天使の数を見つけてください
ホーキングのために逮捕されたテレバンジェリストから 偽の免疫力を高める COVID-19 の「治療」 ハーブのコロナウイルス予防チンキ剤を販売しているHerbal Amyへ 1 ポップ 100 ドル 、詐欺師はパンデミックでボールを持っています。
による 4月のレポート 米国の PIRG Education Fund によって、FDA は COVID-19 の証明されていない治療法を売り込んでいるグループに 34 件の警告書を発行しました。そして、それらの製品の半分以上は、免疫増強または抗ウイルス特性を主張していました.
免疫システムを強化するというこの考えは、明らかな理由から魅力的ですが、実際には (ワクチン接種以外に) 何も証明されていません。強化します免疫応答。
魔法の免疫強化薬はありませんが、 バランスの取れた生活習慣 適切な免疫システム機能に関連付けられています。そして、あなたにとって (詐欺師にとってはそれほど重要ではない) 良いニュースは、これらの習慣は、無料ではないにしても、非常に安価に実行できることです。
1. 7時間以上の睡眠を優先する
これは口で言うのは簡単ではありませんが、これを最初に置いたのには理由があります。そうしないとき 十分な睡眠をとる 、病気になる可能性が高くなります。また、もし病気になった場合、回復するのに時間がかかる可能性があります。
「睡眠不足は、睡眠不足に関連する健康変化に対処するために他の場所で使用されるため、私たちの免疫システムからエネルギーを奪います」. ジョアン・ターナー 、博士、研究担当副社長およびテキサス生物医学研究所の教授。
研究 十分な睡眠をとると、ワクチンの効果が高まり、感染のリスクが減り、炎症が軽減されることが示唆されています。
より良い睡眠をとるためのヒント
- 睡眠促進を実践する 呼吸法 あなたの心を落ち着かせるために。
- 与える サプリメントと漢方薬 一発。
- 試してください CBD スリープ カクテル .
よろしければ
羊や妖精の粉を使わずに、早く眠りにつく 7 つの方法2.ストレスバランスをとる
「ストレスを解消する」とは言っていないことに気付くでしょう。なぜなら、それはほとんど不可能だからです。 ポジティブなこと .しかし、過度のストレスは免疫システムにとって悪いニュースです。
ベイリー・マディソン wiki
一時的なストレスは免疫細胞の産生を一時的に低下させる可能性がありますが、慢性的なストレス — 数か月または数年続く — は、 持っていることが示されました 免疫システムへの「持続的かつ深刻な」結果。
「過度のストレスは、多くのホルモンをオンにします」とターナーは言います。 「これらのホルモンは、免疫細胞の機能を直接的または間接的にオフにすることができます。 慢性ストレス （継続的な毎日のストレス要因）また、慢性的な低レベルの炎症を引き起こす可能性があり、免疫システムの機能が低下することがわかっています。」
ストレス解消のヒント
- オキシトシンを摂取して、 プラトニックに もしくはそうでないか。あ 2015年の研究 頻繁に抱擁することはストレスへの解毒剤であり、感染症の予防に役立つ可能性があることがわかっています。
- 取る普通のお風呂.小さな 2018年の研究 定期的に入浴することは、定期的にシャワーを浴びるよりもポジティブな気分につながることがわかりました。
- 見つけるクリエイティブアウトレット.小さな 2007年の研究 、がんとうつ病の患者は、毎週アートセラピーのセッションを行った後、気分が改善したのを感じました。
3. ビタミン D のサプリメントを摂取する
免疫機能のためのサプリメントを支持する科学は、多くのサプリメント会社があなたに信じさせるほど強力ではありません.しかし、ビタミン D は免疫システムに有益であるようです。
約に影響を与えるビタミン D 欠乏症 10億人 世界的にリンクされている 自己免疫状態 そして 脆弱性の増加 感染症に。
肌の色が黒く、直射日光をあまり浴びず、乳製品や脂肪分の多い魚を定期的に食べない場合は、ビタミン D 欠乏症のリスクがさらに高くなります。
賢明な言葉: ビタミン D は、太陽からではなく、食品やサプリメントから摂取してください。皮膚がんは、 がんの最も一般的な形態 世界で、そしてそれまで 90パーセント 皮膚がんの原因は日光暴露です。
ビタミン D を安全に摂取するためのヒント
4.バランスのとれた食事をする
食事が免疫システムにどのように影響するかについては、まだ多くのことを学ぶ必要がありますが、栄養失調が最大の原因であることはわかっています。 最も一般的な原因 世界の免疫不全。
「私たちの免疫システムは、走るためにエネルギーが必要なのと同じように機能するためにエネルギーを必要とします。私たちの体は、その働きをするために栄養素を必要とします」とターナーは言います.
あなたの体は、生き残るために食物のカロリーによって供給されるエネルギーを必要とするため、サプリメントからではなく、食物からできるだけ多くの栄養素を得ることが重要です.
PSA：私たちが作った この手間いらずの1日メニュー 食べ方を考えるのに役立つ栄養素が詰まっています。
バランスの取れた食事をするためのヒント
- 果物や野菜を毎日食べましょう。あ 87件の研究のレビュー 果物と野菜の摂取は、炎症の軽減と免疫細胞機能の改善に関連していると結論付けました。
- アルコールを以下に制限する 1日1～2杯程度。
- チェックアウト 最高の食品のリスト あなたの免疫システムのために。
5. 衛生面に配慮する
手を洗うことと顔に触れないようにすることは、免疫システムがCOVID-19を含む危険な病原体からあなたを守るのを助けることができる2つの最も良い方法です（少なくともワクチンができるまでは）。
ロス・マーカンドの年齢
による クリストファー・ルファー 、免疫学者でミズーリ州立大学の生物学の助教授である博士によると、人々は健康的な生活を送るだけで自分を守ることができると考えているため、衛生に怠惰になることがよくあります。
「[ビタミン]を摂取したからといって、病気にならないとは限りません」と彼は言います。
手を洗う方法
5つのステップ、 CDCによれば :
- 手を濡らします。
- 手の甲や爪の下も忘れずに泡立てましょう!
- 手のすべての部分を 20 秒間こすります。これは、「ジョリーン」 (または「ハッピーバースデー」の歌) の合唱を歌うのに便利な時間です。
- 流水で手をすすぎます。
- きれいなタオルで手を乾かしてください。
6. 予防接種を受ける
ワクチンは、免疫機能を刺激する唯一の証拠に裏打ちされた方法です。はい、唯一無二です。それにもかかわらず、彼らはしばしば 免疫システムの会話から除外された .
この記事の執筆時点では COVID-19 ワクチンはありませんが、ワクチンが開発されれば、ワクチンを接種することが免疫システムをサポートするための最も重要な唯一の方法になります。
そして、私たち全員が理解できるように COVID-19に固執する 現時点では、すべての予防接種を継続することが重要です。これは、病院に行く（ウイルスにさらされる可能性が高い場合）だけでなく、免疫システムの全体的な作業負荷も減少します。
ここにあります CDCの全リスト あなたの年齢に応じて、あなたが受けるべきワクチンの.
免疫システムは軍隊ではなく交響曲です
Vice のシニアヘルスレポーターである Shayla Love は、 指摘している 、免疫システムが「強化」と「強化」を必要とする戦闘的な殺人機械であるという一般的な理解は見当違いです。実際、過剰な免疫反応は実際にあなたを殺すかもしれません (アレルギー反応の場合に時々起こるように)。
受動的で識別力のある免疫システムの能力は、行動に移す能力と同じくらい重要です。
「私たちの免疫システムは、私たちが呼吸する空気中の食物、水、または多くの粒子を攻撃しません」とターナーは言います。 「[それは]危険ではないものを無視するように教育されています。」
つまり、免疫システムを、バランスと調和が機能するかどうかに依存する複雑なプロセスの網として概念化するほうがよいでしょう。魔法の薬を 1 つ飲むだけでは、この複雑なシステムをサポートすることはできません。代わりに、私たちはさまざまな面で自分の体に気を配らなければなりません。
