天使の数を見つけてください
大きなプロモーションや長年の恋の相手とのデートのように、明るく白い笑顔は夢を形作るものです。そして、歯の外観が私たちのイメージにどれほど影響を与えるかを考えると、当然のことです。
適切な事例: さかのぼって 2008年 、研究によると、歯が白い人ほど、社会的能力が高く、賢く、人間関係に満足し、心理的に適応していると認識されています。
そして、によると アメリカ審美歯科学会 , 成人の 48% が、笑顔が最も大きな第一印象を与える特徴であると考えています。
Jana Asenbrennerova/Getty Imagesによる写真
言うまでもなく、私たちはどの食べ物や飲み物が より輝く笑顔 — そして、どれが私たちの真珠のような白を着色し、変色させますか。そのため、歯医者と歯周病専門医であるプロから率直な話をしました。
笑顔を鈍らせる食べ物と、笑顔を輝かせる食べ物を読んでください。
歯に悪い飲み物
コーヒー
申し訳ありませんが、Java中毒者: あなたのお気に入り 疲れた朝を癒す によると、染みや変色の原因となるタンニン (酸性フレーバー化合物) が含まれています。 サリー・クラム 、ワシントン D.C. で個人開業している歯周病専門医
さらに、コーヒーは酸性であるため、口内のpHバランスを変化させ、その後に酸性食品を食べると、歯にダメージを与えやすくなります. コウロシュ・マダヒ 、DDS、ビバリーヒルズに拠点を置く美容歯科医。
彼の解決策: コーヒーはストローではなく、持ち帰り用の蓋で飲む。そうすることで、コーヒーが口の中で作る酸性の環境を減らし、ストローから飲むために唇をすくうときにできる細い線を防ぐことができます.
お茶
コーヒーと同じように、お茶にもタンニンとして知られる染色妨害物質が含まれているため、お茶を飲むと染みにつながる可能性があると、Cram 氏は言います。
しかし、それだけではありません — お茶があなたの歯を変えるかもしれない特定の色合いのように. 「緑茶は歯を灰色に染め、紅茶は黄色に染まります」とMaddahiは説明します。
もしも 緑茶 彼は、高品質のオプションに投資することを提案しています。品質が低いほど、汚れがひどくなります。コーヒーを淹れるのをやめられない場合は、Maddahi の持ち帰り用のコーヒーの蓋のトリックを使用してください。
カップに少量の牛乳を加えることも検討してください。研究によると、お茶に牛乳を加えると、歯を汚しにくくなることがわかっています。 Lee RJ ら（2014）。茶由来の外因性歯の汚れの防止。ドイ: 10.1111 / idh.12096
ソーダ水
砂糖の入った飲み物は、砂糖の入ったスナックと同じように作用し、口の中のバクテリアに十分な栄養を与えます (したがって、有害な酸を放出します)、とクラムは言います.
炭酸飲料はすべて酸性であり、 侵食する 歯。これには無糖バージョンも含まれると、Maddahi は言います。 （しかし、私たちは本当に別の理由が必要でしたか？ ソーダを避ける ?)
白ワイン
悲しいバイオリンを合図。結局のところ、ソーヴィニヨン・ブランをすすることで、笑顔から白ワインを奪ってしまうこともあるのです。
白ワイン 、時には赤よりも甘いですが、 まだ酸が多い — もう一度エナメル質を分解し、下にある黄色い象牙質を露出させます。
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被害を最小限に抑える方法は？研究によると、酸性の飲み物を長時間口に含むと、歯が侵食されることがわかっています。そのため、シャルドネを口の中で 1 ～ 2 秒以上かき混ぜないでください。 Johansson A, et al. (2002)。高および低侵食グループにおける歯の侵食の発生に潜在的に関連する要因の比較。ドイ: 10.1034/j.1600-0447.2002.11211.x （私たちはそれに飲みます。）
赤ワイン
歯が灰色に変色した原因は赤ワインにある可能性がある.犯人？紅茶やコーヒーに見られるのと同じやっかいなタンニンは、赤ワインに多く含まれています。
しかし、そこには銀の裏打ちがあります。 好きなマルベック 最近の研究では、赤ワインが虫歯の原因となる細菌と戦うのに役立つ可能性があることが示唆されています.Esteban-Fernandez A, et al. （2018）。ワインのポリフェノール単独および経口プロバイオティクスとの併用による、ヒトの歯肉線維芽細胞への口腔病原菌の付着の阻害。ドイ: 10.1021/acs.jafc.7b05466 ですから、続けてそれを注ぎましょう - もちろん、適度に.
歯に悪い食べ物
柑橘類と酸性食品
歯が黄色味を帯びていることに気付いた場合、酸性食品 (シトラスフルーツとトマト）のせいかもしれません。栄養が豊富に含まれているにもかかわらず、これらのカラフルな食べ物はエナメル質を侵食する可能性があります。
Cram 氏によると、これにより黄色い象牙質が露出する可能性があります。この象牙質は、ほとんどがカルシウムとリン酸塩の結晶で構成されているエナメル質の下の組織です。
よろしければ
健康な歯のための最良の食品と最悪の食品お菓子
その砂糖全体があなたの歯を腐らせますか？少し劇的ですが、ある種の事実にかかっています。
クッキーやハードキャンディーなどのおいしいおやつに含まれる糖 (さらには、チップなどの食品に含まれる糖に分解される炭水化物) が歯に付着し、口の中のバクテリアの主食になります.Hujoel P ら. （2017）。栄養、虫歯、歯周病: 物語のレビュー。ドイ: 10.1111/jcpe.12672
細菌がこれらの糖分を摂取すると、酸が放出されて虫歯になり、虫歯が黒くなり、歯にブラックホールができる可能性があると、Cram 氏は言います。
歯科（および一般）の健康のためには、砂糖を制限するのが最善です.甘いものがあなたの名前を呼んだら、 砂糖不使用のデザート .
ブルーベリー、ブラックベリー、ザクロ
抗酸化物質がぎっしり詰まっているかもしれませんが、これらの豊富に着色された果実は深刻な染みのゲームです.
これらの小さなスーパーフードに関するマダヒの経験則: 服から汚れを取り除くのが難しい場合、歯からそれを取り除くのは難しいでしょう.
彼らのすべてで 健康上の利点 、しかし、これらの健康的な果物を食事から引き抜くことは、必ずしも最善の策ではありません。代わりに、ベリーのスムージーの後に水でスイッシュするか、歯をすばやく磨いてください。
歯に良い食べ物と飲み物
食事と白い歯に関しては、悪いニュースばかりではありません。派手な笑顔を作るには、次の食品を毎日の食事に取り入れてください。
いちご
笑顔を自然に白くする方法を探しているなら、ずっとイチゴ畑に行くのがよいでしょう。
は 赤い実 リンゴ酸が含まれており、それがこの効果に関与している可能性があるとマッダヒ氏は言います。 DIY ホワイトニング ソリューション用に重曹で 2 倍にしてマッシュすることもできます。
しかし、科学によれば、歯垢を取り除いているため、歯が白くなっているように見えますが、エナメル質に浸透して本物の長期的な結果をもたらすわけではありません.Kwon SRら. （2015）。従来の歯のホワイトニング モダリティと比較した、自分で行うホワイトニングの有効性: in vitro 研究。ドイ: 10.2341 / 13-333-LR
繊維状の果実
梨などの食物繊維の多い果物りんご、歯を白くするのに役立つかもしれない、とMaddahiは言います.
唾液の流れを促進するだけでなく (歯を清潔に保つのに役立ちます)、繊維が含まれているため、歯の表面をこすり洗いすることで汚れを取り除きます。
果物にはまだ糖分が含まれているため、果物の摂取量を制限してください。 1 日 2 回歯を磨き、食後にすすぐことで、果物が必要以上にくっつくのを防ぐことができます。
重曹
それだけでは食べたくないかもしれませんが、重曹を使えば食品ベースの歯磨き粉が手軽に作れます。白い粉状のもので優しくこすれば、自然に歯が白くなる、とマダヒは言う.歯ブラシを濡らしてパウダーに浸すだけ。
1 つの注意: それを毎日の習慣にしないでください。重曹の研磨特性は歯のエナメル質に損傷を与える可能性があるため、Maddahi は週に 1 回だけこの方法を使用することを推奨しています。
ナッツ
私たちは夢中です ナッツ この辺り！これらの小さくても強力な一口は、減量を後押しすることから、多くの健康上の利点を誇っています。ジャクソン CL など。 （2014）。ナッツの摂取と体重および肥満との長期的な関連。ドイ: 10.3945 / ajcn.113.071332 老化と戦うためにRusu ME, et al. (2019).中年および高齢者におけるナッツ摂取の健康上の利点。ドイ: 10.3390/antiox8080302 もっと。
これで、リストにもう 1 つ追加できます。それは、歯の強化です。ナッツにはタンパク質が含まれているため、私たちの歯を保護し、丈夫に保つことができると Cram 氏は言います。
さらに、食べるごとに咀嚼することで唾液の分泌が促進されるため、口の中もきれいになる、と彼女は付け加えた.
チーズ
良いニュース、 チーズ屋 : 噛むたびにむし歯と戦っているかもしれません。
研究によると、おいしいものを食べると口の中の pH レベルが高くなり、虫歯のリスクが軽減されます (また、酸性環境を中和するのに役立ちます)。Telgi RL, et al. （2013）。乳製品摂取後のインビボでの歯垢のpH。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23649576/
水
水は、水分を保つだけではありません。 Hをたっぷり飲んで二○（特にフッ化物添加水）が助かる 戦いの虫歯 .食後に磨けない？砂糖や酸をきれいにするために、水を少し振り回すだけです。
結論
大量のシミが見られる場合は、上記の「いたずら」リストにある食品の摂取量を（多くても）1日おきに減らすようにしてください、とクラムは言います.
そして最も重要なことは、毎日のデンタルフロス、1 日 2 回のブラッシング、定期検診のために歯科医院に立ち寄るなど、定期的な歯の習慣を維持することです。グラマラスに聞こえるかもしれませんが、このような習慣こそが映画スターの笑顔を生み出します。
