天使の数を見つけてください
よろしければ
33 カーディオベースの自重エクササイズあなたの自宅でのトレーニング新しいレベルへ?聞いたことがあるかもしれませんがインターバルトレーニング—トレーナー’体を強くする (そして退屈なトレーニングをしない) ための汚い小さな秘密—あなたはこれまでにこのような方法を見たことがありません。
30 分間のワークアウトは、心拍数を上げながら上半身、下半身、体幹を強化します。すべて、器具を使用せずに行います。フォローする グロッカー トレーナーでプロのアスリートでもあるジェニー・ペイシーとウェイン・ゴードンが、効果的な筋力と有酸素運動の 5 つの強烈なセットを紹介します。シングルレッグ スクワットから倒立腕立て伏せ、V シットまで、エクササイズは普通とは言えません。 30 分後 (私たちを信じてください。彼らはすぐに通りかかります)、やけどを感じるでしょう。挑戦するつもりですか?再生を押すだけです。
要約すると、各エクササイズを 40 秒間行い、続いて 20 秒間スクワット スピンを行います。各セットの間に 20 秒休憩します。
セット 1:
片足スクワット
ショルダータップで腕立て伏せ
インアウトジャンプ
タッククランチ
セット 2:
カーテシーランジ
エルボーディップ
スプリットランジ、180度ジャンプ
ヒトデ
セット 3:
片足ヒップレイズ
スイミングプランク
ワイドレッグスクワットスラスト
シングルレッグ V-Sit
セット 4:
ラテラルランジシーソー
片足倒立腕立て伏せ
横ジャンプ
フルキックアップ
セット 5:
ストライキ腕立て伏せ
そして背上げ
トカゲのトカゲ
フルコアロック
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