天使の数を見つけてください
何年にもわたって、朝食は 1 日で最も重要な食事だと言われてきました (ただし、そのアドバイスに反論する人もいるだろう)。しかし、私たちの内なる朝の人間にアクセスするために少し余分なプッシュが必要な人にとって、卵をスクランブリングすることは、少なくとも 1 杯 (または 5 杯) のジョーを食べなければ理解できません.
研究によると、コーヒーだけを飲むことは、私たちが本物の人間に戻る以上の健康上の利点があります。 2 型糖尿病のリスクを減らす .しかし、それは私たちが目を開けた後、毎日最初に体に入れるものなので、そこにいくつかの余分な栄養素をこっそり入れる方法があるかどうか調べてみませんか?
ここでは、飽くなきカフェイン中毒を正当化するための、私たちのお気に入りのハックをいくつか紹介します.
1. シナモンを少々加える。
これは、心臓の健康をサポートし、血糖値のバランスを保ちながら、カフェインの習慣に少し季節感を加える方法です。 (PSL、できますか?) シナモンをひとつまみ加えると、抗酸化作用が高まります。 血糖値を下げる 、さらには 心臓病のリスクを減らす .さらに、それはとてもおいしいので、最終的にあなたが思うかもしれません クリームと砂糖の習慣を蹴る なぜなら、実際には、他に何も必要ないからです。
2. チョコレートをもっと飲む。
了解ですが、Hershey のバーを丸ごとコーヒーに溶かし込むことを勧めているわけではありません。しかし、ココアを少し加えるとクールです。
その理由: 小さじ 1 杯の無糖ココア (カカオの木の発酵種子のことです) を加えると、 抗炎症薬 そして 抗酸化剤 あなたの体を助けることができる資質 血圧を下げる 、 コレステロールのバランスをとる 、そして 2型糖尿病の管理を助ける .砂糖を一切加えていない自家製モカを考えてみてください。ただし、メープル シロップを少し垂らしてもよいと思います。
3. ココナッツオイルで風味をプラス。
甘いほうのコーヒーが好きな場合は、ココナッツ オイルを大さじ 1 杯加えて、バニラとヘーゼル ナッツの人工クリーマーとシロップを自然なトロピカル テイストに変えてください。そして、ココナッツオイルをしながら “ ではないかもしれません 万能 ” それをコーヒーに加えると、健康上の利点がいくつかあります。 減量 おそらく アルツハイマー病の予防 .これらの健康強調表示はまだ調査中ですが、フレーバーだけでもコーヒーに加える価値があると考えています。クリーミーさがやばい。
4.コラーゲンを呼び込みます。
健康ブロガーからセレブまで（ねえ、 ジェニファー・アニストン )、今年は誰もがコラーゲンの時流に乗ってスムージー、調理済みの食事、… に追加しているようです。あなたはそれを推測しました…コーヒー。まだご搭乗されていない場合は、 信じないすべてコラーゲンと聞いて —スムージーにふりかける恐らくあなたを30歳若く見せることはできません。
知っておくべきこと: コラーゲンは、組織と骨の間のタンパク質が豊富な結合物質です (つまり、野菜の頭の皆さん、これはやめておかなければなりません)。粉末状になっているので、どんなものに混ぜても、タンパク質を大幅に増やすことができ、1 日を元気にスタートできます。役立つ予備的な証拠もいくつかあります 肌の水分を保つ 、 アルコールによる肝障害を改善する 、そして 関節の健康をサポート .味が変わらないブランドを探す さらなる食品コラーゲンペプチド ので、一口飲むたびに鼻をくしゃくしゃにする必要はありません。
5. バターで炒めます。
私たちは知っています、私たちはそれを信じることができませんはそこにバターも。バター入り (別名 “Bulletproof”) コーヒーは、セレブ、スポーツ選手、健康ブロガーを一様に脂肪に親しみやすくしています。どうして？このバターのようなバズは、より多くのエネルギーを与え、脳機能を改善し、体重減少に役立つと主張する人もいます。 ケトジェニックダイエット 既に。
モーニング ジョーにスライスを入れることにした場合は、グラスフェッド バターを使用してみてください。 より高い金額 通常のバターよりもオメガ3とビタミンKを多く含みます。
6. オーツ麦でコーヒーを作る。
朝のラッシュが私たちと朝食の間に入ると、私たちは最悪の自分になります (ハングリー、ラッシュアワーの渋滞に巻き込まれ、朝食用のサンドイッチの巨大な看板を見つめます)。しかし、ドアを出る途中で朝食とコーヒーを飲む方法は次のとおりです。 カフェインが詰まったオーツ麦 魔法瓶で美味しい朝ごはんを。活力を取り戻すだけでなく、しっかりした朝食を食べているのも事実です。 オートミール マグネシウム、亜鉛、マンガン、セレン、鉄などの食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。
7. アシュワガンダの粉を加えます。
コーヒーに健康効果を加えたいが、コーヒーのように見せたい場合は、アシュワガンダ パウダーをふりかけてみてください。かなり強い風味があるので、これをシナモンとココナッツ オイルと組み合わせたいと思うかもしれませんが、これを誓う人もいます。 トレンドアダプトゲン .それはアーユルヴェーダ医学で頻繁に使用されていますが、主流の健康愛好家はそれをより使用し始めており、それが役立つ可能性があることに気づいています. ストレスを減らします そしておそらく 体力を増やす .
8. カルダモンをたっぷりと。
カルダモンは「スパイスの女王」と呼ばれていますが、それはその豊かで温かい味のためだけではありません。いくつかの古代の医学の伝統では、この強力なスパイスは、歯茎の感染症から結核に至るまで、あらゆる治療に使用されていました。そして、私たちはあなたがそれらのいずれかのためにDIYカルダモン治療法を作り上げようとすることをお勧めしませんが、 1つの最近の研究 スパイスには抗菌特性があり、大腸菌のような厄介なバクテリアを撃退できる可能性があることを示唆しています。そして、それをコーヒーに加えると、社会的健康が改善されるかもしれません。 ナチュラルブレスフレッシュナー そして、まあ、コーヒーの息も重要です。
9. 強火にかけます。
いいえ、温度の話ではありません。朝のルーティーンにスパイスを加えたい場合は、朝のビールにカイエンを少し加えてください。味 を目覚めさせるだけでなく、一日の早い段階で栄養価を高めてくれます。
カイエンは慣れている 胃の問題、食欲不振、循環の問題を管理する ネイティブアメリカンの医学で何千年もの間. 最近の研究 頭痛の痛みを和らげ、消化を助け、心臓病を予防する可能性があることを示しています。これは、コーヒーに夢中なスパイシーな食べ物が好きな人にとって、まさに夢のようなものです。
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飲みたいもの
これらの追加はすべてあなたの朝に少し余分なものをこっそり入れる楽しい方法ですが、それに直面してみましょう.私たちのパントリーには常にコラーゲンペプチドがストックされているとは限りません.あなたの地元のバリスタは手元にアシュワガンダパウダーを持っていない. .しかし、一つのこと カルマン・マイヤー 、R.D.、推奨事項には、私たちのほとんどがすでにモーニング ジョーに入れる予定のものが含まれています。
“乳糖を含まないかどうかにかかわらず、牛乳は必須のビタミンとミネラルを提供します ”マイヤーは言う。 1/4 カップの牛乳をモーニング ジョーに加えると、タンパク質が 2 グラム、カルシウムの 1 日の摂取量の 8%、ビタミン D、リボフラビン、リンの 1 日の摂取量の 6% が摂取できます。骨の健康、赤血球の生成、代謝に不可欠です。”したがって、どこにいても、あるいは完全に目覚めているかどうかに関係なく、毎日のカップを少し増やす方法があります。
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