天使の数を見つけてください
ヨガは身体的および精神的な健康のための素晴らしい実践ですが、特に初心者にとっては、ひどく威圧的になる可能性もあります。経験豊富なヨギの部屋に入るのは、裸で部屋に入るのと同じくらい不快に感じるかもしれません (または私たちが想像する通り)。しかし、ここでちょっとした秘密を教えてください。新しいことは NBD です。誰もがどこかから始めます。最初にマットに足を踏み入れただけで、マスター ヨギになることは期待されていません。
“それは、文字通り他の種類の活動と同じです”言う ジェサミン・スタンリー 、認定ヨガインストラクター、著書 Every Body Yoga: 恐れを手放し、マットの上に乗り、体を愛しましょう . “最初は、自分が何をしているのかわからないでしょう: 倒れてしまうことが予想されます。少し場違いに感じることが予想されます。しかし、恐怖は本当にあなたが乗り越えようとしているものであり、その恐怖があなたの人生の他の部分にも現れていることを理解し始めると、これはおそらくあなたが解放したくないものであることがわかります.ヨガだけでなく、他の分野でも同様です。”
よろしければ
あなたが本当に知っておくべき30のヨガのポーズ勇気を奮い立たせるために、私たちはスタンリーと協力して、8 つの非常に一般的なヨガのポーズを特徴とする基本的な太陽礼拝を紹介しました。 “太陽礼拝のようなシークエンスに集中するときはいつでも、ヨガの練習から必要なすべての小さなことを本当に得ることができます。それは大きなポーズのことではありません。自分の中に火を起こすことに集中するとき (その火はタパスと呼ばれます)、それは文字通りあなたの中に火をつけることを意味しているので、そこにある必要のない自分の部分を焼き払うことができます。 ”
このリストの使用方法: あなたを見つける ウジャイブレス （“オーシャンブレス”とも呼ばれる呼吸法。鼻から息を吸い、ボーカルのコードを閉じ、鼻から息を吐きながら唇を閉じたままにする。これは、あああああ鏡を曇らせるときの音）。息を吐き始めてから、各ポーズを呼吸に合わせます。このシーケンスを 3 回 (気分によってはそれ以上) 繰り返します。一番下までスクロールして、スタンリーがその中を流れているのを確認します。
彼が私にメールを送るのをやめたら、私は彼にメッセージを送るべきですか
1. 山のポーズ
タダーサナ
背筋を伸ばして立ち、足はマットにしっかりと根を下ろし、股関節を離し、つま先を前に向ける腰をかかとの上に保ち、体重を足の四隅に均等に分散します。肩をリラックスさせ、首を伸ばし、両腕を脇でリラックスさせ、視線を和らげます。
2. 健康増進
ウルドヴァ・ハスタサナ
息を吸いながら、手のひらを内側に向けて腕を頭上に上げます。体の側面を伸ばし、腕と指を長く長く伸ばします。肩甲骨を下げ (肩が耳に入らないようにするため)、首を柔らかくして緊張をすべて解放します。
3. スタンディング・フォワード・フォールド
ウッタナーサナ
息を吐きながら、腕、手、心臓を床に向けて引きながら、腰から前に倒します。かかとの上に腰を重ねることで、かかとの重みを保ちます。膝を少し曲げて、腰とハムストリングスまで伸ばします。すべての努力を解放し、体がリラックスして柔らかくなるように促します。バリエーション: 柔軟性が許す場合は、手をふくらはぎの後ろに置き (図を参照)、親指と最初の 2 本の指で足の親指をつかむか、手のひらを足の裏に触れて手をスライドさせます。あなたの足の。
4. 立ち半前折り
アルダ・ウッタナーサナ
息を吸いながら、指先を前に出してわずかに持ち上げ、背骨、胸を伸ばし、前方を見つめます。心臓が前に出て、背中上部の緊張が解けるようにします。バリエーション: 手の下にある 2 つのブロックを使って押し込み、背骨を伸ばします。
5. ハイプランク
ウッティタ・チャトランガ・ダンダーサナ
手を床にしっかりと置き、両足をまっすぐ後ろに歩き、つま先を下に曲げ、肩を手首の上に重ねます。コアと肩を引き締めたままにします（このポーズでは、地面を押して体を持ち上げたままにします）。上腕三頭筋を肋骨に向けて回転させ、視線を指先のすぐ先に向けます。
6. 四肢の杖のポーズの修正
チャトランガ・ダンダーサナ
コアを装着した状態で、肘を 90 度に曲げ始め、同時に膝、胸、あごを床に向けます。肘を抱きしめて、手首の上に重ねます。腰と肩が一直線になり、つま先がマットに押し付けられます。息を止めて、お腹まで下ろします。
3回目のデートの会話
7. コブラ
ブジャンガサナ
息を吸いながら手のひらを押して頭と胸を持ち上げ、肋骨とお腹をマットから剥がします。肘を少し曲げて体に密着させます。肩を前後に転がし、上と前を見ながらハートを前に引きます。
8. 下向きの犬
アド・ムカ・スヴァナーサナ
EDITOR’S PICK{{displayTitle}}息を吐き、足をひっくり返して足の裏がマットの上にくるようにしてから、腰をまっすぐ上下に動かします。必要に応じて膝を軽く曲げたまま、胸を太ももに引き寄せます。両手全体に均等に体重がかかるように指を広げます。腕をまっすぐに保ち、上腕三頭筋を耳に向かって回転させます。かかとを床に徐々に近づけながら、腰を上下に動かし続けます (かかとが触れなくても大丈夫です)。
9. スタンディングハーフフォワードフォールド
アルダ・ウッタナーサナ
息を吸いながら、足を手の方に踏み出し、手と胸を前に持ち上げて立ち半前屈（No.4）に戻ります。
10. スタンディング・フォワード・フォールド
ウッタナーサナ
息を吐きながら腰から前に倒し、かかとに体重をかけて空へと上げ、立ち前倒し（No.3）に戻ります。
11. 健康増進
ウルドヴァ・ハスタサナ
息を吸って腕を頭上に上げ、体の横、腕、指先まで伸ばして、Upward Salute (No. 2) に戻ります。
すぐに効く無料のブードゥー教の愛の呪文
12. 山のポーズ
タダーサナ
息を吐きながら両腕を下ろし、両足を床に下ろして、山のポーズ (No. 1) に戻ります。
写真: ジュリア・ヘンブリー
ビデオ: ジェナ・ハウフラー
