杯のコーヒー カバーではなく。」
- ジェシー・ニーランド 、パーソナルトレーナー、iPEC認定ライフコーチ
5. 朝食を用意して待つ
「もう 5 時のモーニング コールを見るときは、お気に入りを予約します。 スムージー 私の行きつけのスムージー ショップから、翌朝早くに配達されます。
送信ボタンを押すと、早起きしたことがわかります。ただ食べるためだけでなく、他の人が食べないようにするためです (確かに、ほとんど起こったことです)。私は目覚ましにラベルを付けて、「リキテリアを手に入れろ」と言っています。」
体重を減らすための秘密の成分ボディラップ
- サラ・ポープ 、Crow Hill Crossfit のパーソナル トレーナー
6. ベッドからアラームを遠ざける
「私は以前、 目覚まし時計 それはわざと私のナイトテーブルから振動し、床全体を揺らしたり転がったりするので、電源を切るために追いかけなければなりませんでした!私にとって最も難しいのは、ベッドから体を起こす最初の身体的行為です。そこからは下り坂だ！」
- ブライアン・ギャラハー 、Throwback Fitness の共同創設者
7. プレイリストを準備する
「自分の服が好きになればなるほど、着るのが楽しみになります！また、私はいつも優れたプレイリスト.私にとって、音楽は私が動く方法と激しさを決定づけます。」
- ブリー・ブランカー 、FitOnアプリのトレーナー
8. 赤い服を着てミントをつかむ
「ほとんどのトレーニングウェアは赤です。色は興奮、エネルギーレベル、循環を高めることが知られており、私をやる気にさせるのにとても効果的です.Elliot AJ, et al. (2011)。赤色の知覚は、モーター出力の力と速度を向上させます。ドイ: 10.1037/a0022599
また、大学時代の陸上競技時代からずっとやっているペパーミントのアルトイズも入れています。ペパーミントは注意力を生み出すことができます。これは、早朝にセントラル パークを走る必要があるものです。 Moss M, et al. (2008)。ペパーミントとイランイランの香りによる認知能力と気分の変調。ドイ: 10.1080 / 00207450601042094
私がマスターできていない唯一のことは、キーを覚えていることです。そのため、ワークアウトが当初の予定よりも少し長くなることがあります。」
魔法で強くなる方法
- ジェイ・カルディエッロ 、セレブトレーナー
読者から
9. 飛び散る
「何時間もベッドに横になることができたので、私にとって最大の苦労はただ地に足を付けることです。それからすぐにトイレに行き、冷たい水で顔を洗った後、目が覚めたように感じ、準備ができました。」
- ロック・ヒューズ
10. エクストラを含める
「前の晩に荷物をまとめたときは、汗をかいた服を入れるビニール袋と、2つ目のトイレタリーを入れておくので、デオドラントやクイッククレンジングのおしりふきを欠かすことはできません。 - のような汗をかくトレーニング ヨガ ）」
- マリア・ハート
11. ブランチの予定
「私は報酬、できれば食べ物に完全に動機付けられています。だから今私は ブランチを計画する 友達と週末の早朝に。ミモザとフレンチトーストが私を待っていることを知ることほど、私を難しくしたり、速くしたり、時には長く走らせたりするものはありません。」
- ジェフ・キャテル
12. #TreatYoSelf
「めちゃくちゃ美味しい（そしてヘルシーな）ジム前のスナックが好きなので、目を覚まして出かけたいと思っています。
作るのが大好き エネルギーバイト アーモンドバターとオーツ麦を詰め込み、ジムへの通勤中に濃いコーヒーを飲んだ.そこに着く頃には、たくさんのエネルギーがあり、仕事をする準備ができています。」
- タラ・グッドラム
13. 毛むくじゃらの友達に頼る
「私は 4 匹の犬を飼っていて、朝、食事の前に一緒に走っています。 4つの鳴き声のようなものはありません あなたを起こす犬 そして走る。」
—メアリー・ミュラー
14.部屋を暖める
「私にはジムの仲間がいて、前夜に服を並べ、暖房を早めにつけるようにスケジュールを立てて、ベッドから出るのがそれほど難しくありません!」
15. がっかりできないグループを作る
「いいものを見つけてグループ.いつもワークアウトに行きたいとは限りませんが、友達に会いたいといつも思っています。」
—レイチェル・ロックウッド・マクドナルド
16.家事のカウント
「私はボストンに住んでいます — 私の朝のワークアウトは雪かきそして中に薪を入れる。仕方がない！」
—カースティン・ドーバート
17. トレーニングウェアで寝る
「私はトレーニングウェアで寝て、前の晩に荷物をまとめます。また、朝食がとても楽しみです。」
18.目覚ましライトを使う
「私は持っています 目覚ましライト ので、アラームが鳴ったときは部屋が明るくて、眠りたくて仕方ありません。また、前日の夜にすべてを詰め込んで準備ができているので、ベッドから出て行くだけです!」
—ローレン・ファーマンスキー
