天使の数を見つけてください
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毎朝、朝起きて家の外に出ようと急いでいるとき (何の判断もせず、私たちはあなたのそばにいます)、ゆっくりとグルメな朝食を食べるのは時間の無駄です。私たちのほとんどにとって、より健康的なシリアルはおそらく最も現実的な選択肢です.
シリアルがスーパーだという評判が悪いのは驚くことではありません。処理された、高い シュガー 、タンパク質が少なく、一般的に栄養価が不足しています。 (ヒント: マシュマロが入っていると体に良くないかもしれません。レプラコーンの皆さん、ごめんなさい。)
これらのシリアルには賞品が入っていない場合があり、ほとんどのシリアルには砂糖が含まれていますが、実際の栄養素を補給できます。朝 (または夕方!) のボウルに入れるのに最適なヘルシーなシリアルをいくつか紹介します。
目が疲れる朝に最適な健康的なシリアル
1.バーバラのオリジナルパフィン
このシリアルにはたくさんの効果があり、箱の上の愛らしいパフィンだけではありません。歯ごたえがあり、ほんの少し甘く、繊維が比較的多いので、朝のしっかりした選択肢です。さらに、オリジナルパフィンは 乳製品不使用 そしてビーガンなので、彼らは 食物過敏症 .
2.バーバラのシナモンパフィン
オリジナルのパフィンよりも甘さが少し多いこれらのシナモニー コーンの枕は、甘いものが好きで、砂糖の摂取量に気をつけたい場合に適しています。食物繊維と砂糖がそれぞれ6グラム入っているので、お腹いっぱい食べても美味しいです。
食後に歩くのは良いですか
3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli
試食できる美味しいミューズリー 興味深い穀物 ソルガムとソバのような チーア種子 、すべておなじみの朝食用シリアルです。大勝利: はちみつと果物、つまりブルーベリーとリンゴだけで甘くされています (OK、そして少しのリンゴジュース)。
これは、6 グラムの繊維と 8 グラムのタンパク質を含む、かなり健康的な選択です。
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4.ベアネイキッドバニラアーモンドフィットグラノーラ
乗り続ける準備ができています グラノーラ列車 ?オーツ麦、アーモンド、玄米の歯ごたえのあるこのミックスには、 亜麻仁 、健康なオメガ 3 脂肪がいっぱいです。 1/2 カップのサービングで、5 グラムの繊維、7 グラムの砂糖、6 グラムのタンパク質が提供されます。
アーモンドミルクを添えると、風味がアップします。
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5. カスカディアン・ファーム ハーティ・モーニング
小麦ふすまとその他の全粒穀物は、このシリアルに 1 回分 10 グラムの繊維と 6 グラムのタンパク質を詰め込んでいます。お好みのフルーツやナッツをトッピングして風味をプラス。
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6. Cascadian Farm マルチグレイン スクエア
全粒小麦、米、とうもろこし — うわー！これらの小さな正方形は繊維が多く、比較的繊維が多く含まれています。 タンパク質 、簡単にできる賢い選択です 朝ごはん .
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7. Cascadian Farm Purely O's
別のブランド (*cough* Cheerios *cough*) に非常によく似ていますが、このバージョンは、昔ながらの人気商品にわずかに異なるスピンを加えるために、主にオーガニック原料を使用しています。砂糖がわずか 1 グラムの素敵な大きなサービング サイズ (1 1/2 カップ) は、一度にさらに多くの砂糖を楽しむことができることを意味します。
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8. ゼネラル・ミルズ・トータル
このシリアルは、全粒粉のフレーク状の良さの主力製品です。ビタミン起動します。ボーナス: このシリアルを砕いて、お気に入りのレシピでパン粉の代わりに使用してください。
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9. ゼネラル・ミルズ・ウィーティーズ
チャンピオンの朝食？あなたは賭けます。たった4グラムの砂糖と3グラムの食物繊維で、 全粒粉 小麦のフレークは、あなたの顔を飾ったことがない場合でも、チャンピオンのような気分にさせてくれます。 ウィーティーズボックス .
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10. カシゴピーナッツバタークランチシリアル
このピーナッツ バターの大豆ベースのシリアルには、食欲をそそる風味と 10 グラムの植物性タンパク質が含まれています。また、3/4 カップのサービングで、毎日必要な食物繊維のほぼ 4 分の 1 を摂取できます。
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11. カシシナモンハーベスト オーガニック全粒粉ビスケット
たった4つの材料でできているのに、このシリアルはパンチがあります。サクサクのビスケットは全粒小麦でできており、1食あたり7グラムの繊維が含まれています。
1食分あたり7グラムのタンパク質も含まれているため、朝にこれを1杯飲むと、朝食が終わった後も空腹感が軽減されます.
有名人は私の先祖に似ている
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12. カシ ハート トゥ ハート ハニー トースト オーツ シリアル
カシがまたやってくれました。この体に良いシリアルは、全粒オーツ麦粉とコーンミールから 4 グラムの食物繊維 (3/4 カップ 1 杯あたり) を摂取しています。 5 グラムの砂糖と数グラムのタンパク質も含まれているため、朝のクランチに適しています。
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13. リディアのカインド フーズ ベリー グッド シリアル
健康な グルテンフリーのオプション 、このシリアルは、たくさんのベリーのおかげで、フルーツ愛好家の夢が叶ったものです。それはまた、1食当たり11グラムの巨大なタンパク質パンチと、健康な脂肪の形で提供します. ヒマワリの種 .
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14. ポストフーズ グレープナッツ
物語は、エベレストの頂上に到達した最初の登山家であるエドモンド ヒラリー卿が、トレッキング中にグレープ ナッツを食べて頂上に燃料を補給したというものです。
山に登っていない場合でも、この全粒穀物 1 食分で 7 グラムの繊維と 6 グラムのタンパク質を摂取でき、その日の気分を一新することができます。
15. クエーカー ハニー ナッツ オートミール スクエア
ほんのり甘い蜂蜜の風味と (牛乳を加えても) やめられない歯ごたえのあるこのシリアルは、タンパク質を摂取でき、お気に入りの果物やナッツのベースとして最適です。また、 トレイルミックス .
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より良いシリアルの選び方
シリアルの通路に取り組む準備はできましたか?ティナ ゴーウィン (RD、CDN) によると、費用に見合った栄養価の高いシリアルを選択するには、砂糖、繊維、全粒穀物の 3 つの重要な要素が関係しています。そして、ポーションのサイズを忘れないでください。
糖質制限
砂糖を 10 グラム以上加えると、朝食がデザートに変わります。これは、後で血糖値の急降下を避けたい場合に特に重要です。 震え、イライラ、不安 それは一緒に来ることができます (まるで何か他のことを心配する必要があるかのように!)。
抱擁繊維
より長く満腹感を得るには、1 回分あたり少なくとも 3 グラム、できればそれ以上の繊維を探してください。食物繊維の多い食事 消化を助ける 、あなたの体を維持 レギュラー — 他の多くの健康上の利点は言うまでもありません。
食物繊維はコレステロール値を下げ、扱いにくい血糖値を一定に保ちます。 身体能力を向上させる .
成分リストをスキップしないでください
最初の材料は、全粒小麦、全粒オート麦、全粒大麦など、全粒穀物でなければなりません。 研究 穀物の前に「まるごと」が付いている十分な量を食べると、心臓病やガンのリスクが軽減されることが示唆されています。
緑茶ハニーマスク
また、不思議な加工されたものではなく、自分が認識して発音できる食材を探してください。 1 つの例外: シリアルのラベルによく見られる「トコフェロール」です。これは、広く普及しているビタミン E の一種です。 安全と考えられている .
プロテインでパワーアップ
朝食中にタンパク質を補給したい場合は、 過食を抑える 後で、1 回分あたり 5 グラム以上のタンパク質を含むシリアルを探します。
あなたの好きなシリアルは不足していますか?卵やヨーグルトと合わせて、朝の食事を締めくくりましょう。
ポーションサイズを念頭に置いてください
シリアルには推奨されるサービングサイズがあることを忘れがちです.そして、それは、箱から直接注ぐものよりもはるかに小さい場合があります. Gowin 氏は、サービングの量を測定して、実際にどのように見えるか、さらには本当に必要かどうかを確認することを提案しています。
スライスしたバナナや一握りのベリーなど、刻んだナッツや果物でシリアルをかさばると、1 回分では食べられない場合に、ボウルをより充実させる簡単な方法です。
そして、あなたはそれを手に入れました.箱入りの朝食通路をナビゲートするためのあなたのガイド.ハッピーマンチング！
