天使の数を見つけてください
ルー・リードのように「ワイルド・サイドを歩く」か、スティーブン・タイラーのように「このように歩く」かにかかわらず、ウォーキングは非常に簡単な方法です。 有酸素運動 そしていくつか燃やす カロリー .
Guille Faingold / Stocksy
では、ウォーキングで消費できるカロリーはどれくらいでしょうか。
消費カロリーを測定する最も一般的な方法 歩く 体重を考慮して、 歩く速度 .
たとえば、平均的な速度で平らな面を歩いていた場合、 消費カロリー 30 分のウォーキングからは、次のようになります。
| 重量 | 2.0 mph （カジュアルペース） | 3.0 mph (適度なペース) | 時速3.5マイル (速いペース) | 4.0 mph (非常に速いペース) |
|---|---|---|---|---|
| 130ポンド | 58カロリー | 97カロリー | 112カロリー | 147カロリー |
| 155ポンド | 70カロリー | 116カロリー | 133カロリー | 175カロリー |
| 180ポンド | 81カロリー | 134カロリー | 155カロリー | 204カロリー |
| 205ポンド | 92カロリー | 153カロリー | 176カロリー | 232カロリー |
上り坂を歩いていると、消費カロリーが増えます。 （君の 足 そして 大glut筋 後でよろしくお願いします。）
平地を歩くのに比べて、 見積もり 坂道を 30 分歩くと、次のようになります。
| 重量 | 平らな面で 3.5 mph | 3.5 mph で上り坂 |
|---|---|---|
| 130ポンド | 112カロリー | 177カロリー |
| 155ポンド | 133カロリー | 211カロリー |
| 180ポンド | 155カロリー | 245カロリー |
| 205ポンド | 176カロリー | 279カロリー |
ただし、これらはあくまでも推定値であり、消費カロリーはかなり個人差があります。
利己的な夫の例
計算してみましょう: ウォーキングで消費したカロリーの計算
消費カロリーをより詳細に計算すると、次の要素も考慮されます。
- 基礎代謝率 (BMR) — 基本的に年齢、性別、身長、体重に基づく代謝
- 運動強度 (METs)
- 散歩の時間
方程式は次のようになります。 ウォーキングの消費カロリー = BMR×METs/24×時間
遠くに行く: 1 マイルのウォーキングで消費されるカロリー
体重、ペース、所要時間を考慮せずに、1 マイルのウォーキングで消費するカロリーを正確に言うのは難しいです。
しかし、適度なペースで歩いている時速平均マイル数を分析すれば、少なくともマイルあたりの平均消費カロリーを見積もることができます。
| 重量 | マイルあたりのカロリー |
|---|---|
| 130ポンド | 64カロリー |
| 155ポンド | 77カロリー |
| 180ポンド | 89カロリー |
| 205ポンド | 102カロリー |
Time it: 1 時間のウォーキングで消費したカロリー
は アメリカ運動協議会 体重 140 ポンドの人は、1 分間のウォーキングで約 7.6 カロリーを消費すると推定されています。その論理から、この人は 1 時間のウォーキングで約 456 カロリーを消費することになります (ただし、ペースや傾斜はわかりません)。
ヨガは瞑想の一形態ですか
君の 歩く速度 そしてあなたの体重は本当に時間の経過とともに消費するカロリーに影響を与えるため、ウォーキングに費やす時間が長いほど、より多くのカロリーを消費することが保証されます (上り坂の場合はボーナス ポイント)。
体重と速度を考慮に入れた見積もりでは、1 時間あたりの消費カロリーがこれに近づきます。
| 歩行速度 | 130ポンド | 155ポンド | 180ポンド | 205ポンド |
|---|---|---|---|---|
| 2.0 mph（カジュアルペース） | 117カロリー | 140カロリー | 163カロリー | 185カロリー |
| 3.0 mph（適度なペース） | 194カロリー | 232カロリー | 269カロリー | 306カロリー |
| 3.5 (速いペース) | 224カロリー | 267カロリー | 310カロリー | 353カロリー |
| 3.5 上り坂（ハイキング） | 354カロリー | 421カロリー | 489カロリー | 557カロリー |
ウォーキングとランニングの消費カロリー
ランニングはウォーキングよりもさらに多くのカロリーを消費します。による 疾病管理予防センター 体重 154 ポンドの人は、適度なペースで 1 時間歩くと約 280 カロリー、時速 5 マイルのペースで走ると 590 カロリーを消費します。
ウォーキングと同様に、ペース、体重、時間もランニングで消費されるカロリーに影響します。
は アメリカ運動協議会 平均して、120 ポンドのランナーが舗装路に当たると約 11.4 カロリーを燃焼することがわかったしたがって、彼らは 10 分間の走行で約 114 カロリーを消費します。
体重が重いほど、燃えます。体重が 180 ポンドに近ければ、1 分間に 17 カロリー多く燃焼します。このランナーは、10 分間で 170 カロリーを消費します。
アン・カリー ブライアン・ロス
ウォーキングでより多くのカロリーを消費する方法
カロリーを消費するために、あなたのステップに少し元気を与える方法は無限にあります。燃焼を増やすためのヒントを次に示します。
- 傾斜を追加します。 トレッドミルまたは屋外の丘が機能します。
- 間隔をあけて歩く。 適度なペースで始めてから、ゆっくりと速度を上げて、1 ～ 2 分ごとに交互に行ってください。
- 重いバックパックやハンドウェイトを追加してみてください。 これは、あたかもあなたがそうであるかのように、それらのカロリーを蓄積し、燃焼を2倍にする ハイキング セドナ経由。
- スピードを上げます！ 組み込む ジョギング あなたの散歩に入ると、それらの数字がジャンプします。 1 分おきまたは 1 マイルおきにジョギングをしていても、その数値に満足することでしょう。
結論
ウォーキングは、健康を維持し、毎日の運動を行う最も簡単な方法の 1 つです。一人で歩いているときでも、友達と一緒に歩いているときでも、上り坂でも、平坦な道を歩いているときでも、カロリーを燃焼しながら体に必要なエネルギーを与えています。
集中している場合 体重を減らす 、あなたの散歩に丘や傾斜を追加します。長時間歩くこともできます。ウォーキングのプロになったら自分自身に挑戦したい場合は、ウォーキングに短距離走やジョギングを追加してください。
では、イージーとレグを手に入れましょう。
