天使の数を見つけてください
コーラの缶で午後の気分を盛り上げたいなら、簡単に言うことはできません。そうです、砂糖の入ったソーダは体によくありません。
は 最新の研究 砂糖入りまたは人工甘味料入りの飲料を長期間飲むと、死亡リスクが高まることがわかりました。
この研究は 1980 年代に始まり、最初は慢性疾患から解放された 118,000 人を超える人々の健康状態を追跡しました。 30 年間の研究で 36,436 人が死亡した。
研究者たちは、砂糖の入った飲み物を 12 オンス追加するごとに、あらゆる原因による死亡リスクが 7% 増加し、がんによる死亡リスクが 5% 増加し、心血管疾患による死亡リスクが 10% 増加することを発見しました。
いくらか良い (または少なくとも良い) ニュースは、ダイエット飲料を飲むことでこれらのリスクが軽減されることです リンクされた 腎臓病、うつ病、認知症、脳卒中など、他の健康上の懸念に。それについては後で詳しく説明します。
甘い飲み物が体に悪い10の理由
1. 砂糖入りのソーダは体重増加に関係がある
いくらソーダを飲んでも、空腹は満たされません。これは、多くのソーダに高果糖コーンシロップが含まれているためです。これは、グルコース (でんぷん質の食品に含まれる糖) のように、空腹ホルモンであるグレリンを低下させないためです。
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したがって、ソーダを飲むと、実際に満腹感を得るために必要なカロリーに加えてカロリーが追加されます。
さらに、果糖 内臓脂肪を増やす — 別名腹脂肪。内臓脂肪の量が多い人ほど、2 型糖尿病や心臓病にかかる可能性が高くなります。
重要事項: 果物の果糖はまったく問題ありません。砂糖を加えた果糖は悪いです。
二。 大量の砂糖は肝臓で脂肪に変わります
そう、肝臓も太るのです。ブドウ糖は体のすべての細胞で処理できますが、フルクトースは肝臓でのみ処理できます。
これらの甘いソーダを継続的にノックバックすると、当然のことながら肝臓に過負荷がかかり、 非アルコール性脂肪性肝疾患 .
ブドウ糖を右肩の天使のようなジャガイモ、フルクトース (砂糖を加えたもの) を左肩の悪魔のようなキャンディーバーと考えてください。
3. 砂糖入りの炭酸飲料は、細胞をインスリン抵抗性にします
砂糖をたくさん飲むと、体内の化学的性質が変化します。たとえば、砂糖入りの炭酸飲料を飲むほど、細胞がブドウ糖を吸収して使用することを可能にするホルモンであるインスリンに対する細胞の反応が停止します。
これが起こると、あなたの膵臓は血流からブドウ糖を取り除くためにさらに多くのインスリンを送り出し始め、インスリンレベルを急上昇させます.
これはインスリン抵抗性として知られており、 メタボリック・シンドローム 、およびその先駆者 2型糖尿病 .
四。 砂糖の入った飲み物は、2 型糖尿病の主な食事の原因です。
インスリン抵抗性またはインスリン不足によって引き起こされる 2 型糖尿病は、世界中の何百万人もの人々に影響を及ぼしています。
また、砂糖入りのソーダを大量に飲むと、インスリン抵抗性を発症する可能性が高まるため、2 型糖尿病を発症する可能性も高まります。
あなたは毎日 1 缶のソーダしか飲んでいないので、「大したことない」と考えているかもしれません。
この研究 1 日に砂糖を 150 カロリー消費するごとに、2 型糖尿病のリスクが 1.1% 増加することがわかりました。知れば知るほど…
5. 食べれば食べるほど欲しくなる
ニュース速報: 砂糖は中毒性があります。そのため、カップケーキ 1 つで十分だと感じることはありません。
砂糖を摂取すると、脳内の神経伝達物質であるドーパミンが放出され、喜びと報酬を感じます。そのドーパミンはまた、あなたの脳がその糖分をますます欲しくなるように訓練します。私たちはそれを責めることができますか？
に 調査 ラットで行われた実験では、砂糖が薬物使用の影響と同様に、物理的に中毒になる可能性さえあることがわかりました。言うだけない砂糖に。
6. 心臓病のリスクが高まる
研究 砂糖入り飲料は、血糖、血中トリグリセリド、および小さな高密度 LDL 粒子を上昇させることにより、心臓病の危険因子を増加させることが証明されています。
また、内臓脂肪とインスリン抵抗性の増加は、心臓病のリスクも高めます。
7。 がんのリスクを高めます
がんは糖尿病や心臓病などの他の慢性疾患と密接に関係しているため、砂糖入りの炭酸飲料を飲むとがんのリスクが高まるのも当然です。
閉経後の女性では、砂糖の入ったソーダを飲むことは リンクされた 1型子宮内膜がん（子宮の内層に影響を与える）。
研究によると、砂糖を飲むことも 増加します ステージ 3 の結腸ガン患者におけるガンの再発と死亡のリスク。
8. 砂糖入りのソーダは歯を破壊する
あなたの歯科医はキルジョイのプロではありませんのみつまり) — 砂糖は本当にあなたの歯を腐らせます。の場合 砂糖入りソーダ 、リン酸、炭酸が混合物に加えられ、虫歯の引き金になります。
酸と砂糖の組み合わせは、有害な細菌が繁殖する口内環境を作り出すため、さらに有害です。時間が経つにつれて、これはあなたにとって悲惨な結果になる可能性があります 歯茎 あなたのチャンパーだけでなく。
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9. 関節に炎症を起こす（痛風）
痛風は関節炎の一種で、関節、特に足の親指に炎症を引き起こします。通常、血液中の尿酸が結晶化したときに発生します。
あなたがまだ推測していないなら、尿酸は 増えた 私たちのフレネミー、フルクトースによって。
2008年から2010年までの長期研究 リンクされた 砂糖入りの炭酸飲料は、女性の痛風のリスクが 75% 増加し、ほぼ 50% 増加しました。 男性のリスク .
10. 血糖値が急上昇し、認知症のリスクが高まる
研究 血糖値が少しずつ上昇すると、認知症のリスクが高まることを示しています.
砂糖入りの飲み物は血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があるため、認知症のリスクも高めることは理にかなっています。大切な思い出を砂糖と交換しませんか？そうは思いませんでした。
ダイエットソーダは少なくともあなたにとって良いですか？
どちらかというと一概には言えません。糖度が高くなければ、すべての問題がなくなると思いますか？
ダイエット ソーダに関する研究は、ほとんどの研究が観察研究であるため、矛盾しています。つまり、調査結果は、ダイエット ソーダの摂取が原因なのか、それとも本当の原因との関連なのかについての具体的な調査結果ではなく、傾向に基づいているということです。
ただし、1 つ確かなことは、ダイエット ソーダはあなたの食生活にまったく栄養価を与えないということです。
ダイエット飲料に手を伸ばす前に考慮すべきその他の調査結果:
長所
- 通常のソーダより炭水化物が少ない
- 砂糖の渇望を抑える
- 不要なカロリーや糖質をカット
- 減少するかもしれません 脂肪肝のリスク
短所
- 潜在的に有害な添加物が含まれています
- 体重増加に関連する
- 糖尿病とメタボリックシンドロームのリスクが高まります（これは、食事と通常のソーダの両方に当てはまります）
- 増加する可能性があります うつ病のリスク
- 慢性化のリスクが高まります 腎臓病
- アスパルテーム (ダイエット ソーダによく見られる人工甘味料) 糖尿病のリスクを高める可能性があります。
ダイエット ソーダは、砂糖の多い同胞を断乳するための確かな選択肢かもしれませんが、水で水分を補給するための足がかりと考えてください。
では、砂糖入りソーダの利点はどうでしょうか。
基本的に、砂糖入りのソーダに代わるものはどれもあなたにとってより良いものになるでしょう.しかし、まったくメリットがないと言いたいわけではありません。
たとえば、糖尿病の友人がいて、血糖値が低すぎる場合は、通常のソーダ (ダイエットではありません) で血糖値をすばやく上げることができます。
しかし、この場合、バナナまたはブドウ糖の錠剤も機能し、すでに話した健康上のリスクにさらされることはありません。
他の潜在的な利点は次のとおりです。
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- それは水和するように働きます（水ほどではありませんが）
- 炭酸水と炭酸飲料 (ジンジャーエールなど) は、消化不良や吐き気を和らげます。
代わりに何を飲めばいいですか？
繰り返しますが、砂糖入りのソーダとダイエット ソーダの両方の代替品を選べば、体に良い影響を与えます。毒の解毒剤を選択してください:
- フルーツを注入した水: ソーダからただの水に変えたいと思う人はいませんが、レモン、ラズベリー、またはイチゴで水をアップグレードしたり、ミントのようなハーブで風味を高めることができます。今、あなたはより多くの水分を取り、フルクトースとそれに関連する健康上のリスクを置き去りにしています.
- アイスティー： 砂糖を加えずに、必要な (または必要な) カフェインを摂取します。つまり、甘いお茶を控えることもできます。また、カロリーがほとんどないか、まったくなく、水よりも爽やかな選択肢です。
- アイスコーヒー： 砂糖の包みを取り除いて (ただし、高果糖コーン シロップやテーブル シュガーよりもブラウン シュガーまたは粗糖の方が適しています)、お茶よりも強いカフェインを摂取してください。コーヒーは、摂取方法にもよりますが、カロリーがほとんどまたはまったく含まれていません。
- 炭酸水： 水分補給ができ、炭酸は便秘を和らげ、ソーダの渇望を抑えるのに役立ちます。また、非常に多くのフレーバーがあり、ソーダの代替品に最も近いものです (砂糖や人工甘味料が含まれていないことを確認してください)。
- ココナッツウォーター： ココナッツ ウォーターは、以前から健康志向のトレンドとなっています。ソーダの代わりにココナッツ ウォーターを使うと、砂糖をやめて水分を増やし、カリウムと電解質の自然な供給源を楽しむことができます。
取り除く
砂糖入りの炭酸飲料を飲むと、健康上のリスクが大きすぎて、誰の食事にも取り入れられません。体重が増えるだけでなく、心臓病、糖尿病、その他多くの望ましくない健康リスクのリスクにさらされます。
辛いものから解放されるのであれば、ダイエット ソーダに切り替えてください。しかし、理想的には、スパークリングウォーターまたはフルーツを注入した水に切り替え、高果糖コーンシロップを棚の上に置いておきます.あなたの体はあなたに感謝します。
