天使の数を見つけてください
ジュース ショットの前の時間を覚えるのは難しいです。に宣伝 免疫力を高める 、心をクリアにし、腸をきれいにするなど、これらの活気に満ちた小さなボトルのジュースは、健康的な食文化の定番となっています。
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彼があなたに戻ってほしいという微妙な兆候
しかし、高価なことで有名な値札と疑わしい科学的根拠により、多くの人は、これらの微量栄養素の集中バーストが実際に健康に影響を与えているのではないかと疑問に思っています。
栄養の専門家の助けを借りて、私たちは結論を出しました。知っておくべきことは次のとおりです。
期待を和らげる: ジュース ショットではできないこと
力強く、力強く、効果的です — これらは、ジュース ショットのボトルの側面によく書かれている言葉です。でも本当は、丸ごと実を結び、 野菜 、およびジュースにハーブを入れても、魔法の力は吹き込まれません。 (実際、食物繊維を取り除くと栄養価が低くなりますが、それについては後で詳しく説明します。)
フレッシュ ジュースには体が必要とする必須栄養素が含まれていることは事実ですが、一般的に、その濃度は、特に 1 回限りの投与では、症状を治療するのに十分ではありません 補充 そして薬はそうします。
「治療法と考えるのではなく、後押しと考えてください」と自然療法医は言います。 ジョルディン・ウィギンズ博士、ND .
クレンジングとデトックスの主張には注意してください
これらは、ジュース業界で最も話題になっている 2 つの言葉です。そこで重要なのが 研究ではありません これまでのところ、フレッシュジュースを飲むと体を浄化または解毒できることが示されています。
また、医学的な観点からも、健康のためにクレンジングとデトックスの対策が必要かどうかも明らかではありません。確かに毒素や重金属は 行う築き上げる あなたの脂肪や組織には、腎臓の形で解毒システムが組み込まれています。 肝臓 .
研究が不足しているからといって、何かが真実でないことを意味するわけではありません。しかし、私たちの多くにとって、適切な証拠がなければ、7 オンスのジュースを正当化することは困難です。
しかし、待ってください、彼らは何か利点がありますか?
完全に！ウェルネス ショットが薬の代わりに使用できないとしても、それは価値がないという意味ではありません。ウェルネス ショットを毎日のルーチンに追加すると、 ビタミンと栄養素の毎日の推奨事項 、あなたの体が機能する必要があります。
特にあなたが忙しい時期にある場合、携帯用ジュース ショットは、栄養素の一部を摂取するための便利な方法になる可能性があります。
「ジュース、特にジュース ショットは、果物や野菜の効果をすばやく効果的に得ることができます」と機能性医学の医師は言います。 スコット・ジャミソン博士、MD、IFMCP .
ウェルネス ショットを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。
それらをあなたの日常の一部にする
ジュースバーの前を通りかかるときに、たまにジュースを飲み干すだけでは、舌がしびれる以外に効果はありません。 「本当の利点は、ジュースとジュース ショットを定期的に使用することで得られます」と Jamison は言います。
定期はどのくらい定期ですか？一般的に、栄養素の摂取に関する研究は、数週間または数か月にわたって行われます。
例えば、 一つの研究 ワクチン接種の有効性を改善するための毎日のジュース摂取については、16 週間後に結果が見られました。 別の 、参加者の血中濃度がベータカロチン、ビタミン C、ビタミン E、セレン、葉酸の増加を示すのに、毎日 14 週間ジュースを飲む必要がありました。
必要な栄養素を詰め込みましょう
そして、心に留めておくべき2番目の重要な要素は、たくさん愛好家が引用する健康上の利点の多くを達成するための栄養素。
一例: 風邪のビタミンC .決定的ではありませんが、 試験はそれを発見しました 、一部の人では、大量のビタミン C が風邪の頻度や症状を軽減するのに役立つ場合があります。
しかし、私たちは話している非常に高用量: Wiggins によると、少なくとも 2 グラム (およびいくつかの研究では最大 8 グラムを示唆しています)。
比較のために、ビタミン C で免疫力を高めるように調整されたほとんどのジュース ショットは、 1グラムの範囲 — そして、多くの場合、これよりもさらに少ないものを提供します。 0.3グラム .したがって、その 2 グラムを達成するには、1 日に 2 回の非常に強力なジュースを飲む必要があります。
自宅で写真を撮っている場合は、ジュースの栄養成分を調べることができます。 生の果物と野菜に関する USDA の栄養情報 .
砂糖を入れずにジュースを飲む
ウィギンズ氏によると、ウェルネス ショットの主な欠点は、甘味料が添加されていることが多く、数十グラムの範囲になることもあります。
砂糖を入れすぎると免疫機能が低下し、 炎症を促進します 、 彼女が言います。
最良の結果を得るには、果物と野菜を丸ごと食べます
オンスごとに、果物や野菜全体からよりもジュースからより濃縮された栄養素を摂取できる場合がありますが、ジュースにするプロセスには重大な欠点があります。 ファイバ .
食物繊維を摂取すると、健康なマイクロバイオーム (腸内の善玉菌) が促進されます。 にリンク 心血管疾患、2 型糖尿病、高血圧などのリスクの低減を含む、あらゆる種類の健康上の結果。言うまでもなく、それはあなたの浴室ビジネスを大きく後押しします。
「（ウェルネスショットは）定期的に野菜を食べて水を飲むよりも良いことはありません」とウィギンズは言います.
農産物を丸ごと食べると、さらにお腹がいっぱいになります。いくつかの研究では、噛むことで実際に満腹感が得られることがわかっています。によると 2015年のレビュー 、多くの人が食べ物を噛むほど、空腹感が減ったと報告する可能性が高くなります。
「私の哲学は、『歯と小腸があるなら、消化は体に任せなさい』です。 咀嚼食品 ジュースを飲み過ぎ」 リサ・アンドリュース、MEd、RD、LD .
その間、ジュースのショットによっては、腸に別の、それほど不快な影響を与える可能性があります。 Jamison 氏は、ジュース ショットに含まれる特定の成分が消化管を刺激する可能性があると付け加えています。
カイエンペッパーなどの食材から「腸機能や胃上部の灼熱感に時折影響が出る可能性があります」と彼は言います。
彼氏を気分良くさせる方法
非常に辛いショットが千の太陽の炎で食道を焦がしたり、トイレに走ったりしたら、それは恐らく避けたほうがいいです。
ウェルネス ショットは、健康的な食事に取って代わるものではなく、補完するものでなければなりません
専門家によると、健康問題に取り組むためにこれらのジュースのショットに目を向けるのではなく、古き良き時代に焦点を当てるのが賢明です. 健康的なダイエット . （ええ、私たちは知っています。ブーイング- しかし、真の！）
「ジュースショットを楽しんでいますか？そして、そのままの状態で楽しんでください」とウィギンズは言います。 「しかし、ジュースのショットが、健康を維持する正しいサプリメント、運動、および食品の代わりになると考えてはいけません。」
改善などの個人的メリットについては 消化 または免疫力を高めるために、アンドリュースは、時折の高栄養ジュースではなく、全体的な食事パターンが違いを生む可能性が高いことに同意します.
「人は、さまざまな植物ベースの食品を食べることで、これらの健康上の利点を得ることができます。 食物繊維を含む食品 、 十分な睡眠をとる 、病気の人を避け、定期的な運動をしています」とアンドリュースは言います。
ウェルネス ショットについての最後の言葉: 好きなら (そしてお金に余裕があるなら) 飲んでください。ただし、体が健康を維持するために必要な他のすべてのことも続けてください。
