天使の数を見つけてください
COVID-19 のパンデミックは、病気の発生だけではありません。それはまた、すべての人にとって、感情的および精神的なプレッシャーの触媒にもなっています。信じられないかもしれませんが、それでいくらか楽になることがあります。それは、今、新たに発見されたコロナウイルスの不安とストレスの中にいるのはあなただけではないことを意味するからです。
世界中の多くの人々が、同様のレベルの精神的ストレスを経験しています。これは、あなたや他の人の健康への懸念の高まり、睡眠の妨げ、さらには物質の使用として現れることがあります。しかし、ストレッサーを管理して緩和し、生活にバランスを取り戻す方法はあります。
ジェームズ・クロムウェルのウィキ
無力感は完全に正常です 、しかし、あなたは無力ではないことを知ってください。不安に自分の経験を決定づける必要はありません。ここでは、コロナウイルスによって引き起こされる不安があなたの生活にどのように現れるかを再評価する方法と、自分自身にしっかりと親切であることがどのように役立つかを説明します。
1.現実を受け入れる練習
不安神経症の最大のパーティートリックの 1 つは、10 歩先を考えさせることです。その影響を軽視してアウトブレイクに対処していますか?あるいは、ただ待っているだけで、自分が感じていることはすべて不安であることに気付いているのかもしれません。
もしそうなら、不変のもの（感情、思考、状況）を受け入れることである根本的な受容を実践することで、楽になるかもしれません。
パンデミックは一夜で変えられるものではありませんが、社会的距離や隔離などの個人的な行動が、全体として針を動かす可能性があります。トリックは、私たちが高速テクノロジーに期待するように組み込まれている即時の結果を期待しないことです。旅の一部は、1 日 1 日待つことであるという事実を受け入れることは、助けになるかもしれません。 より受動的な状態からのあなたのマインドシフト .
2. ニュースの摂取を制限し、事実に固執する
常に最新の情報を知ることは、コントロールの一種ですが、変化するニュースの量には限界があります。絶えずスクロールして、新しいアップデートや、すぐに通常の生活に戻る手がかりを探している場合、この習慣が不安を悪化させている可能性があります。タブを更新するのは、麻痺して次に何をすればよいかわからない結果である可能性もあります。
ソーシャル メディアやニュースから離れることで、脳が他の作業に集中できるようになります。最新のアップデートを知らなくてもできることはたくさんあります。
3. コントロールできることのリストを作る
自分でコントロールできることのリストを作成すると、不安や行動の見通しが立てやすくなります。ウイルスを制御することはできませんが、予防の実践と家にいることでウイルスの拡散を最小限に抑えることができます。しかし、コントロールとは、感染を予防し、自分自身のリスクを軽減することだけではありません。
不安がある場合、コントロールとは、混乱に備えることと、不安につながるだけになる前にどれだけ準備が必要かを認識することでもあります。たとえば、景気後退を止めることはできませんが、現金を節約するための計画を立てたり、収入がなくなった場合に必要となる可能性のあるリソースについて調査したりすることはできます。
まず、パンデミックや新型コロナウイルスがあなたの生活を変え、不快に感じるかもしれない方法のリストを書き留めておくのがよいでしょう。
4.自分自身に感じさせる
不安定な時代には、 感情的な抑圧は実際にあなたの健康に悪影響を与える可能性があります .子供や家族と接するときは、落ち着いた態度を保つとよいかもしれませんが、現実の重さを感じることも忘れないでください。
あなたの感情が他人にマイナスの影響を与えない限り、間違った感じ方はありません。マインドフルネスの瞬間を通して、自分の不安が実際にはパニック、怒り、悲しみ、ストレス、落ち込み、または偽装した失望であることに気付くかもしれません。それらの感情が混ざり合っているのかもしれません。
それらをすべて分解して名前を付けると、事前の計画を立てたり、気を散らしたり安心させる方法を見つけたりするのに役立ちます。たとえば、自分自身を孤立させることができないために罪悪感を感じている場合、自分に自信を持って 予防上の注意 それらの感情を和らげるのに役立つかもしれません。
5. 不安の他の原因に対処する
新しいコロナウイルスは、あなたの人生の既存の不安の原因に追加される可能性があります。それは今私たちの生活を支配しているかもしれませんが、他の不安がそれほど重要ではないという意味ではありません。
世界と人生はまだ続いているすべてウイルスの発生に対するあなたの感情は、実際に救済を見つけるのを妨げる可能性があります。
他の不安に焦点を当てるのは両刃の剣のようなものですが、取り組むべき分野が他にあることや、リストから除外することを知っておけば、新型コロナウイルスに関する絶え間ないニュースから気を紛らわせることもできます。パンデミックの最中であっても、あなたは繁栄する価値があります。
6. 自分を落ち着かせる方法を見つける
不安はしばしば私たちの「闘争か逃走」モードを活性化させるため、常に行動を起こしたいと思うことがあります。計画を立てたり、やることリストのタスクをチェックしたりするだけでなく、気を散らす活動に集中してみてください。不安のサイクルを断ち切ることが、その日を楽にするために必要なことであることに気付くかもしれません。
気が散るアクティビティのオプション:
- 家の掃除や皿洗い
- ユーモラスな映画やテレビ番組を見る
- 有酸素運動または穏やかなヨガのルーチンに従事する
- 深呼吸、瞑想、内省、または昼寝
7. つながる努力をする
他の人に助けを求めたり、議論したりすることは、胸の負担を軽減する素晴らしい方法です。他の人があなたと一緒に渦巻く可能性があるため、単純に考えをエーテルに投げ出さないでください。代わりに、あなたが助けやつながりを求めていることがわかるように、彼らに頭を上げてください。
しかし、それが友人であろうと家族であろうと、絶え間ない継続的な助けを一人の人に頼らないようにしてください。その見返りに、彼らの心配や不安に耳を傾けることを申し出てください。二人が同じ船に乗っていると聞くと、慰めになることがあります。
数日後には、新型コロナウイルスを主な話題にするのをやめるべきかもしれません。
8. 正気を保つためのルーチンを維持する
不確実性と自己隔離の新しい時代に入ると、日常生活に構造、正常性、快適さがあるように、ルーチンを構築することが重要です。たとえば、構造化された休憩を取ることで、脳にギアをシフトして目の前のタスクに集中するように信号を送ることができます。
日課を守ることは、1 日または 1 時間ずつ、身体的および精神的な健康を維持する方法でもあります。
9. 自分に思いやりを持つ
社会的距離と自己隔離が求められると、十分にやっていない、またはもっとできるようになるかもしれないなど、罪悪感を感じやすくなります。しかし、パンデミックの時には、解決策は 1 人で作成されるものではないことを覚えておくことが重要です。解決策は、私たちが力を合わせて力を合わせれば見つかります。
あなたの体重は、家族の状況や仕事の要件によって、他の人の体重とは異なる場合があります。まず自分自身の世話をすることが重要であり、時には予防を実践するなどして、自分自身をケアすることは、他の人をケアする方法です.あなたの進歩と貢献は、他の人のものとまったく同じに見える必要はありません。
自分に優しくすることは、次のように見えます。
- パニック、怒り、恐怖などの不安を誘発する感情を自分自身に感じさせる
- 特に仕事の電話会議などの限られたやり取りに基づいて、自分の能力を他の人と比較することを避ける
- 自分の精神的、感情的な限界を認識し、尊重する
- ソーシャルメディアから離れて、自分に集中する
- いつ、どのように最高の気分を味わったかを毎日リストにする
10. 不安を感じたら運動する
不安は、特に孤立していると、たくさんのエネルギーが溜まっている可能性があります。この蓄積されたエネルギーは、怒り、苛立ち、心配など、他の形の感情として現れることがあります。らせん状に進み、前に進む方法がわからない場合は、散歩に出かける (携帯電話を使わずに) か、オンラインのエクササイズ クラスを試してください。心拍数に合わせて体を動かしましょう。
研究 運動、特に一貫した運動が不安を軽減できることを示しています。すでに運動が日課になっている場合でも、不安を感じて目の前の仕事に集中できない場合は、30 分の休憩を取って汗を流しましょう。
11.オンラインセラピーを始める
オンライン診療が可能です 対面でなくても。在宅勤務に切り替えた地元のプロバイダーを見つけることができる場合があるため、すべてが終わったときに対面でのセッションに慣れることができますが、会場の変更を理由に、今すぐに支援を受けられないことは避けてください。
ピンクヒマラヤ塩のスピリチュアルな効果
現在、世界中の国々が心理的支援を必要とする人々のためのホットラインを設置しています。ニューヨーカーにとって、 ホットライン (844-863-9314) メンタルヘルスがパンデミックの影響を受けていると感じている人々のために。
この時期に不安が高まっていると、それが自分の行動にどのように影響するかに気付くかもしれません。セラピストは、CBT (認知行動療法) テクニックを使用してあなたを助けることができます。このセラピーの方法は、自分の思考や感情が行動にどのように影響するか、そしてどうすればスパイラルを止めることができるかを特定するのに役立ちます。
