天使の数を見つけてください
セルフケアは否定できないはブロックの流行語。しかし、銀行口座から考えてみてください。今日の世界では、セルフケアが無料になることはほとんどありません.
では、お話しましょう は レギュラーでのバランス感覚の根本に到達する無料のオプション。自分の気持ちに寄り添いましょう。
CBD が報われているように見える世界では、自分の気持ちをゆっくりと理解することは非生産的に見えるかもしれません。心の知能指数を調べることで、ストレスを素早く抑えることができるかもしれません。
「心の知能指数とは、自分の感情、感情、気分を認識して、自分が感じていることとその理由をよりよく特定する能力です」と述べています。 ジェン・シルカニ 、基調講演者であり、「Ego vs. EQ」と「Choose Resilience」の著者。
Shirkani は自分自身を読むことの重要性を強調しています。 「こうすることで、感情に支配されて弱体化するのではなく、健康で知的な方法で反応するように感情を向けることができます。」
私たちと一緒に感情的になる準備はできましたか?ここでは、セルフケア テクニックの成否を突き止める 7 つの感情を紹介します。
1.感謝の気持ち
自分の人生を棚卸し、セルフケアのためにできることは驚くべきことです。そして感謝は、あなたの体への感謝の言葉以上のものです。
による グレース・スー 、ニューヨークを拠点とする認定メンタルヘルスカウンセラーです。感謝の気持ちを実践するということは、謙虚に感謝することを意味します。つまり、全体像を実際に見て、そこに到達するのを手伝ってくれた人々に手を差し伸べることさえも意味します。
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「謙虚さは感謝の鍵であり、人生のさまざまな視点を持ち、寛大さや得られない特権の源を見ることができます」とスーは言います.
Suh 氏は、自然に出て、地球の美しい景色を呼吸することを勧めています。日記を持ってきて、本当に感謝の気持ちを感じさせてくれるものは何かを考えるために時間を使ってください。
そして、私たちはそれを言います.安くて地元のピザ屋は完全に重要です.
2.共感
共感的であるということは、他の誰かが抱いている感情を理解し、共有できることです。この分離の瞬間は信じられないほど浄化されますが、すべての人に効果があるわけではありません。
あなたが内向的な人や、一人でいることでエネルギーをチャージする人は、自分の内なる共感を利用したくないかもしれません。他人の状況に過度に投資すると、境界線内での良い運動であっても、ストレスが増す可能性があります。
「自分がどのように反応し、なぜ、どのようにそれらの反応があなたの行動に影響を及ぼしているのかを伝えるときは、注意を払いましょう」とシルカニは言います。感情移入の過負荷を止めるには、自分をカチカチさせるものに気づくことが鍵となります。
しかし、共感があなたを若返らせるのであれば、他人の負担になったり、誤って感情労働のウサギの穴に落ちたりすることを心配せずにそれを行う方法があります。トリック？読んでる！
キャラクターのストーリーを良くも悪くも消化することで、脳が解放されます。物語の中で緊張が解けるようになると、自分の緊張も薄れていくのを感じるかもしれません。そして、あなたの状況について新しい視点を得るかもしれません。
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3.希望
希望は信じられないほど強力な感情であると同時に、恐ろしい感情でもあります。失望するだろうという期待と希望をすぐに消し去るのは簡単です。しかし、それは希望に悪い名前を与えています。
「困難な状況にもかかわらず、物事は変わる可能性があるという信念は、実際にあなたを変える動機になります。希望は力になります」とスーは言います。
希望を持ち続けてきた人なら誰でも、フィニッシュラインが見えてくる前に希望を捨てるのははるかに悪いことだと言うことができます。
Suh は、自分自身にインスピレーションを与え、実際に前向きな未来を予測することを勧めています。ですので、目標日記をつけて、思いつく限りで最もワイルドで風変わりな夢を書き留めてください。自分のやりたいことを認めたとき、それを達成しようとする野心がどのように見つかるかに驚くでしょう。
最悪の場合のシナリオは、あまりにも多くの場合、あなたの脳が作り出して、あなたが望むものを追い求めるのを止めさせてしまうものです。迷うように言いましょう — 希望はここにあります。
4. 思いやり
時間がかかると感じているセルフケアを先延ばしにする必要性を感じるのは簡単です。しかし、セルフケアを追求するポイントは、自分自身を慈しむことです。
多くの場合、セルフケアは自分の心と体への思いやりを見つけることから始まります。燃え尽き症候群の友達に、もっと頑張れと押し付けたりはしないから、同じように自分を尊重してみませんか?
次に、他人への思いやりです。
Suh 氏は、自分だけではないということを覚えておくことの重要性を強調しています。小さなことから大きなことまで、お互いのために何ができるかを探ることで、すべての人がより良い生活を送ることができます。
「笑顔や励ましの言葉、あるいは誰かの問題に耳を傾けるといった小さなジェスチャーでも、敵ではなく味方になることができます」とスーは言います。
5. 検証
あなたのやっていることについて誰の意見が最も重要か推測できますか?手がかりが必要な場合は、鏡を見てください。自分が下した困難な決定と、ベストを尽くした時間を自分自身に認めてもらうことは、#勝利の瞬間を祝うことと同じくらい重要です。
私たちは、バリデーションが自分の人生を振り返って、自分自身に人間であることを許可することでもあることを忘れています。
「一日の終わりには、ポジティブなやり取りとネガティブなやり取りの両方についてじっくりと考え、何が良かったのか、悪かったのかを自分自身に問いかけてください」とシルカニ氏は言います。個々の状況が自分をどのように感じたかを認識することで、自分自身を成長させ、世話をすることができます。
もちろん、他の人からの評価も求めるでしょう - それは当然のことです。誰からそれを求めているのか、そしてなぜそれを求めているのかを知ることは、より良いケアをするのに役立ちます。
6. 真心
他人からの承認を拒むことはめったにありませんが、自分自身への心からの愛を見つけることは、その承認の必要性を取り除くのに大いに役立ちます。
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それは、「他の人があなたについて何と言おうとも、あなたは十分であると疑いを持たずに、あなたは十分であると感じることです」とスーは言います.
もちろん、疑問に思うこともあるでしょう — 結局のところ、あなたは人間です!しかし、疑念が生じたときにその自己愛にアクセスできるようにすることが重要です。
ブレネー・ブラウンの著書「 不完全さの賜物: 本来の自分を手放し、ありのままの自分を受け入れる 」と彼女は書いています.「心のこもった生活とは、価値のある場所から私たちの生活に関わることです.それは、朝起きて「何をしても、どれだけやり残したとしても、私は十分だ」と考える勇気、思いやり、つながりを育むことを意味します。
励ましの場所から一日を始めるために、朝起きて最初にこのことを自分に言い聞かせる練習をしてください。
「私たちは日常的に自分自身を他人と比較して、自分が何ではないかについて考えすぎてしまいます」とスーは言います。
いざとなると、いつでも自分と一緒です。心からの気持ちを見つけることで、いつも自分を好きになるとは限りませんが、いつでも自分を愛することができます。
7. 平和
最後に、私たちはセルフケアの縮図である平和に到達しました。リラックスしたり、100% 平穏でいることを考えるとき、あなたの心はどこに行きますか?
リラクゼーションを見つける方法は人それぞれですが、セルフケアについて覚えておくべき最も重要なことは、完全にそれを行う資格があるということです。
セルフケアの最良の方法は、感謝、共感、希望、同情、確認、心のこもった心、平和をもたらすものを思い出すことです。それらの感情を維持するために何ができますか?
携帯電話を機内モードにする (友人や家族に注意してください!)、ハイキングに行く、または友人と充実した時間を過ごすなど、自分にぴったりの儀式を見つけることができます。
自分の感情と調和することで、制御不能に陥るのではなく、感情と共存することができます。また、セルフケアで真に生産的になるための重要な基盤でもあります。
