天使の数を見つけてください
食事の準備が整い、ルーミーやソロでしゃがむ準備ができました。 2週間 — それは何ですか？しかし、真実は、これはパンデミックです。 2週間が繰り返されると、あなたの新しい日常になるかもしれません。それを乗り切って生き残るためには、メンタルヘルスも養う必要があります。
自己隔離の時期に入ると、メンタルヘルスのケアがこれまで以上に重要になります。パンデミックに真に備えるということは、長期的な変化に備えることを意味します.しかし、この場合、代わりに 食事と同じようにバッチ準備 、毎日それを取る方法を学ばなければなりません。
大きな鼻の女の子
それ 絶望に屈するという意味ではない 、 しかしながら。仏教の僧侶で平和活動家のティク・ナット・ハンがかつて言ったように、「人類の生存は、急ぐのを止める私たちの能力にかかっています。」それは、私たちが自分自身に対して、そしてお互いに対して、忍耐強くなる義務があることを意味します。
1. 不安を解消する
マインドフルネスの実践と 接地技術 LMSW の Sierra Frederick は、このように私たちが存在するのに役立つと述べています。私たちが本当にコントロールできない未来について過度にパニックになることは役に立ちません。
「このパンデミックは、私たちの個人的な不安を取り除き、普遍的なものにしてしまいます」とフレデリックは言います。 「まだ診断されていない、症状を積極的に治療していない、またはこれが精神的ストレスを引き起こしていることに気付いていない人々の犠牲を私たちは見始めます. COVID-19の結果として発生するトラウマ診断もあるでしょう。」
真実は、あなたが今感じているかもしれないことすべてを感じることは完全に適切だということです。あなたの最も恐れていて不安な自分の声を聞かせて、優しく応えてください。次のステップを制御したり決定したりしないでください。
2. ポジティブな生産性を避ける
今は、生産性、実行機能、または単に人間であることの欠如のために自分自身を厳しくする時ではありません.実際、今は夢を実現させて、これまでやりたいと思っていたことを精神的なやることリストから超えようとする時ではありません。
「自由な時間」が増えたからといって、それをしなければならないというわけではありません。達成する何もかも。グラインドカルチャーやポジティブな生産性は、実際には今現在有害かもしれません。休憩を取る.
3. 他者への思いやりに傾く
黒人、クィア、フェミニストの心理療法士で元危機カウンセラーの MPhilEd であるアラヤ ベイカーは、「この状況を乗り切るために、人々はこの時期に過激化する必要があります」と述べています。 「これは、個人的に影響を受けるのを待って、私たちの運命が今、相互に関連していることに気付くのを待っていないことを意味します。」
はい、セルフケアは今まで以上に重要ですが、私たちが今どのように生きるかは、他の人が永遠に生きなければならない方法に直接影響を与えることを認識してください. 練習予防 、皆さん！
「このパンデミックの教訓は、脆弱な人々を忘れ、無視することには代償が伴うということです」とベイカーは言います。 「私たちは今、国境や階級、その他の分裂や階層的アイデンティティが、不公平を無視して特権を正当化するために細胞の深層であると装うことに関係なく、すべて脆弱です。」
4. 境界線とホットラインを自分で設定する
お互いを気遣い続ける士気を維持できるように、私たちが個人を気遣う方法はたくさんあります。自分自身とメンタルヘルスを改善する 1 つの方法は、境界線を設定することです。これは、電話を脇に置いて、24 時間 365 日メッセージに応答できないようにするようなものです。
よろしければ
私は本当に、本当にAIMが恋しいそれは、友人や家族とのビデオチャットや電話を意図的にスケジュールする日課を導入することを意味するかもしれません。また、Crisis Text Line (テキスト HOME から 741741) または自殺防止ライフライン (1-800-273-8255) に電話することも意味します。 激しい考えや感情を感じているとき .
5. セルフケアを優先する
世界の最新情報を維持することと、自分自身の世話をすることとの間で、次のことも重要です。 自分たちにスペースを与える 、深呼吸して存在する。
「今まで時間がなかった活動をするのは素晴らしいことです。タスクに追いつくのは素晴らしいことです。休憩を取ることも素晴らしく、必要です！そうは言っても、自分自身の個人的な境界線を尊重する方法でつながりを保つことが重要です」とフレデリックは言います.
時間をかけて立ち止まってください。特定の気分や感情に対処するのに役立つプレイリストを作成します。毎日着るように心がけましょう。 役立つルーティンを作る . 十分な睡眠をとるようにしてください .水分を補給してください。 個人の衛生状態を保つ .散歩に行けない時は、たまに窓を開けて息抜きをしましょう。 オンライン治療を検討する .
これらはすべて、この時代を生き残るために非常に重要です。
6. 他者とのつながりに焦点を当てる
フレデリックが言うように、常に将来のことを心配していても、実際には何の役にも立ちません。私たちが今コントロールできることは限られています。私たちはウイルスを制御したり、知っていて愛する人がウイルスに感染するのを物理的に止めることはできません。すべてが崩壊するかもしれませんが、それは私たちがコントロールできるものではありません。
あなたが彼氏に呼ぶ名前
私たちがは他者とのつながりをコントロールすることは、私たち全員がお互いに責任を負っています。それは私たちがコントロールできることです: お互いをどう扱うか、もし 私たちは予防策でお互いに親切です または私たちが買い物をする方法を通して。
一日一日、でも一人じゃない
私たちはこれまで以上に、他の人を念頭に置いて日々を過ごす方法を学ばなければなりません。孤立した人もいることを忘れないでください。
「社会的距離の中でさえ、人々がコミュニティケアと相互依存を受け入れる時が今です」とベイカーは言います。 「予防措置を参照してください […] 自己保存の一形態と、社会的責任を負う倫理的および道徳的義務の両方です。」
の罠にはまらないで 一人だと思って .
代わりに、速度を落として、自分の行動の長期的な影響について考えてください。それは、私たちがコントロールできるものです。このすべてが終わったとき、あなたは自分自身と他の人にとって世界をより良い場所にするためにどのように立ち直ったかについて慰めを感じるでしょう.
