天使の数を見つけてください
別の日、別のサプリメントがインターネットを乗っ取っています。はぁ。
スキンケアの選択肢は非常に多く、それぞれについて非常に多くの情報があり、考えただけでカラスの足がすくみます.
Paleo の Web サイトを巡ったり、最新の美容に関するアドバイスに従っている場合は、「コラーゲン」という言葉を何度も目にしたことがあるでしょう。
最近まで、コラーゲンはアンチエイジング クリームの貴重な成分でしたが、西洋のサプリメント業界でオスカーを受賞する役割を果たしませんでした.
しかし、コラーゲン ペプチドが人気を博している今、次の質問に答える時がきているようです。それらは何のため？そして、さらに重要なことに、なぜ誰も気にする必要があるのでしょうか?
人気急上昇中の美容サプリを肌で実感。
よろしければ
Beachbody、Soylent、Isagenix のシェイクが実際に何からできているかコラーゲンとは？ボディグルー、基本的に
コラーゲンペプチドの詳細に入る前に、それが何であるかを知ることは良いことです.コラーゲンは、人体や動物の体に負荷をかけている構造タンパク質です。Shoulders MD, et al. (2009)。コラーゲン構造と安定性。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/
実際、すべての要素をまとめているのは接着剤のようなものです。人は年をとるにつれて、コラーゲンの生成が減少します.Varani J, et al. (2006)。加齢による皮膚のコラーゲン生成の低下。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
これにより、皮膚の弾力性が失われ、しわが多くなり、年齢を重ねるにつれて他のすべての楽しいことが起こります.Ganceviciene R, et al. （2012）。肌のアンチエイジング戦略。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
理論上、食事にコラーゲンを追加することは素晴らしいアイデアのように思えます。しわを減らし、関節痛を減らしたくないのは誰ですか?しかし、これらのサプリメントは本当に違いを生むのでしょうか?
コラーゲンペプチド：何が大変なの？
コラーゲンペプチドがコラーゲンの一形態であることはショックではありません.しかし、コラーゲンとゼラチンが ほぼ同じ .
うん。世界を席巻している新しいサプリメントの流行は、基本的には Jell-O ショットを作成するために使用するものにすぎません。コラーゲン すべての動物に自然に発生する 、そして私たち謙虚な哺乳類は、他のどのタンパク質よりも多くのタンパク質を持っています。
ゼラチンは、この一般的なタンパク質を加工したものに過ぎません。ファンシーパンツはゼラチンを「加水分解コラーゲン」と呼んでいます。これは「Jell-O」よりもややこしい名前ですが、少なくともコラーゲンへのリンクを明確にしています.
Jell-O とそのふわふわと揺れるいとこの高い糖分は、ゼラチンの利点をはるかに上回っているため、健康の名の下にジグラーを主力にするのはやめましょう。
ペプチドとゼラチンの最大の違いは、溶ける方法です。コラーゲン ペプチド サプリメントは低分子量であるため、温水または冷水に溶け、消化しやすいとされています.Sibilla S, et al. （2015）。皮膚特性に対する栄養補助食品としての加水分解コラーゲンの有益な効果の概要: 科学的背景と臨床研究。 https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf
ゼラチンはお湯にしか溶けません (ジェロのショットのベテランはすでに知っていることです)。溶けていないゼラチンを食べると、胃に少し負担がかかります。また、大雑把。
どんな温度の水にも溶けるサプリが使いやすいので、コラーゲンペプチドは肌の味方です。
さらに、ジム ジュース バーで聞くと、コラーゲン ペプチドを注入したスムージーは、ジェロ ジュースよりもはるかに冷たいように聞こえます。
コラーゲンペプチドは実際に何をしますか？
多くのウェブサイトを見れば、コラーゲンは癌とヘルペス以外のすべてを治す奇跡の粉のようなものだと思うでしょう.ほとんどのサプリメントには福音派の愛好家がいますが、多くの場合、それは真実ではありません.では、コラーゲンペプチドは本当にあなたのために何ができるのでしょうか?
う～ん、いいたんぱく源ですね。ひとさじで ペプチド粉末 、通常は 10 グラムのタンパク質と 40 カロリーを摂取できますが、これは悪いトレードオフではありません。
さて、あなたが菜食主義者なら気をつけてください。製造業者は、ほとんどのコラーゲン製品を動物の骨または魚の鱗から抽出しています。しかし、私たちはビーガン食がどのように あなたの肌の健康を改善することができます とにかく。
皮膚に関して言えば、コラーゲン サプリメントが本当に役立つという証拠がいくつかあります。ある研究では、コラーゲンを経口摂取して 8 週間後に皮膚の水分補給とコラーゲン密度が増加したことがわかりました。Asserin J, et al. （2015）。皮膚の水分と真皮のコラーゲン ネットワークに対する経口コラーゲン ペプチド サプリメントの効果: ex vivo モデルおよび無作為化プラセボ対照臨床試験からの証拠。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110
ドリー・パートンの叔父のビリーは誰だったのか
研究者たちは、科学的な知恵を尽くして、コラーゲンが皮膚の老化の兆候を減らすのに役立つツールである可能性があることを発見しました.これは 1 つの研究に過ぎませんが、コラーゲン ペプチド愛好家に少し希望を与えてくれます。
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コラーゲンは何をすることができますか？
他のコラーゲンの主張は、明確にするのが少し難しい.そこにある研究は相反する結果を持っています。コラーゲンが肌をフリークに保つのに実際に役割を果たす可能性のあるいくつかの例を次に示します。
爪がもろくなったり折れたりしている場合、コラーゲンペプチドが夢のマニキュアを実現できることを示す証拠がいくつかあります. 2019年のレビューでは、食事中のコラーゲンペプチドの量を変えると、爪の健康の改善など、さまざまな健康目標をサポートできることが示唆されています.Paul C, et al. (2019).必須アミノ酸バランスを維持しながら、機能性コラーゲンペプチドを食事に大量に組み込むことができます。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/
ドイツ/ブラジルの研究では、サプリメントを 24 週間摂取した参加者は、爪の成長が 12% 増加し、壊れた爪の数が 42% 減少したことがわかりました。 （2017）。特定の生物活性コラーゲン ペプチドの経口補給は、爪の成長を改善し、脆い爪の症状を軽減します。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550
弱い爪は、潜在的な健康問題の兆候である可能性があります。 もっと詳しく知る .
コラーゲンの卸売りを始める前に、これは 25 人の参加者による非盲検試験であり、プラセボ グループは含まれていないことを知っておいてください.基本的に、勉強に意味はありません。
サプリメントのパレードにジェロを降らせて申し訳ありませんが、科学はまだコラーゲンと爪の健康との間の強いリンクを支持していません.
関節痛に関しては、コラーゲンサプリメントがあなたのきしみのある骨を少し良くするのに役立つ可能性があることを示す証拠があります.
ペンシルベニア州立大学の研究によると、コラーゲンペプチドを摂取した後、運動選手は休息中および運動中の関節痛が大幅に軽減されたことがわかりました.Clark KL, et al. (2008)。活動に関連した関節痛を持つアスリートの栄養補助食品としてのコラーゲン加水分解物の使用に関する 24 週間の研究。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
したがって、コラーゲンは痛みや炎症を緩和し、関節の損傷を全体的に軽減する可能性があります.
残念ながら、97 人を対象とした 1 つの研究から正式に結論を出すことはできませんが、コラーゲン ペプチドが関節痛の世界にどのように役立つかを示しています。その間、あなたの膝が面倒なら、 これらの演習 役立つかもしれません。
コラーゲンができないことは？
コラーゲンが消化を助け、「リーキーガット」を修復できるという主張があります。リーキーガット現象が本当かどうかについての議論が続いています。 多くの消化器専門家 その存在を完全に否定します。
医療専門家がリーキーガットと診断した場合は、遠慮なくアドバイスを受けてください。いずれにせよ、コラーゲンがこれや他の胃腸の問題に役立つことを示唆する証拠はあまりありません.
ここにあります 愚かなことの範囲 皮膚科医は、患者への推奨を聞いています。これらを自宅で試さないでください。またはどこでも。
最後に、コラーゲンはスヌーズタウンの急行の片道切符を与えません。たくさんの 総合的なサイト コラーゲン ペプチド サプリメントは入眠を早め、 一晩中深く眠る .
残念ながら、ノドの地へのビザにスタンプが押されることを示唆する信頼できるものは実際にはありません。とはいえ、サプリメントのおかげで関節の痛みが軽減したり、コラーゲンによって引き起こされたシワのない肌に満足感があふれている場合は、よく眠れるかもしれません.
しかし、夜にあなたをノックアウトするためにペプチドに目を向けないでください.代わりに、私たちは探索します 31の選択肢 それはあなたが眠りにつくのを本当に助けるかもしれません.
コラーゲンは私に何をしましたか？
コラーゲン ペプチドを朝のスムージーに 1 か月間加えたので、コラーゲンの流行を肌で感じることができました。
私の肌は変身した？ 私の爪は健康で長かったですか？私の関節は10歳若くなったと感じましたか？太陽の力を利用して、今、惑星を征服することはできますか?
いいえ、すべてにいいえ。
さて、気になる副作用は特に感じませんでした。反対に、肌、髪、爪、関節、睡眠パターン、セルライトにまったく違いがないことに気づきました。
(多くの人がセルライト対策としてこれを売り込んでいますが、実際の証拠はありません。ヘビ油の誇大広告を信じないでください.)
もちろん、試してみたのは1ヶ月で、私は1人だけです。私の肌への影響がないからといって、それがあなたの肌に合わないというわけではありません。
コラーゲンのサプリは飲み続けますか？ 奇妙なことに、はい！私はタンパク質をあまり摂取せず、ほとんどのタンパク質粉末の味が好きではありません.しかし、コラーゲンは、テクスチャーや風味をまったく加えることなく、スムージーに簡単に溶け込みます.
薄いジュースでも、そこにあるとはわかりませんでした。というわけで、これだけでもコラーゲンの摂取を続けていきたいと思います。
tl; dr
サプリメントに関する限り、コラーゲンペプチドはかなり有望に見えます.その有効性を証明する科学は初期段階にありますが、コラーゲンを混合物に加えると、皮膚と関節の健康が向上することを示す良い兆候があります.
一夜にして全てが変わる？もちろん違います。
しかし、途中で体に良いことをするかもしれない簡単なタンパク質粉末を探しているなら、コラーゲンペプチドは試してみる価値があります.
