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散歩のためのレッグゴー: 食べた後に歩くべき理由

天使の数を見つけてください

ウォーキングは体にいいけど、食後はどう？

食後に歩くことは、次のようないくつかの主要な健康上の利点を引き出すのに役立ちます。

  • 消化を助ける
  • 血糖の管理
  • 血圧の調節
  • 心臓の健康状態の改善
  • 減量を助ける
  • 睡眠の改善

食後に散歩に行くとどうなるかについてまとめました。

黒い眉毛の金髪
食後に歩く

MaaHoo Studio / Stocksy United

食後のウォーキングの大きなメリット

健康がたくさん 歩くことの利点 食べた後 - 直後ではなく 感謝祭の夕食 .ソファに腰を下ろして Netflix を見ながらくつろぐ前に、散歩がいいアイデアかもしれません。

消化を助けます

によると 小さな書斎 、食後のウォーキングは、胃や腸を刺激することで消化を助け、食べ物が体の中を素早く移動するようにします。

運動は、次の症状を予防または軽減するのにも役立ちます。 過敏性腸症候群 (IBS) 、 便秘 、そして 結腸直腸癌 .

血糖値にいいです

ウォーキングは体調管理にも役立ちます 血糖 、これは 1 型および 2 型糖尿病の人に最適です。 2016年調査 .特に食後の運動は、血糖値の急激な上昇を防ぐのに役立ちます。

上記の同じ研究では、毎食後に 10 分間歩くと、2 型糖尿病ののぞき見の血糖値を管理できることがわかりました。それは実際に、いつでも30分歩くよりもずっと良いものでした.

別の 小さな書斎 食後 15 分間歩いた人も、血糖値について同様の結果が得られたことがわかりました。

心臓の健康状態を改善します

ウォーキングを含め、体を動かすことで、ティッカーを健康に保ちます。あ 研究レビュー 運動すると血圧が下がり、血圧が下がることがわかりました。 LDLコレステロール （「悪い」もの）に加えて、心臓発作や脳卒中のリスクを減らします。

に 2013年の研究 また、1 日中長時間座って短時間のエクササイズを行うと、血中トリグリセリドが低下​​し、心臓病のリスクが高まることがわかりました。

あなたを分割する簡単な方法 WFH これらのメリットを享受するためのデスクワークライフは、毎食後に 10 分間の散歩をすることです。

減量を助けることができます

あなたが減量の旅をしているなら、運動とよく食べることは健康を維持するのに役立ちます。に 体脂肪を失う 、運動をすることで、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 カーディオ 減量を促進するのに最適な方法です。特に、 筋力トレーニング も。

歩いて消費するカロリー .そのため、食事の後に散歩に出かけることは、その一歩を踏み出し、フィットネスレベルと全体的な健康状態を改善するのに最適な方法です。

高血圧に効く

心配 高血圧 ?歩くことで魔法のように物事が変わるわけではありませんが (ごめんなさい)、血圧を調整するのに役立ちます。

1 小さな書斎 毎日 10 分間の散歩を 3 回行うと、血圧レベルが下がることがわかりました。

これらの散歩を長期間続けると、さらに良いことがあります。別の研究では、6 か月間のウォーキング プログラムにより、参加者の収縮期血圧 (血圧の最高値) が 13パーセント .

繰り返しになりますが、1 日に複数回散歩する簡単な方法は、朝食、昼食、夕食の直後です。

質の良い睡眠につながる可能性があります

のようなエクササイズ 寝る前にストレッチ または夕食後の散歩でさえ、Zzzを手に入れるのに役立ちます.

に 2019年の研究 人が毎日歩く時間を増やすと、実際に歩行が改善されることがわかりました。 睡眠 品質。

食後のウォーキングの副作用はそれほど大きくない

一部の人にとって、食後のウォーキングは、胃の不調や消化器系の懸念につながる可能性があります 下痢 、吐き気、膨満感、および ガス .

なんでこんなことが起こっているの？歩き回っている間に食べ物がはねられるので、物がだらしなく感じたり、消化がうまくいかなくなったりすることがあります。また、歩くスピードが速すぎることもしばしば原因となります。にぎやか 歩くペース (パワーウォークではありません) GI の問題を回避するのに役立ちます。

食後は何時に歩けばいいですか？

に 小さな研究レビュー 食後の散歩に最適な時期は、食後すぐであることがわかりました。

これは、体がまだ食べ物を消化しようとしているためです。そのため、同時に散歩をすることで、血糖値の管理を助けながら、その働きを助けることができます。

どれくらい歩けばいいですか？

1 日を分割する短い散歩が最適であるように見えるので、5 時間の散歩は必要ありません。 ハイキング 大量の食事の後。

1日3回、10分程度歩く 私たちが概説したメリットを得るために必要なことはこれだけです。

1 日 3 食程度食べて、その後に歩くだけでも、30 分の運動をすることができます。 疾病管理予防センター 最適な健康のためにお勧めします。