天使の数を見つけてください
古くからの慣習ですが、ヨガはエクササイズになりつつあります当時の近年では。 Aリストの有名人から同僚に至るまで、誰もがこの日に夢中になっています — これには正当な理由があります.
ヨガの練習には、柔軟性とバランスを超えた深刻な健康上の利点があります。 （2016）。大学アスリートの柔軟性とバランスに対する 10 週間のヨガの練習の影響。ドイ: 10.4103 / 0973-6131.171710 、ただし、それらはいくつかの素晴らしい特典です。研究によると、ヨガは不安、抑うつ、ストレスと闘うことからすべてを行うことが示されています。 （2018）。女性のストレス、不安、抑うつに対するヨガの効果。ドイ: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16 、体内の炎症を抑える。 Vijayaraghava A、他（2015）。中程度から激しい運動後の炎症マーカーのレベルに対するヨガの効果。ドイ: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021 ヨガは片頭痛の吸血を減らすことさえできます.Kisan R, et al. （2014）。片頭痛に対するヨガの効果: 臨床プロファイルと心臓の自律神経機能を使用した包括的な研究。ドイ: 10.4103 / 0973-6131.133891
さらに、印象的なアーサナを打つ (ヨガの専門用語ポーズ用）とてつもなくクールに見える。唯一の問題？時々、ヨガの先生が違う言語を話しているので、それを理解するのが少し難しくなります。
Utkatasana や Trikonasana のような Sanksrit の名前で、ヨガのポーズは、実際に体で作ることができる形というよりも、ホグワーツで習う魔法のように聞こえるかもしれません。
ヨガの初心者から経験豊富な実践者まで、すべての人を助けるために、私たちは クリッシー・カーター は、認定ヨガ インストラクターであり、ヨガのポーズの決定的なガイドをまとめるのに役立ちます。
ほとんどのオープン レベルのクラスで遭遇する可能性のある一般的なポーズを最終的にマスターするためのチート シートと考えてください。
ヨガの基本ポーズ
1. 山のポーズ
サンスクリット：タダーサナ
どうやるか
足を揃えるか、腰幅に開いて立ちます。足の四隅から接地します。肩を耳から離し、肩甲骨を後ろに引き、頭頂部を持ち上げます。
太ももを引き締め、へそを引き込み、背骨まで伸ばします。手のひらを部屋の正面に向けます。あごをリラックスさせ、眉間のしわを広げます。ほっと一息。
メリット
あなたはただそこに立っているように見えるかもしれませんが、私たちと一緒にいてください。これは、他のすべてのポーズの設計図です。バランスを促進し、現在の瞬間に注意を向けます。
2.椅子のポーズ
サンスクリット：ウトカタサナ
どうやるか
山のポーズから始めます。息を吸いながら腕を上げ、指を広げて指先まで伸ばします。息を吐きながら、椅子に座るように腰を下ろして座ります。
かかとに向かって体重を移動し、背骨まで伸ばします。息を吸いながら、腕を持ち上げて伸ばします。息を吐きながら、ポーズに深く入り込みます。
メリット
この加熱する立ちポーズ (少し待ってください。やけどを感じるでしょう) は、脚、上背部、肩を強化します。ボーナスとして、太ももが一生懸命働くので、忍耐を練習する機会があります。息をすることだけを忘れないでください。
3. 椅子の上のダウンドッグ
サンスクリット: Uttana shishosana
どうやるか
手のひらを肩幅に離して椅子の背もたれに手を置きます。腰の下に揃うまで足を後ろに下げ、体と直角を作り、背骨を床と平行にします。
足で接地し、太ももで持ち上げます。腰を手から離して伸ばし、胴体の側面を伸ばします。外側の腕を引き締め、頭頂部まで伸ばします。
メリット
下向きの犬はヨガの基本ですが、初心者には難しいかもしれません。
この修正は、上半身にまったく負荷をかけることなく、古典的なポーズと同じ利点 (ハムストリングスを伸ばし、肩を開き、背骨を長くする) を共有します。
4. 下向きの犬
サンスクリット：アド・ムカ・シュヴァナーサナ
どうやるか
四つんばいから、手を6インチ前に歩きます。つま先を立てて腰を持ち上げ、背骨を伸ばします。ハムストリングスがきつい場合は、膝を曲げたままにして体重を足に戻します。
指を大きく広げて両手に押し込み、上腕二頭筋が互いに向き合うように腕を回転させます。太ももを後ろの壁に向かって押し戻します。
メリット
この古典的なポーズは、肩を開いて背骨を伸ばし、ハムストリングスを伸ばします。頭は心臓の下にあるので、穏やかな反転は心を落ち着かせる効果があります。
5.戦士Ⅱ
サンスクリット：ヴィラバドラサナⅡ
どうやるか
足幅を 3 ～ 4 フィート離して立ちます。右のかかとを外側にずらし、つま先がやや内側を向くようにします。左足を90度外側に向けます。左かかとを右足の土踏まずに揃えます。
彼氏を気分良くさせる方法
左膝を 90 度の角度に曲げ、膝関節を保護するために第 2 toと一直線になるようにします。まっすぐな後ろ足を伸ばし、後ろ足まで地面を下ろします。
息を吸いながら、腕を肩の高さで T に近づけます。肩甲骨を後ろに下ろします。指を広げ、手のひらを下に向けます。正面の指を見つめます。息を吐きながら、ストレッチの奥深くに沈みます。
プロタイプ: 肩甲骨を後ろに引くには、手のひらを上向きに回転させます。肩がどのように動くかに注目してください。落ち着いたら、手のひらを下向きに回転させます。
メリット
「戦士」という名前のポーズは禅に聞こえないかもしれませんが、この立ちポーズは心を落ち着かせ、安定させるのに役立ちます。見た目よりも頑丈で、スタミナを増加させながら脚と足首を強化します。
6. 三角のポーズ
サンスクリット：トリコナーサナ
どうやるか
足幅を 3 ～ 4 フィート離して立ちます。右のかかとを外側にずらし、つま先がやや内側を向くようにします。左足を90度外側に向けます。左かかとを右足の土踏まずに揃えます。
両足をまっすぐに保ち、両足で地面を接地します。肩の高さで腕を T 字に上げます。前腕を前に伸ばします。手が届かなくなったら、前 hip at部にヒンジを付けます。
前腕をすね、フォーム ブロック、または地面に下ろします。後ろの腕を空に向かって持ち上げ、指を広げます。視線を床に向けるか、上げた手に向けます。
メリット
このポーズは難しいかもしれませんが、筋肉が固い方、バランスを促進し、ハムストリングスと太ももの内側をストレッチし、体に拡張感をもたらします。
7. 木のポーズ
サンスクリット：ヴルクササナ
どうやるか
山のポーズから始めます。目の前に定点を見つけ、それを見つめてバランスを取りましょう。
息を吸いながら体重を左足に移し、右足を床から1インチほど持ち上げます。右手を使って、足をすねまたは太ももの内側に持っていきます。膝の上に直接足を置くことは避けてください。
息を吐きながら、立っている脚を地面につけ、頭頂部まで伸ばします。胸骨の前にある手のひらを祈る手に持って行きます。
プロタイプ: バランスをとって遊ぶときは、両手をV字に空に向かって持ち上げます。視線を天井に向けてください。経験豊富な施術者であれば、目を閉じてみることもできます。
メリット
このポーズは改善に役立ちます濃度そして、足のアーチと股関節の外側を強化することでバランスを取る能力。
8.橋のポーズ
サンスクリット：セトゥ・バンダ・サルヴァンガーサナ
どうやるか
仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に平らに置き、手のひらを下にして腕を横に伸ばします。両足を平行にして腰幅に開き、かかとを膝の下に重ねます。
息を吸うと、足とお尻から活性化します。足で床を押し、腰を床から空に向かって持ち上げます。
肩が凝っていてもっと力を入れたい場合は、ヨガマットの側面を持って腰を上げてみてください。 「ブリッジ」の下で指を組み、胸の下で肩をシミーにすることもできます。
降りる準備ができたら、かかとを上げ、腰をゆっくりと床に戻します。一度に 1 椎骨ずつです。
プロタイプ: 膝が横に前に出ないように、太ももの上部の間にブロックを置きます。ブリッジ ポーズに持ち上げるときは、しっかりと握ってください。
メリット
このエネルギッシュな後屈は、胸を開き、首と背骨を伸ばします。心を落ち着かせることができ、不安を軽減、および消化を改善するのに役立ちます。
9. バインドされた足首のポーズ
サンスクリット：バッダ・コナーサナ
どうやるか
床に座り、膝を曲げて本のように横に開きます。直立した状態で足の裏を合わせます。
指先を真後ろの床に置き、背骨まで伸ばします。足首を持ち、腰を前に曲げることもできます。
プロタイプ: 体がだるいときは、ブランケットの端に座って前屈みを助けます。
メリット
太ももの内側と鼠径部に適度なストレッチを与え、前屈で落ち着きと冷却効果を生み出します。
10. シーテッド・フォワード・フォールド
サンスクリット： パスチモッタナーサナ
どうやるか
座って足を前に伸ばし、太ももを床につけます。腰に蝶番を付けて、胴体を太ももの上に伸ばします。足の外側の端をつかみます。
プロタイプ: ハムストリングスがきつい場合は、ストラップをつかんで足の後ろで輪にします。レバレッジを使って胴体を太ももに近づけます。毛布の端に座って前にたたむこともできます。
メリット
この心地よいひだは、背中を伸ばし、背骨を伸ばし、ハムストリングスを伸ばします。
11. 死体のポーズ
サンスクリット：サバサナ
どうやるか
上向きに寝て、ヒトデのように足をマットの外側に寄せます。両足を横に広げます。手のひらを上に向けて、両腕を横に並べます。目を閉じてリラックスしてください。
メリット
ええ、それは言うほど簡単です。すべてのヨガ クラスには、全身をリラックスさせ、練習の利点を吸収するためのスペースを提供する Savasana が含まれています。
中級のヨガのポーズ
12. 板のポーズ
サンスクリット： クンバカサナ
どうやるか
下向きの犬から始めます。肩が手首の上に重なるように前にシフトします。おへそを背骨の方に引き寄せ、腰が落ちないようにします。
頭頂部を前に伸ばしながら、かかとを後ろに伸ばします。地面を手で地面に落とし、床を押しのけます。腕を伸ばして胸を広げます。
プロタイプ: ポーズがきつすぎる場合は膝をついてください。
メリット
体幹を鍛える最高の技の一つとされ、板のポーズ腹筋を強化し、安定性を促進します。
13. 四肢の杖のポーズ
どうやるか
プランク ポーズから、先の尖ったつま先に移動します。手のひらでグラウンディングし、胸全体に広げます。息を吸ってください。
息を吐きながら肘を90度に曲げます。太ももを天井に向かって持ち上げたままにします。背骨を伸ばすときに、尾骨をかかとに向かって伸ばすことを想像してみてください。肘を胴体と一直線に保ちます。前方を見つめます。
ポーズから抜け出すには、膝を床につけます。ひざを上げたままにして、お腹の上に下ろして、さらに腹筋を鍛えることもできます。別のオプションは、下向きの犬を持ち上げて元に戻し、リラックスすることです。
メリット
チャトランガは重要な部分です 太陽の挨拶 は、ハタ、シヴァナンダ、アシュタンガ、ヴィンヤサのヨガ クラスで見つけることができます。コアの安定性を促進し、腹筋と上腕三頭筋を強化します。
14.上向きの犬
サンスクリット： ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ
どうやるか
床にうつ伏せで寝ます。肘を曲げて、マットの上に手を置き、肋骨の下の位置に揃えます。肘を胴体に合わせて抱き締めます。つま先を立てて息を吸い込みます。
息を吐きながら、腕立て伏せのように床を押しのけます。腕をまっすぐに伸ばし、胸を横に広げ、同時に腰を床から数インチ浮かせます。
プロタイプ: 腰痛や脊椎の損傷がある場合は、このポーズを修正してください。マットの上に足を置き、つま先を向け、足の甲を床に押し付けます。
肘を曲げて腕立て伏せをするときは、腰を床につけたまま肩を後ろに回します。腕をできるだけまっすぐに伸ばし、背骨を伸ばすことに集中します。痛みや圧迫感を感じたら、ゆっくりとお腹を下ろしてください。
メリット
腹筋と股関節屈筋を伸ばしながら、胸と肩を開きます。このポーズは、古典的な太陽礼拝のチャトランガの後に来ます。
15. 半月のポーズ
サンスクリット： アルダ・チャンドラサナ
どうやるか
三角形のポーズから始めます。前足の膝を曲げ、第 2 toと一直線に保ちます。足を後ろに踏み込み、前の手を約 12 インチ前に歩きます。床に置くか、ブロックの上に置きます。
体重を前足に移し、後ろ足を地面から離します。前の手を床またはブロックにつけたまま、前足をまっすぐ伸ばします。
後ろ足を後ろの壁に向けて伸ばし、足を曲げます。後ろの腕を空に向かって持ち上げます。視線は地面に触れたままにします。
ポーズから抜け出すには、前足を曲げ、上げた足を床に向かってゆっくりと下ろします。
プロタイプ: ポーズをとっているときにバランスを試すには、上の方の手を見上げます。
メリット
このバランスの取れたポーズは、脚と腰の外側を強化します。ハムストリングスや太ももの内側もストレッチし、集中力を高めます。
16. ウォリアーⅠ
サンスクリット： ヴィラバドラサナ I
どうやるか
下向きの犬から始めます。両手の間で片足を前に踏み出します。後ろ足を約 45 度外側に向け、後ろ足で地面を下ろします。
かかとからかかとまで、または少し広めに足を揃えます。後ろ足をまっすぐ伸ばしながら、前足の膝を前足首の上に直接曲げます。後ろ足のかかとを床に向かって下ろします。
息を吸いながら背筋を伸ばし、腕を上げます。両手を腰に置くか、天井に向かって V 字に持ち上げます。胴体を部屋の前方に向けます。
プロタイプ: このポーズでバランスをとるのが難しい場合は、スタンスを広げてください。スキーではなく、線路の上に立っていることを想像してみてください。
メリット
このエネルギッシュなポーズは、脚、腕、背中の筋肉を強化します。また、胸、肩、首、太もも、足首に適度なストレッチを与えます。
17. 戦士Ⅲ
サンスクリット： ヴィラバドラサナⅢ
どうやるか
戦士 I から、腰を前にヒンジします。お腹を前太ももに乗せます。後ろ足を踏み込み、体重を前足に移します。
息を吸いながら、後ろ足を床から持ち上げ、足をまっすぐにして、後ろのかかとを伸ばします。胸骨 (祈る手) の前で手のひらを合わせ、前方を見つめます。
腕を腰に沿って置いたり、飛ぶように前に伸ばしたり、肩の下の床に置いたりすることもできます。
メリット
このヒーリング ポーズは、脚、ヒップの外側、背中上部を強化します。バランスや姿勢の改善にも役立ちます。
18. サイドの激しいストレッチ
サンスクリット： パルスヴォッタナーサナ
どうやるか
山のポーズから始めます。左足を後ろに踏み出し、床に45度の角度で平らに置きます。両足を地面に落とし、太ももから持ち上げます。
手を腰に置きます。胴体を前方に回転させます。腰に蝶番を付け、前足の上に背骨を伸ばします。床から持ち上げ、胸を横に広げます。
プロタイプ: アクセスできる場合は、手のひらを合わせて背中上部の後ろに触れます。タイトな肩の場合は、背中の後ろで反対側の肘をつかみます。
メリット
このポーズは心を落ち着かせ、背骨、肩、手首、腰、ハムストリングスを伸ばします。
19.イルカのポーズ
サンスクリット： アルダ・ピンチャ・マユラサナ
どうやるか
四つんばいから、 前腕に降ります。指を大きく広げ、肘を肩幅に開きます。
息を吸いながら、つま先を立てて腰を持ち上げ、後ろ向きの犬のように持ち上げます。頭が床から浮くようにします。
前腕を地面に落とし、上体を床から離します。かかとをマットに向かって押し下げて、ハムストリングスの素晴らしいストレッチを行います。
メリット
このポーズは、ヘッドスタンドと前腕スタンドに備えて上半身を強化するのに役立ちます。心を落ち着かせる効果もありますし、ストレス解消.
20. 弓のポーズ
サンスクリット： ダヌラーサナ
どうやるか
うつぶせに横になり、肩甲骨を後ろに回し、腕を後ろに戻します。膝を曲げて、足がお尻の近くになるようにします。
息を吸いながら、上半身と両足を床から持ち上げ、腰を接地させます。後ろに手を伸ばし、足首の外側をつかみます。てこ比を使って体を持ち上げ、胸を横に広げます。
メリット
この後屈は、体の前全体、特に胸と肩の前を伸ばします。また、腹部の臓器にも心地よいマッサージを提供します。
21. ラクダのポーズ
サンスクリット： ウストラサナ
どうやるか
すねを腰幅に開いて地面にひざまずきます。足の甲をマットに押し込みます。手を腰に置き、親指を腰の近くに置きます。
息を吸って、すねを押し込みます。背骨まで伸びます。息を吐きながら、かかとに向かって腕を戻します。レバレッジを使って胸を空に向かって持ち上げ、肩をよく伸ばします。
プロタイプ: 手を2つのブロックに置くか、つま先を下に曲げて、遠くに届く必要がないようにします。
メリット
この後屈は、喉から足首まで体の前全体を伸ばし、背中の筋肉を強化するのにも役立ちます。
22.サイドプランク
サンスクリット： ヴァシスタサナ
どうやるか
下向きの犬から始めます。右足と右手が一直線になっていることを確認しながら、右足の外側の端に向きを変えます。
左足を右足の上に重ねます。頭頂部まで背骨を伸ばします。安定したら、左手を空に向かって持ち上げます。下の手で床を押して自分から離します。
プロタイプ: さらにチャレンジとして、接地した足から上の足を持ち上げます。それが役に立ったら、あなたがヒトデだと想像してみてください。
メリット
このポーズは、肩、背中、腹部を強化します。また、コアと肩甲骨の安定性を促進します。これは、反転や腕のバランスに取り組んでいる場合に役立ちます。
23. 三角の回転ポーズ
サンスクリット： パリヴルッタ・トリコナーサナ
どうやるか
山のポーズから、左足を後ろに踏み出し、床に平らに置き、45 度回転させます。安定性とスペースを確保するには、足をヒールからヒールまで揃えるか、幅広にします。
両足を地面に落とし、太ももから持ち上げます。腰を前に曲げ、背骨を前太ももの上に伸ばします。
左手を前足の外縁に置いたブロックに離します。前足の内側にブロックを配置することもできます。胴体を右に回転させます。右腕を上に伸ばします。
メリット
このバランスの取れた姿勢は、ハムストリングスと外側のヒップを伸ばします。ツイストは背骨全体の健康を促進し、腹斜筋を引き締めてツイストを促進します。
高度なヨガのポーズ
24.ボートのポーズ
サンスクリット： ナバサナ
どうやるか
膝を曲げて座る。膝の下に手を置きます。腹筋を背骨に向けて抱きしめながら、坐骨に戻り、腰を後ろに引き寄せます。すねを床と平行に持ち上げます。次に腕を前に伸ばします。最後に、可能であれば膝をまっすぐにします。
メリット
腹筋と股関節屈筋を強化します。
25. カラスのポーズ
サンスクリット： バカサナ
どうやるか
山のポーズから始めます。 足を数インチ離し、かかとをマットから離して、深くしゃがみます。膝を腰より広くします。
手のひらを肩幅に開いて膝の間で前に下ろします。すねを二の腕に引っ掛けます。
前を向き、体重を前に移して両手に移し、足を床から離します。腕と腹筋を引き上げ、背中を丸めます。可能であれば、つま先を尾骨の下に近づけます。
メリット
カラスのポーズは、腕、手首、コア、股関節屈筋に深刻な強さを構築 (および必要) します。
26. 車輪のポーズ
サンスクリット： ウルドヴァ・ダヌラーサナ
どうやるか
ブリッジのポーズの準備をしているように、膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。かかとが膝の下にくるように、足を互いに平行に、腰の距離を離して置きます。
息を吸いながら、両手を床につけ、耳を組みます。指はかかとの方を向いている必要があります。
息を吐きながら、手と足を下に押し込みます。腰と胸を床から持ち上げます。腕をまっすぐ伸ばし、肩から上に持ち上げます。
ポーズから抜け出すには、腕を曲げ、背中上部をゆっくりと床に下ろします。
メリット
この後屈は体の前全体を開きます。背中、肩、ハムストリングスの筋肉を強化します。
27. 壁掛け逆立ち
サンスクリット： アド・ムカ・ヴルクササナ
どうやるか
壁に向かって、下向きの犬から始めます。壁から 6 インチの位置に手を置きます。片膝を曲げ、足を壁に向けて踏み込みます。もう一方の足を空中に持ち上げます。
逆さまになることに慣れてきたら、底の足から飛び出して、持ち上げた足を壁に向かって蹴り上げるのが最も快適に感じるかもしれません。体幹の強さを頼りに両足を上げる人もいます。いずれにせよ、両足を壁に寄せて揃えます。
ポーズから抜け出すには、膝を曲げて体幹を使ってゆっくりと足を床に下ろします。反転後、練習に戻る前に、少し時間を取って再調整してください。
メリット
このエネルギッシュな反転は、肩、腕、手首を強化します。バランス感覚、自信、落ち着きを促進するのに役立ちます。
28. 壁を利用した前腕スタンド
サンスクリット： ピンチャ・マユラサナ
どうやるか
四つん這いになり、頭を壁の方向に向けます。肘を床につけ、前腕に降ります。
それらを肩幅に離して互いに平行にします。つま先を立てて膝を立て、腰を伸ばしてドルフィン ポーズに戻します。
胸を横に広げ、前腕の間の床を見つめます。数インチで 1 フィートをステップします。もう一方の足を持ち上げ、まっすぐ後ろに伸ばします。
接地した足の膝を曲げます。その足から飛び降り、両足を壁に近づけます。内ももを引き締め、かかとを天井に向けて伸ばします。
ポーズから抜け出すには、膝を曲げ、コアを使って足を床に下ろします。練習に戻る前に、少しリラックスしてください。
メリット
これは深い肩のオープナーで、後屈の準備ポーズとして最適です。反転として、循環を改善するのにも役立ちます。
29. ヘッドスタンド
サンスクリット： シルシャーサナ
どうやるか
警告： 首の怪我や健康上の問題がある場合は、このポーズを試す前に医師に確認してください。このポーズはすべての施術者に適しているわけではなく、信頼できる先生の注意深い眼の下で練習するのが最善です。
壁に向かって四つん這いから始めます。指の関節を壁に向けて組みます。肘を肩幅に開いて床につけます。頭頂部を床に置き、指を組みあわせて作ったバスケットに入れます。
つま先を下に押し込み、膝を床から離し、腰を上げて後ろに伸ばします。前腕を押し下げ、肩から持ち上げます。
胸を横に広げながら足を近づけます。体重の大部分は前腕に集中する必要があります。
膝をコントロールしながら胸に引き寄せ、足を壁につけ、同時にかかとを壁に向かってスライドさせます。足を伸ばしてください。
肩を上げたまま、コントロールしながらポーズから抜け出します。
メリット
この高度な反転は、背中上部、肩、腕を強化し、循環器系、リンパ系、内分泌系に利益をもたらします。
30. ショルダースタンド
サンスクリット： サランバ・サルヴァンガーサナ
どうやるか
警告: 首に怪我や病気がある場合は、このポーズを試みる前に医師に確認してください。このポーズはすべての施術者に適しているわけではなく、信頼できる先生の注意深い眼の下で練習するのが最善です。
折り畳んだ端をマットの短い端に合わせて、2 枚のブランケットをきれいに重ねます。ブランケットを置き、肩のトップをブランケットの端から 2 インチの位置に置きます。
毛布から頭を床に置きます。腕は体の横に置きます。膝を曲げて足を床につけ、かかとをお尻に近づけます。
息を吸いながら膝を胸の方へ引き寄せます。息を吐きながら、両足をまっすぐ伸ばし、空に向かって上げます。両手を腰に当てて姿勢をサポートし、指先を尾骨に向けます。
ポーズから抜け出すには、膝を胸に向かって曲げ、ゆっくりと腰を下ろします。
メリット
倒立と同様に、この反転は身体の複数のシステムに多くの利点をもたらします。これは、練習を終えるクールでエネルギッシュな方法です。
ヨガポーズのチートシート
あなたが取り組んでいるポーズが何であれ、これを覚えておいてください：それはただのヨガです. Instabraggers が何を投稿していても、目の前にいる人間のプレッツェルが何をしていても、ヨガのアーサナが重要であることを思い出させるためにここにいます。ない完璧について。
それは進歩についてです。それは、不快なことに慣れることです。それは心と体との統合、そして何よりも体の安全を保つことです。マットに到着し、サバサナで 15 分間横になるだけでも、ヨガをやっているのです。
ベストを尽くして、今日はそれで十分です。ナマステ。
